Anahana
Jon Kabat Zinn
Faceți cunoștință cu omul care se află în fruntea luptei pentru reducerea stresului prin intermediul atenției și meditației.
Meditațiile de vizualizare folosesc imaginația pentru a-și imagina un rezultat al unui lucru înainte ca acesta să se întâmple. Aceasta poate fi o sarcină pe care cineva încearcă să o îndeplinească sau o realizare pe care dorește să o facă.
MEDITAȚIE DE VIZUALIZARE
Meditațiile de vizualizare folosesc imaginația pentru a-și imagina un rezultat al unui lucru înainte ca acesta să se întâmple. Aceasta poate fi o sarcină pe care cineva încearcă să o îndeplinească sau o realizare pe care dorește să o facă. Mintea se concentrează asupra acestei viziuni pe toată durata exercițiului de vizualizare, în timp ce corpul se relaxează.
Metoda de meditație prin vizualizare a fost popularizată pentru prima dată după Jocurile Olimpice din 1984, când olimpicii ruși au început să folosească această tehnică pentru a îmbunătăți performanțele sportive. Mulți atleți, inclusiv Michael Phelps, încă folosesc această tehnică ca parte a strategiei lor de victorie. Într-un interviu acordat Forbs, Phelps a explicat că repetă mental competiția și victoria timp de două ore pe zi.
Având în vedere că multe cercetări susțin eficacitatea vizualizării, oamenii folosesc acum această practică pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele, să combată emoțiile negative și să trăiască o viață mai fericită. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre această formă de meditație.
CUM FUNCȚIONEAZĂ PRACTICA MEDITAȚIEI DE VIZUALIZARE
Există o știință în spatele acestei forme de meditație. În timpul vizualizării, o persoană păstrează în minte un anumit scenariu și își imaginează un rezultat care devine realitate. Încorporarea vizualizării în meditația zilnică poate spori beneficiile, permițându-le oamenilor să își îndrepte ochii minții către un rezultat specific pe care ar dori să îl vadă. Amigdala răspunde la stimulul vizual în mod similar cu ceva ce se întâmplă în timp real.
CARE ESTE DIFERENȚA DINTRE VIZUALIZARE ȘI MEDITAȚIE DE VIZUALIZARE?
Deși vizualizarea și meditația de vizualizare se bazează pe imagini mentale, ele nu sunt chiar la fel. În timpul vizualizării, mintea face toată treaba, permițând corpului să intre într-o stare de relaxare. Acest lucru ajută la calmarea anxietății de performanță care susține realizările cuiva. În schimb, meditația de vizualizare funcționează prin angajarea minții asupra unei imagini mentale care este obiectul atenției.
BENEFICIILE MEDITAȚIEI DE VIZUALIZARE
Meditația de vizualizare este profund benefică pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Unele dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale vizualizării care pot spori bunăstarea cuiva includ:
AMELIORAREA DURERII FIZICE
Tehnica de vizualizare poate transforma rețelele cerebrale prin neuroplasticitate. Formarea de noi conexiuni în creier poate permite minții să privească disconfortul dintr-o nouă perspectivă, ajutând la ameliorarea durerilor cronice și a migrenelor.
SISTEM IMUNITAR STIMULAT
Mintea și sistemul imunitar sunt conectate. Un studiu cu peste 100 de bărbați și femei a constatat că cei care meditează frecvent au un răspuns imunitar mai robust decât cei care nu o fac. Mai mult, vizualizarea unor obiceiuri de viață sănătoase, inclusiv alimentația, somnul și exercițiile fizice, va ajuta persoana să se angajeze să practice aceste obiceiuri, consolidând în cele din urmă sistemul imunitar.
STABILITATE EMOȚIONALĂ
Vizualizarea este extrem de benefică pentru sănătatea mentală, reducând stresul, anxietatea și depresia prin concentrarea pe gânduri pozitive. Ea are beneficii similare cu exercițiile fizice, ajutând-o pe o persoană să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă.
FOCALIZARE ÎMBUNĂTĂȚITĂ ȘI MEMORIE
Implicarea imaginației prin intermediul imaginilor mentale este un instrument eficient pentru îmbunătățirea funcției cognitive și pentru îmbunătățirea concentrării și a memoriei. În cele din urmă, ameliorarea stresului limpezește mintea, permițându-ne să conștientizăm fiecare zi, astfel încât să ne putem implica în momentul prezent.
TEHNICI DE VIZUALIZARE ȘI MEDITAȚIE
Deși există și alte forme de exerciții de vizualizare, aceste cinci tehnici sunt printre cele mai populare:
RESPIRAȚIE COLORATĂ
Când vă simțiți confortabil, începeți să vă concentrați asupra respirației. Începeți să vă imaginați o culoare și ce reprezintă această culoare pentru dumneavoastră. Pe măsură ce inspirați, vizualizați culoarea care vă învăluie, umplându-vă corpul din cap până în picioare. Imaginați-vă că gândurile și emoțiile negative se scurg pe măsură ce expirați. Continuați timp de cinci sau mai multe minute.
VIZUALIZAREA OBIECTIVELOR
Vizualizează ceva ce vrei să realizezi. Ce vedeți? Ce simțiți? Ce simțiți? După ce ați vizualizat specificul fiecărui aspect, începeți să vizualizați această realizare dintr-o perspectivă largă și priviți-vă cum vă bucurați de această experiență. Încheiați prin a vă gândi la pașii pe care i-ați făcut pentru a atinge acest obiectiv și la pașii pe care mai aveți de făcut.
MEDITAȚIE DE COMPASIUNE
Numită și meditația iubirii, această meditație cu mantre are ca scop să ajute la promovarea sentimentelor bune față de ei înșiși, față de ceilalți și față de lumea din jur. Începeți procesul stând confortabil și respirând adânc. Imaginați-vă că vă aflați într-o stare de pace deplină. Simțiți un sentiment de iubire pentru tot ceea ce sunteți și tot ceea ce aveți, știind că sunteți suficient. Inspirați sentimente pozitive de iubire și expirați tensiunea și negativitatea. Odată ce vă simțiți complet mulțumit, retrageți-vă la mai multe mantre de iubire pentru voi înșivă. Sunteți binevenit să vă alegeți propriile mantre, dar unele comune includ: să fiu în siguranță, să fiu sănătos, să trăiesc cu ușurință și fericire și să ofer și să primesc apreciere astăzi.
IMAGINEA GHIDATĂ
Începeți practica de vizualizare ghidată prin găsirea unei poziții confortabile și încetinirea respirației. Vizualizați-vă într-un mediu liniștitor. Folosiți cele cinci propoziții pentru a adăuga detalii imaginii dvs. Imaginați-vă sunete, mirosuri, temperatură și culori. Nivelul dvs. de calm crește pe măsură ce vă adânciți în imagine; pacea și armonia vă umplu corpul pe măsură ce tensiunea dispare. Când sunteți mulțumit de experiența meditativă, puteți părăsi viziunea și vă puteți continua ziua.
RELAXARE MUSCULARĂ PROGRESIVĂ
Începeți acest exercițiu de vizualizare prin a vă întinde pe o suprafață confortabilă, cu ochii închiși și concentrându-vă asupra respirației. Începeți să încordați, apoi să relaxați un grup de mușchi, trecând prin toate grupele de mușchi ale corpului - opțional, de la degetele de la picioare până la cap. Inspirați în timp ce încordați grupul de mușchi și mențineți poziția timp de cinci secunde. Pe măsură ce expirați, relaxați toți mușchii deodată și vizualizați tensiunea părăsindu-vă propriul corp. Odihniți-vă timp de zece secunde înainte de a trece la următorul grup de mușchi. Acest exercițiu va aduce o relaxare profundă.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚEȘTI MEDITAȚIA DE VIZUALIZARE?
Oamenii consideră adesea că este o provocare să practice meditația de vizualizare și este esențial să nu renunțe. Practica de conștientizare necesită antrenament și, cu cât cineva repetă mai des, cu atât va deveni mai conștient și va avea mai multe beneficii.
FUNCȚIONEAZĂ MEDITAȚIA DE VIZUALIZARE?
Da, metoda meditației de vizualizare funcționează. Ea antrenează corpul să acționeze bine prin manifestarea a ceea ce ne dorim. Pe lângă vizualizarea a ceea ce dorim să obținem, trebuie să ne imaginăm că facem greșeli pentru a învăța să le corectăm, deoarece este imposibil să acționăm perfect. Cercetările privind efectul repetiției mentale asupra echilibrului la femeile în vârstă demonstrează că repetarea greșelilor ne permite să învățăm să le corectăm eficient.
CÂT DE DES AR TREBUI SĂ PRACTIC MEDITAȚIA DE VIZUALIZARE?
Pentru cele mai bune rezultate, practicați meditația de vizualizare de două ori pe zi, timp de cel puțin 20 de minute. Acest lucru va oferi creierului antrenamentul necesar pentru a adopta tehnicile de mindfulness necesare.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Resurse
Meditația Mindfulness îmbunătățește memoria vizuală pe termen scurt
Meditația Mindfulness îmbunătățește cogniția: dovezi ale unui scurt antrenament mental.
Meditație de vizualizare - Headspace
Meditația de vizualizare: 5 exerciții de încercat
Meditația de vizualizare este cheia pentru a-ți atinge obiectivele | Well+Good
Ce este meditația? Propunând un sistem de clasificare derivat empiric
Meditație de mers pe jos
Cu origini în budism, meditația de mers pe jos sau Kinhin este o tehnică de meditație care presupune mersul pe jos în timp ce se meditează. Deși...
Cum să meditezi
Cum să meditezi? Aceasta este una dintre primele întrebări pe care studenții le caută pe Google sau le pun unui profesor de meditație atunci când se...