Compasiune

Majoritatea oamenilor o descriu ca fiind "a se pune în locul altcuiva". Este o acțiune și o emoție care îi apropie pe oameni unii de alții și îi face pe oameni să se simtă mai puțin singuri în suferința lor, indiferent de cauză.

Ce este compasiunea?

Cuvântul compasiune provine direct din latină și se traduce prin "a suferi împreună". Acest lucru definește compasiunea ca simțind emoțiile negative ale cuiva și suferința altora. Apoi, cu acest sentiment, compasiunea include și acțiunea de a ajuta la alinarea suferinței celuilalt.

Mulți oameni au nevoie de clarificări cu privire la compasiune față de concepte similare precum simpatia, empatia și altruismul. Simpatia și empatia sunt similare compasiunii; ele reprezintă capacitatea unui individ de a simți și de a înțelege emoțiile altora. Ceea ce diferențiază comportamentul de compasiune de acestea este dorința și capacitatea de a acționa pentru a ajuta pe cineva.

Mulți sunt, de asemenea, familiarizați cu altruismul; acesta este actul dezinteresat de a ușura suferința altcuiva, adesea motivat de compasiune. Deși este adesea motivat de compasiune, alți factori îl pot motiva uneori.

Ființele umane sunt în mod inerent compătimitoare; privirea cuiva suferind aduce adesea la suprafață această emoție. Știința a confirmat faptul că compasiunea este o necesitate evolutivă. Atunci când apar sentimente de compasiune, ritmul cardiac al unei persoane încetinește, se eliberează hormoni de legătură, cum ar fi oxitocina, iar regiunile creierului manifestă empatie, grijă și plăcere. Toate acestea au ca rezultat dorința de a-i ajuta pe cei care suferă pentru a le ușura durerea.

Tipuri de compasiune

Compasiunea se prezintă adesea în două categorii principale: compasiunea pentru ceilalți și autocompătimirea. Principala diferență între aceste tipuri este către cine este îndreptată compasiunea.

Compasiune față de ceilalți

Compasiunea față de ceilalți este de la sine înțeleasă. Este acțiunea de a simți durerea și suferința cuiva, de a avea dorința de a o ușura și de a acționa în acest sens. Compasiunea față de ceilalți se vede zilnic în fiecare acțiune mare și mică; făcând donații caritabile în scopuri caritabile, făcând voluntariat la un adăpost local pentru persoanele fără adăpost sau chiar permițând unui prieten să se descarce în legătură cu o situație dificilă.

Oamenii sunt înclinați să ușureze stresul altora, deoarece știu cât de neplăcute pot fi unele sentimente. Deși compasiunea le vine unora mai natural decât altora, practicarea este cea mai bună modalitate de a dobândi mai multă compasiune față de ceilalți.

Autocompătimire

Autocompătimirea este mai puțin recunoscută și mai greu de încorporat în viața de zi cu zi, mai ales că mulți se confruntă cu oboseala compasiunii. Ca oameni, este adesea dificil să ne amintim că avem nevoie și de compasiune. Poate fi o provocare să simțim simultan emoții și să avem compasiune pentru noi înșine.

Pentru a defini acest concept, autocompătimirea este ideea de a te trata pe tine însuți așa cum ai trata un prieten sau o persoană dragă care trece printr-o perioadă dificilă. Ea cuprinde în mod obișnuit trei factori de bază: bunăvoința de sine, umanitatea și atenția.

Se știe că persoanele care se compătimesc pe sine sunt mai fericite, obțin o mai mare satisfacție și motivație în viață, cultivă relații mai bune, au o sănătate fizică mai bună și mai puțină anxietate și depresie.

A avea compasiune față de sine și a practica acest lucru atunci când treci prin momente dificile este o modalitate excelentă de a construi reziliența. Reziliența va ajuta, la rândul său, o persoană să persevereze mai ușor în fața provocărilor care pot apărea în viață, cum ar fi divorțul, dificultățile financiare, schimbările de carieră etc.

Cum să practici compasiunea

Practicarea adevăratei compasiuni poate părea tabu și dificilă. Cineva se poate întreba: "Cum pot practica un sentiment?". Este destul de ușor să le faci, iar vestea bună este că, cu cât se practică mai multă compasiune, cu atât devine mai ușor. Se știe că unele persoane simt compasiunea mai ușor decât altele. S-ar putea crede că unii oameni se "nasc cu ea", dar compasiunea se cultivă prin practică repetitivă.

În primul rând, este mai ușor să găsești o compasiune mai mare atunci când privești în jur și îi identifici pe toți cei care au avut compasiune pentru tine. Arătarea compasiunii față de ceilalți poate fi dificilă din cauza naturii sale vulnerabile. A începe cu mici acțiuni poate fi cel mai bun mod de a pune un picior în prag. Să vorbești cu bunătate, să îți ceri scuze cu sinceritate, să asculți cu atenție și fără să judeci, precum și să îi încurajezi pe ceilalți sunt multe modalități de a pune în aplicare compasiunea.

Pe de altă parte, cercetările sugerează că oamenilor le este mai greu să-și arate compasiunea față de ei înșiși. Comportamentul uman este mult mai dificil atunci când este menit să fie îndreptat spre interior. Oamenii pot uita uneori că sunt ființe vii capabile de o experiență emoțională și de un răspuns emoțional.

A avea compasiune față de sine însuși înseamnă a recunoaște că este capabil să sufere și să experimenteze emoții la fel ca și ceilalți. Scrierea unei scrisori către tine însuți este o modalitate bună de a începe să practici acest lucru și de a consolida această abilitate. Scrisul poate fi vindecător atunci când vă simțiți inadecvat sau când vă luptați.

Activități precum practicarea recunoștinței, luarea în considerare a persoanelor care ne-au sprijinit în trecut și continuarea sprijinului ne pot schimba perspectiva și pot cultiva mai multă compasiune. Ca și practicarea recunoștinței și a atenției, meditația este o altă modalitate excelentă de a cultiva auto-compătimirea. În mod specific, meditația de compasiune constă în cultivarea compasiunii față de sine, față de o persoană iubită sau față de o persoană neutră.

O ultimă strategie pentru a practica și a cultiva compasiunea este de a provoca altruismul, un concept similar. Altruismul înseamnă comiterea unor acte altruiste pentru bunăstarea celorlalți. Modalitățile de a stârni acest lucru constau în crearea de memento-uri de conectivitate. Citirea, vizionarea și observarea momentelor de conectare vă poate face mai compătimitori, deoarece aceasta este o reamintire a conexiunii umane.

Beneficiile compasiunii

Cercetările științifice privind beneficiile compasiunii sunt destul de noi și încă în curs de descoperire. Iată ce știu cercetătorii în acest moment.

A fi compătimitor, deși este foarte comun pentru oameni, poate îmbunătăți sănătatea generală, bunăstarea și relațiile personale. A simți sentimentele și suferința altcuiva te poate apropia mai mult de acesta, poate crește stima de sine și te poate ajuta la identificarea trăsăturilor pozitive de caracter.

Se știe că a fi plin de compasiune față de alții sau chiar față de noi înșine induce o stare de bine. Finalizarea faptelor bune, cum ar fi donațiile în scopuri caritabile sau voluntariatul în oraș, a întărit ciclul plăcere-recompensă din creier și poate crește fericirea de sine pe termen lung.

Sănătatea mintală este strâns legată de compasiune. Aceasta crește fericirea de sine pe termen lung, dar practicarea frecventă a meditației de compasiune și a compasiunii poate îmbunătăți viața emoțională, gândirea pozitivă, relațiile și empatia.

Știm că compasiunea este inerentă aproape fiecărei ființe umane, dar ea joacă un rol important și în dezvoltarea unor persoane grijulii și grijulii. S-a demonstrat că practicarea compasiunii dezvoltă un îngrijitor sau un părinte mai grijuliu și mai iubitor. De asemenea, îmbunătățește relațiile cu prietenii și familia; cu cât vă pasă mai mult și doriți să le ușurați suferința, cu atât deveniți mai apropiați de aceste persoane.

În ceea ce privește sănătatea fizică, compasiunea pentru ceilalți și pentru sine poate reduce stresul și riscul de a dezvolta boli de inimă. După cum s-a menționat, compasiunea scade ritmul cardiac prin intermediul nervului vag, ameliorând stresul pe termen lung asupra sistemului cardiovascular.

În ceea ce privește subiectul stresului, cercetările au arătat, prin intermediul antrenamentului pentru compasiune, că practicarea frecventă a acestui lucru poate reduce nivelul general de stres. S-a demonstrat că reduce hormonii de stres, întărind răspunsul imunitar. Acest lucru face ca organismul să fie mai fericit și mai sănătos.

Oamenii de știință au descoperit chiar că compasiunea este unul dintre factorii care stau la baza supraviețuirii și evoluției umane. Aceasta joacă un rol important în dezvoltarea unei societăți pline de grijă și compasiune. În cazul în care membrii societății sunt compătimiți, cei mai vulnerabili membri sunt mai bine îngrijiți; acest lucru asigură dezvoltarea și evoluția unor societăți puternice și pline de iubire.

Diferența dintre compasiune și empatie

Compasiunea și empatia provin din aceeași dorință umană: aceea de a relaționa și de a înțelege sentimentele și experiențele unei persoane. Recunoașterea diferenței dintre acești termeni strâns legați între ei este o modalitate excelentă de a începe să îi practici în mod corespunzător și, la rândul tău, de a crește sănătatea mintală și conștiința de sine.

Așa cum am menționat anterior, compasiunea este acțiunea de a simți emoțiile altcuiva și de a recunoaște suferința pe care o resimte, cu dorința de a-i acorda ajutor. Aceste acte de bunătate sunt făcute fără niciun interes personal și sunt complet dezinteresate.

Pe de altă parte, empatia se referă la sentimentul de conștientizare a sentimentelor altcuiva, în încercarea și dorința de a înțelege ceea ce simte. Acest lucru se întâmplă fără a acționa neapărat în consecință. Adesea, compasiunea decurge din empatie.

Întrebări frecvente

Ce înseamnă să fii o persoană plină de compasiune?

A fi mai plin de compasiune înseamnă să te raportezi la sentimentele și experiențele celorlalți și să iei măsuri pentru a le îmbunătăți. Înseamnă să simțim profund pentru cineva care trece prin greutăți de-a lungul vieții și să acționăm pentru a-l sprijini în orice fel. Cel mai important, a fi plin de compasiune înseamnă să faci aceste lucruri în mod dezinteresat.

Cum să fii o persoană mai plină de compasiune?

A fi o persoană mai plină de compasiune se obține prin exercițiu. Este important să recunoaștem că suferința există pentru toată lumea. Lucruri cum ar fi să vorbești cu bunătate cu ceilalți și cu tine însuți, să-ți ceri scuze pentru greșeli, să asculți fără să judeci și să oferi ajutor celor care au nevoie sunt pași mici și buni de făcut pentru a fi mai compătimitor.

Anahana Resurse pentru sănătate mintală

Wikis

Pozitivitate

Reziliența

Recunoștință

Gaslighting

Sindromul impostorului

Sănătate mintală

Izolarea socială

Munca din umbră

Sincronicitate

Limitele

Emoții

Burnout

Compasiune

Psihologia pozitivă

Abordare Evitarea Conflict

Anxietate

Anxietate de înaltă funcționalitate

Stare de bine

Motivație

Odihnă și digestie

Blog

Ceață cerebrală

Ce este narcisismul

Tulburare afectivă sezonieră

Detoxifiere digitală

Terapia cognitiv-comportamentală

Ce este munca din umbră

Stigma privind sănătatea mintală

Cum să nu te mai îngrijorezi

Cum să nu mai amâniți amânarea

Cum să nu mai gândești prea mult

Referințe

Definiția compasiunii | Ce este compasiunea

Cum să fii mai compătimitor: Un ghid conștient ...

Definiția compasiunii | Ce este compasiunea

Ce este compasiunea?

Compasiune vs. Empatie: Semnificațiile lor și care dintre ele trebuie folosite

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.