Per gentilezza si intende uno stato di comportamento caratterizzato da generosità, disponibilità e considerazione senza aspettarsi nulla in cambio. È una qualità positiva, sana e semplice dell'essere. La gentilezza non è sempre uguale per tutti; la sua definizione, sebbene simile, è soggettiva.
Definizione di gentilezza
La parola gentilezza è un concetto mondiale che tutti hanno sperimentato o incarnato. Molte persone aspirano a essere gentili in questo mondo, per migliorare la vita degli altri. La gentilezza è una qualità che dimostra empatia, cordialità e generosità, il tutto in modo altruistico. Le persone gentili non si aspettano nulla in cambio.
La gentilezza può essere conosciuta anche come molti altri concetti. Alcuni sinonimi includono umanità, pazienza, premura, benevolenza, compassione o sollecitudine. Questi sinonimi di gentilezza dimostrano che la gentilezza è ovunque, in tutte le forme e dimensioni.
Autocoscienza
La gentilezza umana e l'importanza di agire in questo modo sono state rafforzate in continuazione fin dalla più tenera età. Gli esseri umani imparano a condividere con gli altri, a prendersi cura degli altri e a considerare sempre i pensieri e i sentimenti degli altri. Un difetto nell'educazione dei giovani è la mancanza di un insegnamento sulla gentilezza verso se stessi.
Sebbene sia importante, essere gentili con gli altri non è l'unico modo per dimostrare gentilezza. Essere gentili con se stessi è altrettanto importante. Essere gentili con se stessi attraverso la cura di sé, il linguaggio positivo di sé e la gentilezza in generale è fondamentale per la salute mentale e l'autostima.
Può essere molto facile parlare male di se stessi e avere pensieri negativi su cose come la personalità, l'aspetto, la vita, ecc. Questi pensieri e parole negative possono provocare una reazione a catena, causare una spirale e infine portare a un circolo vizioso di negatività. Si dovrebbe insegnare e rafforzare che il modo in cui un individuo parla a se stesso è altrettanto importante di quello in cui parla agli altri.
Essere gentili con se stessi può essere difficile; gli esseri umani trascorrono ogni minuto di veglia di ogni giorno con se stessi, lasciandosi molto tempo per smascherare i propri difetti. Un modo per praticare facilmente la gentilezza verso se stessi è praticare la gratitudine e parlare in modo positivo.
Quando si parla in modo negativo a se stessi, è utile chiedersi: "È questo il modo di parlare a un amico, a un familiare o a un vicino?". La risposta è spesso negativa: nessuno dovrebbe parlare a se stesso in modo scortese, negativo o accondiscendente. Ponendosi questa domanda, le parole e i pensieri di un individuo verso se stesso vengono messi in una prospettiva più ampia.
La psicologia della gentilezza
Gli studi hanno dimostrato che gli esseri umani, fin da piccoli, sono intrinsecamente gentili e rispondono positivamente alla gentilezza. Fin dall'inizio della vita, gli esseri umani non sono autosufficienti; non possono camminare da soli, nutrirsi da soli o sopravvivere senza l'aiuto degli altri. L'evoluzione, per certi versi, è possibile con l'aiuto della gentilezza.
Fisicamente, gli esseri umani rispondono alla gentilezza e dipendono dalle relazioni gentili con gli altri. Il gesto gentile di un genitore che nutre il proprio figlio e si prende cura di lui favorisce la sopravvivenza e influisce positivamente su neonati e bambini.
È stato persino dimostrato che la gentilezza attraverso il tocco fisico attiva positivamente una certa parte del sistema nervoso. È stato dimostrato che un abbraccio gentile e affettuoso da parte di qualcuno attiva la corteccia cerebrale e fa sentire sicuri, rilassati, calmi e in pace. La gentilezza attraverso il tatto mette gli esseri umani in uno stato opposto a quello di lotta o fuga. Questo ha un effetto positivo generale sul benessere fisico e mentale.
È stato dimostrato che la società è più felice e migliora i fattori economici e la soddisfazione di vita dei suoi membri quando si applica la gentilezza. La fiducia e il sostegno sociale sono salutari per una società, ne migliorano la funzionalità e danno ai suoi membri maggiori speranze.
I benefici della gentilezza
La gentilezza ha effetti sia fisici che mentali sull'uomo. A livello fisico, essere gentili con gli altri e con se stessi può aumentare l'autostima, l'empatia e la compassione. Può anche migliorare l'umore, aumentando la felicità e la positività.
Le ricerche hanno dimostrato che anche un piccolo atto di gentilezza può ridurre la pressione sanguigna e il cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress; lo stress fisico può essere ridotto aumentando gli atti di gentilezza. È noto che le persone gentili vivono più a lungo, più sane e più positive.
A livello mentale, è stato dimostrato che la gentilezza aumenta i livelli di serotonina e dopamina, gli ormoni della felicità. Essere gentili ogni giorno dà una sensazione di soddisfazione e di benessere generale. Questo effetto può, a sua volta, creare un ciclo positivo: essendo più gentili regolarmente, la felicità aumenta e incoraggia la gentilezza in cambio.
Come i pensieri e i sentimenti negativi hanno un effetto domino, anche la gentilezza e i buoni sentimenti seguono lo stesso schema. Gli atti di gentilezza quotidiani creano una reazione a catena positiva di pensieri, sentimenti e azioni felici.
La gentilezza si ottiene con la pratica
Sebbene sia insito negli esseri umani, essere gentili può essere difficile ogni giorno. Con una vita frenetica e un milione di cose sulla lista delle cose da fare, commettere un atto di gentilezza può essere l'ultima cosa a cui pensare.
Come per molte altre cose nella vita, la pratica può aiutare un individuo a perfezionare la capacità di essere gentile. Esercitandosi e ripetendosi quotidianamente, la gentilezza può diventare un'abitudine e raccogliere i suoi effetti positivi.
Un modo per praticare la gentilezza è quello di scrivere ogni mattina una dimostrazione di gentilezza, che può essere applicata nel corso della giornata. Può trattarsi di buone azioni o di parole di gentilezza. Non importa quanto grande o piccolo sia l'atto, la gentilezza avrà effetti positivi.
La pratica quotidiana della gentilezza può consistere nel sorridere a uno sconosciuto per strada, nel parlare con sincerità agli altri e nel complimentarsi con coetanei e persone care.
Essere gentili con se stessi richiede ancora più pratica; i pensieri e i sentimenti negativi interiori spesso passano inosservati. Fare uno sforzo cosciente per essere consapevoli di questi pensieri e riformularli in modo positivo richiede pratica. Riformulare i pensieri verso se stessi in modo da essere gentili può essere una sfida, ma alla fine è molto gratificante.
Atto di gentilezza casuale
Molti pensano che la gentilezza richieda un grande sforzo. Per fortuna non è così. La gentilezza si presenta in tutte le forme e dimensioni. Nessun atto è troppo grande o troppo piccolo; tutti ispirano un sentimento positivo e alla fine sono una grande ricompensa.
Ci sono infiniti modi per dimostrare gentilezza. Una grande gentilezza può essere dimostrata donando ai rifugi per i senzatetto e facendo volontariato in varie organizzazioni. Questi sono modi per realizzare la gentilezza e fare la differenza nel mondo.
Molti atti di gentilezza sono fatti in modo da "ripagare". Una persona che paga l'ordinazione della persona dietro di sé in un caffè locale spesso la incoraggia a fare lo stesso per gli sconosciuti che la circondano.
Un piccolo atto di gentilezza è altrettanto, se non più importante, delle grandi dimostrazioni di gentilezza. Il mondo prospera grazie alle piccole cose che gli esseri umani fanno per creare un ambiente di gentilezza e positività.
Sorridere agli sconosciuti, tenere aperta la porta a qualcuno, lasciare che un'auto si inserisca nella corsia di marcia nell'ora di punta. Tutte queste azioni, anche se piccole, hanno un impatto enorme sulle persone e sull'umanità. Creano un circuito positivo di gentilezza e generano positività in ogni circostanza.
Domande frequenti
Come si può comprendere meglio la gentilezza?
La gentilezza viene mostrata ai bambini fin da piccoli; i bambini imparano a condividere con gli altri, a dire parole gentili a chi li circonda e a chiedere scusa. Molti articoli di ricerca approfondiscono il tema della gentilezza e possono aiutarvi a conoscerlo. Le risorse linkate di seguito sono un ottimo punto di partenza, tra cui la meditazione sulla gentilezza.
Perché la gentilezza è un valore importante?
La gentilezza è importante perché crea positività, rispetto e altre grandi qualità. I suoi effetti positivi sono in grado di apportare benefici a lungo termine all'uomo e contribuiscono a eliminare la negatività dalla vita di tutti i giorni. Influisce positivamente sugli altri e la gentilezza verso se stessi aumenta notevolmente la realizzazione personale e il benessere generale. Compiere atti di gentilezza può dare un senso di positività e di maggiore benessere.
Come praticare l'autocoscienza?
La gentilezza verso se stessi inizia con il riconoscimento dei pensieri negativi e la loro riformulazione in positivo è un punto di partenza. Da un punto di vista pratico, gli individui possono trarre beneficio dall'annotare le cose che amano di se stessi, le cose per cui sono grati, gli atti di gentilezza che possono essere compiuti ogni giorno e i piani per dimostrare gentilezza sia al mondo che a se stessi.
Riferimenti
Gentilezza 101: cos'è la gentilezza e come si insegna?
La scienza, la teoria e la pratica della gentilezza
La compassione e la scienza della gentilezza: Conferenza Davis di Harvard 2015
