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Positività

Ultimo aggiornamento: marzo 4, 2023

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La positività si riferisce alla qualità o allo stato di essere positivi, ottimisti o costruttivi. Si tratta di avere un atteggiamento fiducioso e di speranza nei confronti della vita, concentrandosi sulle opportunità e sulle possibilità piuttosto che sui problemi e sulle limitazioni.

Che cos'è la psicologia positiva?

illustrazione di un uomo con il pensiero positivoLa psicologia positiva è una branca della psicologia che promuove il benessere e una vita migliore. Mentre la psicologia si concentra spesso sul modello della malattia, che si occupa di ciò che è clinicamente sbagliato, la psicologia positiva si differenzia per il fatto che si concentra su ciò che è giusto. Si concentra sui punti di forza di un individuo piuttosto che sulle debolezze e si basa sui lati positivi della vita piuttosto che concentrarsi su quelli negativi, il che ci permette di vivere una vita felice e appagante.

Il dottor Martin E. P. Seligman, fondatore della psicologia positiva, spiega che la maggior parte degli psicoterapeuti e dei farmacologi cerca di eliminare le condizioni invalidanti della vita. Tuttavia, queste tecniche differiscono da quelle che aiutano a costruire le condizioni favorevoli della vita, che è ciò che la psicologia positiva si propone di fare. Ciò significa che queste pratiche possono migliorare la vita di coloro che soffrono e non soffrono di malattie mentali. Tuttavia, non dovrebbero essere utilizzate come sostituto della terapia tradizionale, ma piuttosto come integrazione. Così come i chakra e le pietre chakra sono usati come integrazione alla medicina tradizionale.

 

In che modo la positività influisce sul nostro benessere?

Il benessere personale è soggettivo: gli individui apprezzano, valutano e vivono le cose in modo diverso. Il benessere soggettivo (SWB) è la sensazione di benessere della propria vita e comprende aspetti quali la felicità e la soddisfazione della vita. Un elevato SWB porta a molti effetti positivi, quali:

 

Prospettive positive e negative

prospettive positive e negativeAvere una visione positiva della vita è essenziale per migliorare il proprio benessere e raggiungere il successo. Un atteggiamento positivo può aiutare a mantenere la motivazione, a perseverare di fronte alle sfide e a evitare che i pensieri negativi si impadroniscano della mente. D'altra parte, una visione negativa può portare a sentimenti di impotenza e disperazione, con conseguente bassa autostima e mancanza di motivazione.

Positività significa che credete che tutto alla fine vada per il meglio e che vedete opportunità in ogni contrattempo. Ci si concentra sulle soluzioni invece che sui problemi e si considerano le sfide come un'opportunità di crescita. D'altra parte, avere una visione negativa può avere l'effetto opposto: potreste diventare pessimisti e pensare che non vi accada mai nulla di buono.

 

I benefici di una mente positiva

Studi dell'Organizzazione Mondiale della Sanità e dei Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie dimostrano che la positività giova alla salute in molti modi. La positività è associata a una riduzione dei tassi di mortalità, a una diminuzione dei tassi di depressione, a livelli più bassi di angoscia e dolore, a una maggiore resistenza alle malattie, a un migliore benessere psicofisico e a un miglioramento della salute cardiovascolare.

Riduce il rischio di malattie cardiovascolari: La riduzione della mortalità cardiovascolare è uno dei risultati più studiati associati alla positività. Le ricerche hanno rivelato che le persone con una visione più ottimistica hanno una probabilità significativamente inferiore di morire per malattie cardiovascolari e ictus rispetto a coloro che sono eccessivamente pessimisti. Ciò è dovuto in parte al fatto che le persone con un atteggiamento ottimista tendono a prendersi più cura di sé, sentendosi più padrone della propria salute.

Riduzione dei livelli di stress: La positività è legata al miglioramento delle risposte mentali ed emotive. Le persone positive tendono a reagire alle situazioni di stress con resilienza e determinazione piuttosto che con una visione negativa. Ciò significa che sono in grado di affrontare meglio i fattori di stress della vita quotidiana, con una conseguente maggiore capacità di gestire le situazioni difficili.

Favorisce la salute fisica: Le persone con una visione ottimistica tendono ad adottare comportamenti più sani, come fare esercizio fisico più frequentemente e seguire una dieta equilibrata. Ciò contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare e il benessere generale.

 

Il modello PERMA

La teoria del benessere PERMA del Dr. Seligman consiste in un modello che comprende cinque elementi costitutivi che, se coltivati, consentono un maggiore benessere. Gli individui otterranno un maggiore benessere con livelli diversi di ciascuno dei cinque elementi costitutivi, poiché l'aspetto di una buona vita varia da persona a persona. Il modello PERMA è il seguente:

Emozioni positive: comprendono sentimenti come la felicità, il piacere e il benessere. Possiamo aumentare la nostra positività mentale nei confronti del passato attraverso la gratitudine e il perdono, del presente attraverso la consapevolezza e l'assaporare le esperienze, e del futuro attraverso la speranza e l'ottimismo. Anche se queste emozioni positive da sole non aumentano significativamente il benessere, sperimentarle è comunque importante e può portare a soddisfazione e piacere immediati.

Coinvolgimento: include livelli profondi di coinvolgimento in una particolare attività, spesso definiti come flusso. Il flusso è uno stato in cui un individuo si concentra su un compito impegnativo mentre la consapevolezza di sé e il senso del tempo svaniscono. Il flusso si applica a molte attività, come suonare uno strumento musicale, svolgere attività fisiche, cucinare e conversare.

Relazioni: comprendono i legami sociali, il sentirsi amati e curati dai propri cari e il sentirsi integrati nella società. Spesso sono in grado di amplificare le esperienze che contribuiscono al benessere. Le relazioni spesso danno un senso alla vita e forniscono sostegno quando ci si sente giù. In una relazione, chi "dà" ha più significato e chi "prende" ha più felicità. Dare agli altri e accettare la generosità degli altri.

Significato della vita: si riferisce alla ricerca di uno scopo e di una direzione nella vita e al sentirsi parte di qualcosa di più grande di se stessi. Conoscere i propri punti di forza migliori e utilizzarli per appartenere e servire qualcosa di più grande è un ottimo modo per trovare un significato. Fare qualcosa di filantropico per aiutare gli altri ha un forte effetto. Un esempio che illustra questo aspetto mostra che spendere denaro per gli altri ha un impatto positivo sulla felicità di un individuo più che spendere denaro per se stessi.

Realizzazione: è il successo, la competenza e il senso di realizzazione personale che ci permette di prosperare. Un senso di ambizione e di spinta personale è essenziale per il nostro benessere e le persone perseguono la realizzazione anche quando non porta agli altri aspetti di PERMA.

 

Flusso

flusso spiegato, come flusso positivoRaggiungere lo stato di flusso è la componente principale per vivere una vita coinvolgente. Mihaly Csikszentmihalyi è il creatore della teoria del flusso, che lo descrive come uno "stato di benessere positivo che bilancia idealmente il grado di sfida con le capacità di una persona". Si tratta di uno stato di ipofrontalità, in cui il flusso sanguigno cerebrale nella corteccia prefrontale diminuisce, ad eccezione dell'attenzione esecutiva. Questo permette l'intensa concentrazione che si prova nel flusso, disimpegnando selettivamente le altre capacità cognitive superiori della corteccia prefrontale.

Quando è nel flusso, l'individuo entra in uno stato estatico, diverso dalla vita quotidiana. Sperimenta la massima concentrazione lavorando al massimo delle proprie capacità e inizia a perdere la cognizione del tempo. I praticanti raggiungono questo stato quando hanno portato a termine una sfida difficile e hanno ottenuto una serie di abilità sufficientemente forti.

Quando si raggiunge questo obiettivo, gli individui perdono la concentrazione sul tempo e su se stessi, diventando esclusivamente occupati dal compito da svolgere, il che porta ad alti livelli di prestazioni, creatività e piacere. Questo avviene perché l'individuo è troppo concentrato per avere le risorse cognitive da dedicare ad altro.

Le persone che trascorrono più tempo in uno stato di flusso sperimentano una qualità di vita più elevata, poiché riferiscono livelli più alti di concentrazione, creatività ed emozioni positive. Il flusso può avvenire solo se la sfida è abbastanza facile da affrontare e se le proprie capacità sono abbastanza forti da essere all'altezza della sfida.

 

Come si sente il flusso

  1. Completamente coinvolti in ciò che stiamo facendo - concentrati e focalizzati
  2. Un senso di estasi - di essere al di fuori della realtà quotidiana
  3. Grande chiarezza interiore: sapere che cosa deve accadere e quanto bene ci arriveremo.
  4. Sapere che l'attività è fattibile e che le nostre capacità sono adeguate al compito.
  5. Un senso di serenità - nessuna preoccupazione per se stessi, e una sensazione di crescita oltre i confini dell'ego
  6. Atemporalità - completamente concentrati sul presente, le ore sembrano passare in pochi minuti.
  7. Motivazione intrinseca - Qualsiasi cosa produca un flusso diventa la sua ricompensa

 

Pensiero positivo

Il pensiero positivo sta rapidamente diventando una tendenza sanitaria popolare tra i dipartimenti sanitari di tutta la nazione. Gli studi hanno dimostrato che avere un atteggiamento e una prospettiva di vita positivi può portare a diversi benefici per la salute, come una migliore funzione del sistema immunitario, una migliore qualità del sonno, una riduzione dei livelli di stress e persino una maggiore longevità. Pensare positivamente significa affrontare le situazioni spiacevoli in modo più positivo e produttivo.

Per sviluppare un atteggiamento e una prospettiva di vita positivi è necessario riconoscere e sostituire consapevolmente i pensieri negativi con quelli positivi. Questo può essere fatto attraverso semplici pratiche come sorridere di più, fissare obiettivi raggiungibili e considerare i fallimenti come opportunità di apprendimento. Inoltre, il Dipartimento della Salute incoraggia le persone a parlare positivamente con se stesse e a praticare attività di mindfulness come lo yoga o la meditazione. Con la giusta mentalità, è possibile trarre molti benefici per la salute dalla positività.

 

Che cos'è il tasso di positività?

Il tasso di positività indica la percentuale di emozioni positive provate in un determinato periodo. Aiuta a valutare il livello di positività emotiva di una persona e a identificare le aree in cui è necessario migliorare le proprie prospettive. Questo tasso può anche misurare la felicità complessiva, poiché la positività è fondamentale per il benessere generale. Le persone possono calcolare il loro tasso di positività misurando il numero di emozioni positive che provano rispetto al totale delle loro esperienze emotive in un determinato periodo.

 

Affermazioni positive

Le affermazioni positive sono frasi e affermazioni positive utilizzate per sfidare i pensieri negativi. La teoria dell'autoaffermazione spiega che gli individui cercano di mantenere la positività e la buona opinione di sé e resistono ai fattori che minacciano le idee di autocompetenza. Quando sono minacciate, le autoaffermazioni possono ripristinare il senso di autocompetenza fornendo una visione più ampia di sé e permettendo di concentrarsi sulle fonti di autostima che sono al di là della minaccia (Cascio 2016). Un senso generale di sé ci permette di diventare più resistenti a queste minacce. Riduce la reattività al pericolo, indebolendo le minacce all'integrità personale e proteggendo il benessere psicologico generale.

Sebbene le affermazioni possano essere utili, secondo la teoria dell'autoaffermazione, un aspetto essenziale è che le affermazioni utilizzate devono riflettere i valori personali fondamentali. Le affermazioni di sé dovrebbero essere incentrate su azioni positive che rafforzano il senso di identità personale, piuttosto che su idee arbitrarie che vanno contro i propri valori fondamentali. I punti di forza di una persona dovrebbero essere utilizzati per guidare le sue affermazioni.

Le affermazioni possono ridurre lo stress, aumentare il benessere, migliorare il rendimento scolastico e i risultati relazionali e rendere le persone più aperte al cambiamento di comportamento. Tuttavia, quando si pratica l'autoaffermazione, spesso gli individui devono essere esplicitamente consapevoli degli effetti dell'autoaffermazione, il che può rendere difficile l'introspezione dell'esperienza.

I praticanti dovrebbero ripetere le affermazioni da tre a cinque volte al giorno per rafforzare la positività. Scrivere le affermazioni su un diario e praticarle allo specchio è un buon metodo per renderle più efficaci.

 

Affermazioni quotidiane per la positività

  • Sono fiducioso e capace di fare ciò che faccio.
  • Sono io l'architetto della mia vita, ne costruisco le fondamenta e ne scelgo i contenuti.
  • Sono superiore ai pensieri negativi e alle azioni di basso livello.
  • Possiedo le qualità necessarie per avere un grande successo.
  • La felicità è una scelta. Io baso la mia felicità sui miei risultati e sulle benedizioni che mi sono state date.
  • Il mio futuro è una proiezione ideale di ciò che immagino ora.
  • Sono in pace con tutto ciò che è accaduto, sta accadendo e accadrà.
  • Il mio matrimonio diventa ogni giorno più forte, più profondo e più stabile.
  • La mia attività sta crescendo, si sta espandendo e sta prosperando.
  • Merito di essere assunto e pagato bene per il mio tempo, i miei sforzi e le mie idee. Ogni giorno sono sempre più vicina a trovare il lavoro perfetto per me.
  • Il mio partner perfetto sta entrando nella mia vita prima del previsto.
  • Mi pongo standard elevati per i miei risultati scolastici. Dedicando tempo e impegno, posso raggiungere gli obiettivi che mi sono prefissato.

 

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Risorse

  1. Harvard Health - "Psicologia della positività" - https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
  2. Mayo Clinic - "Pensiero positivo: Smettere di pensare in modo negativo per ridurre lo stress" - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  3. Psicologia Oggi - "Psicologia della positività" - https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
  4. Programma di psicologia positiva - "L'elenco definitivo dei libri di psicologia positiva" - https://positivepsychology.com/positive-psychology-books/
  5. Il Giornale della Psicologia Positiva - "Routledge" - https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current
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