Una passeggiata nella natura ha dimostrato di avere molti benefici fisici e mentali. È stato dimostrato che il contatto con la terra e le sue creazioni intorno a noi migliora l'umore, aumenta le funzioni cognitive, migliora il sistema immunitario e molti altri eccellenti benefici.
Essendo circondati da aree urbane e industriali, può essere difficile trovare il tempo per abbracciare la natura che ci circonda. Prendendosi il tempo di avventurarsi nel mondo naturale, si può migliorare immensamente la propria salute fisica e mentale.
Che cos'è una passeggiata nella natura?
Non esiste un unico modo di fare una passeggiata nella natura, né esistono regole. L'obiettivo principale è uscire di casa e immergersi in un ambiente naturale. Con l'aumento degli ambienti urbani, molti hanno messo in secondo piano le passeggiate nella natura. Camminare in qualsiasi ambiente naturale, che si tratti di boschi, campi, spiagge o rive di laghi, può essere incredibilmente benefico.
L'importanza delle passeggiate nella natura
Con l'industrializzazione e l'urbanizzazione del mondo, abbiamo assistito anche a un aumento coincidente dei problemi di salute mentale e fisica. In poche parole, solo a volte siamo attivi come un tempo. Comprensibilmente, tra lavoro, obblighi personali o familiari ed eventi sociali, trovare il tempo o lo spazio per immergersi nella natura in tutta la sua bellezza può essere difficile.
Assicuratevi una salute mentale e fisica positiva facendo passeggiate nella natura. Anche se è difficile, trovare il tempo e il luogo per fare questa attività ha un grande impatto sulla vita. Prendersi dieci minuti, anche durante la pausa pranzo, per camminare all'aperto e prendere un po' d'aria fresca può garantire il meglio a se stessi e a chi ci sta vicino e ci sta a cuore.
L'importanza delle passeggiate nella natura per lo sviluppo del bambino
Sappiamo quanto possa essere difficile prendersi del tempo per se stessi, soprattutto con una famiglia piena di bambini. La buona notizia è che molti studi hanno dimostrato effetti positivi per adulti e bambini. Portare anche i più piccoli a fare una passeggiata nella natura può essere un ottimo modo per trarre beneficio da tutti i membri della famiglia.
Durante le passeggiate nella natura si può desiderare di prendersi un po' di tempo, ma a volte ciò è impossibile. Fare delle passeggiate nella natura con i vostri bambini non solo può garantirvi di trarne beneficio, ma può anche giovare ai vostri figli, permettendo loro di esplorare le forme, gli alberi, le rocce e la natura che li circonda.
Studi condotti all'interno delle scuole hanno rilevato che gli ambienti di gioco naturali migliorano il rendimento scolastico in matematica, scienze, studi sociali e scrittura. Inoltre, altre ricerche hanno rilevato che gli ambienti naturali e le loro strategie di apprendimento "pratico" già consolidate dimostrano un miglioramento dei punteggi dei test standardizzati, della media dei voti, della disponibilità a rimanere sui compiti, dell'adattabilità a diversi stili di apprendimento e della capacità di risolvere i problemi.
Infine, è stato dimostrato che la natura può ridurre i comportamenti antisociali come la violenza, il bullismo, il vandalismo, i rifiuti e l'assenteismo. Si tratta di aspetti fondamentali per il corretto sviluppo dei vostri figli, che a lungo andare vi ringrazieranno per averli portati con voi durante le vostre passeggiate nella natura.
I benefici dell'esplorazione della natura
Fare una passeggiata nella natura ha molti benefici fisici e mentali. Anche pochi minuti immersi nella natura possono influire notevolmente sulla giornata, sulla qualità della vita e sul rendimento al lavoro o a scuola.
Benefici per la salute fisica
Il primo è l'ovvio beneficio fisico che deriva dall'uscire e camminare. Anche un esercizio fisico di 15-30 minuti al giorno può mantenere attivo e sano il sistema cardiovascolare. Fare una passeggiata nella natura è un ottimo modo per sentirsi bene fisicamente ogni giorno e può anche prevenire molte malattie. Camminare in un ambiente naturale è piuttosto rilassante; abbassa la pressione sanguigna e riduce il lavoro e lo sforzo del nostro sistema cardiovascolare. Questo può aiutarci a mantenere un cuore sano per gli anni a venire.
Poiché questi ambienti urbani ci circondano, l'inquinamento può spesso causare danni a noi e al nostro sistema immunitario. Camminando nella natura, respiriamo l'aria fresca prodotta direttamente dagli alberi e dal verde. Questo può aiutarci a costruire una risposta immunitaria più forte contro virus, raffreddori e influenza.
Benefici cerebrali e cognitivi
In un mondo pieno di tecnologia e di stimoli continui, può essere difficile vivere il momento presente o concentrarsi su determinati compiti. Una passeggiata nella natura ci permette di utilizzare tutti i nostri sensi in modo positivo. Sentire i profumi della natura, percepire il verde intorno, ascoltare i rumori come il cinguettio degli uccelli e le corse degli scoiattoli e osservare il bellissimo paesaggio è un modo rilassante e positivo per stimolarci positivamente. È un buon modo per sviluppare la consapevolezza e può anche aiutare a essere più consapevoli ogni giorno, circondati dal mondo frenetico.
Molti studi hanno dimostrato i benefici mentali di una passeggiata nella natura. Rispetto a una passeggiata in una città urbanizzata, le passeggiate nella natura riducono l'ansia, la ruminazione e gli affetti negativi. Non solo, ma è stato dimostrato che l'effetto positivo si mantiene per periodi più lunghi. È stato anche rilevato che i partecipanti a uno studio hanno ottenuto risultati migliori in un test di memoria di lavoro dopo aver fatto una passeggiata nella natura. Camminare nella natura ha apportato benefici positivi e duraturi alla salute mentale e alla capacità cognitiva.
Attività da fare durante una passeggiata nella natura
Probabilmente state pensando: "Cosa faccio durante una passeggiata nella natura?". La risposta è qualsiasi cosa vogliate fare. Si può semplicemente passeggiare nella natura e goderne appieno, oppure si possono programmare delle attività per trarre ancora più benefici dall'esperienza e immergersi nell'ambiente naturale. Abbiamo stilato un elenco di attività che potete svolgere, ognuna con i suoi benefici.
Pianificare una passeggiata nella natura
Pianificare un'escursione nella natura è importante per essere sicuri di essere preparati e, quindi, di trarne il massimo beneficio. Oltre ad assicurarsi di avere le cose giuste (crema solare, cappello, acqua, scarpe adatte, ecc.), è bene anche pianificare le eventuali attività da svolgere. Pensate a ciò che volete realizzare durante la vostra passeggiata nella natura, quindi portate con voi gli oggetti adatti.
Attività per adulti
Si possono fare molte attività in natura per divertirsi e trarre il massimo dei benefici. Anche immergersi nella natura senza svolgere alcuna attività specifica va bene. Il tempo trascorso nella natura è comunque tempo speso per migliorare la propria salute fisica e mentale, indipendentemente dal fatto che si porti a termine un'attività specifica o meno.
Molti consigliano il birdwatching, la ricerca di fiori e piante da osservare e l'esplorazione di ambienti e animali diversi. In generale, osservare l'ambiente naturale è sempre utile. Se le piante vi interessano, portate con voi un taccuino per scrivere le vostre osservazioni o una macchina fotografica per immortalarle. È importante non danneggiare i nostri bellissimi ambienti naturali, per questo vi invitiamo a osservare semplicemente la bellezza che vi circonda.
Giornale della natura
Un'ottima attività che favorisce la salute mentale e la consapevolezza è il journaling. Trascorrere del tempo all'aria aperta è un ottimo modo per riconnettersi mentalmente con noi stessi. Per compilare un diario, portate con voi una penna e un quaderno. Vi consigliamo di dedicare un taccuino specifico alle vostre passeggiate nella natura, in modo da poter ripercorrere tutto ciò che avete visto e sperimentato e utilizzarlo più volte.
Quando camminate nella natura, sedetevi da qualche parte e scrivete le vostre osservazioni sulla natura che vi circonda. Anche scrivere come ci si sente è un'ottima idea. Questo può aiutarvi a prendere coscienza delle emozioni positive che provate all'aria aperta e incoraggiarvi a mantenere questa grande abitudine.
Ciò che scrivete in questo diario dipende naturalmente da voi. Potreste disegnare le cose che vedete intorno a voi, come uccelli, animali, alberi o rocce, o anche descrivere suoni o odori. Il bello di questa attività è che è unicamente vostra e che avete piena libertà creativa, cosa che per noi è molto salutare. Si consiglia di lasciare il cellulare a casa o in modalità silenziosa per godere al meglio di questa esperienza.
Attività per bambini
Portare i bambini a fare una passeggiata nella natura può essere impegnativo, ma abbiamo pensato ad alcune attività da svolgere per farli divertire e per farvi godere della natura allo stesso tempo. Non solo trarrete beneficio dal contatto con la natura, ma è anche un'ottima attività familiare che vi avvicina ai vostri piccoli. Inoltre, permettere loro di esplorare le forme, gli insetti e gli oggetti che li circondano è un'ottima occasione per riconnettersi con la natura e usare la loro immaginazione, cosa che non è più così comune come un tempo.
Caccia al tesoro della natura
Una caccia al tesoro nella natura è una delle attività migliori per stimolare la mente dei bambini ed esprimere la loro creatività. Sia i bambini più piccoli che quelli più grandi possono trarre beneficio da questa attività. Voi genitori potete creare un elenco di cose che il vostro bambino può trovare in natura. Alcuni esempi sono uccelli, animali, alberi, fiori, insetti, rocce, foglie cadute o anche forme e motivi diversi. Portate con voi carta e una lente d'ingrandimento, in modo che il vostro bambino possa vedere le cose più piccole e scriverle o disegnarle su carta. Questo è un ottimo modo per far sì che il bambino utilizzi le sue capacità di osservazione e di risoluzione dei problemi e lo faccia divertire e stimolare.
Questa caccia al tesoro non deve necessariamente essere fatta in un bosco isolato; può essere fatta anche nel quartiere o nel parco locale. I bambini imparano a identificare e osservare fiori e oggetti diversi e a immaginare le cose con una lente d'ingrandimento e un po' di entusiasmo.
La possibilità di esplorare le specie che li circondano e di stimolare i sensi del bambino attraverso una caccia al tesoro può avere un grande impatto sulle sue prestazioni e sulle sue capacità cognitive, oltre a darvi la possibilità, come famiglia, di creare ricordi e divertirvi insieme.
Riferimenti
5 potenti benefici del camminare con attenzione nella natura - IamExpat
12 attività a piedi nella natura per la Giornata della Terra (o per qualsiasi altro giorno!)
Come fare una passeggiata nella natura con i bambini - Famiglia Verywell
I benefici dell'esperienza nella natura: Miglioramento degli affetti e della cognizione
