Meditazione per principianti

Se siete nuovi alla meditazione, può essere difficile sapere da dove cominciare. Questo post del blog fornisce un'introduzione alla meditazione per i principianti, che comprende il perché, il cosa e il come. Discuteremo alcuni dei benefici della meditazione e offriremo consigli su come iniziare. La meditazione è un'opzione eccellente se state cercando di migliorare la vostra salute mentale o se volete semplicemente un modo per rilassarvi e distendervi!

PERCHÉ VOLETE INIZIARE A MEDITARE?

Ci sono diversi motivi per cui potreste pensare di introdurre la meditazione nella vostra vita.

Viviamo una vita molto frenetica e raramente ci è concesso di prenderci qualche momento per noi stessi e di staccare la spina da tutto il caos esterno. Questo stile di vita porta con sé sfide e conseguenze, una delle quali è l'aumento dei livelli di stress e di ansia. È qui che la meditazione può essere d'aiuto. La pratica della meditazione riduce efficacemente lo stress e l'ansia calmando la mente e il corpo.

Il miglioramento dell'attenzione e della concentrazione va di pari passo con una pratica costante della meditazione. Quando ci permettiamo di rallentare e di concentrarci sul momento presente, alleniamo la nostra capacità di attenzione e sviluppiamo una migliore capacità di concentrazione. La meditazione aiuta a rimanere concentrati e a rimanere connessi quando la mente vaga.

Oltre ad aumentare la consapevolezza e a ridurre lo stress, la pratica della meditazione ha aiutato le persone a dormire meglio. La meditazione può essere una soluzione naturale ed efficace se si soffre di insonnia o di altri disturbi del sonno. Una rapida meditazione prima di andare a letto aiuta ad addormentarsi più velocemente e a calmare il sistema nervoso agitato, spesso stimolato dall'inquinamento luminoso e acustico.

QUALI SONO LE BASI DELLA MEDITAZIONE?

Ora che conosciamo alcuni dei motivi per cui potremmo voler iniziare a meditare, esaminiamo le basi. La meditazione è una pratica antica con molte forme diverse, ma alcuni principi di base rimangono invariati.

Regola numero uno: tutti possono meditare. La meditazione è una pratica accessibile e sono il tempo e la costanza che aiutano i principianti a sviluppare un'abitudine. Nessuna età, luogo, situazione di vita o livello di abilità impedisce a chiunque di dedicare del tempo alla propria mente e alla pratica della mindfulness.

In secondo luogo, la meditazione non richiede alcuna attrezzatura. Si può meditare ovunque e in qualsiasi momento: in una pausa di lavoro, seduti sull'autobus o prima di andare a letto. Tutto ciò che serve è se stessi e alcune tecniche di meditazione per iniziare.

Infine, la maggior parte di chi medita per la prima volta tende a porsi obiettivi di meditazione, come ad esempio lavorare per praticare per periodi più lunghi. Tuttavia, quando si parla di meditazione per principianti, è importante ricordare che la pratica della meditazione serve a riconnettersi con se stessi, a elaborare meglio le emozioni e i pensieri, a sviluppare un senso di autoconsapevolezza e a migliorare la salute mentale e fisica.

QUALI SONO LE TECNICHE DI MEDITAZIONE PIÙ POPOLARI PER I PRINCIPIANTI?

Esistono diversi tipi di meditazione ed è fondamentale trovare lo stile più adatto alle proprie esigenze. Ecco tre delle tecniche di meditazione più popolari per i principianti:

MEDITAZIONE MINDFULNESS

La meditazione mindfulness mira a portare la consapevolezza al presente e a entrare in sintonia con i pensieri e l'ambiente circostante. Per praticare la meditazione mindfulness, trovare un posto comodo dove sedersi o sdraiarsi. Chiudete gli occhi e osservate il vostro respiro. Mentre inspirate ed espirate, prestate attenzione alle sensazioni del vostro corpo. Se la mente inizia a vagare, è sufficiente concentrarsi nuovamente sul respiro.

MEDITAZIONE SPIRITUALE O MANTRA

Questo tipo di meditazione prevede la ripetizione di un mantra o di una parola o frase sacra. La ripetizione del mantra aiuta a fermare la mente e a concentrarsi sul momento presente. Trovate un posto comodo dove sedervi con la colonna vertebrale dritta per praticare la meditazione spirituale o mantra. Chiudete gli occhi e iniziate a ripetere il mantra che avete scelto. Mantenete l'attenzione sul mantra e sulle sensazioni del vostro corpo. Il mantra aiuta ad ancorarsi e a evitare che la mente vaghi.

MEDITAZIONE DI VISUALIZZAZIONE

La meditazione di visualizzazione consiste nel concentrarsi su un'immagine o una scena particolare. L'obiettivo è rilassare la mente e il corpo visualizzando un luogo tranquillo. Per praticare la meditazione di visualizzazione, trovare un posto comodo dove sedersi con la colonna vertebrale dritta. Chiudete gli occhi e iniziate a immaginare un luogo tranquillo. Può essere un luogo in cui siete già stati o un luogo immaginario. Concentratevi sui dettagli della scena, come i colori, gli odori e i suoni. Rilassatevi e sentitevi in pace.

MEDITAZIONE SUL MOVIMENTO

Un altro stile di meditazione molto diffuso che può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Questo tipo di meditazione consiste nel concentrarsi sulle sensazioni del corpo mentre ci si muove. Per esempio, osservare la sensazione dei piedi che toccano il suolo mentre si cammina o la sensazione del respiro che si muove nel corpo mentre si fa yoga. L'obiettivo è essere presenti e consapevoli del proprio corpo mentre ci si muove.

MEDITAZIONE DI AMOREVOLEZZA

Questo tipo di meditazione consiste nel coltivare sentimenti di amore e compassione. Per praticare la meditazione di amorevolezza, sedetevi comodamente con gli occhi chiusi. Ricordate una persona che amate e per la quale provate gratitudine. Inviate loro pensieri di amore e compassione. Ripetete questo processo con voi stessi, poi con qualcuno che non conoscete bene o che trovate difficile. Coltivare sentimenti di amore e compassione può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.

MEDITAZIONE BODY SCAN

Questo tipo di meditazione consiste nel concentrarsi sulle sensazioni del corpo. Per praticare la meditazione body scan, sdraiatevi in una posizione comoda e chiudete gli occhi. Concentratevi sul respiro e lasciate che la vostra mente vaghi attraverso il corpo. Notate eventuali aree di tensione o dolore e osservate la respirazione in quelle aree. L'obiettivo è rilassare la mente e il corpo concentrandosi sulle sensazioni del corpo.

Sperimentate diversi stili e vedete quello che funziona meglio per voi. Ricordate che la meditazione è una pratica che richiede tempo e pazienza, ed è meglio lasciare che il vostro percorso di consapevolezza fluisca senza alcuna forzatura.

COME INIZIARE LA MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI?

Ci sono molti modi per iniziare a meditare. Il modo più semplice per iniziare una pratica regolare è la meditazione guidata. Insegnata da un insegnante di meditazione di persona, ma più spesso online, la meditazione guidata permette di concentrarsi e di affrontare con semplicità i primi difficili passi. Ci sono molte meditazioni guidate disponibili su youtube, applicazioni di mindfulness e meditazione come Headspace o Calm, e molte altre.

Preparate il vostro spazio prima della prima meditazione guidata. Trovate un posto comodo dove sedervi o sdraiarvi e dove non sarete interrotti. Assicuratevi che la temperatura sia confortevole e che non abbiate troppo freddo o troppo caldo. Si consiglia di tenere una coperta nelle vicinanze. Se avete un cuscino, è ottimo per alleviare la tensione nella zona pelvica e lombare. Ci sono molte opzioni di cuscini per la meditazione tra cui scegliere.

CHE COSA SI PUÒ SPERIMENTARE QUANDO SI INIZIA A MEDITARE?

• La vostra mente vagherà. È normale. L'obiettivo non è liberare la mente, ma concentrarsi sul qui e ora. Quando notate che la vostra mente vaga, iniziate a portare la consapevolezza e l'attenzione sul respiro o sul mantra.
• È probabile che si manifestino delle emozioni. La meditazione è un ottimo modo per elaborare e liberare le emozioni. Sedendovi con voi stessi, potreste scoprire che emergono emozioni che avete represso. Permettete a voi stessi di sentirle a fondo e poi lasciatele andare.
• Ci si può addormentare. Se ci si addormenta durante la meditazione, è un chiaro segno che non si sta dormendo abbastanza. È meglio meditare al mattino o al pomeriggio, quando si è più svegli.
• Potreste sentirvi ansiosi. Se vi agitate o vi sentite irrequieti, è segno che avete bisogno di muovere il corpo. Provate una meditazione di movimento o fate una passeggiata prima di meditare.
• Non sentite nulla. Se vi sentite annoiati o come se non steste sperimentando nulla, è normale. La meditazione è una pratica di pazienza e di non giudizio. Continuate a praticarla e abbiate fiducia che i benefici arriveranno col tempo.

COME SCEGLIERE UN INSEGNANTE DI MEDITAZIONE?

Quando si sceglie un insegnante, ci sono molti aspetti da considerare. La cosa più importante è trovare una persona con cui sentirsi a proprio agio. Cercate un insegnante con esperienza e chiedete le qualifiche e i precedenti di insegnamento. Non c'è nulla di strano nel fare ulteriori domande sull'esperienza di un nuovo insegnante. Per prima cosa, decidete se volete esercitarvi online o nella vita reale. Il vostro insegnante in carne e ossa potrebbe non essere sempre disponibile, ma la maggior parte degli insegnanti offre opzioni di pratica ibrida al giorno d'oggi. Una volta deciso il formato, cercate un insegnante con buone recensioni. Se avete amici che meditano, chiedete loro di consigliarvi.

Se non ci sono studi di meditazione o di yoga nella vostra zona, le applicazioni e la pratica virtuale sono la scelta più sicura. In conclusione, ci sono molti modi per iniziare una sessione di meditazione. Trovate lo stile e l'insegnante che fa per voi e siate pazienti nel vostro viaggio nel mondo della mindfulness.

QUANTO SI DOVREBBE MEDITARE?

La risposta a questa domanda è diversa per tutti. Il modo migliore per capire quanto si dovrebbe meditare è sperimentare e trovare ciò che funziona per voi. Alcune persone amano meditare per 20 minuti al giorno, mentre altre preferiscono meditare per un'ora o più. Non esistono regole ferree, quindi è essenziale trovare ciò che funziona meglio per voi. Se siete alle prime armi con la meditazione, è bene iniziare con sessioni più brevi e aumentare gradualmente il tempo di meditazione.

Una delle cose migliori della meditazione è che non ci sono regole. Potete meditare per tutto il tempo che volete o per tutto il tempo che volete, e non c'è un modo giusto o sbagliato di farlo. Quindi, non abbiate paura di sperimentare e di trovare ciò che funziona meglio per voi.

COME TRASFORMARE LA PRATICA DELLA MEDITAZIONE IN UN'ABITUDINE

Il modo migliore per trasformare la meditazione in un'abitudine è trovare un orario che vada bene per voi e farlo diventare parte della vostra routine quotidiana. Se avete difficoltà a trovare il tempo nella vostra giornata, provate a meditare come prima cosa al mattino o subito prima di andare a letto. Potete anche provare a meditare durante la pausa pranzo o nei fine settimana.

Anche impostare un promemoria giornaliero sul telefono o sul calendario può migliorare la costanza e la regolarità con cui ci si presenta a se stessi. Se lavorate e meditate da casa, potete anche provare a usare dei foglietti adesivi sulla scrivania, in cucina e in bagno con i promemoria per la pratica della meditazione.

Se avete difficoltà a continuare, trovate un compagno di meditazione o unitevi a un gruppo di meditazione. Il numero è forte e può essere utile meditare con altre persone.

CONSIGLI E TRUCCHI RAPIDI PER I PRINCIPIANTI

• Indossate abiti comodi: dovete essere in grado di sedervi o sdraiarvi senza sentirvi limitati.
• Impostate un timer: in questo modo non dovrete preoccuparvi dell'ora e potrete concentrarvi sulla meditazione.
• Trovate una posizione comoda: Seduti, sdraiati, a piedi, in piedi: non importa, basta che siate comodi.
• Iniziare con poco: Non cercate di meditare per ore fin dall'inizio. Iniziate con meditazioni guidate più brevi e aumentate la durata man mano che vi sentite a vostro agio con la meditazione.
• Siate pazienti: La meditazione è una pratica, non una soluzione rapida. Ci vogliono tempo, pazienza e costanza per vedere i risultati.
• Perseverare: Se avete la mente occupata, è normale che i vostri pensieri vaghino durante la meditazione. Quando notate che la vostra mente vaga, riportate delicatamente l'attenzione sul respiro o sul punto di concentrazione.

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Suggerimenti per la meditazione per i principianti - Insider

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Come meditare - NYTimes