Jon Kabat Zinn
Conozca al hombre que lidera la batalla por la reducción del estrés mediante la atención plena y la meditación.
¿Cómo meditar? Esta es una de las primeras preguntas que los estudiantes buscan en Google o hacen a un profesor de meditación cuando consideran introducir la meditación en su vida. La verdad es que hay un sinfín de posibilidades para la práctica de la meditación, desde la meditación a pie hasta la meditación básica de la respiración o la meditación guiada, y estaríamos muy equivocados si nos quedáramos con que hay una única forma correcta de meditar. En esta entrada del blog, hemos decidido profundizar y desmentir los mitos que rodean la práctica de la meditación.
La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica, como la atención plena, para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo. La meditación se ha practicado durante siglos en todo el mundo y forma parte de muchas religiones y tradiciones espirituales diferentes.
Antes de entrar en las herramientas prácticas que responden a cómo meditar, es esencial desgranar las principales prácticas de meditación adecuadas para principiantes y practicantes más avanzados de todos los niveles.
Otros estilos de meditación son la Vipassana, el Kirtan, la meditación budista tibetana, la meditación a pie y la meditación con escáner corporal.
Hay muchas razones por las que la gente practica la meditación. Algunas personas meditan para relajarse y desestresarse, mientras que otras la utilizan como herramienta para concentrarse y aumentar su productividad. La meditación también ha demostrado tener diversos beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la ansiedad y el dolor.
Estos son los principales beneficios de la práctica de la meditación:
Si eres nuevo en la meditación, la perspectiva de comenzar una práctica puede ser abrumadora. Hay tantas técnicas y estilos de meditación diferentes que es difícil saber por dónde empezar.
En primer lugar, define la razón y el propósito por el que quieres empezar a meditar. Puede ser la salud mental, la salud física, el bienestar emocional o cualquier otra cosa que quieras conseguir a través de la meditación.
A continuación, establece unas expectativas realistas para tu práctica. La meditación es un proceso, y se necesita tiempo para ver los resultados. Ten paciencia y sé amable contigo mismo al iniciar tu viaje. Tu viaje es un progreso ilimitado e interminable, así que es importante que lo dejes fluir.
Ahora que sabes el porqué y has establecido tu intención, es el momento de empezar a explorar diferentes técnicas de meditación. Como principiante, te recomendamos que pruebes unos cuantos estilos diferentes para ver qué te funciona mejor.
Para prácticas de meditación más profundas, consulta las sugerencias anteriores sobre meditación guiada y otros estilos. Experimenta y encuentra lo que mejor te funcione. Lo más importante es ser constante con tu práctica. La meditación regular te proporcionará los mayores beneficios a largo plazo.
La meditación de atención plena es una forma de atención que puede realizarse en cualquier momento, ya sea sentado, caminando, comiendo o incluso duchándose.
La diferencia entre la meditación de atención plena y otros estilos de meditación es que no requiere que te centres en nada en particular. Simplemente llevas tu atención al momento presente y observas tus pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos. Si te distraes, simplemente devuelve tu atención al ahora.
La meditación de atención plena puede realizarse durante cualquier tiempo, pero se recomienda empezar por diez minutos e ir aumentando.
La meditación caminando es una forma de meditación de atención plena que puede realizarse en cualquier momento y lugar.
Lo único que tienes que hacer es centrar tu atención en tus pies y en cómo los sientes al caminar. Observa la sensación de tus pies tocando el suelo y el movimiento de tus piernas. Puedes hacerlo durante tu paseo matutino, una caminata de fin de semana o una pausa para almorzar: todo lo que necesitas para meditar caminando son tus dos pies en el suelo.
La meditación a pie es una forma estupenda de incorporar la atención plena a tu vida cotidiana. Es fácil de hacer y no requiere ningún equipo o entrenamiento especial. Además, tiene muchos beneficios para tu salud mental y física.
Meditación con escáner corporal
Meditación guiada para la ansiedad
Cómo ayuda la meditación con el estrés
Cómo meditar - Guías de bienestar - The New York Times
Meditación para principiantes - Headspace
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