Está demostrado que pasear por la naturaleza tiene muchos beneficios físicos y mentales. Se ha demostrado que conectar con la tierra y las creaciones que nos rodean mejora el estado de ánimo, estimula la función cognitiva, mejora el sistema inmunitario y muchos otros beneficios excelentes.
Al estar rodeados de zonas urbanas e industriales, puede resultar difícil dedicar tiempo a disfrutar de la naturaleza que nos rodea. Dedicar tiempo a salir a la naturaleza puede mejorar enormemente la salud física y mental.
¿Qué es un paseo por la naturaleza?
No hay una única manera de hacer un paseo por la naturaleza, ni tampoco hay reglas. El objetivo principal es salir de casa y disfrutar de un entorno natural. Con el aumento de los entornos urbanos, muchos han dejado de lado los paseos por la naturaleza. Caminar por cualquier entorno natural, ya sean bosques, campos, playas o lagos, puede ser increíblemente beneficioso.
Importancia de los paseos por la naturaleza
Con la industrialización y urbanización del mundo, también hemos visto un aumento coincidente de los problemas de salud mental y física. En pocas palabras, a veces somos tan activos como antes. Comprensiblemente, con el trabajo, las obligaciones personales o familiares y los acontecimientos sociales, encontrar tiempo o espacio para disfrutar de la naturaleza en toda su belleza puede ser difícil.
Asegúrese una salud mental y física positiva dando paseos por la naturaleza. Aunque resulte difícil, desviarse de su camino para encontrar el tiempo y el lugar para realizar esta actividad tiene un gran impacto en su vida. Tomarse diez minutos, incluso durante la pausa para comer, para salir a tomar el aire fresco puede garantizar lo mejor para uno mismo y para quienes le rodean y le importan.
La importancia de los paseos por la naturaleza para el desarrollo del niño
Sabemos lo difícil que puede ser tomarse tiempo para uno mismo, sobre todo con una familia llena de niños. La buena noticia es que muchos estudios han demostrado efectos positivos para adultos y niños. Llevar a los más pequeños a pasear por la naturaleza puede ser una forma estupenda de beneficiar a todos los miembros de la familia.
Es posible que quieras tomarte algo de tiempo durante tu paseo por la naturaleza, pero a veces eso es imposible. Salir a pasear por la naturaleza con tus hijos no sólo puede asegurarte que estás sacando provecho de ello, sino que también puede beneficiar a tus hijos al permitirles explorar las formas, los árboles, las rocas y la naturaleza que les rodea.
Estudios realizados en centros escolares han demostrado que los entornos naturales de juego mejoran el rendimiento académico en matemáticas, ciencias, estudios sociales y escritura. Asimismo, otras investigaciones han descubierto que los entornos naturales y sus estrategias de aprendizaje "práctico" ya establecidas demuestran una mejora en las puntuaciones de los exámenes estandarizados, la media de calificaciones, la disposición a no desviarse de la tarea, la adaptabilidad a distintos estilos de aprendizaje y la resolución de problemas.
Por último, también se ha demostrado que la naturaleza puede reducir comportamientos antisociales como la violencia, el acoso, el vandalismo, la basura y el absentismo. Todo esto es fundamental para el correcto desarrollo de tus hijos, y a la larga te agradecerán que los lleves a pasear por la naturaleza.
Los beneficios de explorar la naturaleza
Pasear por la naturaleza tiene muchos beneficios físicos y mentales. Incluso unos minutos rodeado de naturaleza pueden influir enormemente en tu día a día, tu calidad de vida y tu rendimiento en el trabajo o la escuela.
Beneficios para la salud física
En primer lugar, el beneficio físico obvio viene de salir a caminar. Algo fácil de hacer en una sociedad tan ajetreada; incluso el ejercicio físico durante 15 o 30 minutos al día puede mantener su sistema cardiovascular activo y sano. Dar un paseo por la naturaleza es una forma estupenda de sentirse bien físicamente a diario y también puede prevenir muchas enfermedades. Caminar en un entorno natural es muy relajante; baja la tensión arterial y reduce el trabajo y el esfuerzo que tiene que hacer nuestro sistema cardiovascular. Esto puede ayudarnos a mantener un corazón sano durante muchos años.
Dado que estos entornos urbanos suelen rodearnos, a menudo la contaminación puede perjudicarnos a nosotros y a nuestro sistema inmunitario. Al pasear por la naturaleza, respiramos aire fresco producido directamente por los árboles y la vegetación. Esto puede ayudarnos a crear una respuesta inmunitaria más fuerte contra los virus, los resfriados y la gripe.
Beneficios cerebrales y cognitivos
En un mundo lleno de tecnología y estímulos constantes, puede resultar difícil vivir el momento presente o concentrarse en determinadas tareas. Dar un paseo por la naturaleza nos permite utilizar positivamente todos nuestros sentidos. Oler los aromas naturales, sentir el verdor del entorno, oír ruidos como el piar de los pájaros y el correteo de las ardillas y contemplar el hermoso paisaje es una forma relajante y positiva de estimularnos positivamente. Es una buena forma de desarrollar la atención plena e incluso puede ayudarte a ser más consciente a diario, rodeado por el ajetreado mundo.
Muchos estudios han demostrado los beneficios mentales de un paseo por la naturaleza. En comparación con pasear por una ciudad urbanizada, caminar por la naturaleza ha disminuido la ansiedad, la rumiación y el afecto negativo. Y no sólo eso, sino que se ha demostrado que mantiene ese efecto positivo durante periodos más largos. También se descubrió que los participantes en un estudio obtuvieron mejores resultados en una prueba de memoria de trabajo después de dar un paseo por la naturaleza. Caminar por la naturaleza ha proporcionado beneficios cognitivos y para la salud mental positivos y duraderos.
Actividades para hacer durante un paseo por la naturaleza
Probablemente estés pensando: "¿Qué hago en un paseo por la naturaleza?". La respuesta es lo que usted quiera hacer. Puedes simplemente pasear por la naturaleza mientras lo contemplas todo, o puedes planear actividades para obtener aún más beneficios de la experiencia y sumergirte en el entorno natural. Hemos recopilado una lista de actividades que puedes realizar, cada una con sus beneficios.
Planificar un paseo por la naturaleza
Planificar un paseo por la naturaleza es importante para asegurarse de que está preparado y, por tanto, para aprovecharlo al máximo. Además de asegurarte de que llevas lo necesario (crema solar, sombrero, agua, calzado adecuado, etc.), también es bueno planificar las actividades que vas a realizar. Piense en lo que quiere conseguir durante su paseo por la naturaleza y, a continuación, lleve los artículos adecuados.
Actividades para adultos
Puedes realizar muchas actividades en la naturaleza para pasar un rato agradable y sacar el máximo partido. Sumergirse en la naturaleza sin realizar ninguna actividad específica también está bien. El tiempo en la naturaleza sigue siendo tiempo dedicado a mejorar tu salud mental y física, completes o no una actividad específica.
Mucha gente recomienda observar aves, buscar flores y plantas diferentes para observarlas y explorar distintos entornos y animales. En general, observar el entorno natural siempre será beneficioso. Si te interesan las plantas, lleva un cuaderno para anotar tus observaciones o una cámara para capturarlas. Es importante no causar daño a nuestros bellos entornos naturales, por eso te animamos a que observes la belleza que te rodea con sencillez.
Revista Nature
Una gran actividad que fomenta la salud mental positiva y la atención plena es escribir un diario. Pasar tiempo al aire libre es una forma estupenda de reconectar con nosotros mismos mentalmente. Para llevar un diario, traiga bolígrafo y cuaderno. Le recomendamos que dedique un cuaderno específico a sus paseos por la naturaleza para que pueda repasar todo lo que ha visto y experimentado y utilizarlo muchas veces.
Cuando pasees por la naturaleza, no dudes en sentarte en algún lugar y anotar tus observaciones de la naturaleza que te rodea. Escribir cómo te hace sentir todo esto también es una gran idea. Esto puede ayudarte a ser consciente de las emociones positivas que sientes al aire libre y animarte a mantener este gran hábito.
Lo que escribas en este diario es, por supuesto, cosa tuya. Puedes dibujar las cosas que ves a tu alrededor, como pájaros, animales, árboles o rocas, o incluso describir sonidos u olores. Lo bueno de esta actividad es que es exclusivamente tuya y tienes total libertad creativa, algo muy sanador para nosotros. Te recomendamos que dejes el móvil en casa o en modo silencio para disfrutar al máximo de esta experiencia.
Actividades para niños
Llevar a los niños a pasear por la naturaleza puede ser todo un reto, pero le proponemos algunas actividades para que se entretengan y usted disfrute de la naturaleza al mismo tiempo. No sólo te beneficiarás tú del contacto con la naturaleza, sino que también es una actividad familiar estupenda para acercarte a los más pequeños. Además, dejarles explorar las formas, los insectos y los objetos que les rodean es una magnífica oportunidad para volver a conectar con la naturaleza y utilizar su imaginación, algo que ya no es tan habitual.
Búsqueda del tesoro en la naturaleza
La búsqueda del tesoro en la naturaleza es una de las mejores actividades para estimular la mente de los niños y expresar su creatividad. Tanto los más pequeños como los mayores pueden beneficiarse y disfrutar de esta actividad. Ustedes, como padres, pueden crear una lista de cosas que su hijo puede encontrar en la naturaleza. Algunos ejemplos son pájaros, animales, árboles, flores, insectos, rocas, hojas caídas o incluso diferentes formas y patrones. Lleve papel y una lupa para que su hijo pueda ver las cosas pequeñas y escribirlas o dibujarlas en un papel. Es una forma estupenda de que tu hijo utilice su capacidad de observación para resolver problemas y de mantenerlo entretenido y estimulado.
Esta búsqueda del tesoro no tiene por qué hacerse en un bosque aislado; también puede hacerse por el vecindario o en el parque local. Los niños aprenden a identificar y observar diferentes flores y objetos y a imaginar cosas con una lupa y algo de entusiasmo.
Tener la oportunidad de explorar las especies que le rodean y estimular los sentidos de su hijo mediante una búsqueda del tesoro puede repercutir enormemente en su rendimiento y sus capacidades cognitivas, además de darle la oportunidad, como familia, de crear recuerdos y divertirse juntos.
Referencias
5 poderosos beneficios de caminar con atención en la naturaleza - IamExpat
12 actividades en la naturaleza para el Día de la Tierra (o cualquier otro día)
Cómo pasear por la naturaleza con niños - Verywell Family
Los beneficios de la experiencia en la naturaleza: Mejora del afecto y la cognición
