Anahana
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Bienestar
El bienestar es un concepto multidimensional que abarca multitud de factores interconectados. Está ampliamente reconocido como el estado óptimo de...
La mayoría de la gente lo describe como "ponerse en el lugar del otro". Es una acción y una emoción que acerca a los seres humanos entre sí y hace que las personas se sientan menos solas en su sufrimiento, sea cual sea la causa.
¿Qué es la compasión?
La palabra compasión viene directamente del latín y se traduce como "sufrir juntos". Esto define la compasión como sentir las emociones negativas de alguien y el sufrimiento de los demás. Luego, con este sentimiento, la compasión incluye actuar para ayudar a aliviar el sufrimiento ajeno.
Muchas personas necesitan aclaraciones sobre la compasión frente a conceptos similares como simpatía, empatía y altruismo. La simpatía y la empatía son similares a la compasión; son la capacidad de un individuo para sentir y comprender las emociones de los demás. Lo que diferencia el comportamiento compasivo de éstos es el deseo y la capacidad de actuar para ayudar a alguien.
Muchos también están familiarizados con el altruismo; se trata del acto desinteresado de aliviar el sufrimiento de otra persona, a menudo motivado por la compasión. Aunque suele estar motivado por la compasión, a veces pueden motivarlo otros factores.
El ser humano es intrínsecamente compasivo; ver sufrir a alguien suele suscitar esta emoción. La ciencia ha confirmado que la compasión es una necesidad evolutiva. Cuando surgen sentimientos de compasión, el ritmo cardíaco de una persona se ralentiza, se liberan hormonas vinculantes como la oxitocina y las regiones cerebrales muestran empatía, cuidado y placer. Todo ello se traduce en el deseo de ayudar a los que sufren para aliviar su dolor.
Tipos de compasión
La compasión suele presentarse en dos categorías principales: compasión por los demás y autocompasión. La principal diferencia entre estos tipos es hacia quién se dirige la compasión.
Compasión hacia los demás
La compasión hacia los demás se explica por sí misma. Es la acción de sentir el dolor y el sufrimiento de alguien, tener el deseo de aliviarlo y tomar medidas para hacerlo. La compasión hacia los demás se ve a diario en todas las pequeñas y grandes acciones: hacer donaciones benéficas, trabajar como voluntario en un albergue local para personas sin hogar o incluso permitir que un amigo se desahogue sobre una situación difícil.
Los seres humanos tienden a aliviar el estrés de los demás porque saben lo desagradables que pueden ser algunos sentimientos. Aunque la compasión es más natural para unos que para otros, practicar es la mejor manera de adquirir más compasión por los demás.
Autocompasión
La autocompasión está menos reconocida y es más difícil de incorporar a la vida cotidiana, sobre todo porque muchos experimentan fatiga por compasión. Como seres humanos, a menudo es difícil recordar que también necesitamos compasión. Puede resultar difícil sentir emociones y tener compasión por uno mismo al mismo tiempo.
Para definir este concepto, la autocompasión es la idea de tratarse a uno mismo como se trataría a un amigo o a un ser querido que está pasando por un mal momento. Normalmente comprende tres factores subyacentes: autocompasión, humanidad y atención plena.
Se sabe que las personas autocompasivas son más felices, logran una mayor satisfacción y motivación en la vida, cultivan mejores relaciones y tienen mejor salud física y menos ansiedad y depresión.
Tener autocompasión y practicarla cuando se atraviesan momentos difíciles es una excelente forma de desarrollar la resiliencia. La resiliencia, a su vez, ayudará a una persona a perseverar más suavemente a través de los desafíos que puedan surgir en la vida, como el divorcio, las luchas financieras, los cambios de carrera, etc.
Cómo practicar la compasión
Practicar la verdadera compasión puede parecer tabú y difícil. Uno puede preguntarse: "¿Cómo practico un sentimiento?". Es bastante fácil hacerlo, y la buena noticia es que cuanto más se practica la compasión, más fácil resulta. Se sabe que algunas personas sienten compasión más fácilmente que otras. Uno puede pensar que algunas personas simplemente "nacen con ella", pero la compasión se cultiva a través de la práctica repetitiva.
En primer lugar, encontrar una mayor compasión es más fácil cuando miras a tu alrededor e identificas a todos aquellos que han tenido compasión de ti. Mostrar compasión a los demás puede ser difícil debido a su naturaleza vulnerable. Empezar con pequeñas acciones puede ser la mejor manera de poner un pie en la puerta. Hablar con amabilidad, disculparse sinceramente, escuchar con atención y sin juzgar, así como animar a los demás, son muchas formas de poner en práctica la compasión.
Por otra parte, las investigaciones sugieren que a los seres humanos nos cuesta más mostrar compasión hacia nosotros mismos. El comportamiento humano es mucho más difícil cuando está destinado a dirigirse hacia el interior. A veces los seres humanos olvidan que son seres vivos capaces de una experiencia emocional y una respuesta emocional.
Tener compasión hacia uno mismo es reconocer que uno es capaz de sufrir y experimentar emociones igual que los demás. Escribirse una carta a uno mismo es una buena manera de empezar a practicarlo y reforzar esta habilidad. Escribir puede ser sanador cuando uno se siente inadecuado o tiene dificultades.
Actividades como practicar la gratitud, ser consciente de las personas que nos han apoyado en el pasado y seguir apoyando pueden cambiar nuestra perspectiva y cultivar más compasión. Al igual que la práctica de la gratitud y la atención plena, la meditación es otra forma excelente de cultivar la autocompasión. En concreto, la meditación de la compasión consiste en cultivar la compasión hacia uno mismo, un ser querido o una persona neutral.
Una última estrategia para practicar y cultivar la compasión es suscitar el altruismo, un concepto similar. Altruismo significa cometer actos desinteresados por el bienestar de los demás. Una forma de conseguirlo es crear recordatorios de conexión. Leer, mirar y observar momentos de conexión puede hacerte más compasivo, ya que es un recordatorio de la conexión humana.
Beneficios de la compasión
La investigación científica sobre los beneficios de la compasión es bastante reciente y aún se está descubriendo. Esto es lo que los investigadores saben hasta ahora.
Ser compasivo, aunque es muy común en los seres humanos, puede mejorar la salud general, el bienestar y las relaciones personales. Sentir los sentimientos y el sufrimiento de otra persona puede acercarte más a ella, aumentar la autoestima y ayudar a identificar rasgos positivos del carácter.
Se sabe que ser compasivo con los demás, o incluso con uno mismo, induce a sentirse bien. Realizar buenas acciones, como donar a organizaciones benéficas o hacer voluntariado en la ciudad, ha reforzado el ciclo placer-recompensa en el cerebro y puede aumentar la autocomplacencia a largo plazo.
La salud mental está estrechamente ligada a la compasión. A la larga, aumenta la autofelicidad, pero la práctica frecuente de la meditación compasiva y la compasión puede mejorar la vida emocional, el pensamiento positivo, las relaciones y la empatía.
Sabemos que la compasión es inherente a casi todos los seres humanos, pero también desempeña un papel importante en el desarrollo de personas afectuosas y cariñosas. Se ha demostrado que practicar la compasión desarrolla un cuidador o padre más afectuoso y cariñoso. También mejora las relaciones con amigos y familiares; cuanto más te preocupas y deseas aliviar su sufrimiento, más cerca estás de ellos.
En cuanto a la salud física, la compasión por los demás y por uno mismo puede reducir el estrés y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Como ya se ha mencionado, la compasión reduce el ritmo cardíaco a través del nervio vago, aliviando el estrés a largo plazo sobre el sistema cardiovascular.
En cuanto al estrés, las investigaciones han demostrado, a través del entrenamiento en compasión, que practicarlo con frecuencia puede reducir los niveles generales de estrés. Se ha demostrado que reduce las hormonas del estrés, reforzando la respuesta inmunitaria. Así se consigue un cuerpo más sano y feliz.
Los científicos han llegado incluso a la conclusión de que la compasión es uno de los factores que impulsan la supervivencia y la evolución humanas. Desempeña un papel importante en el desarrollo de una sociedad solidaria y compasiva. Cuando los miembros de una sociedad son compasivos, se cuida mejor de los más vulnerables, lo que garantiza el desarrollo y la evolución de sociedades fuertes y afectuosas.
La diferencia entre compasión y empatía
La compasión y la empatía proceden del mismo deseo humano: relacionarse y comprender los sentimientos y experiencias de una persona. Reconocer la diferencia entre estos términos estrechamente relacionados es una forma estupenda de empezar a practicarlos adecuadamente y, a su vez, de aumentar la salud mental y el conocimiento de uno mismo.
Como ya se ha mencionado, la compasión es la acción de sentir las emociones de otra persona y reconocer la angustia que puede estar experimentando, con el deseo de prestarle ayuda. Estos actos de bondad se realizan sin ningún interés propio y son completamente desinteresados.
Por otro lado, la empatía se refiere al sentimiento de conciencia hacia los sentimientos de otra persona en un intento y deseo de comprender cómo se siente. Esto no implica necesariamente actuar en consecuencia. A menudo, la compasión surge de la empatía.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa ser una persona compasiva?
Ser más compasivo significa relacionarse con los sentimientos y experiencias de los demás y tomar medidas para mejorarlos. Es sentir profundamente compasión por alguien cuando experimenta dificultades a lo largo de la vida y actuar para apoyarle de cualquier manera. Y lo que es más importante, ser compasivo es hacer estas cosas desinteresadamente.
¿Cómo ser una persona más compasiva?
Ser una persona más compasiva se consigue con la práctica. Es importante reconocer que el sufrimiento existe para todos. Cosas como hablar con amabilidad a los demás y a uno mismo, disculparse por los errores, escuchar sin juzgar y ofrecer ayuda a los necesitados son pequeños pasos para ser más compasivo.
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Referencias
Compasión Definición | Qué es la compasión
Cómo ser más compasivo: Una guía consciente ...
Compasión Definición | Qué es la compasión
Compasión frente a empatía: sus significados y cuál utilizar
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.
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