La positividad se refiere a la cualidad o el estado de ser positivo, optimista o constructivo. Implica tener una actitud esperanzada y confiada ante la vida, centrándose en las oportunidades y posibilidades más que en los problemas y limitaciones.
¿Qué es la Psicología Positiva?
La psicología positiva es una rama de la psicología que promueve el bienestar y una vida mejor. Mientras que la psicología suele centrarse en el modelo de la enfermedad, que se ocupa de lo que está clínicamente mal, la psicología positiva difiere en que se centra en lo que está bien. Se centra en los puntos fuertes de un individuo en lugar de en sus debilidades y se basa en lo bueno de la vida en lugar de centrarse en lo malo, lo que nos permite vivir una vida feliz y plena.
El Dr. Martin E. P. Seligman, fundador de la psicología positiva, explica que la mayoría de los psicoterapeutas y farmacólogos intentan eliminar las condiciones incapacitantes de la vida. Sin embargo, estas técnicas difieren de las que ayudan a crear las condiciones favorables en la vida, que es lo que pretende hacer la psicología positiva. Esto significa que estas prácticas pueden mejorar la vida de quienes padecen o no enfermedades mentales. Sin embargo, no debe utilizarse como sustituto de la terapia tradicional, sino como complemento. Del mismo modo que los chakras y las piedras de los chakras se utilizan como complemento de la medicina tradicional.
¿Cómo influye la positividad en nuestro bienestar?
El bienestar propio es subjetivo, ya que los individuos disfrutan, valoran y experimentan las cosas de forma diferente. El bienestar subjetivo (SWB) es lo bien que uno se siente en la vida e incluye aspectos como la felicidad y la satisfacción vital. Un SWB elevado conlleva muchos efectos positivos, como:
- Mejor salud y longevidad
- Mejor rendimiento del trabajo
- Relaciones más satisfactorias
- Sistemas inmunitarios más fuertes
- Mejor salud física
- Menores niveles de agotamiento
- Menos problemas de sueño
- Mayor autocontrol
Perspectivas positivas frente a perspectivas negativas
Tener una actitud positiva ante la vida es esencial para mejorar el bienestar y alcanzar el éxito. Una actitud positiva puede ayudarle a mantenerse motivado, perseverar ante los retos y evitar que los pensamientos negativos se apoderen de su mente. Por otro lado, tener una actitud negativa puede provocar sentimientos de impotencia y desesperanza, lo que lleva a una baja autoestima y falta de motivación.
Positividad significa que cree que al final todo ocurre para bien y que ve oportunidades en cada contratiempo. Se centra en las soluciones y no en los problemas, y ve los retos como una oportunidad para crecer. Por otro lado, tener una actitud negativa puede tener el efecto contrario: puedes volverte pesimista y pensar que nunca te pasa nada bueno.
Los beneficios de una mente positiva
Estudios de la Organización Mundial de la Salud y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades demuestran que la positividad beneficia a la salud de muchas maneras. La positividad está asociada a la reducción de las tasas de mortalidad, a la disminución de las tasas de depresión, a niveles más bajos de angustia y dolor, a una mayor resistencia a las enfermedades, a un mayor bienestar psicológico y físico y a una mejor salud cardiovascular.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares: La reducción de la mortalidad cardiovascular es uno de los resultados más estudiados asociados a la positividad. Las investigaciones han revelado que las personas con una actitud más optimista tienen muchas menos probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales que las excesivamente pesimistas. Esto se debe en parte a que las personas con una actitud optimista tienden a cuidarse mejor, ya que se sienten más dueñas de su salud.
Reducción de los niveles de estrés: La positividad está vinculada a la mejora de las respuestas mentales y emocionales. Las personas positivas tienden a reaccionar ante las situaciones estresantes con resiliencia y determinación, en lugar de con una actitud negativa. Esto significa que son más capaces de hacer frente a los factores estresantes de la vida cotidiana, lo que se traduce en una mayor capacidad para afrontar situaciones difíciles.
Mejora la salud física: Las personas optimistas tienden a adoptar comportamientos más saludables, como hacer ejercicio con más frecuencia y seguir una dieta equilibrada. Esto contribuye a mejorar la salud cardiovascular y el bienestar general.
El modelo PERMA
La teoría del bienestar PERMA del Dr. Seligman consiste en un modelo que incluye cinco componentes básicos que, cuando se cultivan, permiten un mayor bienestar. Los individuos obtendrán un mayor bienestar con distintos niveles de cada uno de los cinco componentes básicos, ya que el aspecto de una buena vida varía de una persona a otra. El modelo PERMA es el siguiente:
Emociones positivas: incluyen sentimientos como la felicidad, el placer y el bienestar. Podemos aumentar nuestra positividad mental respecto al pasado mediante la gratitud y el perdón, respecto al presente mediante la atención plena y saboreando las experiencias, y respecto al futuro fomentando la esperanza y el optimismo. Aunque estas emociones positivas por sí solas no aumentan significativamente el bienestar, experimentarlas sigue siendo importante y puede producir satisfacción y placer inmediatos.
Compromiso: incluye niveles profundos de compromiso en una actividad concreta, a menudo definidos como flujo. El flujo es un estado en el que una persona se concentra en una tarea difícil a medida que su autoconciencia y su sentido del tiempo se desvanecen. El flow se aplica a muchas actividades, como tocar un instrumento musical, realizar actividades físicas, cocinar y conversar.
Relaciones: incluyen los vínculos sociales, sentirse querido y cuidado por los seres queridos y sentirse integrado en la sociedad. A menudo son capaces de amplificar experiencias que contribuyen al bienestar. Las relaciones suelen dar sentido a la vida, además de proporcionar apoyo cuando uno se siente mal. En una relación, los "dadores" experimentan más sentido, y los "tomadores" más felicidad. Devuelve a los demás y acepta la generosidad de los demás.
Sentido de la vida: se refiere a encontrar un propósito y una dirección en la vida y sentirse parte de algo más grande que uno mismo. Conocer los puntos fuertes de cada uno y utilizarlos para pertenecer y estar al servicio de algo más grande es una gran manera de encontrar sentido. Hacer algo filantrópico para ayudar a otro tiene un fuerte efecto. Un ejemplo que lo ilustra es que gastar dinero en los demás repercute más positivamente en la felicidad de una persona que gastarlo en uno mismo.
Realización: es el éxito, la competencia y la sensación de logro personal, que nos permite prosperar. El sentido de la ambición personal y el empuje son esenciales para nuestro bienestar, y las personas persiguen el logro incluso cuando no conduce a los otros aspectos del PERMA.
Flujo
Alcanzar el estado de flujo es el componente principal para vivir una vida atractiva. Mihaly Csikszentmihalyi es el creador de la teoría del flujo, y lo describe como un "estado de bienestar positivo que equilibra idealmente el grado de desafío con la habilidad de la persona". Es un estado de hipofrontalidad, en el que hay una disminución del flujo sanguíneo cerebral en el córtex prefrontal, a excepción de la atención ejecutiva. Esto permite la intensa concentración que se experimenta en el flow al desconectar selectivamente otras capacidades cognitivas superiores de la corteza prefrontal.
Cuando está en flow, el individuo entra en un estado extático, diferente de la vida cotidiana. Experimenta la máxima concentración trabajando al máximo de su capacidad y empieza a perder la noción del tiempo. Los practicantes alcanzan este estado cuando han completado un reto difícil y han obtenido un conjunto de habilidades suficientemente sólido.
Cuando se consigue, los individuos pierden la concentración en el tiempo y en sí mismos, ocupándose únicamente de la tarea que tienen entre manos, lo que conduce a altos niveles de rendimiento, creatividad y placer. Esto ocurre porque el individuo está demasiado concentrado para tener recursos cognitivos que dedicar a otra cosa.
Las personas que pasan más tiempo en estado de flujo experimentan una mayor calidad de vida, ya que manifiestan mayores niveles de concentración, creatividad y emociones positivas. El estado de flujo sólo puede alcanzarse si el reto es lo suficientemente fácil como para que las habilidades de cada uno estén a la altura del desafío.
Qué se siente al fluir
- Completamente implicados en lo que hacemos: centrados, concentrados
- Una sensación de éxtasis, de estar fuera de la realidad cotidiana.
- Gran claridad interior: saber lo que hay que hacer y cómo lo conseguiremos
- Saber que la actividad es factible: que nuestras capacidades son adecuadas para la tarea.
- Una sensación de serenidad: no preocuparse por uno mismo y sentirse crecer más allá de los límites del ego.
- Atemporalidad: totalmente centrado en el presente, las horas parecen pasar en minutos.
- Motivación intrínseca - Lo que produce flujo se convierte en su recompensa
Pensamiento positivo
El pensamiento positivo se está convirtiendo rápidamente en una tendencia sanitaria popular entre los departamentos de salud de todo el país. Los estudios han demostrado que tener una actitud y una visión positivas de la vida puede reportar varios beneficios para la salud, como un mejor funcionamiento del sistema inmunitario, una mejor calidad del sueño, una reducción de los niveles de estrés e incluso una mayor longevidad. Pensar en positivo significa afrontar lo desagradable de forma más positiva y productiva.
Desarrollar una actitud y una visión positivas de la vida requiere reconocer conscientemente y sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. Esto puede hacerse mediante prácticas sencillas como sonreír más, fijarse objetivos alcanzables y replantearse los fracasos como oportunidades de aprendizaje. Además, el departamento de salud anima a las personas a hablar de forma positiva consigo mismas y a practicar actividades de atención plena como el yoga o la meditación. Con la mentalidad adecuada, es posible obtener muchos beneficios de la positividad para la salud.
¿Qué es la tasa de positividad?
El índice de positividad indica la proporción de emociones positivas que experimentan las personas durante un periodo determinado. Ayuda a evaluar el grado de positividad emocional de una persona y a identificar las áreas en las que necesita mejorar su perspectiva. Este índice también puede medir la felicidad general, ya que la positividad es fundamental para el bienestar general. Las personas pueden calcular su índice de positividad midiendo el número de emociones positivas que sienten en relación con sus experiencias emocionales totales durante un periodo determinado.
Afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son frases y afirmaciones positivas que se utilizan para cuestionar los pensamientos negativos. La teoría de la autoafirmación explica que los individuos intentan mantener la positividad y la buena opinión de sí mismos, y se resisten a los factores que amenazan las ideas de autocompetencia. Cuando se ven amenazadas, las autoafirmaciones pueden restaurar el sentido de autocompetencia al proporcionar una visión más amplia del yo y permitir centrarse en fuentes de autoestima que están más allá de la amenaza (Cascio 2016). Un sentido general del yo nos permite ser más resilientes ante estas amenazas. Reduce la reactividad al peligro, debilitando cualquier amenaza a la integridad personal y protegiendo el bienestar psicológico general.
Aunque las afirmaciones pueden ser útiles, según la teoría de la autoafirmación, un aspecto esencial es que las afirmaciones que uno utiliza deben reflejar sus valores personales fundamentales. Las autoafirmaciones deben centrarse en acciones positivas que refuercen el sentido de la propia identidad, y no en ideas arbitrarias que vayan en contra de los valores fundamentales. Las afirmaciones deben guiarse por los puntos fuertes de cada uno.
Las afirmaciones pueden disminuir el estrés, aumentar el bienestar, mejorar el rendimiento académico y los resultados de las relaciones, y hacer que las personas estén más abiertas al cambio de comportamiento. Sin embargo, al practicar la autoafirmación, las personas a menudo necesitan ser explícitamente conscientes de los efectos de la autoafirmación, lo que puede dificultar la introspección sobre la experiencia.
Los practicantes deben repetir las afirmaciones de tres a cinco veces al día para reforzar el positivismo. Escribir las afirmaciones en un diario y practicarlas en el espejo son buenos métodos para hacerlas más eficaces.
Afirmaciones diarias para ser positivo
- Tengo confianza en mí mismo y soy capaz de lo que hago.
- Yo soy el arquitecto de mi vida; yo construyo sus cimientos y elijo su contenido.
- Soy superior a los pensamientos negativos y a las acciones bajas.
- Poseo las cualidades necesarias para tener un gran éxito.
- La felicidad es una elección. Baso mi felicidad en mis logros y en las bendiciones que he recibido.
- Mi futuro es una proyección ideal de lo que vislumbro ahora.
- Estoy en paz con todo lo que ha sucedido, está sucediendo y sucederá.
- Mi matrimonio es cada día más fuerte, profundo y estable.
- Mi negocio crece, se expande y prospera.
- Merezco un empleo bien remunerado por mi tiempo, mi esfuerzo y mis ideas. Cada día estoy más cerca de encontrar el trabajo perfecto para mí.
- Mi pareja perfecta está llegando a mi vida antes de lo esperado.
- Pongo el listón muy alto en mis logros académicos. Dedicando tiempo y esfuerzo, puedo lograr lo que me propongo.
ANAHANA RECURSOS DE SALUD MENTAL
WIKIS DE SALUD MENTAL
Actividades de gestión del estrés
Gestión del estrés para adolescentes
BLOGS DE SALUD MENTAL
Recursos
- Harvard Health - "Psicología de la Positividad" - https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
- Mayo Clinic - "Pensamiento positivo: Deje de hablar de sí mismo para reducir el estrés" - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- Psychology Today - "Psicología de la Positividad" - https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
- Programa de Psicología Positiva - "La lista definitiva de libros de Psicología Positiva" - https://positivepsychology.com/positive-psychology-books/
- The Journal of Positive Psychology - "Routledge" - https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current
