4 min read

Самопознание

Простое определение самосознания - это правильное понимание самого себя. Самосознание требует от людей смотреть внутрь себя и размышлять о мотивах, мыслях, чувствах и моделях поведения, отключаясь от влияния внешнего мира, чтобы восстановить внутреннюю связь.

 

ЧТО ТАКОЕ САМОСОЗНАНИЕ?

женщина смотрит на себя в зеркало, пытаясь осознать себя

Существует два основных типа самосознания - внутреннее и внешнее. Внутреннее самосознание - это развитие знаний и понимания внутреннего "я". Внешнее самосознание описывает понимание того, как человек представляет себя внешнему миру и взаимодействует с людьми.

Чтобы развить определенный уровень самосознания, человек должен размышлять о своих внутренних мыслях, чувствах, мотивах и ценностях. Самопознание и размышления способствуют лучшему пониманию своих эмоций и эмоциональных реакций. Понимание наших эмоциональных состояний позволяет лучше понять наши действия и поведение.

Повышенное самосознание противостоит внешним влияниям, помогает принимать решения и улучшает эмоциональную регуляцию, а основной инструмент для развития самосознания - медитация - дает пространство для сосредоточенного самоанализа и саморефлексии.

Во время медитации самосознание развивается благодаря признанию внутренних мыслей и чувств, возникающих во время практики. Медитация осознанности позволяет сосредоточиться на времени и пространстве без внешнего влияния, поскольку ее цель - распознать мысли и эмоциональные паттерны без осуждения. Медитация позволяет самоанализу и переоценке личного поведения и моделей мышления.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА САМОАНАЛИЗА

преимущества самосознания

Самосознание полезно для общего благополучия и психического здоровья. Оно также является важным аспектом саморазвития, связанным с приобретением навыков и достижением целей. Более глубокое самосознание позволяет людям понять свои ценности и определить внутренние мотивы.

Это концепция внутренней мотивации, которая является мотивацией внутренней, а не внешней. Внутренняя мотивация жизненно важна для ощущения вовлеченности, приверженности и самореализации. Самосознание помогает выявить внутренние мотивирующие факторы и противостоять внешним предубеждениям и влияниям, что ведет к большей самореализации.

Повышение самосознания способствует развитию эмоционального интеллекта, который жизненно важен для повышения мотивации и творческого потенциала, развития эмпатии, укрепления межличностных отношений и гладкой коммуникации. Исследования показывают, что высокий эмоциональный интеллект имеет решающее значение для руководящих должностей.

Понимание и осознание эмоциональных состояний помогает управлять реакциями. Реакция стресса "борьба или бегство " снижает способность принимать решения, в то время как самосознание и эмоциональный интеллект помогают преодолеть эту реакцию и принимать логичные решения, когда испытываешь эти эмоции.

Еще одно преимущество самоанализа заключается в том, что он помогает повысить самооценку и уверенность в себе, поскольку здоровый самоанализ и самоанализ не должен быть направлен на самоосуждение или критику. Иногда самоанализ может быть ошибочно принят за руминацию, которая подразумевает застревание в негативных мыслях. При развитии здорового самоанализа размышления должны быть продуктивными и неосуждающими.

Наконец, самосознание положительно влияет на креативность, принятие решений и продуктивность. Одно исследование показало, что люди с высоким уровнем самосознания, как правило, более инициативны в рабочей среде.

 

ХАРАКТЕРИСТИКИ САМОСОЗНАНИЯ

Признаками высокого самосознания являются прочные и здоровые отношения с другими людьми. Люди с высоким уровнем самосознания могут определить свои личные цели и ценности, что позволяет им принимать решения и лучше контролировать свою жизнь.

Глубоко самосознающего человека легко распознать, наблюдая за его поведением и слушая ход его мыслей. Самосознающие люди не боятся брать на себя ответственность за свои поступки и других людей. Они склонны быть честными, демонстрируют абсолютную прозрачность в своих словах и по природе своей очень эмпатичны. Одним из основных признаков самосознания является соотношение между тем, как человек слушает и говорит. Люди с повышенным уровнем самосознания являются прекрасными и глубокими слушателями.

Очень важно понимать, что не существует такого понятия, как объективное самосознание. Хотя самосознание позволяет глубже понять себя, человек проводит самооценку с личной точки зрения.

 

КАК УЛУЧШИТЬ НАВЫКИ САМОАНАЛИЗА

как повысить самосознание

Существует множество способов развития самосознания. Один из способов повышения самосознания - уделить время пониманию себя и определению основных ценностей и личных стремлений. Это можно сделать через ведение дневника или составление списка целей. Ведение дневника для самоанализа помогает в дальнейшем определить эмоции и типичные эмоциональные реакции. Полезно получить взгляд со стороны, например, спросить друзей и родственников о том, как вы реагируете на определенные ситуации.

С другой стороны, поиск обратной связи на рабочем месте может повысить осведомленность о своих сильных сторонах и проблемах на карьерном пути. Пробовать новые виды деятельности и опыта и осознавать себя в этих условиях полезно для дальнейшего повышения уровня самосознания. Развитое самосознание также позволяет получать честную обратную связь и различные точки зрения без сильного желания персонализировать.

 

КАК МЕДИТАЦИЯ ПОВЫШАЕТ ВНУТРЕННЕЕ САМОСОЗНАНИЕ

как медитация повышает самоосознание

Теория самосознания является центральным принципом медитации осознанности. Медитация осознанности помогает культивировать самосознание, позволяя переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Медитация осознанности поможет сосредоточиться на чувствах и неосознанных мыслях и принять их такими, какие они есть. Практика осознанности требует находиться в настоящем моменте и объективно смотреть внутрь себя на мысли, чувства и эмоции. Важно не выносить суждения о внутренних мыслях, чтобы это было время для здорового самоанализа и роста самопознания.

Исследования показали, что медитация может изменять области мозга, способствующие повышению самосознания. Исследование, проведенное Гавардской медицинской школой, показало, что медитация увеличивает объем серого вещества в области гиппокампа, который связан с самосознанием и самоанализом. Медитация осознанности фокусируется на объективном и неосуждающем признании внутренних чувств и мыслей, поэтому она может помочь уменьшить количество размышлений и тревожных мыслей.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О САМОСОЗНАНИИ.

КАКОВЫ ДРУГИЕ СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ САМОСОЗНАНИЯ?

  • Саморефлексивное ведение дневника
  • Практика йоги
  • Установление намерений
  • Обращение за обратной связью
  • Слушать больше
  • Участие в тренингах по самопознанию
  • Изучение социальной и клинической психологии
  • Работа с лайф-коучем

 

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ САМОСОЗНАНИЯ?

В целом, самосознание делится на две широкие категории:

  • Частное самосознание
  • Понимание внутреннего "я", включая мысли, собственные эмоции и чувства
  • Общественное самосознание
  • Понимание внешнего восприятия и взаимоотношений с другими людьми

 

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ НЕГАТИВНЫЕ АСПЕКТЫ САМОСОЗНАНИЯ?

  • Наиболее распространенным негативным аспектом высокого уровня внутреннего самосознания является чрезмерная задумчивость и сосредоточенность на негативных внутренних мыслях. При формировании осознанного самовосприятия очень важно также развивать самопринятие. Очень легко попасть в ловушку самосознательного мышления в попытках понять себя. Принимая негативные мысли, пытаясь объективно оценить их и практикуя сочувствие к себе, можно предотвратить это.
  • Наиболее распространенным негативным аспектом высокого внешнего самосознания являются социальные тревоги и самосознание. Это может быть связано с высокой осведомленностью о социальном давлении и беспокойством о том, как другие воспринимают человека.
  • Хотя некоторые люди могут думать, что самосознание связано с нарциссизмом, это не так. Люди с высоким уровнем нарциссизма, как правило, имеют более низкий уровень самосознания, поскольку они не осознают свои недостатки и проблемы.

 

ЯВЛЯЮТСЯ ЛИ САМОСОЗНАНИЕ И СОЗНАНИЕ ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ?

  • Существует разница между самосознанием и сознанием, хотя и то, и другое служит объективным оценщиком себя и позволяет привнести в свою жизнь различные точки зрения.
  • Осознанное понимание - это осознание своего окружения, среды и тела. В отличие от этого, самосознание проявляется в понимании своих внутренних мыслей, эмоций и реакций и того, как они влияют на отношения с внешним миром.
  • Оба эти термина означают состояния ума, которые стремятся к большей ясности и более здоровым внутренним стандартам.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Обучение медитации повышает способность воспринимать себя более здоровым, настоящим моментом.

Осознание себя увеличивается благодаря медитации | HuffPost Life

Топ-11 преимуществ осознания себя согласно научным данным

Гарвардское исследование говорит, что медитация улучшает самосознание - Welnys

Что такое самоосознание и почему оно важно? [+5 способов повысить ее]

Что такое самосознание? И как вы можете культивировать его?

Региональное деловое обозрение

Теория самоопределения: как она объясняет мотивацию

Измерение эффектов осознания себя: Построение опросника "Результаты осознания себя" - PMC

Самосознание | The Myers-Briggs Company

Можете ли вы быть слишком внимательны к себе? | Психология сегодня в Канаде

Развитие самосознания: 16 мероприятий и инструментов для значимых изменений

5 способов, с помощью которых нарциссы проектируют и атакуют вас

5 способов стать более внимательным к себе

женщина практикует медитацию во время ходьбы

Медитация ходьбы

Медитация ходьбы, или кинхин, берет свое начало в буддизме и представляет собой технику медитации, которая заключается в ходьбе во время медитации....

Continue Reading
женщина учится медитировать

Как медитировать

Как медитировать? Это один из первых вопросов, который студенты задают учителю медитации, когда хотят ввести медитацию в свою жизнь. Правда в том,...

Continue Reading
введение в медитацию визуализации

Медитация визуализации

Медитации визуализации используют воображение, чтобы представить результат чего-то до того, как это произойдет. Это может быть задача, которую...

Continue Reading