4

Стрессовая реакция

Featured Image

Table of Contents

Реакция на стресс - это реакция организма на воспринимаемые угрозы или опасности. В наши дни многие аспекты повседневной жизни могут вызвать реакцию стресса, например, сроки выполнения работы, отношения и семейные обязанности. Хотя реакция на стресс вполне ожидаема, хронический и длительный стресс может негативно повлиять на психику и тело.

 

Что такое реакция организма на стресс?

понимание реакции на стрессРеакция на стресс - это способ, которым организм реагирует на предполагаемые угрозы. Каждый чувствовал, как включается реакция стресса, как колотится сердце и потеют ладони, когда идешь на собеседование. Это реакция организма " бегство или борьба ", которая помогает людям выжить, когда они сталкиваются с опасностью в окружающей среде. В наши дни стрессовая реакция может быть ответом на повседневные стрессовые факторы, включая стресс окружающей среды и психологический стресс.

Реакция на стресс управляется вегетативной нервной системой, которая делится на симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма "бой или бегство". Симпатическая нервная система реагирует на стрессовое событие или воспринимаемую опасность. Она вызывает ряд физиологических изменений, включая увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления, частоты дыхания, мышечного напряжения и уровня сахара в крови.

Триггер стрессовой реакции сначала воспринимается миндалиной, которая является частью мозга, отвечающей за эмоциональную обработку. Затем миндалина воспринимает потенциальную угрозу и посылает сообщение в гипоталамус. Гипоталамус - это часть мозга, отвечающая за связь с нервной системой. Затем гипоталамус посылает информацию надпочечникам, которые выделяют гормоны эпинефрин и норэпинефрин. Надпочечники находятся над почками и состоят из двух частей: коры и продолговатого мозга надпочечников. Эпинефрин - это гормон, который вызывает физиологические изменения в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давления и выброс сахара в кровь.

Надпочечники также выделяют гормон кортизол в ответ на стресс. Когда первоначальный уровень эпинефрина снижается, начинается вторичная реакция на стресс, называемая осью HPA, которая поддерживает активность симпатической нервной системы. В этой вторичной системе гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который заставляет гипофиз выделять гормон, называемый адренокортикотропным гормоном (ACTH). Наконец, в ответ на это надпочечник выделяет кортизол. Кортизол - это стероидный гормон, который служит для поддержания организма в состоянии стресса. Кортизол выполняет и другие жизненно важные для организма функции, в том числе регулирует обмен веществ, кровяное давление, уровень сахара в крови и цикл сна.

 

Реакция на стресс в сравнении с хроническим стрессом

Обычно, как только воспринимаемая угроза или стрессор уменьшается, стрессовая реакция ослабевает, и организм возвращается к нормальному функционированию. Это естественная и здоровая реакция на возникающие стрессовые ситуации. У людей, испытывающих хронический стресс, реакция борьбы или бегства не ослабевает, и уровень гормонов стресса остается высоким в течение длительного времени. Хронический или длительный стресс может привести к повышению уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола может повлиять на иммунную, пищеварительную и репродуктивную системы.

 

Симптомы хронического стресса

разница между реакцией на стресс и хроническим стрессомХронический стресс может нанести вред организму и вызвать множество неблагоприятных симптомов. Люди с хроническим стрессом более склонны к развитию тревоги или депрессии. К признакам хронического стресса относятся: трудности с засыпанием, низкий уровень энергии, снижение аппетита, нежелание общаться, затуманенные мысли и проблемы с пищеварением. Хронический стресс может привести к другим заболеваниям, таким как гипертония (высокое кровяное давление) и болезни сердца.

 

Как стрессовая реакция влияет на организм

Реакция на стресс может вызывать неприятные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, но как только стрессовый фактор перестает действовать, гормоны стресса должны снизиться, возвращая организм к нормальному функционированию. Нормальное функционирование организма нарушается, когда реакция стресса остается активированной в течение длительного времени. Хронический стресс имеет множество негативных последствий для организма и может спровоцировать другие проблемы со здоровьем. Хронический длительный стресс может привести к следующему: Проблемы с пищеварением, мигрени, тревожные расстройства, мышечное напряжение, бессонница, проблемы со сном и частые болезни из-за снижения активности иммунной системы.

Хронический стресс связан с другими заболеваниями, такими как гипертония, тревога и депрессия, зависимость, ожирение и т.д. Хронический стресс может привести к нездоровым механизмам преодоления, включая недоедание или переедание, чрезмерное употребление алкоголя, курение и т.д.

 

Стратегии по снижению стресса

стратегии снижения стрессаУправление стрессом является неотъемлемой частью как психического, так и физического здоровья. Методы управления стрессом могут помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями, помочь справиться с ежедневным уровнем тревоги и улучшить психическое здоровье. Управление стрессом также необходимо для контроля кровяного давления, функционирования иммунной системы, контроля веса и общего физического здоровья.

Одним из методов снижения стресса является медитация. Медитация помогает расслабиться как уму, так и телу. Медитацию можно включить в ежедневную рутину и помочь человеку подготовиться к своему дню, заснуть или даже задуматься о своих типичных стрессовых триггерах и реакциях.

Регулярные физические упражнения также являются эффективной формой снижения стресса. Все виды физических упражнений, включая упражнения на выносливость, укрепляющие, низкоинтенсивные и высокоинтенсивные, полезны для снижения стресса. Физические упражнения также помогают поддерживать физическое здоровье, повышают уровень энергии и улучшают качество сна. Йога - это вид физических упражнений, который помогает снизить уровень стресса. Йога увеличивает выброс эндорфинов, помогает улучшить физическое здоровье и способствует психическому расслаблению.

Сон является жизненно важной частью как физического, так и психического здоровья. Достаточный сон помогает телу и разуму справляться со стрессами в жизни. Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь в засыпании и создании хорошего режима сна.

Ведение дневника - это инструмент, который позволяет человеку размышлять о личных триггерах стресса. Ведение дневника также может помочь человеку разработать здоровые и эффективные стратегии преодоления стресса. И наконец, очень важным для преодоления стресса является социальная поддержка. Окружение себя поддерживающими друзьями и членами семьи может существенно изменить способность человека справляться со стрессом.

 

Часто задаваемые вопросы

часто задаваемые вопросы о реакции на стрессПочему организм реагирует на стресс?

Организм реагирует на стресс, чтобы подготовить разум и тело к потенциальным угрозам или опасностям. Физиологические реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, учащение дыхания и выброс сахара в кровь, готовят тело и разум к бегству от опасности или к борьбе. Реакция на стресс может помочь нам справиться с трудностями в повседневной жизни, давая нам прилив энергии и повышенный уровень осознанности и сосредоточенности.

 

Каковы нормальные уровни стресса?

Некоторые уровни стресса вполне нормальны и даже полезны. Когда стресс начинает вызывать долгосрочные физические симптомы, такие как мигрень, проблемы с пищеварением, бессонница и т.д., это признак того, что уровень стресса слишком высок.

 

Почему у одних людей стрессовая реакция проявляется сильнее, чем у других?

Существует множество причин, по которым люди могут по-разному реагировать на стресс или справляться с жизненными стрессами легче или труднее. Уровень стресса и реакция на стресс могут быть связаны с генетикой. Значительные жизненные события также могут повлиять на реакцию человека на стресс, особенно в детстве. То, как человек справляется со стрессом, также может быть связано с его окружением, социальной поддержкой и механизмами преодоления.

 

РЕСУРСЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

 

БЛОГИ О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Когнитивно-поведенческая терапия

Теневая работа

Реакция на стресс

 

 

Ресурсы

Понимание реакции на стресс - Гарвардское здоровье

Хронический стресс ставит ваше здоровье под угрозу - Клиника Майо

Влияние стресса на организм

Хронический стресс > Информационные бюллетени > Йельская медицина

Влияние стресса на организм

Медитация: Простой и быстрый способ уменьшить стресс.

Йога против стресса: Дыхание, позы и медитация для снятия тревожности

Слишком ли высок мой уровень стресса?

Влияние стресса на организм

Кортизол: Что это такое, функции, симптомы и уровни

Хронический стресс ставит ваше здоровье под угрозу - Клиника Майо

что такое симпатическая нервная система

10 min read

что такое симпатическая нервная система

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию "бой или бегство" - реакцию организма на опасные или стрессовые ситуации. Ее приоритетом является...

Сезонное аффективное расстройство

5 min read

Сезонное аффективное расстройство

Также известное как SAD, это сезонное аффективное расстройство, часто наблюдаемое в зимние месяцы и имитирующее симптомы депрессии.

Журнал благодарности

6 min read

Журнал благодарности

Журнал благодарности - это мощный инструмент, помогающий людям сосредоточиться на позитивном и воспитать в себе счастье. Он позволяет людям...

Как преодолеть излишнюю задумчивость

13 min read

Как преодолеть излишнюю задумчивость

Излишняя задумчивость может повлиять на самочувствие и психическое здоровье человека. Узнайте больше о чрезмерной задумчивости, чтобы распознать...

Цифровой детокс

6 min read

Цифровой детокс

Мы все знаем, что нам нужно отдыхать от экранов, но что такое цифровая детоксикация и зачем она нужна? Цифровая детоксикация - это отдых от...

Работа с тенью

6 min read

Работа с тенью

Работа с тенью - это способ исследовать скрытые части себя, чтобы улучшить самосознание, понять свои эмоциональные реакции и исцелиться от прошлого...