4 min read

Медитация ходьбы

Медитация ходьбы, или кинхин, берет свое начало в буддизме и представляет собой технику медитации, которая заключается в ходьбе во время медитации. Хотя эта практика традиционно начинается до или после сидячей медитации, сейчас практикующие используют ее как активный способ включения осознанности в повседневную жизнь. Результаты частой практики помогают человеку чувствовать себя приземленным и уравновешенным.

 

КАК РАБОТАЕТ МЕДИТАЦИЯ ХОДЬБЫ

введение в медитацию ходьбы

В то время как большинство техник осознанности требуют неподвижного сидения, осознанная ходьба предполагает движение тела и работу по объединению тела и разума для достижения эмоционального и физического равновесия. Координируя все аспекты своего "я", люди могут достичь повышенной осознанности для улучшения контроля над своими чувствами, действиями и мыслями. Это помогает людям реагировать на повседневные жизненные ситуации без импульсов. Для тех, кому трудно усидеть на месте во время практики осознанности, отличной альтернативой является медитация ходьбы.

 

КОГДА И ГДЕ СЛЕДУЕТ СОВЕРШАТЬ ПРОГУЛКИ С ОСОЗНАННОСТЬЮ

Хотя повседневная жизнь у всех выглядит по-разному, медитация ходьбы - идеальная практика, которую можно включить в регулярную деятельность даже при напряженном графике, включив ее в свой распорядок дня. Прогулку ранним утром можно совершить, идя к машине, в парке, по дороге на работу или в любом другом месте, где начинается ваш день. Для достижения наилучших результатов практикующие должны регулярно заниматься медитацией ходьбы.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ ПРИ ХОДЬБЕ

Преимущества медитации при ходьбе

Частая практика медитации при ходьбе имеет множество преимуществ для благополучия человека. Некоторые из физических и психических улучшений, которые часто испытывают практикующие, включают:

 

1. УЛУЧШАЕТ ХРОНИЧЕСКИЕ ПСИХИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ТАКИЕ КАК ТРЕВОГА, ДЕПРЕССИЯ И ОДЫШКА

В одном рандомизированном контролируемом исследовании медитация при ходьбе была опробована в качестве вмешательства для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Результаты показали значительное улучшение качества жизни и психического здоровья в группе, занимавшейся ходьбой, в течение трех месяцев по сравнению с теми, кто не принимал участия в исследовании. Это свидетельствует о том, что медитацию можно использовать для улучшения биофизического благополучия пациентов.

 

2. СНИЖАЕТ ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ, УРАВНОВЕШИВАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ И СНИЖАЕТ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

В одном из исследований были проверены результаты медитации при ходьбе на людях с диабетом второго типа. Результаты показали значительное улучшение сердечного ритма, кровяного давления и регуляции уровня глюкозы. Тем, кто хочет получить такую пользу, рекомендуется заниматься медитативной ходьбой по 30 минут в день три раза в неделю в течение 12 недель.

 

3. СНИЖАЕТ ФИЗИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ

Медитация ходьбы уменьшает чувство стресса и успокаивает ум. Вовлечение в позитивное психическое состояние позволяет практикующим испытывать повышенное чувство покоя и счастья.

В одном исследовании группа людей, испытывающих сильный психологический дистресс, участвовала в восьми сеансах интеллектуальной ходьбы в течение четырех недель. К концу исследования наблюдалось резкое снижение симптомов физического стресса и значительное повышение качества жизни.

 

4. ПОДДЕРЖИВАЕТ КАЧЕСТВО СНА

Результаты исследования, проведенного в 2019 году, свидетельствуют о том, что медитация при ходьбе положительно влияет на качество нашего сна. Она заставляет разум ходить вместе с нами, сочетая физическую активность с умственными упражнениями.

 

5. УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ

Одно исследование, проведенное с пожилыми женщинами в 2019 году, показало, что медитация при ходьбе улучшает осознание и координацию лодыжек, способствуя равновесию. Таким образом, медитация может быть использована в качестве альтернативной формы тренировок и упражнений для поддержания равновесия в период старения.

 

КАК ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ ХОДЬБЫ

как практиковать медитацию ходьбы

Прежде чем начать, убедитесь, что у вас достаточно места. Помните, что если вы находитесь на открытом воздухе, вы можете продолжать ходить в одном направлении, в то время как если вы решили ходить внутри помещения, вам, скорее всего, придется ходить взад и вперед.

Вот шесть простых шагов к практике медитации ходьбы:

1. Начните с выбора ноги для начала. Поднимите одну ногу, переместите ее в пространстве и осторожно поставьте на землю перед собой. Прочувствуйте ощущения от каждой части этого процесса от пятки до пальцев ног и повторите с другой ногой.

2. Убедитесь, что вы идете с намерением. Во время ходьбы легко впасть в автопилот, и сначала может показаться, что вы идете с намерением. Перебороть это и оставаться в курсе поставленной задачи. Ходите свободно, но осознанно.

3. Позвольте себе заметить. Осознайте, что ваши ноги касаются земли, и обратите внимание на физические ощущения, которые проходят через ваше тело с каждым шагом. Это поможет вам погрузиться в настоящий момент, когда ваше тело движется. Просто признайте эти ощущения во время ходьбы без осуждения.

4. Почувствуйте свое окружение. Ощутите окружающую вас обстановку в целом. Просто обратите внимание на теплый воздух, касающийся вашей кожи, щебетание птиц, звуки городских улиц или дуновение ветра - внимание к этим мелким деталям поможет вам идти осознанно.

5. Заметьте, когда ваши мысли блуждают. Если ваш ум отвлекается, верните свое внимание к тому, что чувствуют ваши ноги и ступни, когда соприкасаются с землей. Благодаря регулярной практике медитации это станет легче. На протяжении всего физического опыта вы будете все глубже погружаться в медитативное состояние.

Если вам трудно погрузиться в настоящий момент, попробуйте загрузить на свой телефон управляемую медитацию для ходьбы.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

FAQ about walking meditationКАКОВА ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ ХОДЬБЫ?

Медитация с осознанной ходьбой имеет обширные преимущества, как физические, так и психические. Эту медитацию удобно включать в повседневную жизнь, что делает ее идеальной для тех, у кого напряженный график работы.

Кроме того, опытным практикам рекомендуется практиковать до или после сидячей медитации, чтобы эффективно соединить ум, тело и душу для полной координации.

 

С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ Я ДОЛЖЕН ХОДИТЬ ВО ВРЕМЯ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ХОДЬБЫ?

Дело не в том, как быстро или медленно вы идете, а в том, какой темп позволяет вам в наибольшей степени сохранять присутствие. Следите за своим темпом и помните, что он может быть разным у разных людей. Играйте с ним и старайтесь не зацикливаться на скорости.

 

КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ ХОДЬБЫ?

Для достижения наилучших результатов попробуйте включить в свой распорядок дня хотя бы 10-минутную медитацию во время ходьбы.

 

КАК НАЗЫВАЕТСЯ МЕДИТАЦИЯ ХОДЬБЫ?

Медитация ходьбы имеет несколько названий, некоторые из наиболее распространенных - кинхин и осознанная ходьба.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

Медитация "Любящая доброта

Как медитировать

Медитация при ходьбе

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Дифференцированное экспериментальное воздействие короткой прогулки, медитации или сочетания прогулки и медитации на тревожность состояния у молодых взрослых людей

Влияние буддийской медитации ходьбы на способность к физической нагрузке и качество жизни пациентов с хронической сердечной недостаточностью: Рандомизированное контролируемое исследование

Влияние медитации буддийской ходьбы на гликемический контроль и сосудистую функцию у пациентов с диабетом 2 типа

Двухмесячная дыхательная ходьба улучшает тревогу, депрессию, одышку и качество жизни при хронической обструктивной болезни легких: Рандомизированное контролируемое исследование

женщина практикует медитацию во время ходьбы

4 min read

Медитация ходьбы

Медитация ходьбы, или кинхин, берет свое начало в буддизме и представляет собой технику медитации, которая заключается в ходьбе во время медитации....

Continue Reading
женщина учится медитировать

4 min read

Как медитировать

Как медитировать? Это один из первых вопросов, который студенты задают учителю медитации, когда хотят ввести медитацию в свою жизнь. Правда в том,...

Continue Reading
введение в медитацию визуализации

4 min read

Медитация визуализации

Медитации визуализации используют воображение, чтобы представить результат чего-то до того, как это произойдет. Это может быть задача, которую...

Continue Reading