3 min read

Управляемая медитация

Медитация - это простая практика, однако она нелегка и требует большого мастерства. Из-за этого многие люди считают, что у них нет терпения, необходимого для медитации, что часто отталкивает их от упражнений на внимательность. Именно здесь медитация в сопровождении гида предлагает простое решение.

Управляемая медитация - это процесс, в котором участники медитируют, следуя инструкциям профессионального учителя. Она отличается от обычной медитации тем, что включает в себя аудиоэлемент, часто озвученный опытным учителем.

 

ЧТО ТАКОЕ УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ?

женщина, проводящая управляемую медитацию

Управляемая медитация включает в себя обычные аспекты практики медитации, такие как глубокое дыхание, визуализация и внимание к звуку. Идея заключается в том, чтобы успокоить мозг, чтобы практикующий мог отдохнуть и расслабиться, находясь в бодрствующем состоянии. Во время практики человек отпускает от себя отвлекающие мысли и настраивается на настоящий момент с открытым осознанием.

Медитация часто требует практики и не приходит естественным образом. Ум - это машина по производству мыслей, поэтому ему очень трудно успокоиться и перестать думать. Из-за этого трудно отпустить негативные чувства, но когда мы это делаем, мы можем лучше понять ситуации в нашей внутренней жизни, когда мы находимся в состоянии стресса. Одна короткая направленная практика позволит практикующему почувствовать себя спокойным и расслабленным, что не менее важно, чем регулярные физические упражнения или фитнес.

Медитации с руководством дают практикующим необходимые советы и основы для самостоятельной практики медитации, одновременно предлагая жизненно важные навыки индивидуальной практики. Повествовательное руководство предоставляет нам целительное пространство для глубокого расслабления. Здесь мы можем размышлять о своих чувствах под руководством учителя, чтобы достичь спокойного и расслабляющего состояния.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ

преимущества управляемой медитации

Направленная медитация приносит огромную пользу для психического и физического здоровья.

Некоторые из многочисленных преимуществ включают:

  • Улучшает настроение
  • Поддерживает сосредоточенное внимание
  • Уменьшает симптомы тревожности
  • Улучшает сон
  • Снимает стресс

Хороший ночной отдых необходим для психического и физического здоровья, а управляемая медитация является одним из наиболее распространенных и полезных решений для тех, кто испытывает проблемы с ночным сном. Существуют специальные управляемые медитации, которые точно срежиссированы, чтобы привести людей в состояние глубокого покоя. Это требует минимальных усилий и позволяет начинающим практикам развивать свои навыки внимательности.

Практика направленных медитаций, которые соответствуют жизненным целям человека, может помочь ему лучше смотреть на мир и стать лучшей версией себя. Будь то желание стать счастливее, бросить курить или достичь другой личной цели, руководство может помочь человеку достичь роста.

 

ВИДЫ УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ

Существует множество различных видов практики управляемой медитации. Учителя могут превратить большинство базовых медитативных упражнений в управляемые медитации, что делает их очень гибкими. Вот три наиболее распространенных стиля управляемой медитации, которые практикуют люди:

 

МЕДИТАЦИЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Медитация при ходьбе - это упражнение, во время которого человек обращает свое внимание внутрь, в то время как его физическое тело движется, а ум блуждает. Это упражнение улучшает осознание окружающей обстановки, помогает оставаться в настоящем моменте, а также может уменьшить стресс и избавить от прошлых переживаний.

 

ЙОГА НИДРА

Йога-нидра, также известная как йогический сон, - это управляемая медитация, которая вводит практикующего в глубокое состояние сознания, находящееся на границе между бодрствованием и сном. Практикующие достигают этого состояния, обращая внимание на тело с помощью сканирования тела, дыхания, управляемых образов и других техник медитации осознанности.

 

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Медитация сканирования тела - это простая практика, при которой необходимо сосредоточить внимание на каждой части тела и систематически замечать ощущения от ступней до головы. Это позволяет осознать каждую часть тела и выявить боли, напряжение и другие затянувшиеся ощущения.

 

МЕДИТАЦИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

В этой медитации на осознанность человек сосредотачивается на чем-то конкретном, удерживает это в уме и представляет, как это станет реальностью. Это эффективная практика, помогающая людям достигать своих целей через руководство и манифестацию.

Помимо этих стилей, к другим формам управляемой медитации относятся медитация любви-доброты, медитация визуализации, медитация благодарности и многие другие. Начните медитировать с открытым сердцем, чтобы найти то упражнение медитации на внимательность, которое лучше всего резонирует с вами.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАК ПРАКТИКОВАТЬ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ

Люди могут заниматься управляемой медитацией в любом месте и в любое время. Будь то утром, на работе или вечером перед сном, содержание управляемой медитации очень доступно и может соответствовать уникальному расписанию людей, поскольку оно доступно на мобильном устройстве. Подключение к подкасту медитации облегчает практику управляемой медитации. Если браузер не поддерживает аудиоэлемент, отличным решением станут такие приложения, как Headspace или Calm.

 

ЧТО ТАКОЕ САМОНАВОДЯЩАЯСЯ МЕДИТАЦИЯ?

Во многих отношениях самонаводящаяся медитация является противоположностью наводящейся медитации для более опытных практиков. Она очищает негативную энергию, поддерживая внутренний мир и позитивное мышление, концентрируя внимание на очищении ума.

Во время самостоятельной медитации практикующий начнет с создания для себя целительного пространства и установления интервального колокола. Возможно, они захотят включить какие-нибудь медитативные фоновые звуки, чтобы слушать их и сосредоточиться на них. Не забудьте составить план действий, будь то повторение мантры, концентрация на дыхании или визуализация.

 

МОЖЕТ ЛИ УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ БЫТЬ ОПАСНОЙ?

Хотя и редко, но в некоторых исследованиях были отмечены неблагоприятные побочные эффекты от практики медитации. В этих исследованиях говорится о том, что она может усилить депрессию, тревогу и психозы. Несмотря на то, что в редких случаях это действительно так, существует минимальное количество исследований, которые глубоко изучали этот вопрос.

 

КАКОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ?

Многие приложения предоставляют широкий доступ к различным управляемым медитациям, и найти приложение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям, очень важно.

Что касается платной подписки, вот некоторые из наиболее популярных приложений, на которые можно подписаться:

  • Спокойствие
  • Headspace: Медитация и сон
  • На десять процентов счастливее

Для бесплатной загрузки приложений существуют наиболее распространенные варианты подписки:

  • Улыбающийся разум
  • Познавательный таймер
  • Медитация MyLife

Многие также предпочитают подписаться на бесплатную пробную версию, чтобы понять, какое приложение им больше всего подходит.

DISCLAIMER: Это не является заменой профессиональной медицинской консультации, и вы должны позвонить своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Headspace - управляемая медитация и техники осознанности

Влияние однократной 15-минутной управляемой медитации (Иша Крия) на стресс и нарушения настроения у специалистов операционной: проспективное интервенционное пилотное исследование - PMC

Что такое управляемая медитация?

Может ли медитация причинить вам вред?|Великое благо.

Управляемая медитация: Режим для психического здоровья

Теория восприятия в mind-body медицине: управляемые образы и осознанная медитация как кросс-модальная адаптация

женщина практикует медитацию во время ходьбы

Медитация ходьбы

Медитация ходьбы, или кинхин, берет свое начало в буддизме и представляет собой технику медитации, которая заключается в ходьбе во время медитации....

Continue Reading
женщина учится медитировать

Как медитировать

Как медитировать? Это один из первых вопросов, который студенты задают учителю медитации, когда хотят ввести медитацию в свою жизнь. Правда в том,...

Continue Reading
введение в медитацию визуализации

Медитация визуализации

Медитации визуализации используют воображение, чтобы представить результат чего-то до того, как это произойдет. Это может быть задача, которую...

Continue Reading