11 min read
Благополучие
Благополучие - это многомерное понятие, включающее в себя множество взаимосвязанных факторов. Оно широко признано как оптимальное состояние...
Table of Contents
Большинство людей описывают это как "поставить себя на место другого". Это действие и эмоция, которые сближают людей друг с другом и позволяют им не чувствовать себя одинокими в своих страданиях, независимо от их причины.
Слово "сострадание" происходит непосредственно из латинского языка и переводится как "страдать вместе". Это определяет сострадание как сопереживание негативным эмоциям и страданиям другого человека. Затем, почувствовав это чувство, сострадание включает в себя действия, направленные на облегчение страданий другого человека.
Многие люди нуждаются в разъяснении того, что такое сострадание в сравнении с такими близкими понятиями, как сочувствие, эмпатия и альтруизм. Сочувствие и эмпатия схожи с состраданием; они представляют собой способность человека чувствовать и понимать эмоции других людей. Отличительной чертой сострадательного поведения является желание и способность действовать, чтобы помочь кому-либо.
Многие также знакомы с альтруизмом - бескорыстным поступком, направленным на облегчение чужих страданий, часто мотивированным состраданием. Хотя альтруизм часто мотивируется состраданием, иногда он может быть обусловлен и другими факторами.
Человеку свойственно сострадание, и наблюдение за страданиями людей часто вызывает у него эту эмоцию. Наука подтвердила, что сострадание является эволюционной необходимостью. При возникновении чувства сострадания у человека замедляется сердцебиение, выделяются гормоны связи, такие как окситоцин, а в отделах мозга проявляются эмпатия, забота и удовольствие. Все это приводит к желанию помочь страдающему человеку, чтобы облегчить его боль.
Сострадание часто проявляется в двух основных категориях: сострадание к другим и сострадание к себе. Основное различие между этими типами заключается в том, на кого направлено сострадание.
Сострадание к другим людям не требует пояснений. Это действие, когда человек чувствует свою боль и страдания, испытывает желание облегчить их и предпринимает соответствующие действия. Сострадание к другим проявляется в каждом большом и маленьком поступке: в благотворительных пожертвованиях, в волонтерской работе в местном приюте для бездомных или даже в том, чтобы дать другу выговориться в трудной ситуации.
Люди склонны снимать стресс у других, поскольку знают, насколько неприятными могут быть те или иные чувства. Хотя сострадание для одних является более естественным, чем для других, практика - лучший способ обрести больше сострадания к другим.
Самосострадание менее признано и его труднее внедрить в повседневную жизнь, особенно когда многие испытывают усталость от сострадания. Как людям, нам часто трудно вспомнить, что мы также нуждаемся в сострадании. Бывает сложно одновременно испытывать эмоции и сострадать самому себе.
Если дать определение этому понятию, то самосострадание - это отношение к себе, как к другу или близкому человеку, переживающему трудный период. Обычно оно включает в себя три основополагающих фактора: доброту к себе, гуманность и осознанность.
Известно, что люди, испытывающие чувство самосострадания, более счастливы, достигают большей удовлетворенности жизнью и мотивации, устанавливают лучшие отношения, имеют лучшее физическое здоровье и меньшую тревожность и депрессию.
Сострадание к себе и практика его применения в трудные времена - отличный способ развития устойчивости. Устойчивость, в свою очередь, поможет человеку легче переносить трудности, которые могут возникнуть в жизни, такие как развод, финансовые проблемы, смена профессии и т.д.
Практика истинного сострадания может показаться запретной и трудной. Может возникнуть вопрос: "Как я могу практиковать чувство?". Это довольно легко сделать, и хорошая новость заключается в том, что чем больше сострадание практикуется, тем легче оно становится. Известно, что некоторым людям сострадание дается легче, чем другим. Можно подумать, что некоторые люди просто "рождаются с ним", но сострадание культивируется посредством повторяющейся практики.
Во-первых, найти большее сострадание легче, если оглянуться вокруг и выявить всех тех, кто проявил к вам сострадание. Проявление сострадания к другим может быть трудным в силу своей уязвимой природы. Начинать с небольших действий - лучший способ сделать шаг навстречу. Говорить с добротой, искренне извиняться, внимательно слушать и не осуждать, а также поощрять других - вот многие способы проявления сострадания.
С другой стороны, исследования показывают, что человеку труднее проявлять сострадание к самому себе. Человеческое поведение гораздо сложнее, когда оно направлено внутрь. Люди иногда забывают, что они - живые существа, способные на эмоциональные переживания и эмоциональный отклик.
Сострадание к себе - это признание того, что человек способен страдать и испытывать эмоции так же, как и другие люди. Написать письмо самому себе - хороший способ начать практиковаться в этом и укрепить этот навык. Письмо может стать целительным средством, когда вы чувствуете себя неполноценным или испытываете трудности.
Такие действия, как благодарность, воспоминания о людях, которые поддерживали человека в прошлом, и продолжение такой поддержки, могут изменить его взгляд на вещи и воспитать в нем больше сострадания. Медитация, как и практика благодарности и осознанности, является еще одним прекрасным способом развития сострадания к себе. В частности, медитация сострадания - это культивирование сострадания к себе, любимому человеку или нейтральному лицу.
Последней стратегией тренировки и развития сострадания является вызывание альтруизма - схожего понятия. Альтруизм означает совершение бескорыстных действий ради благополучия других людей. Вызвать его можно, создавая напоминания о взаимосвязи. Чтение, просмотр и наблюдение за моментами связи может сделать вас более сострадательными, поскольку это напоминание о человеческой связи.
Научные исследования, посвященные пользе сострадания, достаточно новы и находятся в стадии изучения. Вот что известно исследователям на данный момент.
Сострадание, несмотря на то, что оно очень характерно для человека, может улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и личные отношения. Сопереживание чувствам и страданиям другого человека может сблизить вас с ним, повысить самооценку и помочь в выявлении положительных черт характера.
Известно, что сострадание к другим или даже к самому себе вызывает приподнятое настроение. Совершение добрых дел, таких как пожертвования на благотворительность или волонтерская работа в городе, укрепляет цикл "удовольствие - вознаграждение" в мозге и в долгосрочной перспективе может повысить уровень самодовольства.
Психическое здоровье тесно связано с состраданием. В долгосрочной перспективе оно повышает уровень собственного счастья, но частая практика медитации сострадания и сопереживания может улучшить эмоциональную жизнь, позитивное мышление, взаимоотношения и эмпатию.
Мы знаем, что сострадание присуще практически каждому человеку, но оно также играет большую роль в воспитании заботливых и воспитанных людей. Доказано, что практика сострадания способствует формированию более заботливого и любящего воспитателя или родителя. Она также улучшает отношения с друзьями и родственниками: чем больше вы заботитесь и желаете облегчить их страдания, тем ближе вы становитесь к этим людям.
Что касается физического здоровья, то сострадание к окружающим и самому себе может снизить уровень стресса и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как уже упоминалось, сострадание снижает частоту сердечных сокращений через блуждающий нерв, снимая длительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Что касается стресса, то исследования, проведенные в рамках тренинга сострадания, показали, что частая практика этого метода может снизить общий уровень стресса. Было показано, что она снижает уровень гормонов стресса, усиливая иммунный ответ. Таким образом, организм становится счастливее и здоровее.
Ученые даже установили, что сострадание является одним из движущих факторов выживания и эволюции человека. Оно играет большую роль в формировании заботливого и сострадательного общества. В обществе, где есть сострадание, лучше заботятся о наиболее уязвимых членах, что обеспечивает развитие и эволюцию сильных, любящих обществ.
Сострадание и эмпатия происходят от одного и того же человеческого желания - сопереживать и понимать чувства и переживания другого человека. Осознание разницы между этими тесно связанными понятиями - отличный способ начать практиковать их правильно и, в свою очередь, повысить уровень психического здоровья и самосознания.
Как уже говорилось, сострадание - это чувствование эмоций другого человека, осознание того, что он испытывает страдания, и желание оказать ему помощь. Такие поступки совершаются без какой-либо корысти и совершенно бескорыстно.
С другой стороны, под эмпатией понимается осознание чувств другого человека в попытке и желании понять, что он чувствует. При этом не обязательно действовать. Часто сочувствие возникает на основе сопереживания.
Быть более сострадательным - значит относиться к чувствам и переживаниям других людей и предпринимать шаги для их улучшения. Это значит глубоко сочувствовать человеку в его жизненных трудностях и всячески поддерживать его. Самое главное, что сострадание - это бескорыстный поступок.
Быть более сострадательным человеком приходит с практикой. Важно признать, что страдания существуют для всех. Такие вещи, как доброжелательное отношение к другим и к себе, извинения за ошибки, умение слушать без осуждения и предлагать помощь нуждающимся, - это отличные маленькие шаги, которые можно сделать, чтобы стать более сострадательным.
Высокофункциональная тревожность
Сезонное аффективное расстройство
Когнитивно-поведенческая терапия
Стигматизация психического здоровья
Как перестать оттягивать время
Как избавиться от излишней задумчивости
Определение сострадания | Что такое сострадание
Как стать более сострадательным: Руководство по осознанному ...
Определение сострадания | Что такое сострадание
Сострадание и эмпатия: их значение и что использовать
Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.
11 min read
Благополучие - это многомерное понятие, включающее в себя множество взаимосвязанных факторов. Оно широко признано как оптимальное состояние...
8 min read
Эмоциональная зрелость жизненно важна для личностного роста, жизнестойкости и эмпатии. Она включает в себя понимание и регулирование эмоций, развитие...
9 min read
Конфликт "приближение-отвращение" - это психологическая дилемма, при которой индивид испытывает влечение к цели или стимулу и негативные чувства или...
9 min read
Психическое здоровье охватывает многие аспекты психического благополучия, включая психологические, эмоциональные, духовные и социальные факторы. Это...
15 min read
Эмоции - это сложные психические состояния, которые не следует путать с настроением и чувствами. В частности, эмоции - это сознательные психические...
10 min read
Позитивная психология - это область психологии, которая изучает и концентрируется на личностных и психологических чертах и поведении людей, которые...