Сострадание

Большинство людей описывают это как "поставить себя на место другого". Это действие и эмоция, которые сближают людей друг с другом и позволяют им не чувствовать себя одинокими в своих страданиях, независимо от их причины.

Что такое сострадание?

Слово "сострадание" происходит непосредственно из латинского языка и переводится как "страдать вместе". Это определяет сострадание как сопереживание негативным эмоциям и страданиям другого человека. Затем, почувствовав это чувство, сострадание включает в себя действия, направленные на облегчение страданий другого человека.

Многие люди нуждаются в разъяснении того, что такое сострадание в сравнении с такими близкими понятиями, как сочувствие, эмпатия и альтруизм. Сочувствие и эмпатия схожи с состраданием; они представляют собой способность человека чувствовать и понимать эмоции других людей. Отличительной чертой сострадательного поведения является желание и способность действовать, чтобы помочь кому-либо.

Многие также знакомы с альтруизмом - бескорыстным поступком, направленным на облегчение чужих страданий, часто мотивированным состраданием. Хотя альтруизм часто мотивируется состраданием, иногда он может быть обусловлен и другими факторами.

Человеку свойственно сострадание, и наблюдение за страданиями людей часто вызывает у него эту эмоцию. Наука подтвердила, что сострадание является эволюционной необходимостью. При возникновении чувства сострадания у человека замедляется сердцебиение, выделяются гормоны связи, такие как окситоцин, а в отделах мозга проявляются эмпатия, забота и удовольствие. Все это приводит к желанию помочь страдающему человеку, чтобы облегчить его боль.

Виды сострадания

Сострадание часто проявляется в двух основных категориях: сострадание к другим и сострадание к себе. Основное различие между этими типами заключается в том, на кого направлено сострадание.

Сострадание к другим

Сострадание к другим людям не требует пояснений. Это действие, когда человек чувствует свою боль и страдания, испытывает желание облегчить их и предпринимает соответствующие действия. Сострадание к другим проявляется в каждом большом и маленьком поступке: в благотворительных пожертвованиях, в волонтерской работе в местном приюте для бездомных или даже в том, чтобы дать другу выговориться в трудной ситуации.

Люди склонны снимать стресс у других, поскольку знают, насколько неприятными могут быть те или иные чувства. Хотя сострадание для одних является более естественным, чем для других, практика - лучший способ обрести больше сострадания к другим.

Самосострадание

Самосострадание менее признано и его труднее внедрить в повседневную жизнь, особенно когда многие испытывают усталость от сострадания. Как людям, нам часто трудно вспомнить, что мы также нуждаемся в сострадании. Бывает сложно одновременно испытывать эмоции и сострадать самому себе.

Если дать определение этому понятию, то самосострадание - это отношение к себе, как к другу или близкому человеку, переживающему трудный период. Обычно оно включает в себя три основополагающих фактора: доброту к себе, гуманность и осознанность.

Известно, что люди, испытывающие чувство самосострадания, более счастливы, достигают большей удовлетворенности жизнью и мотивации, устанавливают лучшие отношения, имеют лучшее физическое здоровье и меньшую тревожность и депрессию.

Сострадание к себе и практика его применения в трудные времена - отличный способ развития устойчивости. Устойчивость, в свою очередь, поможет человеку легче переносить трудности, которые могут возникнуть в жизни, такие как развод, финансовые проблемы, смена профессии и т.д.

Как практиковать сострадание

Практика истинного сострадания может показаться запретной и трудной. Может возникнуть вопрос: "Как я могу практиковать чувство?". Это довольно легко сделать, и хорошая новость заключается в том, что чем больше сострадание практикуется, тем легче оно становится. Известно, что некоторым людям сострадание дается легче, чем другим. Можно подумать, что некоторые люди просто "рождаются с ним", но сострадание культивируется посредством повторяющейся практики.

Во-первых, найти большее сострадание легче, если оглянуться вокруг и выявить всех тех, кто проявил к вам сострадание. Проявление сострадания к другим может быть трудным в силу своей уязвимой природы. Начинать с небольших действий - лучший способ сделать шаг навстречу. Говорить с добротой, искренне извиняться, внимательно слушать и не осуждать, а также поощрять других - вот многие способы проявления сострадания.

С другой стороны, исследования показывают, что человеку труднее проявлять сострадание к самому себе. Человеческое поведение гораздо сложнее, когда оно направлено внутрь. Люди иногда забывают, что они - живые существа, способные на эмоциональные переживания и эмоциональный отклик.

Сострадание к себе - это признание того, что человек способен страдать и испытывать эмоции так же, как и другие люди. Написать письмо самому себе - хороший способ начать практиковаться в этом и укрепить этот навык. Письмо может стать целительным средством, когда вы чувствуете себя неполноценным или испытываете трудности.

Такие действия, как благодарность, воспоминания о людях, которые поддерживали человека в прошлом, и продолжение такой поддержки, могут изменить его взгляд на вещи и воспитать в нем больше сострадания. Медитация, как и практика благодарности и осознанности, является еще одним прекрасным способом развития сострадания к себе. В частности, медитация сострадания - это культивирование сострадания к себе, любимому человеку или нейтральному лицу.

Последней стратегией тренировки и развития сострадания является вызывание альтруизма - схожего понятия. Альтруизм означает совершение бескорыстных действий ради благополучия других людей. Вызвать его можно, создавая напоминания о взаимосвязи. Чтение, просмотр и наблюдение за моментами связи может сделать вас более сострадательными, поскольку это напоминание о человеческой связи.

Преимущества сострадания

Научные исследования, посвященные пользе сострадания, достаточно новы и находятся в стадии изучения. Вот что известно исследователям на данный момент.

Сострадание, несмотря на то, что оно очень характерно для человека, может улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и личные отношения. Сопереживание чувствам и страданиям другого человека может сблизить вас с ним, повысить самооценку и помочь в выявлении положительных черт характера.

Известно, что сострадание к другим или даже к самому себе вызывает приподнятое настроение. Совершение добрых дел, таких как пожертвования на благотворительность или волонтерская работа в городе, укрепляет цикл "удовольствие - вознаграждение" в мозге и в долгосрочной перспективе может повысить уровень самодовольства.

Психическое здоровье тесно связано с состраданием. В долгосрочной перспективе оно повышает уровень собственного счастья, но частая практика медитации сострадания и сопереживания может улучшить эмоциональную жизнь, позитивное мышление, взаимоотношения и эмпатию.

Мы знаем, что сострадание присуще практически каждому человеку, но оно также играет большую роль в воспитании заботливых и воспитанных людей. Доказано, что практика сострадания способствует формированию более заботливого и любящего воспитателя или родителя. Она также улучшает отношения с друзьями и родственниками: чем больше вы заботитесь и желаете облегчить их страдания, тем ближе вы становитесь к этим людям.

Что касается физического здоровья, то сострадание к окружающим и самому себе может снизить уровень стресса и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как уже упоминалось, сострадание снижает частоту сердечных сокращений через блуждающий нерв, снимая длительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Что касается стресса, то исследования, проведенные в рамках тренинга сострадания, показали, что частая практика этого метода может снизить общий уровень стресса. Было показано, что она снижает уровень гормонов стресса, усиливая иммунный ответ. Таким образом, организм становится счастливее и здоровее.

Ученые даже установили, что сострадание является одним из движущих факторов выживания и эволюции человека. Оно играет большую роль в формировании заботливого и сострадательного общества. В обществе, где есть сострадание, лучше заботятся о наиболее уязвимых членах, что обеспечивает развитие и эволюцию сильных, любящих обществ.

Разница между состраданием и эмпатией

Сострадание и эмпатия происходят от одного и того же человеческого желания - сопереживать и понимать чувства и переживания другого человека. Осознание разницы между этими тесно связанными понятиями - отличный способ начать практиковать их правильно и, в свою очередь, повысить уровень психического здоровья и самосознания.

Как уже говорилось, сострадание - это чувствование эмоций другого человека, осознание того, что он испытывает страдания, и желание оказать ему помощь. Такие поступки совершаются без какой-либо корысти и совершенно бескорыстно.

С другой стороны, под эмпатией понимается осознание чувств другого человека в попытке и желании понять, что он чувствует. При этом не обязательно действовать. Часто сочувствие возникает на основе сопереживания.

Часто задаваемые вопросы

Что значит быть сострадательным человеком?

Быть более сострадательным - значит относиться к чувствам и переживаниям других людей и предпринимать шаги для их улучшения. Это значит глубоко сочувствовать человеку в его жизненных трудностях и всячески поддерживать его. Самое главное, что сострадание - это бескорыстный поступок.

Как стать более сострадательным человеком?

Быть более сострадательным человеком приходит с практикой. Важно признать, что страдания существуют для всех. Такие вещи, как доброжелательное отношение к другим и к себе, извинения за ошибки, умение слушать без осуждения и предлагать помощь нуждающимся, - это отличные маленькие шаги, которые можно сделать, чтобы стать более сострадательным.

Ресурсы психического здоровья Анаханы

Вики

Позитивность

Устойчивость

Благодарность

Газовое освещение

Синдром самозванца

Психическое здоровье

Социальная изоляция

Теневая работа

Синхронность

Границы

Эмоции

Burnout

Сострадание

Позитивная психология

Подход Избегание Конфликт

Тревога

Высокофункциональная тревожность

Благополучие

Мотивация

Отдых и переваривание

Блог

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Когнитивно-поведенческая терапия

Что такое теневая работа

Стигматизация психического здоровья

Как перестать беспокоиться

Как перестать оттягивать время

Как избавиться от излишней задумчивости

Ссылки

Определение сострадания | Что такое сострадание

Как стать более сострадательным: Руководство по осознанному ...

Определение сострадания | Что такое сострадание

Что такое сострадание?

Сострадание и эмпатия: их значение и что использовать

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.