3

Что такое йога-нидра?

Последнее обновление: января 24, 2022

Featured Image

Table of Contents

Йога-нидра набирает популярность во всем мире, и продолжающиеся глобальные исследования продолжают доказывать ее истинную эффективность. Это мощная техника медитации, которая расслабляет ум и тело. 

Во время практики вы удобно расположитесь в позе трупа (Савасана). Затем учитель проведет вас через пять слоев "я", известных как Панча Майя Коша. Эти шаги введут вас в спокойное состояние сознания, где вы испытаете глубокое расслабление. В результате вы почувствуете внутреннюю целостность и благодарность.

С Йога Нидрой вам больше не придется заниматься медитацией, сидя прямо на полу. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эта простая техника медитации для сна поможет вам и многое другое!

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра, также известная как йогический сон, - это очень полезная управляемая медитация. Во время сеанса ваш учитель проведет вас через дыхательные упражнения и сканирование тела. Это привлечет ваше внимание внутрь, вводя вас в состояние сознания, которое находится на границе между бодрствованием и сном. Эти шаги позволят вам достичь глубокого состояния расслабления, но без засыпания.

В этом пассивно-активном состоянии наше тело может отдохнуть. Это позволяет телу исцелиться, так как восстанавливает нервную систему. Пока мы лежим в состоянии глубокой релаксации, наш разум может сосредоточиться на осознанности, и мы можем испытать чувство взаимосвязанной целостности. Это состояние помогает исцелить ум и тело, пробуждая наше глубочайшее, всеприемлющее "я".

Для кого предназначена йога-нидра?

Йога-нидра может быть полезна для всех групп населения. Однако она особенно полезна для тех, кто сталкивается с высоким уровнем стресса и пытается отпустить ситуацию. Кроме того, она полезна для людей, страдающих от недостатка сна, травм и психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Небеса безграничны, когда речь идет о преимуществах, которые вы можете получить благодаря этой медитативной практике. Поэтому независимо от того, кто вы и какова ваша ситуация, практика Йога Нидры может поддержать ваше здоровье и благополучие.

Как вы практикуете йога-нидру?

изображение девушки, лежащей на спине и занимающейся йога-нидрой

Во время практики Йога-нидры учитель будет направлять вас в процессе медитации. В течение всего сеанса вы будете оставаться в настоящем моменте, изменяя свое состояние сознания. Сеанс обычно длится от 30 до 45 минут.

Начните с того, что лягте на спину. Устроившись поудобнее, вы определите свое намерение на сеанс - это называется вашей санкальпой. Например, вы можете сказать: "Мое сердце открыто и расслаблено" или "Я отпускаю то, что было, я принимаю то, что есть, я проявляю то, что будет". К этому намерению вы будете возвращаться на протяжении всего сеанса.

После этого вы сформируете основу, соединившись со своим телом через мультисенсорное отражение, что позволит вам почувствовать себя в безопасности и защищенности. Вы переключите свое внимание на тело и дыхание с помощью упражнений, помогающих установить сенсорное осознание. Этот этап приводит тело и разум в глубокое состояние релаксации. Во время этого этапа часто всплывают эмоции и переживания из вашего подсознания. Однако медитация во сне переводит тело и разум в нейтральное состояние, помогая вам принять и отреагировать на возникающие мысли и чувства эффективно и по-новому. Этот уникальный сознательный опыт позволяет вам столкнуться с неприятными воспоминаниями и прийти к новому пониманию. В этой части упражнения используются йогические техники, включая переживание противоположностей, для углубления состояния релаксации. Как только вы осознаете эмоции и увидите их в новом свете, они станут все более тонкими.

Теперь вы переходите к заключительной фазе упражнения, где вы исследуете сознание. Здесь вы сможете осознать свое истинное "я". Это самое высокое осознание, к которому вы придете во время практики. Ближе к концу занятия вы трижды повторите начальную санкальпу, а затем мысленно приготовьтесь вернуться в обычное сознание. Начните с движения пальцами и глубокого вдоха. Затем медленно откройте глаза.

Как работает Йога Нидра?

За обширными преимуществами этой медитативной практики стоит наука. Процесс систематически проходит через тело, используя то, что психологи называют привыканием. Это означает, что медитация работает, используя повторяющиеся стимулы, чтобы вызвать ответную реакцию в уме и теле. Привлекая внимание к ощущениям в теле, вы привыкаете и забываете об ощущениях из внешнего мира. Это помогает вам сосредоточить свое внимание внутри себя.

Часть упражнения, связанная с визуализацией, направлена на обнажение болезненных воспоминаний, страхов и эмоций. Эта часть упражнения известна как пластичность мозга, которая работает против существующих нейронных путей, чтобы укрепить новые. Это создает пространство для мозга, чтобы скорректировать негативные мыслительные шаблоны и привычки. Кроме того, эта практика исправляет физический и психический дисбаланс, лечит тревогу, депрессию, зависимость, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое. Здесь вы можете получить доступ к своему подсознанию, чтобы осознать свои внутренние мысли и чувства. Как только вы соедините свой разум с эмоциональным напряжением, вы сможете освободить боль и начать исцеление.

Подводя итог...

Йога-нидра - это медитативная практика. Однако это гораздо больше, чем просто медитация. В ней используются древние йогические техники, которые приносят глубокую пользу студентам. Люди всех возрастов и профессий могут улучшить свое самочувствие с помощью практики Йога Нидры. Если вы боретесь с нарушениями сна, хотите регулировать свои эмоции или улучшить здоровье и самочувствие, Йога Нидра может стать тем самым ответом, который вы ищете.

Чего вы ждете? Начните свой путь к самосовершенствованию уже сегодня с помощью этой древней практики. Йога-нидра, выполняемая регулярно, улучшит вашу повседневную жизнь всего за короткое время.

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

Ресурсы йога-нидры Анаханы

ЙОГА-НИДРА ВИКИ

Йога-нидра

Сценарий йога-нидры

Вопросы и ответы по йога-нидре

Йога-нидра для сна

Преимущества йога-нидры

БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ

Что такое йога-нидра

Йога-нидра для начинающих

Йога-нидра сна

Преимущества йога-нидры


Ссылки

Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect

Full article: Yoga-Nidra and hypnosis

5 Benefits of Yoga Nidra.

What is Yoga Nidra?


Что такое йога-нидра

Преимущества йога-нидры

6 min read

Преимущества йога-нидры

Знаете ли вы, что примерно 25% населения планеты страдает от той или иной формы расстройства настроения? Или что 70% американцев не высыпаются?

Йога-нидра для начинающих

4 min read

Йога-нидра для начинающих

Вы ищете причину, чтобы заняться йога-нидрой? А может быть, вы только что узнали об этой древней практике от друга и хотите узнать больше? Что ж, вы...

Что такое козья йога?

5 min read

Что такое козья йога?

Что такое занятия йогой для козлов? Возможно, вы задаетесь этим вопросом, и если это так, то вы не одиноки! Козья йога - это новое направление...

Как чистить коврик для йоги

5 min read

Как чистить коврик для йоги

Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, как важно иметь чистый коврик. Это необходимо не только для вашей безопасности и благополучия, но и для...

Обучение преподавателей йоги

15 min read

Обучение преподавателей йоги

Ты заинтересован в том, чтобы стать преподавателем йоги, но не совсем уверен, с чего начать? Или, возможно, тебя интересуют интенсивные аспекты...

Частные уроки йоги

8 min read

Частные уроки йоги

Частные занятия йогой имеют множество преимуществ. Занятия один на один могут обеспечить более индивидуальный опыт, помогая сосредоточиться на твоих...