Что такое тайцзи

Тайцзи - это форма подвижной медитации, которая объединяет разум и тело посредством серии мягких упражнений. Это китайское боевое искусство, основанное на самообороне, самосознании и пользе для здоровья, возникшее еще в 13 веке.

Истоки тайцзи

Тайцзи, также известное как Тайцзи-чуань, - это вид китайских боевых искусств, возникший в 13 веке. Тайцзи переводится как "Великий предел", первоначально он был разработан как военное упражнение для солдат в древнем Китае. Со временем он превратился в форму самообороны и в конце концов стал популярной формой физических упражнений и медитации. Сегодня люди всех возрастов и способностей практикуют тайцзи по всему миру. Это малотравматичное упражнение, которым могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки.

Принципы тайцзи

Принципы тайцзи берут свое начало в китайской философии инь и ян. Инь и ян - это две противоположные, но дополняющие друг друга силы, составляющие Вселенную. Используя эти силы, практикующие надеются достичь баланса и гармонии в своей жизни.

Цель тайцзи - медленное, плавное и расслабленное движение тела. Движения тайцзи напоминают движения "текучей воды", так как вода - это символ инь и ян в китайской культуре. Упражнения грациозны и сопровождаются глубоким дыханием. При регулярной практике тайцзи можно сравнить с быстрой ходьбой и тренировками на сопротивление. Хотя вы не работаете с гирями или лентами, упражнения на руки без опоры в тай-чи укрепляют верхнюю часть тела.

Тайцзи - это не только физическое упражнение, но и форма медитации, и сосредоточение на связи разума и тела является ключом к достижению преимуществ тайцзи. Когда ум сосредоточен, а тело расслаблено, занимающиеся могут достичь состояния внутреннего покоя и гармонии. Тайцзи можно практиковать как в одиночку, так и в группах, и для этого не требуется специального оборудования или одежды. Все, что вам нужно, - это удобное место для занятий и достаточно пространства, чтобы свободно передвигаться.

Тайцзи может стать отличным способом улучшить ваше физическое здоровье и психологическое состояние. Если вы ищете малотравматичные упражнения, подходящие для людей любого возраста и уровня физической подготовки, тайцзи может стать правильным выбором.

Польза тайцзи для здоровья

Тайцзи - это мягкое упражнение с множеством преимуществ для психического и физического здоровья. Многие клинические исследования, изучающие влияние тайцзи на конкретные заболевания и состояния здоровья, показывают, что древняя практика боевого искусства может быть использована в альтернативных методах лечения. Некоторые из преимуществ включают:

Улучшение баланса и координации

Занятия тайцзи улучшают баланс и координацию, практикуя медленные, обдуманные движения, которые укрепляют мышцы, а также помогают снизить риск падений, особенно у пожилых людей.

Улучшение здоровья сердца

Тайцзи улучшает здоровье сердца, снижая кровяное давление и уровень холестерина. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Heart & Lung, показало, что у взрослых с гипертонией, которые в течение шести месяцев занимались тай-чи, артериальное давление и индекс массы тела были значительно ниже, чем у тех, кто получал обычное лечение гипертонии.

Снижение стресса и улучшение психического здоровья

Тайцзи - это форма подвижной медитации, и, как и другие формы медитации, она может помочь уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье. Медленные, мягкие движения тай-чи успокаивают и расслабляют разум и тело. В одном из рецензируемых исследований сравнивались занятия тайцзи с обычным уходом или другими упражнениями у людей с хроническими заболеваниями. Оно показало, что в группе людей с ишемической болезнью сердца, занимающихся тай-чи, улучшилось психическое здоровье и качество жизни, люди с хронической сердечной недостаточностью испытывали меньше депрессии и психологического дистресса, а люди с высоким кровяным давлением имели лучшее физическое здоровье.

Улучшение общего благосостояния

Практика тайцзи может улучшить качество жизни занимающихся за счет укрепления общего здоровья. В ходе рандомизированного контрольного исследования участники занимались тайцзи в течение пяти часовых сеансов. Ученые обнаружили, что те, кто получал обычный уход и практиковал Тайцзи, испытывали меньшую общую, физическую и эмоциональную усталость, чем те, кто получал только обычный уход.

Медитация в движении имеет множество других преимуществ для здоровья, от улучшения качества сна и укрепления иммунной системы до более крепкого физического здоровья. Тайцзи помогает в лечении и профилактике хронических заболеваний, включая легкое когнитивное расстройство и хроническую обструктивную болезнь легких. В некоторых случаях тайцзи даже используется как форма физической терапии при ревматоидном артрите, остеоартрите коленного сустава и других хронических заболеваниях.

Чем тайцзи отличается от йоги?

Хотя и тайцзи, и йога - это медленные, мягкие формы упражнений для тела и разума, которые имеют много схожих преимуществ, между ними есть некоторые критические различия. Тайцзи - это боевое искусство, зародившееся в Китае, в то время как йога зародилась в Индии. Движения тайцзи плавные и непрерывные, в то время как йога включает в себя различные физические позы, дыхательные упражнения и медитацию. Наконец, тайцзи не требует специального оборудования или одежды, в то время как йога часто требует ковриков и другого реквизита.

Различные стили тайцзи

Существует множество различных стилей тайцзи, каждый из которых имеет свою уникальную направленность. Одни делают упор на боевые искусства, другие - на оздоровление и снятие стресса. К наиболее популярным стилям относятся:

Стиль Чэнь

Оригинальный стиль тайцзи, характеризующийся быстрыми движениями и взрывной силой.

Стиль Ян

Стиль Ян является самым популярным стилем Тайцзи и включает в себя медленные, грациозные движения.

Стиль Ву

В этом стиле тайцзи особое внимание уделяется балансу и контролю.

Солнечный стиль

Этот стиль тайцзи известен своими длинными, плавными движениями.

Тайцзи в положении сидя

Этот стиль идеально подходит для пожилых людей, чтобы улучшить симптомы артрита.

Начало тайцзи

Если вы заинтересованы в изучении тайцзи, у вас есть несколько вариантов. Многие книги и видеофильмы могут научить основным движениям этой формы, а большинство местных оздоровительных центров предлагают занятия тайцзи. При выборе класса или преподавателя важно найти опытного и авторитетного человека. Тайцзи - это безопасное занятие, но, как и при любой физической активности, существует риск получения травмы.

Освоив основные движения, вы можете заниматься тайцзи дома или в классе. Тайцзи можно заниматься как в одиночку, так и в группах, что позволяет гибко подстроиться под ваш график, и для этого не требуется специального оборудования или одежды. Вам потребуется только удобное место для занятий и достаточно пространства, чтобы свободно передвигаться.

Часто задаваемые вопросы

Сложно ли научиться тайцзи?

Нет, тайцзи не является сложным для изучения. Движения медленные и мягкие, и их могут понять люди любого возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, существует множество различных стилей тайцзи, поэтому вы можете найти тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и способностям.

Как часто нужно практиковать тайцзи, чтобы увидеть результаты?

Практика тайцзи три-четыре раза в неделю приносит наибольшую пользу. Однако вы можете начать замечать некоторые преимущества уже после нескольких занятий.

Безопасно ли тайцзи?

Да, тайцзи - это безопасный вид физических упражнений для большинства людей. Однако, как и при любом упражнении, всегда существует риск получения травмы. Обязательно разминайтесь перед занятиями тайцзи и прислушивайтесь к своему телу, если вы испытываете боль или дискомфорт.

Как выбрать инструктора по тайцзи?

Официального обучения или лицензирования инструкторов тайцзи не существует, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или врачей и, конечно, на свое мнение. Ищите опытного преподавателя, который будет учитывать индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки.

Можно ли научиться тайцзи онлайн?

Вы можете изучать тайцзи по видеоурокам на Youtube или на онлайн-платформах, но настоятельно рекомендуется посещать занятия с сертифицированным инструктором. Тайцзи отличается от йоги тем, что это боевое искусство и физические упражнения. Для получения результатов будет полезно заниматься тайцзи от трех до пяти раз в неделю.

Каковы преимущества тайцзи для здоровья?

Тайцзи имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение кровообращения, здоровье сердца, повышение уровня энергии и здоровье суставов. Это также отличный способ снять стресс и расслабить ум и тело.

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

Медитация "Любящая доброта

Как медитировать

Медитация при ходьбе

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

Медитация "Ничего не делай

Что такое тайцзи?

Ссылки

Wang C, et al. (2009). Эффект тай-чи в сравнении с аэробными упражнениями при фибромиалгии: Рандомизированное контролируемое исследование сравнительной эффективности. DOI: 10.1136/bmj.k851

Влияние упражнений тайцзи и ходьбы на потерю веса, параметры метаболического синдрома и минеральную плотность костной ткани: Кластерное рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1155/2015/976123

Журнал традиционного восточного здоровья и фитнеса. Издательство "Инсайт Графика". 12 (3). ISSN 1056-4004.

Тайцзи улучшает качество сна у здоровых взрослых и пациентов с хроническими заболеваниями: Систематический обзор и мета-анализ - PMC

Тайцзицюань улучшает функциональные возможности после инфаркта миокарда: Рандомизированное клиническое исследование.

Wang C, et al. (2016). Сравнительная эффективность Тайцзи по сравнению с физиотерапией при остеоартрите коленного сустава: Рандомизированное исследование. DOI: 10.7326/M15-2143