Anahana
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As meditações de visualização usam a imaginação para imaginar um resultado de algo antes de acontecer. Esta pode ser uma tarefa que se tenta completar ou uma realização que se quer fazer.
MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO
As meditações de visualização usam a imaginação para imaginar um resultado de algo antes de acontecer. Esta pode ser uma tarefa que se tenta completar ou uma realização que se quer fazer. A mente se concentra nesta visão durante todo o exercício de visualização enquanto o corpo relaxa.
O método de meditação de visualização foi popularizado pela primeira vez após os Jogos Olímpicos de 1984, quando os atletas olímpicos russos começaram a usar a técnica para melhorar o desempenho esportivo. Muitos atletas, incluindo Michael Phelps, ainda usam esta técnica como parte de sua estratégia vencedora. Em uma entrevista com Forbs, Phelps explicou que ele ensaiou mentalmente competindo e vencendo por duas horas diárias.
Com muita pesquisa apoiando a eficácia da visualização, as pessoas agora usam a prática para ajudá-las a atingir seus objetivos, combater as emoções negativas e viver vidas mais felizes. Continue lendo para saber mais sobre esta forma de meditação.
COMO FUNCIONA A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO VISUAL
Há uma ciência por trás desta forma de meditação. Enquanto visualizamos, temos um cenário específico em nossa mente e imaginamos um resultado se tornando uma realidade. A incorporação da visualização na meditação diária pode aumentar os benefícios permitindo que as pessoas direcionem os olhos da mente para um resultado específico que gostariam de ver. A amígdala responde ao estímulo visual de forma semelhante a algo que acontece em tempo real.
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE A VISUALIZAÇÃO E A MEDITAÇÃO VISUAL?
Embora a visualização e a meditação da visualização dependam de imagens mentais, elas não são exatamente as mesmas. Durante a visualização, a mente faz todo o trabalho, permitindo que o corpo entre em um estado relaxado. Isto ajuda a acalmar a ansiedade de desempenho apoiando as realizações de cada um. Em contraste, a meditação de visualização funciona envolvendo a mente em uma imagem mental que é o objeto de foco.
OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO
A meditação de visualização é profundamente benéfica para melhorar a saúde física e mental. Alguns dos muitos benefícios da visualização para a saúde que podem melhorar o bem-estar de alguém incluem:
ALÍVIO DA DOR FÍSICA
A técnica de visualização pode transformar as redes cerebrais através da neuroplasticidade. A formação de novas conexões no cérebro pode permitir que a mente veja o desconforto a partir de uma nova perspectiva, ajudando a aliviar dores crônicas e enxaquecas.
SISTEMA IMUNOLÓGICO IMPULSIONADO
A mente e o sistema imunológico estão conectados. Um estudo com mais de 100 homens e mulheres descobriu que meditar frequentemente tem uma resposta imunológica mais robusta do que aqueles que não o fazem. Além disso, a visualização de hábitos de vida saudáveis, incluindo nutrição, sono e exercício, ajudará a pessoa a se comprometer a praticar esses hábitos, fortalecendo, em última instância, o sistema imunológico.
ESTABILIDADE EMOCIONAL
A visualização é altamente benéfica para a saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão ao se concentrar em pensamentos positivos. Tem benefícios semelhantes ao exercício físico, ajudando a viver uma vida mais feliz e mais saudável.
FOCO MEMÓRIA MELHORADOS
Acionar a imaginação através de imagens mentais é uma ferramenta eficaz para melhorar a função cognitiva e melhorar o foco e a memória. Em última análise, o alívio do estresse limpa a mente, permitindo-nos trazer consciência para nosso dia-a-dia para que possamos nos engajar no momento.
TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO
Embora existam outras formas de exercícios de visualização, estas cinco técnicas estão entre as mais populares:
RESPIRAÇÃO COLORIDA
Quando estiver confortável, comece a se concentrar em sua respiração. Comece a imaginar uma cor e o que esta cor representa para você. Ao inalar, visualize a cor lavando sobre você, enchendo seu corpo da cabeça aos pés. Imagine pensamentos e emoções negativas drenando à medida que você exala. Continue por cinco ou mais minutos.
VISUALIZAÇÃO DOS OBJETIVOS
Visualize algo que você deseja alcançar. O que você vê? O que você sente? O que você está experimentando? Depois de ter visualizado as especificidades de cada aspecto, comece a visualizar esta conquista a partir de uma perspectiva ampla e observe a si mesmo desfrutar desta experiência. Termine pensando em que passos você deu para alcançar este objetivo e que passos você ainda precisa dar.
MEDITAÇÃO DA COMPAIXÃO
Também chamada de meditação da bondade amorosa, o objetivo desta meditação mantra é ajudar a fomentar bons sentimentos em relação a si mesmos, aos outros e ao mundo ao seu redor. Comece o processo sentando-se confortavelmente e respirando profundamente. Imagine-se em um estado de completa paz. Sinta um sentimento de amor por tudo que você é e tudo que você tem, sabendo que você é suficiente. Inspire sentimentos positivos de amor e expire a tensão e a negatividade. Uma vez que você esteja se sentindo completamente satisfeito, recuar para vários mantras amorosos para si mesmo. Você é bem-vindo a escolher os seus, mas alguns comuns incluem: que eu esteja seguro, que eu seja saudável, que eu viva com facilidade e felicidade, e que eu possa dar e receber apreciação hoje.
IMAGÉRIA ORIENTADA
Comece a prática da visualização guiada, encontrando uma posição confortável e retardando a respiração. Visualize-se em um ambiente calmante. Use suas cinco frases para acrescentar detalhes à sua imagem. Imagine sons, cheiros, temperatura e cores. Seu nível de calma aumenta à medida que você se aprofunda na imagem; a paz e a harmonia enchem seu corpo à medida que a tensão sai. Quando satisfeito com sua experiência meditativa, você pode deixar a visão e continuar com seu dia.
RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO
Iniciando este exercício de visualização deitado em uma superfície confortável com os olhos fechados e mudando seu foco para a respiração. Comece a ficar tenso, e depois relaxe um grupo de músculos, trabalhando através dos grupos musculares do seu corpo - opcionalmente, dos dedos dos pés à cabeça. Inspire enquanto você fica tenso no grupo de músculos e segure por cinco segundos. Ao exalar, relaxe todos os músculos de uma vez e visualize a tensão que sai de seu próprio corpo. Descanse por dez segundos antes de passar para o próximo grupo de músculos. Este exercício trará um relaxamento profundo.
PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
COMO MELHORAR A MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO?
As pessoas frequentemente acham desafiador praticar meditação visual, e é essencial não desistir. A prática da atenção requer treinamento, e quanto mais freqüentemente se ensaia, mais conscientes se tornarão, e mais benefícios colherão.
A MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO FUNCIONA?
Sim, o método de meditação de visualização funciona. Ele treina o corpo a agir bem, manifestando o que queremos para nós mesmos. Além de visualizar o que queremos alcançar, também temos que imaginar cometer erros para que possamos aprender a corrigi-los, pois é impossível agir perfeitamente. Pesquisas sobre o efeito do ensaio mental no equilíbrio das mulheres mais velhas demonstram que ensaiar os erros nos permite aprender a corrigi-los de forma eficaz.
COM QUE FREQÜÊNCIA DEVO PRATICAR A MEDITAÇÃO VISUAL?
Para melhores resultados, pratique meditação visual duas vezes ao dia por um mínimo de vinte minutos. Isto dará ao cérebro o treinamento necessário para adotar as técnicas de atenção.
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