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O que é Yoga Nidra?

Última atualização: 20/jan/2022 4:47:55

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O Yoga Nidra está ganhando popularidade em todo o mundo, e as pesquisas globais contínuas continuam a provar sua verdadeira eficácia. É uma poderosa técnica de meditação que relaxa a mente e o corpo.

Durante a prática, você descansará confortavelmente na pose de cadáver (Savasana). Em seguida, o professor o levará através de cinco camadas do self, conhecido como Pancha Maya Kosha. Estes passos o colocarão em um estado de consciência calmo e repousante, onde você experimentará um profundo relaxamento. O resultado o deixará com um senso interior de totalidade e gratidão.

mulher fazendo yoga nidra deitada em savasana pose

Com a Yoga Nidra, você não precisa mais praticar meditação sentado em pé no chão. Continue lendo para aprender como esta técnica de meditação fácil o ajuda e muito mais!

 

O QUE É YOGA NIDRA?

Yoga Nidra, também conhecida como sono iogues, é uma meditação guiada altamente benéfica. Durante uma sessão, seu professor o levará através de exercícios respiratórios e exames de corpo. Estes chamarão sua atenção para dentro, colocando você em um estado de consciência que fica na fronteira entre acordar e dormir. Estes passos permitirão que você atinja um profundo estado de relaxamento sem adormecer.

Neste estado passivo e ativo, nossos corpos podem descansar. Isto permite que a cura ocorra dentro do corpo à medida que ele restabelece o sistema nervoso. Enquanto estamos em um profundo estado de relaxamento, nossa mente pode se concentrar em estar consciente, e podemos experimentar sentimentos de totalidade interligada. Este estado ajuda a curar a mente e o corpo enquanto desperta nosso eu mais profundo, que é totalmente acolhedor.

 

A QUEM SE DESTINA O YOGA NIDRA?

Todas as populações podem experimentar os benefícios do Yoga Nidra. Entretanto, é particularmente benéfico para os indivíduos que enfrentam um alto nível de estresse e lutam para se soltar. Além disso, também é útil para pessoas que sofrem de privação do sono, traumas e problemas de saúde mental, tais como ansiedade e depressão. O céu é o limite quando se trata dos benefícios que você pode obter através desta prática meditativa. Portanto, não importa quem você seja e qual seja sua situação, a prática de Yoga Nidra pode apoiar sua saúde e seu bem-estar.

 

COMO VOCÊ PRATICA YOGA NIDRA?

gráfico de yoga nidra

Durante a prática do Yoga Nidra, um professor o guiará através do processo de meditação. Você permanecerá presente e, no momento, durante toda a sessão, enquanto altera seu estado de consciência. A sessão geralmente durará entre 30 a 45 minutos.

Você começa deitado de costas. Assim que estiver confortável, você definirá sua intenção para a sessão - isto se chama seu Sankalpa. Por exemplo, o seu pode ser "meu coração está aberto e relaxado" ou "eu solto o que era, eu aceito o que é, eu manifesto o que será". Esta intenção será revisitada durante toda a sessão.

Em seguida, você forma uma fundação conectando-se ao seu corpo através de uma reflexão multissensorial, fazendo você se sentir seguro e protegido. Você mudará seu foco para o corpo e a respiração através de exercícios guiados, ajudando a estabelecer a consciência sensorial. Este passo leva o corpo e a mente a um profundo estado de relaxamento. Durante esta fase, as emoções e experiências de seu subconsciente muitas vezes emergirão. Entretanto, a meditação do sono coloca seu corpo e mente em estado neutro, ajudando-o a acolher e responder aos pensamentos e sentimentos que surgem de forma eficaz e de novas maneiras. Esta experiência consciente única permite que você enfrente memórias desconfortáveis e chegue a um novo entendimento. Esta parte do exercício utiliza técnicas de yoga, incluindo a experiência de opostos, para aprofundar o estado de relaxamento. Uma vez que você tome consciência das emoções e as veja sob uma nova luz, elas se tornarão cada vez mais sutis.

Agora você entra na fase final do exercício, onde você explora a consciência. Aqui, você pode reconhecer seu verdadeiro eu. Esta é a mais alta realização a que você chegará durante a prática. Quando nos aproximamos do final da sessão, você repetirá sua sankalpa inicial três vezes, depois se preparará mentalmente para retornar à consciência comum. Comece mexendo os dedos e respirando fundo. Em seguida, abra lentamente os olhos.

 

COMO FUNCIONA A YOGA NIDRA?

Há uma ciência por trás dos extensos benefícios desta prática meditativa. O processo se move sistematicamente pelo corpo usando o que os psicólogos chamam de habituação. Isto significa que a meditação funciona usando repetidos estímulos para provocar uma resposta na mente e no corpo. Ao trazer a consciência para as sensações do corpo, você se torna habituado e esquece os sentidos do mundo exterior. Isto ajuda você a focalizar sua atenção para dentro.

A parte de visualização do exercício tem como objetivo expor memórias dolorosas, medos e emoções. Esta parte do exercício é conhecida como plasticidade cerebral, que trabalha contra os caminhos neurais existentes para reforçar novos caminhos. Isto cria espaço para que o cérebro ajuste padrões e hábitos negativos de pensamento. Além disso, a prática corrige desequilíbrios físicos e mentais enquanto trata a ansiedade, depressão, dependência, TEPT, e muito mais. Aqui, você pode acessar seu subconsciente para se tornar consciente de seus pensamentos e sentimentos internos. Uma vez que você conecte sua mente à sua tensão emocional, você pode liberar a dor e começar a curar.

 

PARA RESUMO...

A Yoga Nidra é uma prática meditativa. No entanto, é muito mais do que isso. Ela utiliza técnicas iogues antigas para beneficiar profundamente os estudantes. Pessoas de todas as idades e origens podem se aperfeiçoar através da prática do Yoga Nidra. Se você luta contra um distúrbio do sono, quer regular suas emoções ou procura melhorar sua saúde e bem-estar, a Yoga Nidra pode ser apenas a resposta que você procura.

De que você está esperando? Comece hoje sua jornada de auto-aperfeiçoamento com esta antiga prática. Yoga Nidra feita regularmente irá melhorar sua vida diária em pouco tempo.

 

DISCLAIMER

Como em qualquer tipo de exercício, a yoga não vem sem seus próprios riscos. A prática da ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.

Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de yoga ou exercício é o mais adequado para você e suas condições, aconselhamos que consulte um profissional médico ou seu médico.

 

RECURSOS DA ANAHANA YOGA NIDRA

 

WIKIS DE YOGA NIDRA

 

BLOGS DE YOGA NIDRA

 

REFERÊNCIAS

Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect

Full article: Yoga-Nidra and hypnosis

5 Benefits of Yoga Nidra

What is Yoga Nidra?

O que é yoga nidra

 

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