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Meditação da bondade amorosa

Durante a meditação da bondade amorosa (LKM), os indivíduos participam do envio de bondade amorosa e compaixão para si mesmos e para os outros. A técnica de autocuidado aguça a capacidade de compaixão e empatia para que eles possam receber seu próprio amor e bondade e enviar amor altruísta aos seres vivos ao seu redor. Aqueles que praticam regularmente a meditação da bondade amorosa têm maior perdão, auto-aceitação e conexão.

 

COMO FUNCIONA A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA

duas mulheres fazendo meditação de bondade amorosa

Um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison fez exames fMRI de monges e meditadores tibetanos que praticaram meditação da bondade amorosa por um mínimo de 10.000 horas. As varreduras mostraram que estes indivíduos tinham uma capacidade maior de detectar as emoções e sentimentos subjetivos dos outros do que os grupos de controle ativo. Além disso, quanto mais tempo eles praticavam LKM, mais fortes eram as conexões e maior era sua capacidade de emoções positivas. Esta pesquisa sugere tremendas melhorias na saúde mental através da meditação da bondade amorosa.

A bondade amorosa aumenta a capacidade de amar incondicionalmente mais do que qualquer outra prática meditativa. Ensina-nos a expandir este passado de nossa família e amigos para que ele possa alcançar a nós mesmos, estranhos e o mundo como um todo. Através da LKM, aprendemos a encontrar amor, empatia e compaixão por aqueles que experimentamos situações conflitantes.

 

OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA

os benefícios da meditação da bondade amorosa

Embora diferenças significativas entre os indivíduos possam influenciar os resultados, a prática da meditação da bondade amorosa tem muitos benefícios poderosos. Alguns desses benefícios que irão melhorar o bem-estar subjetivo dos praticantes incluem:

 

1. AUMENTA AS EMOÇÕES POSITIVAS

Apenas uma breve prática de meditação da bondade amorosa ajuda a diminuir os sintomas negativos e aumentar as emoções positivas. Um estudo de sete semanas constatou que os participantes experimentaram mais alegria, realização, alegria, amor e apreciação no final do estudo, aumentando em geral sua satisfação de vida.

 

2. REDUZ A AUTOCRÍTICA

Ela reduz a autocrítica e aumenta o amor-próprio, o que é muito importante para aqueles que experimentam ansiedade e são excessivamente duros consigo mesmos. Ser mais acolhedor de si mesmo promove uma mente saudável para a auto-satisfação. Além disso, aumenta a empatia e a compaixão por nós mesmos e pelos outros, permitindo-nos ser mais compreensivos para fortalecer as relações.

 

3. TRATA A DOR CRÔNICA

Os resultados de um único estudo de oito semanas, onde os pesquisadores usaram a meditação da bondade amorosa para reduzir a dor lombar crônica, descobriram que os participantes da meditação da bondade amorosa tiveram uma diminuição mais significativa da dor e do sofrimento psicológico ao final da experiência. Outros estudos descobriram que ela também reduz significativamente a tensão para enxaquecas e dores de cabeça.

 

4. REDUZ A ANSIEDADE, O ESTRESSE E OS SINTOMAS DEPRESSIVOS

De acordo com a PubMed, a meditação da bondade amorosa é aplicada na terapia comportamental para a regulação de emoções e condições de saúde mental, incluindo distúrbios de personalidade limítrofes. Como uma intervenção psicológica para aqueles que sofrem de depressão, lidando com tensões de cuidado a longo prazo, ansiedade social, raiva e conflito de parceiros. Fornece regulação emocional como forma de psicologia positiva, promovendo sentimentos positivos através da redução do estresse com base na atenção. As práticas de bondade e meditação da compaixão têm um efeito positivo na gestão do estresse.

 

5. PODE RETARDAR O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

De acordo com um estudo da PubMed, a prática freqüente da meditação da bondade amorosa pode retardar o processo de envelhecimento. Ele compara parte do cromossomo associado ao envelhecimento (Telômeros) a um grupo de controle compatível com a idade. Quanto mais longo for, mais jovens seremos biológicos. Descobriu-se que as mulheres que praticam a bondade amorosa tinham mais probabilidade de ter telômeros mais longos.

 

COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA

como praticar a meditação da bondade amorosa

Há inúmeras maneiras de praticar a meditação da bondade amorosa. Cada variação segue uma operação psicológica central que gera boas intenções e emoções amorosas.

Aqui está uma técnica simples e poderosa de meditação da bondade amorosa a ser experimentada:

  1. Comece esculpindo algum tempo de autocuidado. Isto pode ser a primeira coisa pela manhã ou mesmo alguns minutos no trabalho. Sente-se confortavelmente, feche os olhos, respire fundo e mergulhe no momento presente.
  2. Imagine-se em um estado de completo bem-estar emocional e físico e paz interior. Comece a cultivar o amor primeiro para si mesmo, e tire um momento para apreciar todo o ser. Concentre-se neste sentimento emocional positivo. Respire em sentimentos de amor e expire negatividade e tensão.
  3. Repetir até quatro afirmações positivas. Sinta-se à vontade para inventar as suas próprias afirmações, mas aqui estão alguns exemplos:
  4. Mergulhe nesses sentimentos de autocompaixão e conforto. Deixe que estes sentimentos tomem conta do corpo e da mente, para que todo o eu se encha de bondade amorosa.
  5. Aqui, opte por permanecer presente consigo mesmo ou mudar o foco para os entes queridos. Comece com alguém de quem você está próximo e comece a expressar gratidão e amor por este indivíduo. Agarre-se a este sentimento sentimental. Se desejar, repita sua escolha de frases tranquilizadoras.
  6. Depois de se concentrar em um indivíduo de escolha, comece a conscientizar outras pessoas importantes na vida com uma visualização neutra. Uma a uma, visualize-as com gratidão e amor. Trabalhe o caminho através de tantos amigos e familiares quanto desejar.
  7. Se achar apropriado, estenda esses sentimentos e pensamentos a vizinhos, conhecidos e pessoas ao redor do mundo. Potencialmente, é possível incluir aqueles que estão em conflito para ajudar a alcançar o perdão e a paz.
  8. Quando estiver satisfeito, abra seus olhos. Internalize como a prática da bondade amorosa o faz sentir e se permita visitar estes sentimentos ao longo do dia.
  • Que eu esteja seguro
  • Que eu possa dar e receber apreciação hoje
  • Que eu seja feliz
  • Que eu possa ser saudável, forte e pacífico

 

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A PRÁTICA DA BONDADE AMOROSA

loving kindness meditation faqQUEM INVENTOU A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA?

Não se sabe se existiu um inventor específico da prática meditativa. Ela foi inventada na Índia antiga há aproximadamente 2.500 anos.

 

COMO SE ORIGINOU A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA?

A meditação da bondade amorosa, ou Maitri, teve origem na Índia antiga e veio de diferentes tradições budistas. Refere-se a um estado mental com bondade incondicional para com todos os seres, incluindo o eu.

 

A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA FUNCIONA?

Sim, a prática da bondade amorosa funciona. Há uma extensa pesquisa para apoiar a prática meditativa e seu efeito positivo sobre o bem-estar de cada um.

 

COMO CULTIVAR A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA?

A prática diária de meditação amorosa e bondosa ajudará a cultivar a compaixão dentro de você. Além disso, a compaixão manifestada nos mantras meditativos pode ser trazida para sua vida diária. Em outras palavras, pratique o que você prega. Atos de bondade autocompaixão, julgamentos relaxados. Quanto mais você praticar a meditação da bondade amorosa, mais fácil isso será para você.

 

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Prática de meditação da bondade amorosa associada a telômeros mais longos nas mulheres

Poulin MJ, Brown SL, Dillard AJ, Smith DM: Dar aos outros e a associação entre estresse e mortalidade. Am J Saúde Pública 2013, 103: 1649-1655. 10.2105/AJPH.2012.300876

Shahar, B., Szsepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., Levit-Binnun, N. (2015). Uma lista de espera de um programa de meditação de bondade amorosa para autocrítica. Psicologia clínica e psicoterapia, 22 (4), 346-356.

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