Compaixão é o ato de sentir a dor e as experiências de outra pessoa e querer ajudá-la por meio de ações. A maioria das pessoas a descreve como "colocar-se no lugar de outra pessoa". É uma ação e uma emoção que aproxima os seres humanos uns dos outros e faz com que as pessoas se sintam menos sozinhas em seu sofrimento, independentemente da causa.
O que é compaixão?
A palavra compaixão vem diretamente do latim e se traduz como "sofrer junto". Isso define compaixão como sentir as emoções negativas de alguém e o sofrimento dos outros. Então, com esse sentimento, a compaixão inclui agir para ajudar a aliviar o sofrimento de outra pessoa.
Muitas pessoas precisam de esclarecimentos sobre o significado de compaixão, em comparação com conceitos semelhantes, como simpatia, empatia e altruísmo. Simpatia e empatia são semelhantes à compaixão; são a capacidade de um indivíduo de sentir e entender as emoções dos outros. O que diferencia o comportamento compassivo desses conceitos é o desejo e a capacidade de agir para ajudar alguém.
Muitos também estão familiarizados com o altruísmo; esse é o ato altruísta de aliviar o sofrimento de outra pessoa, geralmente motivado pela compaixão. Embora muitas vezes seja motivado pela compaixão, outros fatores podem, às vezes, motivá-lo.
Os seres humanos são inerentemente compassivos; assistir ao sofrimento de alguém geralmente desperta essa emoção. A ciência confirmou que a compaixão é uma necessidade evolutiva. Quando surgem sentimentos de compaixão, a frequência cardíaca da pessoa diminui, hormônios de ligação, como a oxitocina, são liberados e regiões do cérebro demonstram empatia, cuidado e prazer. Tudo isso resulta no desejo de ajudar as pessoas que estão sofrendo para aliviar sua dor.
Tipos de compaixão
A compaixão geralmente se revela em duas formas principais: compaixão pelos outros e autocompaixão. A diferença está na pessoa a quem a compaixão é direcionada.
Compaixão para com os outros
A compaixão pelos outros é um conceito simples. Ela envolve sentir a dor e o sofrimento de alguém e ter o desejo de aliviá-los por meio de nossas próprias ações. Esse tipo de compaixão é evidente tanto em grandes gestos quanto em pequenos atos de bondade: doações para caridade, trabalho voluntário em um abrigo local ou ouvir com empatia um amigo em necessidade.
Como seres humanos, somos inerentemente programados para aliviar a angústia dos outros porque entendemos como certas experiências emocionais podem ser pesadas e isolantes. Embora a compaixão possa ser mais natural para alguns, praticá-la é uma habilidade que pode ser cultivada com a prática.
Autocompaixão e como falamos com nós mesmos
A autocompaixão, embora menos reconhecida, é igualmente vital, especialmente em um mundo em que muitos sofrem de fadiga da compaixão. Como seres humanos, muitas vezes nos esquecemos de que nós também merecemos compaixão. Pode ser um desafio estender a nós mesmos a mesma bondade e compreensão que estenderíamos a um amigo ou ente querido que está enfrentando dificuldades.
A autocompaixão envolve tratar a si mesmo com a mesma bondade, cuidado e compreensão que ofereceria a outras pessoas em dificuldades. Ela engloba a bondade consigo mesmo, o reconhecimento de nossa humanidade compartilhada e a adoção da atenção plena em momentos de dificuldade.
"O simples ato de meditar e sentar-se com seus sentimentos negativos sem julgamentos geralmente tem o efeito contraintuitivo de fazê-los desaparecer " - Dra. Laurie Santos
Pesquisas indicam que pessoas autocompassivas tendem a ter mais felicidade, satisfação com a vida e motivação. Elas também cultivam relacionamentos mais saudáveis e apresentam melhor saúde física, com níveis mais baixos de ansiedade e depressão.
Adotar a autocompaixão em momentos desafiadores é uma ferramenta poderosa para desenvolver a resiliência. Ao nutrir um diálogo interior compassivo, as pessoas podem enfrentar as adversidades da vida - seja em um divórcio, enfrentando dificuldades financeiras ou embarcando em uma mudança de carreira - com um senso maior de facilidade e graça.
Como praticar a compaixão
Cultivar a compaixão em nossa vida cotidiana é um processo gradual - que requer paciência e gentileza consigo mesmo. Aqui estão algumas práticas que podem nos ajudar a acessar e sentir compaixão:
Meditação da bondade amorosa
A Meditação da Bondade Amorosa, ou Meditação Metta, é uma prática poderosa que promove a compaixão por nós mesmos e pelos outros. Ela envolve recitar frases de bondade amorosa para si mesmo e gradualmente estendê-las aos entes queridos, conhecidos e até mesmo àqueles com quem podemos ter dificuldades.
Incorporar frases como "Que eu esteja aberto à autocompaixão" em nossa rotina matinal pode definir um tom compassivo para o dia seguinte.
"Muitas vezes gosto de estabelecer as bases das práticas do coração com esse nosso corpo terreno, suavizando-o de forma que possamos realmente sentir Metta incorporado, usando a imagem e a sensação de um sorriso.
Então, eu o convido a fazer isso imaginando primeiro a curva de um sorriso se espalhando por um céu grande, aberto e azul brilhante - sentindo a abertura e a vastidão de um sorriso se espalhando pelo céu. E sentindo que sua mente pode se fundir com esse céu... o topo de sua cabeça se abre... e apenas sinta essa mente de consciência semelhante ao céu, preenchida com a curva de um sorriso... a abertura, a receptividade e o brilho dessa mente..." Tara Brach, Phd; Tonglen: Compaixão Radical.
Suavize seu crítico interior
Muitos de nós somos atormentados por sentimentos pesados de não sermos suficientes ou por acreditarmos que há algo inerentemente errado conosco. É importante reconhecer que essas experiências não são um sinal de que somos falhos ou ruins; ao contrário, são manifestações comuns de sofrimento em nossa cultura.
Quando percebemos a voz do autojulgamento surgindo dentro de nós, podemos perguntar gentilmente: Como seria ser gentil comigo mesmo neste momento? Ao reconhecer e afrouxar o controle de nosso crítico interno, abrimos o caminho para o florescimento da autocompaixão.
Aceitar, em vez de evitar, as emoções difíceis
Imagine nossas emoções como padrões climáticos - em constante mudança e evolução, assim como o céu acima. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece percepções profundas sobre como podemos navegar pelas tempestades de nossa paisagem interna.
Na prática da aceitação, não nos é pedido que adotemos crenças negativas ou nos afundemos no desespero. Em vez disso, a aceitação nos convida a reconhecer e estar presente com nossas emoções, sejam elas quais forem. Trata-se de reconhecer a validade de nossos sentimentos sem julgamento ou resistência.
Quando aceitamos as emoções difíceis, criamos espaço para que a autocompaixão crie raízes. Em vez de lutar contra a maré de nossas emoções, aprendemos a enfrentar as ondas com graça e resiliência. Ao enfrentar nossas tempestades internas de frente, descobrimos a força e a coragem dentro de nós mesmos para enfrentar os desafios da vida.
"Encontrar o que há de bom dentro de nós pode muitas vezes vir de uma simples pergunta: "Qual é a minha interpretação mais generosa do que acabou de acontecer?"- Becky Kennedy, Good Inside: A Guide to Becoming the Parent You Want to Be [Bom por dentro: um guia para se tornar o pai que você quer ser].
No abraço da aceitação, encontramos a liberdade - a liberdade de sermos totalmente nós mesmos, com defeitos e tudo. E nessa liberdade, descobrimos a capacidade ilimitada do coração humano de se curar e crescer.
Conecte-se e compartilhe com outras pessoas
Conectar-se e compartilhar nossas experiências com outras pessoas pode ser profundamente validador. Isso nos lembra que nossos sentimentos de crítica interna são compartilhados por muitos, aliviando o fardo de nos sentirmos isolados em nossas lutas. Por meio da conexão compassiva, não apenas encontramos consolo, mas também promovemos a cura e a compreensão.
Benefícios da compaixão
Cultivar a compaixão não é apenas um esforço pessoal; ela traz benefícios de longo alcance para nós mesmos e para a sociedade como um todo:
Um cérebro compassivo
Pesquisas indicam que a prática da compaixão pode ter um efeito poderoso em nosso cérebro e estado emocional. Estudos mostram que atos de compaixão ativam regiões do cérebro associadas ao cuidado e à conexão social, levando a um aumento das emoções positivas.
O que é interessante é que a compaixão não é algo fixo; ela pode ser desenvolvida e fortalecida por meio da prática, independentemente da idade (um processo conhecido como neuroplasticidade). O envolvimento em ações e pensamentos compassivos pode aumentar nossa resiliência emocional e promover um senso mais profundo de conexão com os outros.
Criando uma cultura de trabalho de cuidado
A compaixão desempenha um papel crucial na promoção de uma cultura de apoio e positiva no local de trabalho. Estudos sugerem que práticas como a bondade amorosa e a meditação da compaixão podem reduzir o estresse e o esgotamento dos funcionários.
Ao incorporar a compaixão no local de trabalho, as organizações podem promover uma melhor saúde mental, melhorar a satisfação no trabalho e aprimorar os relacionamentos interpessoais entre os colegas. A liderança compassiva e a empatia criam um ambiente em que os funcionários se sentem valorizados e apoiados.
Saúde social e bem-estar coletivo
A saúde social consiste em nutrir conexões significativas, promover a empatia e criar redes de apoio em nossas comunidades. A compaixão é a pedra angular do bem-estar social, promovendo conexões empáticas, criando uma cultura de cuidado e melhorando o bem-estar coletivo.
Ao priorizar a compaixão em nossas interações e relacionamentos, criamos espaços onde a empatia, a bondade e a compreensão florescem, contribuindo para um mundo mais compassivo.
Saúde física
Pesquisas sugerem que a compaixão não é boa apenas para nossa saúde mental; ela também pode beneficiar nossa saúde física. Estudos descobriram que as pessoas que praticam regularmente a compaixão apresentam níveis mais baixos de inflamação e têm melhor saúde cardiovascular.
Atos de bondade e compaixão desencadeiam a liberação de hormônios do bem-estar no corpo, o que pode melhorar nossa saúde e bem-estar geral. Ao promover a compaixão em nossa vida diária, não apenas fortalecemos nossas conexões com os outros, mas também promovemos uma saúde melhor para nós mesmos.
Compaixão versus codependência
Em nossas interações com os outros, entender a diferença entre compaixão e codependência é vital para nutrir conexões significativas. Embora possam parecer semelhantes, elas se originam de motivações distintas e podem afetar significativamente nosso bem-estar e nossos relacionamentos. Vamos explorar como você pode diferenciá-las:
O que impulsiona sua natureza de ajuda?
Reflita sobre por que você se sente compelido a apoiar ou ajudar outras pessoas. Você é genuinamente motivado pelo desejo de aliviar o sofrimento e promover o bem-estar das pessoas? Ou você se vê constantemente tentando resolver os problemas deles para validar sua própria autoestima? Fazer essas perguntas a si mesmo pode esclarecer suas verdadeiras intenções e ajudá-lo a entender a origem de suas ações.
Sugestão de diário
Lembre-se de um momento recente em que você ofereceu apoio ou assistência a alguém de quem gosta. O que o levou a dar uma mãozinha? Reserve um momento para acolher os sentimentos que surgiram dentro de você durante essa interação. Houve uma sensação de calor e conexão quando você estendeu a mão ou outras emoções vieram à tona?
Estabelecimento de limites saudáveis
"As pessoas compassivas pedem o que precisam. Elas dizem não quando precisam e, quando dizem sim, estão falando sério. Elas são compassivas porque seus limites as mantêm longe do ressentimento" - Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. The Rumble. The Revolution.
Pense nos limites que você estabelece em seus relacionamentos. Você é capaz de afirmar suas necessidades e prioridades e, ao mesmo tempo, apoiar os outros? Ou você tem dificuldade para definir limites, sentindo-se frequentemente sobrecarregado ou dependente dos outros para obter validação? Compreender e manter limites saudáveis é fundamental para promover relacionamentos equilibrados e respeitosos.
Pessoas compassivas:
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Expressar abertamente suas necessidades de forma gentil e honesta
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Não se importam em dizer "não" se for necessário, respeitando seus próprios limites e necessidades
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Manter sua palavra e seus compromissos
Sugestão de diário
Pense em uma ocasião em que sentiu que seus limites foram testados em um relacionamento. Como você lidou com essa situação? Reflita sobre os sentimentos de vulnerabilidade ou força que surgiram quando você se manteve firme em seus limites. Considere as maneiras pelas quais você honra suas próprias necessidades e, ao mesmo tempo, mantém conexões com os outros.
Gerenciando desafios emocionais
Considere como você lida com o estresse emocional e a adversidade em seus relacionamentos. Você se sente emocionalmente esgotado pelos problemas dos outros ou é capaz de oferecer apoio sem deixar de cuidar do seu próprio bem-estar? Explorar sua resiliência emocional pode ajudá-lo a reconhecer quando precisa priorizar o autocuidado e estabelecer limites para o apoio que oferece aos outros.
Sugestão de diário
Feche os olhos e lembre-se de um momento em que você se sentiu sobrecarregado pelas emoções de outra pessoa. Ao revisitar essa experiência, observe as sensações em seu corpo e as emoções que surgem dentro de você. Respire fundo e explore gentilmente as práticas de autocuidado que trouxeram conforto e consolo durante os momentos desafiadores. Que lembretes suaves de resiliência você encontra em si mesmo?
A diferença entre compaixão e empatia
Os termos empatia e compaixão costumam ser usados de forma intercambiável. No entanto, as evidências emergentes destacam a importância de discernir entre esses dois conceitos, principalmente para entender a resiliência diante do sofrimento.
Empatia refere-se à capacidade de sentir o que os outros sentem, de entrar em sintonia com suas emoções em um nível profundo. A compaixão, por outro lado, engloba a empatia, mas vai além dela. Ela inclui um senso de cuidado e preocupação que nos leva a agir para aliviar o sofrimento de outra pessoa. A essência da compaixão está no desejo sincero de ajudar e apoiar os outros em seus momentos de necessidade.
A compaixão, geralmente definida como "sofrer junto", explora nosso potencial evolutivo de cuidado afiliativo e apoio mútuo. Ela reflete nossa capacidade inata de nos sintonizarmos com as experiências alheias e oferecermos cuidado e bondade genuínos. Essa capacidade de compaixão promete criar um mundo mais empático e conectado.
É importante observar que a empatia, embora seja uma característica valiosa, não significa apenas atender às necessidades dos outros em detrimento das nossas. Reconhecer e respeitar nossas próprias emoções e necessidades é fundamental para manter um relacionamento conectado com nós mesmos.
A verdadeira empatia envolve compreender e validar as experiências dos outros e, ao mesmo tempo, honrar nossos limites e priorizar o autocuidado. Adotar esse equilíbrio permite conexões mais genuínas e sustentáveis baseadas no respeito mútuo e na reciprocidade.
Perguntas frequentes
O que significa ser uma pessoa compassiva?
Ser mais compassivo significa se relacionar com os sentimentos e experiências dos outros e tomar medidas para melhorá-los. É sentir-se profundamente por alguém que passa por dificuldades ao longo da vida e agir para apoiá-lo de qualquer maneira. Mais importante ainda, ser compassivo é fazer essas coisas de forma altruísta.
Como ser uma pessoa mais compassiva?
Ser uma pessoa mais compassiva vem com a prática. É importante reconhecer que o sofrimento existe para todos. Coisas como falar com gentileza com os outros e consigo mesmo, pedir desculpas pelos erros cometidos, ouvir sem julgar e oferecer ajuda aos necessitados são ótimos pequenos passos para ser mais compassivo.
Pode haver compaixão demais?
Embora a compaixão seja geralmente considerada uma característica positiva, é importante manter limites e evitar ficar sobrecarregado pelo sofrimento alheio. A fadiga da compaixão, o esgotamento e a exaustão emocional podem ocorrer quando os indivíduos priorizam consistentemente as necessidades dos outros em detrimento do seu próprio bem-estar. Praticar o autocuidado e estabelecer limites saudáveis são essenciais para manter uma abordagem equilibrada e sustentável da compaixão.
Referências
Definição de compaixão | O que é compaixão
Como ser mais compassivo: A Mindful Guide ...
Living BIG: Setting Boundaries When You're a People Pleaser | Quiet Connections
Compaixão vs. empatia: seus significados e qual usar
Isenção de responsabilidade
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