Anahana
Jon Kabat Zinn
Encontre o homem na vanguarda da batalha pela redução do estresse usando a atenção e a meditação.
Com origem no budismo, a meditação ambulante, ou Kinhin, é uma técnica de meditação que envolve caminhar enquanto meditamos. Embora esta prática tradicionalmente comece antes ou depois da meditação sentada, os praticantes agora a utilizam como uma forma ativa de incorporar a consciência na vida cotidiana. Os resultados através da prática freqüente apóiam a pessoa a se sentir fundamentada e equilibrada.
COMO FUNCIONA A MEDITAÇÃO AMBULANTE
Enquanto a maioria das técnicas de cuidado requer sentar-se quieto, caminhar com cuidado envolve mover o corpo e trabalhar para unir corpo e mente para o equilíbrio emocional e físico. Ao coordenar todos os aspectos do eu, os indivíduos podem alcançar uma maior consciência para um maior controle de seus sentimentos, ações e pensamentos. Isto ajuda as pessoas a responder a situações da vida diária sem impulso. Para aqueles que lutam sentados quietos durante as práticas de consciência, a meditação de caminhar consciente é uma grande alternativa.
QUANDO E ONDE FAZER CAMINHADAS COM ATENÇÃO
Embora a vida cotidiana pareça diferente para todos, a meditação ambulante é uma prática ideal para incorporar à atividade regular, mesmo com uma agenda ocupada, incorporando-a à sua rotina diária. Uma caminhada matinal pode ser feita enquanto se caminha para o carro, no parque, a caminho do trabalho, ou onde quer que seu dia comece. Para obter melhores resultados, os praticantes devem participar de meditações de caminhadas conscientes e regulares.
OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO AMBULANTE
Há muitos benefícios para o bem-estar humano na prática freqüente da meditação ambulante. Algumas das melhorias físicas e mentais que os praticantes muitas vezes experimentam incluem:
1. MELHORA AS CONDIÇÕES CRÔNICAS DE SAÚDE MENTAL, TAIS COMO ANSIEDADE, DEPRESSÃO E DISPNEIA
Um estudo randomizado e controlado testou a meditação ambulante como uma intervenção para pacientes com doenças pulmonares obstrutivas crônicas. Os resultados mostraram melhorias significativas na qualidade de vida e na saúde mental do grupo de caminhada durante três meses, em comparação com aqueles que não participaram. Isto demonstra que pode ser usado para melhorar o bem-estar biofísico dos pacientes.
2. REDUZ O RITMO CARDÍACO, EQUILIBRA O AÇÚCAR NO SANGUE E DIMINUI A PRESSÃO SANGUÍNEA
Um estudo testou os resultados da meditação ambulante em indivíduos com diabetes tipo 2. Os resultados mostraram uma melhora significativa na freqüência cardíaca, pressão sanguínea e regulação da glicose. Recomenda-se que aqueles que desejam colher este benefício pratiquem caminhadas conscientes durante 30 minutos por dia, três vezes por semana durante 12 semanas.
3. REDUZ O ESTRESSE FÍSICO E MELHORA A QUALIDADE DE VIDA
A meditação ambulante reduz os sentimentos de estresse para acalmar a mente. O envolvimento com um estado mental positivo permite que os praticantes sintam um aumento da sensação de paz e felicidade.
Em um estudo, um grupo de indivíduos com altos níveis de angústia psicológica participou de oito sessões de caminhadas conscientes ao longo de um período de quatro semanas. Ao final do ensaio, houve uma redução dramática dos sintomas de estresse físico e um aumento significativo em sua qualidade de vida.
4. SUPORTA A QUALIDADE DO SONO
Pesquisas de um estudo de 2019 sugerem que a meditação ambulante tem um efeito positivo em nossa qualidade de sono. Ela faz a mente caminhar conosco, combinando atividade física com exercício mental.
5. MELHORA O EQUILÍBRIO E A COORDENAÇÃO
Um estudo com mulheres mais velhas de 2019 descobriu que a meditação ambulante melhora a consciência e a coordenação do tornozelo para encorajar o equilíbrio. Com isso, ela pode ser usada como uma forma alternativa de treinamento e exercício para promover o equilíbrio durante o envelhecimento.
COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO AMBULANTE
Antes de começar, certifique-se de ter espaço suficiente. Lembre-se de que se você estiver ao ar livre, poderá continuar caminhando em uma única direção, enquanto que se optar por caminhar dentro, provavelmente terá que ir e voltar.
Aqui estão os seis passos simples para praticar a meditação ambulante:
1. Comece escolhendo um pé para começar. Levante um pé, mova-o pelo espaço e coloque-o cuidadosamente no chão, na sua frente. Sinta as sensações de cada parte deste processo, do calcanhar aos pés, e repita com o outro pé.
2. Certifique-se de caminhar com intenção. É fácil cair no piloto automático enquanto caminha, e fazê-lo com intenção pode parecer estranho no início. Empurre através disto, e fique ciente da tarefa em mãos. Caminhe livremente, mas com consciência.
3. Permita-se notar. Traga a consciência aos seus pés tocando o chão e preste atenção às sensações físicas que correm pelo seu corpo a cada passo. Isto o ajudará a se envolver no momento presente, à medida que seu corpo se move. Simplesmente reconheça estes sentimentos enquanto caminha sem julgamento.
4. Sinta o ambiente ao seu redor. Sinta o ambiente ao seu redor em um sentido amplo. Basta notar o ar quente que toca sua pele, os pássaros chilreando, os sons das ruas da cidade ou o vento soprando, e prestar atenção a estes pequenos detalhes, tudo o que você precisa fazer é andar com cuidado.
5. Observe quando sua mente vagueia. Se sua mente vaguear, chame sua atenção de volta para como suas pernas e pés se sentem ao fazer contato com o chão. Através da prática regular de meditação, isto se tornará mais fácil. Ao longo da experiência física, você cairá mais profundamente no estado meditativo
Se você tiver dificuldades para se envolver no momento presente, tente fazer o download de uma meditação de caminhada guiada em seu telefone.
PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
QUAL É O PROPÓSITO DA MEDITAÇÃO AMBULANTE?
A meditação consciente da caminhada tem amplos benefícios, tanto físicos quanto mentais. É uma meditação consciente conveniente para incorporar na vida diária, tornando-a ideal para aqueles de nós com horários ocupados.
Além disso, é recomendado para praticantes experientes praticar antes ou depois da meditação sentada, conectando efetivamente a mente, o corpo e a alma para uma coordenação completa.
A QUE VELOCIDADE DEVO ANDAR DURANTE UMA CAMINHADA CONSCIENTE?
Não se trata de quão rápido ou lento você anda, mas sim qual o ritmo que o mantém mais presente. Preste atenção ao seu ritmo e lembre-se que ele varia de pessoa para pessoa. Brinque com ele e tente não se concentrar muito em sua velocidade.
POR QUANTO TEMPO DEVO PRATICAR MEDITAÇÃO AMBULANTE?
Para melhores resultados, você deve tentar incorporar pelo menos uma meditação de 10 minutos de caminhada em sua rotina diária.
COMO É CHAMADA A MEDITAÇÃO AMBULANTE?
A meditação ambulante tem vários nomes, alguns dos mais comuns, incluindo kinhin e caminhadas conscientes.
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