A meditação é uma prática simples, porém, não é fácil e requer grande habilidade para ser dominada. Por causa disso, muitas pessoas sentem que não têm a paciência que a meditação requer, muitas vezes desencorajando-as de se envolverem em exercícios de consciência. É aqui que a meditação guiada oferece uma solução simples.
A meditação guiada é um processo em que os participantes meditam seguindo as instruções dadas por um professor profissional. É único da meditação regular ao incorporar o elemento de áudio, muitas vezes narrado por um professor experiente.
O QUE É MEDITAÇÃO GUIADA?
A meditação guiada envolve aspectos convencionais da prática meditativa, tais como respiração profunda, visualização e atenção ao som. A idéia é acalmar o cérebro para que o praticante possa descansar e relaxar enquanto em estado acordado. Deixaremos de distrair os pensamentos durante a prática e nos sintonizaremos no momento presente com consciência aberta.
A meditação muitas vezes requer prática e não vem naturalmente. A mente é uma máquina de pensamento, o que torna muito difícil para a mente calar e parar de pensar. Isto torna difícil deixar de lado sentimentos negativos, mas quando o fazemos, podemos ganhar uma perspectiva melhor das situações em nossa vida interior quando estamos em estado de estresse. Uma breve prática guiada permitirá aos praticantes se sentirem calmos e relaxados, igualmente importante como se estivessem fazendo exercícios regulares ou em forma.
As meditações guiadas dão aos praticantes as dicas essenciais e os fundamentos para praticar a meditação de forma independente, enquanto oferecem habilidades vitais em práticas individuais. A orientação narrada nos proporciona um espaço de cura para um profundo relaxamento. Aqui, podemos refletir sobre nossos sentimentos através da orientação do professor para ter acesso a um estado calmo e relaxante.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO GUIADA
Há amplos benefícios para uma meditação guiada que apóia a saúde mental e física.
Alguns dos muitos benefícios incluem:
- Melhora o humor
- Apoia a atenção focada
- Reduz os sintomas de ansiedade
- Melhora o sono
- Alivia o estresse
Uma boa noite de descanso é essencial para a saúde mental e física, e a meditação guiada é uma das soluções mais comuns e úteis para aqueles que têm dificuldade para dormir à noite. Há meditações guiadas específicas que são precisamente orquestradas para levar as pessoas a um profundo estado de descanso. É necessário um esforço mínimo e permite que novos praticantes desenvolvam suas habilidades de atenção.
A prática de meditações orientadas que aderem aos objetivos da vida pode ajudar as pessoas a manifestar uma melhor visão do mundo e ser uma versão melhor de si mesmas. Seja para ser mais feliz, deixar de fumar ou atingir outro objetivo pessoal, a orientação pode ajudar a pessoa a alcançar o crescimento.
TIPOS DE MEDITAÇÃO GUIADA
Há muitos tipos diferentes de prática de meditação guiada. Os professores podem transformar a maioria dos exercícios de meditação fundacional em meditações guiadas, tornando-os altamente flexíveis. Aqui estão três dos estilos mais comuns de meditação guiada que as pessoas praticam:
MEDITAÇÃO AMBULANTE
A meditação ambulante é um exercício onde a pessoa chama sua atenção para dentro enquanto seu corpo físico se move e sua mente vagueia. O exercício melhora a consciência do ambiente, ajuda a permanecer no momento presente e pode reduzir o estresse e aliviar as preocupações do passado.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra, também conhecida como sono yogico, é uma meditação guiada que leva o praticante a um profundo estado de consciência que se situa na fronteira entre o despertar e o sono. Os praticantes acessam este estado prestando atenção ao corpo através de um exame corporal, respiração, imagens guiadas e outras técnicas de meditação consciente.
MEDITAÇÃO BODY SCAN
A meditação corporal é uma prática simples que envolve o estreitamento do foco para cada parte do corpo e a observação sistemática das sensações dos pés à cabeça. Isto traz auto-consciência para cada parte do corpo e expõe dores, tensão e outros sentimentos persistentes.
MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO
Nesta meditação de consciência, a pessoa se concentrará em algo específico, manterá isto em sua mente e imaginará o resultado disto se tornando uma realidade. Esta é uma prática eficaz para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos através de orientação e manifestação.
Além destes estilos, outras formas de meditação guiada incluem a meditação da bondade amorosa, a meditação da visualização, a meditação da gratidão, e muitas outras. Comece a meditar com a mente aberta para encontrar o exercício de meditação consciente que melhor ressoa com você.
PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO GUIADA
As pessoas podem praticar meditação guiada em qualquer lugar, a qualquer hora. Seja pela manhã, no trabalho ou à noite antes de dormir, o conteúdo da meditação guiada é altamente acessível e pode acomodar os horários únicos das pessoas, pois é possível alcançá-lo no seu dispositivo móvel. A conexão a um podcast de meditação facilita a prática da meditação guiada. Se o navegador não suporta o elemento de áudio, aplicações como Headspace ou Calm oferecem uma ótima solução.
O QUE É MEDITAÇÃO AUTO-ORIENTADA?
De muitas maneiras, a meditação auto-guiada é o oposto da meditação guiada para os praticantes mais experientes. Ela limpa a energia negativa enquanto apoia a paz interior e o pensamento positivo, concentrando a atenção para limpar a mente.
Durante a meditação autoguiada, o praticante começará criando um espaço de cura para si mesmo e estabelecendo um sino de intervalo. Talvez eles desejem se voltar para alguns sons meditativos de fundo para ouvir e se concentrar. Certifique-se de entrar com um plano, seja repetindo um mantra, concentrando-se em sua respiração, ou praticando a visualização.
A MEDITAÇÃO GUIADA PODE SER PERIGOSA?
Embora raros, alguns estudos de caso têm destacado efeitos colaterais adversos da prática meditativa. Esses estudos mostram que isso pode aumentar a depressão, ansiedade e psicoses. Embora isto seja verdade em casos raros, existem estudos mínimos que analisaram a questão em profundidade.
QUE APLICATIVO PARA A MEDITAÇÃO GUIADA?
Muitos aplicativos oferecem amplo acesso a diferentes meditações orientadas e é essencial encontrar um aplicativo que melhor se adapte às suas necessidades.
Para assinaturas pagas, aqui estão alguns dos aplicativos mais populares para se inscrever:
- Calma
- Espaço para a cabeça: Meditação e Sono
- Dez por cento mais feliz
Para downloads gratuitos de aplicativos, existem as opções mais comumente utilizadas para se inscrever:
- Mente Sorridente
- Temporizador Insight
- Meditação MyLife
Muitas pessoas também optam por se inscrever para um teste gratuito para ver qual a aplicação que melhor lhes convém.
DISCLAIMER: Isto não substitui o aconselhamento médico profissional, e você deve chamar seu médico para receber aconselhamento médico.
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