4 min read

Meditação Guiada

A meditação é uma prática simples, porém, não é fácil e requer grande habilidade para ser dominada. Por causa disso, muitas pessoas sentem que não têm a paciência que a meditação requer, muitas vezes desencorajando-as de se envolverem em exercícios de consciência. É aqui que a meditação guiada oferece uma solução simples.

A meditação guiada é um processo em que os participantes meditam seguindo as instruções dadas por um professor profissional. É único da meditação regular ao incorporar o elemento de áudio, muitas vezes narrado por um professor experiente.

 

O QUE É MEDITAÇÃO GUIADA?

mulher realizando meditação guiada

A meditação guiada envolve aspectos convencionais da prática meditativa, tais como respiração profunda, visualização e atenção ao som. A idéia é acalmar o cérebro para que o praticante possa descansar e relaxar enquanto em estado acordado. Deixaremos de distrair os pensamentos durante a prática e nos sintonizaremos no momento presente com consciência aberta.

A meditação muitas vezes requer prática e não vem naturalmente. A mente é uma máquina de pensamento, o que torna muito difícil para a mente calar e parar de pensar. Isto torna difícil deixar de lado sentimentos negativos, mas quando o fazemos, podemos ganhar uma perspectiva melhor das situações em nossa vida interior quando estamos em estado de estresse. Uma breve prática guiada permitirá aos praticantes se sentirem calmos e relaxados, igualmente importante como se estivessem fazendo exercícios regulares ou em forma.

As meditações guiadas dão aos praticantes as dicas essenciais e os fundamentos para praticar a meditação de forma independente, enquanto oferecem habilidades vitais em práticas individuais. A orientação narrada nos proporciona um espaço de cura para um profundo relaxamento. Aqui, podemos refletir sobre nossos sentimentos através da orientação do professor para ter acesso a um estado calmo e relaxante.

 

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO GUIADA

os benefícios da meditação guiada

Há amplos benefícios para uma meditação guiada que apóia a saúde mental e física.

Alguns dos muitos benefícios incluem:

Uma boa noite de descanso é essencial para a saúde mental e física, e a meditação guiada é uma das soluções mais comuns e úteis para aqueles que têm dificuldade para dormir à noite. Há meditações guiadas específicas que são precisamente orquestradas para levar as pessoas a um profundo estado de descanso. É necessário um esforço mínimo e permite que novos praticantes desenvolvam suas habilidades de atenção.

A prática de meditações orientadas que aderem aos objetivos da vida pode ajudar as pessoas a manifestar uma melhor visão do mundo e ser uma versão melhor de si mesmas. Seja para ser mais feliz, deixar de fumar ou atingir outro objetivo pessoal, a orientação pode ajudar a pessoa a alcançar o crescimento.

 

TIPOS DE MEDITAÇÃO GUIADA

Há muitos tipos diferentes de prática de meditação guiada. Os professores podem transformar a maioria dos exercícios de meditação fundacional em meditações guiadas, tornando-os altamente flexíveis. Aqui estão três dos estilos mais comuns de meditação guiada que as pessoas praticam:

 

MEDITAÇÃO AMBULANTE

A meditação ambulante é um exercício onde a pessoa chama sua atenção para dentro enquanto seu corpo físico se move e sua mente vagueia. O exercício melhora a consciência do ambiente, ajuda a permanecer no momento presente e pode reduzir o estresse e aliviar as preocupações do passado.

 

YOGA NIDRA

Yoga Nidra, também conhecida como sono yogico, é uma meditação guiada que leva o praticante a um profundo estado de consciência que se situa na fronteira entre o despertar e o sono. Os praticantes acessam este estado prestando atenção ao corpo através de um exame corporal, respiração, imagens guiadas e outras técnicas de meditação consciente.

 

MEDITAÇÃO BODY SCAN

A meditação corporal é uma prática simples que envolve o estreitamento do foco para cada parte do corpo e a observação sistemática das sensações dos pés à cabeça. Isto traz auto-consciência para cada parte do corpo e expõe dores, tensão e outros sentimentos persistentes.

 

MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO

Nesta meditação de consciência, a pessoa se concentrará em algo específico, manterá isto em sua mente e imaginará o resultado disto se tornando uma realidade. Esta é uma prática eficaz para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos através de orientação e manifestação.

Além destes estilos, outras formas de meditação guiada incluem a meditação da bondade amorosa, a meditação da visualização, a meditação da gratidão, e muitas outras. Comece a meditar com a mente aberta para encontrar o exercício de meditação consciente que melhor ressoa com você.

 

PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES

COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO GUIADA

As pessoas podem praticar meditação guiada em qualquer lugar, a qualquer hora. Seja pela manhã, no trabalho ou à noite antes de dormir, o conteúdo da meditação guiada é altamente acessível e pode acomodar os horários únicos das pessoas, pois é possível alcançá-lo no seu dispositivo móvel. A conexão a um podcast de meditação facilita a prática da meditação guiada. Se o navegador não suporta o elemento de áudio, aplicações como Headspace ou Calm oferecem uma ótima solução.

 

O QUE É MEDITAÇÃO AUTO-ORIENTADA?

De muitas maneiras, a meditação auto-guiada é o oposto da meditação guiada para os praticantes mais experientes. Ela limpa a energia negativa enquanto apoia a paz interior e o pensamento positivo, concentrando a atenção para limpar a mente.

Durante a meditação autoguiada, o praticante começará criando um espaço de cura para si mesmo e estabelecendo um sino de intervalo. Talvez eles desejem se voltar para alguns sons meditativos de fundo para ouvir e se concentrar. Certifique-se de entrar com um plano, seja repetindo um mantra, concentrando-se em sua respiração, ou praticando a visualização.

 

A MEDITAÇÃO GUIADA PODE SER PERIGOSA?

Embora raros, alguns estudos de caso têm destacado efeitos colaterais adversos da prática meditativa. Esses estudos mostram que isso pode aumentar a depressão, ansiedade e psicoses. Embora isto seja verdade em casos raros, existem estudos mínimos que analisaram a questão em profundidade.

 

QUE APLICATIVO PARA A MEDITAÇÃO GUIADA?

Muitos aplicativos oferecem amplo acesso a diferentes meditações orientadas e é essencial encontrar um aplicativo que melhor se adapte às suas necessidades.

Para assinaturas pagas, aqui estão alguns dos aplicativos mais populares para se inscrever:

  • Calma
  • Espaço para a cabeça: Meditação e Sono
  • Dez por cento mais feliz

Para downloads gratuitos de aplicativos, existem as opções mais comumente utilizadas para se inscrever:

  • Mente Sorridente
  • Temporizador Insight
  • Meditação MyLife

Muitas pessoas também optam por se inscrever para um teste gratuito para ver qual a aplicação que melhor lhes convém.

DISCLAIMER: Isto não substitui o aconselhamento médico profissional, e você deve chamar seu médico para receber aconselhamento médico.

 

RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA

WIKIS DE MEDITAÇÃO

Meditação Chakra

Técnicas de Meditação

Meditação de varredura corporal

Meditação Guiada para a Ansiedade

Meditação para crianças

Meditação matinal

Meditação de CUIDADO

Meditação do sono

Conexão do corpo mental

Meditação de Gratidão

Meditação para a Ansiedade

Meditação Guiada

Meditação noturna

Autoconscientização

Meditação Transcendental

Meditação de visualização

 

BLOGS DE MEDITAÇÃO

Como a meditação ajuda com o estresse

Como a meditação muda o cérebro

Como funciona a meditação

Música de meditação

Presentes de meditação

Benefícios da meditação

O que é Meditação?

O que é Mindfulness?

Aplicativos de meditação

Meditação para iniciantes

 

Recursos

Headspace - Técnicas de Meditação Guiada e de Atenção

O efeito de uma meditação guiada de 15 minutos (Isha Kriya) sobre o estresse e distúrbios de humor entre os profissionais da sala de cirurgia: um estudo piloto de intervenção em perspectiva - PMC

O que é meditação guiada?

A meditação pode ser prejudicial? | Maior Bem.

Meditação guiada: Um regime para a saúde mental

Uma teoria da percepção na medicina mente-corpo: imagens guiadas e meditação atenta como adaptação intermodal

mulher praticando a meditação ambulante

Meditação da caminhada

Com origem no budismo, a meditação ambulante, ou Kinhin, é uma técnica de meditação que envolve caminhar enquanto meditamos. Embora esta prática...

Continue Reading
a mulher aprendendo a meditar

Como meditar

Como meditar? Esta é uma das primeiras perguntas que os alunos fazem no Google ou perguntam a um professor de meditação quando pensam em introduzir a...

Continue Reading
introduzindo a meditação de visualização

Meditação de visualização

As meditações de visualização usam a imaginação para imaginar um resultado de algo antes de acontecer. Esta pode ser uma tarefa que se tenta...

Continue Reading