Respiração consciente

A respiração consciente é uma forma de meditação. Esta prática de respiração meditativa pode ajudá-lo a acalmar sua mente, melhorar sua concentração e foco.

O que é respiração consciente?

Em essência, a respiração consciente é simplesmente a prática de concentrar-se na respiração. De todos os processos automáticos pelos quais seu corpo passa, apenas alguns são controláveis. Respirar é um deles.

Ambos podem se observar respirando e controlar sua respiração. Isso oferece uma oportunidade maravilhosa de fortalecer a conexão entre a mente e o corpo.

A coisa brilhante sobre a respiração consciente ou consciente é que você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Embora cursos de meditação respiratória guiada estejam disponíveis, realmente não existem regras "rígidas e rápidas" quando se trata de exercícios respiratórios. As técnicas de respiração meditativa podem ajudá-lo a aprender, mas no final, o poder da respiração concentrada está sempre dentro de você.

 

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Por que devemos praticar a respiração consciente?

Se você nunca fez meditação de respiração profunda antes, você está perdendo. Pratique apenas uma vez e você notará a diferença imediatamente.

 

Inalar exalar. É assim tão simples

Praticamos a respiração meditativa porque ela nos interrompe e nos ajuda a focar, nos acalmar e nos concentrar. Respiração atento é apenas outro termo para respiração concentrada, respiração observadora ou respiração vigilante.

Você está reduzindo o fluxo automático e normalmente inconsciente de pensamentos, sentimentos e emoções. E você está iniciando o ato consciente de simplesmente respirar e se concentrar na respiração.

Não há "ponto" em si. Você não pode "vencer" nesta prática de respiração e certamente não pode "terminar" ou "alcançá-la". Você também não pode errar ao tentar.

Quando você precisar de ajuda, os instrutores de meditação e atenção plena de Anahana irão ajudá-lo a aprender como a respiração funciona meditando ou praticando atenção plena ou mindfulness.

Com seu guia experiente, técnicas de respiração de meditação úteis e scripts de prática, você pode aprender a praticar exercícios respiratórios para ansiedade, estresse, dor, nervosismo e muito mais.

 

Para quem esta prática é melhor?

Boa notícia! A respiração consciente u consciente pode ajudar a todos.

Dito isso, é uma prática especialmente benéfica para aqueles que estão frequentemente estressados, ansiosos ou oprimidos. Pais e mães exaustos, são vocês. É também qualquer outra pessoa que se sinta sobrecarregada, preocupada, excessivamente cansada, nervosa ou todas as opções acima.

Preocupado em saber como começar e praticar?

Apenas feche os olhos agora e respire longa e profundamente ou respire regularmente e lentamente por um minuto consciente. Respire profundamente. Agora respire fundo e expire. Repetir. Concentre-se em sua respiração. Observe sua respiração.

Tente substituir os pensamentos que se movem rapidamente em sua cabeça, concentrando-se na sensação de cada respiração - as sensações que você encontra quando seus pulmões se expandem e se contraem.

Ok, agora abra os olhos. Parabéns, você acabou de fazer a respiração mindfulness.

 

Expectativas comuns de respiração consciente ou observadora

Se você está lendo isso, provavelmente tem algumas expectativas no que diz respeito à respiração consciente. E, sem dúvida, muitas dessas expectativas se tornarão realidade se você praticar regularmente.

A respiração consciente ou atento é um momento para se concentrar em si mesmo. É uma prática respiratória calmante e estimulante, um momento para você definir a respiração e se concentrar nela completamente, enquanto a maioria de nós está acostumada a ignorar cada respiração e se concentrar nos eventos externos.

Ao mesmo tempo, é importante não ter expectativas irrealistas. Em primeiro lugar, inevitavelmente, você se esquecerá de praticar a mindfulness ou a respiração consciente. E isso pode muito bem acontecer quando você mais precisa do seu roteiro de atenção plena, quando está ansioso ou se sentindo sobrecarregado.

É nessas horas que ter um lembrete, como um colar de respiração consciente, é útil. Um número cada vez maior de pessoas usa coleiras de respiração consciente para se lembrar de respirar ou respirar profundamente quando começam a se sentir oprimidas ou estressadas.

Lembre-se também de que a respiração concentrada não resultará em nenhum tipo de "estado de êxtase" imediato. Se é isso que você está esperando, reconsidere: os efeitos são mais sutis do que isso.

Além disso, eles devem se acumular com o tempo. Pratique por algumas semanas e confie em nós - você começará a notar a diferença.

Por último, não confie muito na perfeição. O tempo todo, somos solicitados a "definir a respiração (inspirar e expirar)". Ou, eles nos perguntam “como é a respiração profunda em comparação com a respiração normal”.

Essas perguntas vêm naturalmente de um ótimo lugar. Você quer fazer isso direito!

Mas você está pensando muito. Você sabe como é respirar. Você sabe como inspirar, como expirar e como respirar profundamente. Confie em seus instintos e tente não ser perfeito.

 

Quais são os benefícios da respiração consciente ou meditativa?

Novamente, todos podem se beneficiar ao aprender a respirar conscientemente. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios exclusivos que você pode esperar:

  • Uma mente mais calma e quieta com menos distrações.

  • Uma redução na pressão arterial1

  • Uma redução na tendência de ruminar sobre preocupação ou respiração versus respiração normal”, parece. pensamentos indutores de ansiedade2

  • Promoção da resposta de relaxamento3

  • Melhor memória e atenção concentrada em geral.

  • Redução de estresse, redução de momentos estressantes.

Benefícios da respiração consciente para os pais

Aqui estão alguns benefícios específicos da respiração consciente para os pais que podem estar sobrecarregados pelo estresse relacionado aos filhos e às responsabilidades sociais e de trabalho. Respiração consciente:

  • Ajuda você a se concentrar no que é importante e priorizar o que é importante, permitindo que "as pequenas coisas" desapareçam com muito mais facilidade.

  • Mostra a seus filhos como é lidar com o estresse e a ansiedade de maneira saudável.

  • Ensina a seus filhos que podemos controlar nossas emoções.

  • Melhora a sua concentração, permitindo-lhe estar mais presente, tanto quando passa o tempo com os seus filhos, como quando precisa de trabalhar ou ficar sozinho.

  • Aumenta seu foco e melhore a produtividade geral

  • Oferece menos reatividade emocional quando as coisas não saem "como planejado"

  • Ajuda a acalmar a respiração e a mente, resultando em mais paciência para você e sua família.

  • Reduz a intensidade geral do estresse parental que aumenta e piora com o tempo.

Respiração consciente. FAQs

 

Qual é a definição de respiração consciente?

A respiração consciente é o ato de colocar toda a sua atenção na respiração. Ao fazer isso, você fortalece a conexão entre mente e corpo. Isso ocorre porque a respiração é um dos únicos atos físicos que são automáticos e controláveis ​​ao mesmo tempo.

Como piscar, você respira o tempo todo. Mas também como piscar, você pode controlar sua respiração: quão profundamente você respira e quanto tempo leva cada respiração.

Ao focalizar sua atenção nisso, você focaliza sua mente e conecta sua concentração com seu corpo físico, o que é intensamente terapêutico.

A respiração consciente é uma boa meditação respiratória para iniciantes?

Sim, a respiração consciente ou meditativa é um bom ponto de partida se você estiver interessado em meditação. Todas as meditações usam a respiração de alguma forma. Respirar profundamente várias vezes no início de uma sessão de meditação é uma prática comum.

 

Como posso me concentrar na minha respiração?

Concentrar-se na respiração pode parecer opressor se você nunca fez isso antes. A prática é realmente o que parece: preste o máximo de atenção possível ao simples ato de respirar.

Por exemplo: imagine o ar que entra pelas narinas e desce para os pulmões. Sinta seus pulmões se expandirem com o ar. Em seguida, pense no ar subindo e saindo de sua boca.

Quando sua mente perder o foco, não se desespere. Apenas anote a distração e concentre-se novamente em sua respiração.

 

Como faço para praticar a respiração consciente?

Você pode praticar a respiração consciente a qualquer hora, em qualquer lugar. Se você está lutando como um pai ocupado, este pode ser um aspecto especialmente útil da prática da respiração consciente. Não importa onde você esteja, que horas são ou com o que você está lidando, sua respiração está sempre com você e pode ajudar a acalmá-lo.

Para iniciar a respiração consciente ou consciente, simplesmente pare o que está fazendo agora, fique parado, tente relaxar o corpo e observe a sua respiração.

Se isso ajudar a reduzir sua concentração, respire fundo pelo nariz e conte até quatro. Prenda a respiração e conte até quatro. Agora expire lentamente pela boca e conte até quatro. Espere mais quatro contagens e repita o ciclo.

Isso é chamado de respiração em caixa ou respiração quadrada, e é uma excelente prática de respiração consciente pela primeira vez.

Com as ofertas do curso digital de respiração silenciosa da Anahana, podemos ajudá-lo a aprender a dominar a respiração meditativa no conforto da sua casa.

 

O que significa estar consciente ou mindful?

Estar ciente é um estado de espírito. Nesse estado de espírito, toda a sua atenção está no momento presente. Em outras palavras, você não está perdido em pensamentos ou arrependimentos do passado. Nem está perdido em preocupações ou preocupações com o futuro.

 

Quanto tempo dura a respiração consciente?

Tudo isso depende de você e do tempo que está disposto a gastar nessa respiração. Pode demorar apenas alguns minutos entre as chamadas no trabalho ou durante um intervalo. Demore de cinco a sete minutos ao voltar para casa. Encontre uma posição confortável e comece a fazer este exercício. Comece a praticar hoje!

 

Qual é o objetivo final da respiração consciente?

Praticar meditação de respiração consciente é um método simples, mas básico, para ajudá-lo a cultivar a mindfulness. Concentre-se em sua própria respiração, respiração profunda, e permita que as sensações corporais fluam naturalmente por todo o corpo. Essa prática simples irá melhorar seu bem-estar geral, sua saúde mental e reduzir sua pressão arterial. Tudo bem se sua mente divagar durante a prática, especialmente se você teve um dia agitado. Isso permitirá que você se desconecte e atinja um estado de relaxamento mais rápido. Se você está procurando uma habilidade importante para ajudá-lo a alcançar uma vida menos estressante, cheia de menos ansiedade e bem-estar geral melhorado, a respiração consciente é uma das técnicas de respiração a considerar. Faça disso parte de sua vida diária.

Em vez disso, sua mente está focada no aqui e agora. Pense no que você está fazendo, sua postura, como você respira e como se sente fisicamente em geral. Você percebe os sons que ouve, as sensações que sente, os cheiros ao seu redor e o que vê. Isso é atenção plena.

 

Referências adicionais

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23541163/
  3. https://www.youtube.com/watch?v=nBCsFuoFRp8

 

Girl sitting in lotus pose practicing mindful breathing

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