Clint Johnson
Método de respiração Wim Hof
O Método Wim Hof é um processo em três etapas desenvolvido pelo lendário Iceman. Wim Hof estabeleceu numerosos recordes mundiais sobre sua capacidade...
A respiração atenta é uma forma de meditação. Esta prática de respiração meditativa pode ajudá-lo a acalmar sua mente, melhorar seu foco e se concentrar.
O que é a Respiração Cautelosa?
Em sua essência, a respiração atenta é simplesmente a prática de concentrar-se em sua respiração durante a prática de meditação. De todos os processos automáticos que seu corpo faz, apenas alguns são controláveis. A respiração é um deles.
Você pode tanto observar a si mesmo respirando como controlar sua respiração. A respiração consciente permite uma maravilhosa oportunidade para fortalecer a conexão mente-corpo.
O brilhante da respiração consciente ou atenta é que você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Embora estejam disponíveis cursos de meditação respiratória guiada, não há realmente regras "absolutas" quando se trata de exercícios respiratórios. A prática de meditação com técnicas de respiração pode ajudá-lo a aprender, mas no final, o poder da respiração focalizada está sempre dentro de você.
Por que devemos praticar a Respiração Consciente?
Se você nunca fez uma prática de meditação respiratória profunda antes, você está perdendo. Pratique-a apenas uma vez e você notará uma diferença imediatamente.
Inspirar, expirar. É tão simples quanto isso.
Praticamos a respiração meditativa porque ela nos detém em nossos caminhos e nos ajuda a centrar, acalmar e concentrar. Respiração atenta é simplesmente outro termo para respiração focalizada, respiração observadora ou respiração vigiada.
Você está reduzindo o fluxo normalmente inconsciente e automático de pensamentos, sentimentos e emoções. E você está acendendo o ato consciente de simplesmente respirar e concentrar-se em sua respiração.
Não há "ponto" em si mesmo. Você não pode "ganhar" nesta prática respiratória e certamente não pode "terminar" ou "realizar". Tampouco se pode fazer errado, desde que se tente.
Quando você precisa de ajuda, os instrutores de Anahana estão lá para lhe ajudar com exercícios respiratórios e meditação de consciência. Aprenda como a respiração funciona ao meditar ou praticar a meditação de consciência.
Com sua orientação experiente, técnicas respiratórias de meditação úteis e roteiros de prática, você pode aprender a praticar exercícios respiratórios para ansiedade, estresse, dor, nervos e muito mais.
Para quem é melhor esta prática?
Boas notícias! Técnicas de respiração consciente ou respiração consciente podem ajudar a todos.
Dito isto, é uma prática especialmente benéfica para aqueles que estão frequentemente estressados, ansiosos ou sobrecarregados. Mães e pais cansados por aí - isso é você. É também qualquer outra pessoa que se sinta sobrecarregada, preocupada, excessivamente cansada, nervosa ou todas as coisas acima.
Preocupado em como começar e praticá-lo?
Basta fechar os olhos agora mesmo, e respirar longa e profundamente ou respirar regular e lentamente por um minuto consciente. Respire fundo. Agora respire com força. Repita. Concentre-se em sua respiração. Perceba sua respiração.
Tente substituir os pensamentos que se movem rapidamente em sua cabeça com um foco em como cada respiração se sente - as sensações que você encontra enquanto seus pulmões se expandem e se contraem.
Muito bem, agora abra seus olhos. Parabéns, você acabou de respirar com atenção.
Expectativas comuns da respiração atenta ou observadora
Se você estiver lendo isto, é provável que você tenha algumas expectativas quando se trata de respirar com cuidado. E, para ter certeza, muitas dessas expectativas se tornarão realidade se você praticar regularmente.
A respiração atenta ou observadora é um momento para se concentrar em si mesmo, afastar todas as emoções negativas e se centrar. É uma prática respiratória auto-suavizante e auto-curtiva - um tempo para você definir a respiração e concentrar-se totalmente nela, enquanto a maioria de nós está acostumada a ignorar cada respiração e concentrar-se em movimentos externos.
Ao mesmo tempo, é importante não ter expectativas irrealistas. Antes de tudo, inevitavelmente, você se esquecerá de praticar a atenção ou a respiração consciente. E isso pode muito bem ocorrer quando você precisa principalmente de seu roteiro de atenção - quando você está ansioso ou se sente sobrecarregado.
É nestes momentos que ter um lembrete como um colar de respiração consciente vem muito a calhar. Um número cada vez maior de pessoas usa colares de respiração consciente para ajudá-las a lembrar de respirar ou respirar profundamente quando começam a se sentir sobrecarregadas ou estressadas.
Além disso, lembre-se que uma respiração focalizada não resultará em nenhum tipo de "estado feliz" imediato. Se é isso que você está esperando, reconsidere: Os efeitos são mais sutis do que isso.
Além disso, eles devem se acumular com o tempo. Pratique-a por apenas algumas semanas, e confie em nós: Você vai começar a notar a diferença.
Finalmente, não confie muito na perfeição. Somos solicitados o tempo todo a "definir a respiração (inspirar e exalar)". Ou, nos perguntam "como é uma respiração profunda versus uma respiração normal".
Estas perguntas vêm naturalmente de um ótimo lugar. Você quer fazer isso direito!
Mas você está pensando muito. Você já sabe o que é respirar. Você sabe como inalar, como exalar, e como respirar fundo. Confie em seu instinto e, na verdade, tente não ser perfeito.
Quais são os benefícios de uma respiração consciente ou meditativa?
Mais uma vez, qualquer pessoa e todos podem se beneficiar de aprender a respirar com atenção através de exercícios de atenção e consciência da respiração. Respirar com atenção pode trazer uma série de benefícios únicos:
- Uma mente mais calma, mais silenciosa e com menos distrações
- Uma redução na pressão sanguínea
- Parece uma redução na tendência de ruminar com preocupação ou respirar normalmente".
- Pensamentos indutores de ansiedade
- Promoção da resposta de relaxamento
- Melhor memória e atenção geral
- Redução do estresse, reduzindo os momentos estressantes
- Dormir melhor
Benefícios para os pais
Aqui estão alguns benefícios respiratórios específicos para os pais que podem estar se sentindo sobrecarregados com o estresse infantil e as responsabilidades sociais e de trabalho. Respiração da mente:
- Ajuda você a se concentrar no que é importante e priorizar o que importa, deixando "as pequenas coisas" se desviarem muito mais facilmente
- Mostra a seus filhos como é lidar com o estresse e a ansiedade de uma forma saudável
- Ensina a seus filhos que podemos controlar nossas emoções
- Melhora sua concentração, permitindo que você esteja mais presente, tanto quando está passando tempo com seus filhos quanto quando você precisa trabalhar ou passar tempo sozinho
- Aumenta seu foco e melhora a produtividade em geral
- Proporciona menor reatividade emocional quando as coisas não correm "como planejadas".
- Ajuda a acalmar a respiração e a mente, resultando em mais paciência tanto para você como para sua família
- Reduz a intensidade geral do estresse dos pais que se acumula e se compõe ao longo do tempo
Respiração com Cautela: Perguntas Freqüentes
Qual é a definição de respiração atenta?
Respirar com cuidado é o ato de colocar toda sua atenção em sua respiração. Ao fazer isso, você fortalece a conexão mente-corpo. Isto porque a respiração é um dos únicos atos físicos que são tanto automáticos quanto controláveis ao mesmo tempo.
Como piscar os olhos, você respira o tempo todo. Mas também como piscar os olhos, você pode controlar sua respiração - quão profundamente você respira e por quanto tempo você respira cada vez que respira.
Ao colocar sua atenção nisso, você focaliza sua mente e conecta sua concentração com seu corpo físico, o que é intensamente terapêutico.
Respirar com atenção é uma boa meditação para iniciantes?
Sim, a respiração atenta ou meditativa é um ótimo lugar para começar se você estiver interessado em meditar. Todas as meditações utilizam a respiração de alguma forma. Respirar fundo e longamente no início de uma sessão de meditação é uma prática comum.
Quais técnicas de respiração são recomendadas
Há vários tipos diferentes de exercícios respiratórios que ajudam a alcançar a consciência. Como mencionado, respiração quadrada é um, 478 respiração é outro, juntamente com respiração diafragmática e respiração pranayama.
Como posso me concentrar na minha respiração?
Concentrar-se em sua respiração pode parecer assustador se você nunca o fez antes. Realmente, a prática é exatamente como parece: Dê a maior atenção possível ao simples ato de respirar.
Por exemplo: Imagine o ar enquanto ele entra por suas narinas e desce até seus pulmões. Sinta seus pulmões se expandindo com o ar. Depois, pense no ar que viaja para cima e para fora de sua boca.
Quando sua mente perder o foco, não se desespere. Simplesmente tome nota da distração, e mova seu foco de volta para a respiração.
Como faço para praticar a respiração consciente?
Você pode praticar a respiração com cuidado a qualquer hora, em qualquer lugar. Se você estiver lutando como um pai ocupado, este pode ser um aspecto especialmente útil para a prática da respiração consciente. Não importa onde você está, que horas são, ou com o que você está lidando, sua respiração está sempre com você e pode ajudar a acalmá-lo.
Para começar a respirar atento ou vigilante, simplesmente pare o que você está fazendo agora, fique quieto, tente relaxar seu corpo e observe sua respiração.
Se ajudar a reduzir sua concentração, inspire fundo pelo nariz e conte até quatro. Respire fundo para outra contagem de quatro. Agora, libere a respiração lentamente de sua boca para outra contagem de quatro. Espere por mais quatro contagens, depois repita o ciclo.
Isto é chamado de respiração de caixa ou respiração quadrada, e é uma ótima prática de primeira vez com a mente atenta à respiração. O foco na expiração estimula o sistema nervoso parassimpático (SNP) que tem um efeito calmante sobre o corpo e a mente, proporcionando um relaxamento muscular progressivo.
Com as ofertas do curso de respiração digital calma de Anahana, podemos ajudá-lo a aprender como dominar a respiração meditativa a partir do conforto de sua própria casa.
O que significa estar atento?
Estar atento é um estado de espírito. Neste estado de espírito, sua atenção está toda voltada para o momento presente. Em outras palavras, você não está perdido em pensamentos ou arrependimentos do passado. Você também não está perdido em preocupações ou arrependimentos do futuro.
Por quanto tempo eu respiro com atenção?
Tudo isso depende de você e do tempo que você está disposto a gastar com essa respiração. Você poderia gastar tão pouco quanto alguns minutos entre chamadas no trabalho ou durante um intervalo. Leve de cinco a sete minutos quando chegar em casa. Encontre uma posição confortável e comece a realizar este exercício. Comece a praticar hoje mesmo!
Qual é o objetivo final da respiração atenta?
Realizar a meditação de respiração consciente é um método simples mas básico para ajudá-lo a cultivar a consciência. Concentre-se em sua própria respiração, e respire profundamente, e permita essa sensação corporal como um fluxo natural em todo o seu corpo. Esta prática simples irá melhorar seu bem-estar geral, sua saúde mental e reduzir a pressão arterial. Não há problema se sua mente vaguear durante a prática, especialmente se você tiver tido um dia ocupado. Isto permitirá que você se desconecte e alcance um estado relaxado mais rápido. Se você está procurando uma habilidade importante para ajudá-lo a alcançar uma vida menos estressante, cheia de menos ansiedade e bem-estar geral, então a respiração consciente é uma das técnicas de respiração que você deve observar. Torne-a parte de sua vida diária.
Ao invés disso, sua mente está focada no aqui e agora. Você pensa no que está fazendo, como está posicionado, como está respirando e como se sente fisicamente em geral. Você percebe os sons que ouve, as sensações que sente, os cheiros ao seu redor e o que vê. Isto é atenção.
RECURSOS RESPIRATÓRIOS ANAHANA
WIKIS DE RESPIRAÇÃO
Exercícios de respiração para crianças
Respiração alternada de Nostril
Referências
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23541163/
https://www.youtube.com/watch?v=nBCsFuoFRp8
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