Anahana
Jon Kabat Zinn
Ontmoet de man in de voorhoede van de strijd tegen stress met behulp van mindfulness en meditatie.
Ontmoet de man in de voorhoede van de strijd tegen stress met behulp van mindfulness en meditatie.
Wie is Jon Kabat Zinn?
Jon Kabat Zinn is verantwoordelijk voor het introduceren van mindfulness in de reguliere geneeskunde, waardoor hij een belangrijke bijdrage levert aan de groeiende mindfulnessbeweging. Hij is de bedenker van Mindfulness-based stress reduction, een programma dat mensen helpt om te gaan met stress en pijn. Kabat-Zinn begon met mediteren tijdens zijn studie moleculaire biologie aan het MIT in 1965 en is nu emeritus hoogleraar geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School.
Tot 2015 zat hij in het bestuur van het Mind and Life Institute, waar hij dialogen organiseerde tussen de Dalai Lama en westerse wetenschappers en geleerden om dieper begrip te bevorderen en verschillende manieren van weten en onderzoeken van de aard van de geest, emoties en werkelijkheid in te zetten voor heilzame doeleinden. Kabat Zinn heeft vele boeken geschreven over mindfulness en meditatie en was te zien in vele documentaires over mindfulness. Hij is een leider op het gebied van op mindfulness gebaseerde therapieën, en zijn werk heeft miljoenen mensen over de hele wereld geholpen.
Massachusetts Medical School
Kabat-Zinn's werk aan mindfulness heeft aangetoond dat het mensen kan helpen bij verschillende aandoeningen, waaronder pijn, stress, angst, depressie, verslaving, eetstoornissen en hart- en vaatziekten. Hij heeft ertoe bijgedragen dat mindfulness een gangbare behandeling is geworden voor stress en pijn. De laatste jaren is er steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde therapieën. Kabat-Zinn's ]heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van deze therapieën en heeft geholpen ze breder beschikbaar te maken.
Kliniek voor stressvermindering
Jon Kabat-Zinn begon in 1979 de Stress Reduction Clinic aan de Universiteit van Massachusetts Medical School. De kliniek was een van de eerste die op mindfulness gebaseerde stressreductieprogramma's (MBSR) aanbood. Het programma omvat een acht weken durende cursus die deelnemers leert hoe ze mindfulness technieken zoals meditatie en yoga kunnen gebruiken om hun stressrespons te beheersen. Dr. Kabat-Zinn's onderzoek tussen 1979 en 2002 richtte zich op geest/lichaam interacties voor genezing. Hij gebruikte verschillende klinische toepassingen van mindfulness meditaties voor mensen met chronische pijn en stress-gerelateerde aandoeningen, de effecten van mindfulness-based stress reduction (MBSR) op de menselijke geest. Kabat-Zinn heeft groepen CEO's, rechters, gevangenen, Olympische atleten en congresmedewerkers getraind in mindfulness. Deze tactieken zijn effectief gebleken binnen reguliere instellingen, zoals professionele werkomgevingen, bedrijfsomgevingen, professionele sportteams, en meer.
De Stress Reduction Clinic heeft duizenden mensen geholpen hun stress en pijn te beheersen. De kliniek is ook een pionier in onderzoek naar de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde therapieën. In een studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, meldden deelnemers die de MBSR-cursus volgden een aanzienlijke vermindering van pijn, angst en depressie. Verder bleek uit een in The New England Journal of Medicine gepubliceerde studie dat deelnemers die MBSR-training hadden gevolgd aanzienlijke verbeteringen meldden op het gebied van pijn en levenskwaliteit.
Integrale geneeskunde
Kabat-Zinn is de oprichter van het Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society aan de University of Massachusetts Medical School. Het centrum is gewijd aan het bevorderen van mindfulness om gezondheid en welzijn te verbeteren, en biedt een verscheidenheid aan programma's en middelen over mindfulness, waaronder MBSR-cursussen, opleidingsprogramma's voor professionals in de gezondheidszorg, en onderzoek naar de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde therapieën.
Integratieve geneeskunde is een benadering van de gezondheidszorg die conventionele geneeskunde combineert met bewezen complementaire en alternatieve therapieën. Het werk van Kabat-Zinn heeft ertoe bijgedragen dat mindfulness in de hoofdstroom van de gezondheidszorg is opgenomen, waardoor integratieve geneeskunde een erkend studiegebied is geworden.
Naast zijn werk aan de University of Massachusetts Medical School is Kabat-Zinn gastdocent aan de Harvard Medical School en auteur van verschillende bestsellers over mindfulness, waaronder Full Catastrophe Living en Wherever You Go, There You Are.
Prijzen en erkenning
Dr. Kabat-Zinn is stichtend lid van het Fetzer Instituut en lid van de Society of Behavioral Medicine, en heeft in de loop der jaren verschillende prijzen gewonnen, waaronder
- 1994: Hij ontving de Interface Foundation Career Achievement Award en de New York Open Center's Tenth Anniversary Achievement in Medicine and Health Award.
- 1998: Hij ontving de Art, Science, and Soul of Healing Award van het Institute for Health and Healing, California Pacific Medical Center in San Francisco.
- 2001: De 2e jaarlijkse Trailblazer Award voor "baanbrekend werk op het gebied van integratieve geneeskunde" van het Scripps Center for Integrative Medicine in La Jolla, Californië.
- 2005: De Distinguished Friend Award van de Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- 2007: Hij ontving een Inaugural Pioneer in Integrative Medicine Award van de Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
- 2008: Mind and Brain Prize van het Center for Cognitive Science, Universiteit van Turijn, Italië.
Mindfulness Meditatie
Mindfulness meditatie werd gecreëerd door Jon Kabat-Zinn om mensen te helpen zich te concentreren op het huidige moment. Mindfulness beoefening kan je helpen je beter te concentreren en je rustiger te voelen, en om te gaan met stress en pijn. Veel mensen vinden het nuttig, ook zij die mindfulness-gebaseerde therapieën doen zoals Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) of mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).
Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR is een programma dat mensen helpt om te gaan met stress en pijn. Het bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van tweeënhalf uur. Het programma omvat ook een retraite van een dag, meestal op zaterdag of zondag. Deelnemers leren mediteren en omgaan met stress. MBSR is effectief in het verminderen van stress, angst en depressie en kan ook mensen helpen met chronische pijnklachten zoals fibromyalgie, artritis en hoofdpijn.
MBSR is slechts één van de vele op mindfulness gebaseerde therapieën (MBT's) die tegenwoordig beschikbaar zijn. Andere populaire MBT's zijn mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Deze therapieën delen veel van dezelfde principes als MBSR, maar hebben elk een andere focus.
Onderzoek naar Mindfulness Meditatie Praktijk
Mindfulness meditatie is een effectieve manier om stress, angst en depressie te verminderen. Het kan ook mensen helpen met chronische pijnaandoeningen zoals fibromyalgie, artritis en hoofdpijn. Daarnaast kan mindfulness meditatie de cognitieve functie en het geheugen verbeteren.
Stress en angst
Verschillende studies hebben gekeken naar de effecten van mindfulness meditatie op stress en angst. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology vond dat mindfulness meditatie stress verminderde bij medische studenten. Uit een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry, bleek dat mindfulness-meditatie stress verminderde bij politieagenten. Verder bleek uit een studie, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine, dat mindfulness-meditatie even effectief was als een anti-angstmedicijn bij de behandeling van angst.
Depressie
Verschillende studies hebben ook gekeken naar de effecten van mindfulness meditatie op depressie. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatry vond mindfulness meditatie even effectief als antidepressiva bij de behandeling van depressie. Uit een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE, bleek dat mindfulness-meditatie effectiever was dan cognitieve gedragstherapie (CGT) bij de behandeling van depressie.
Chronische pijn
Verschillende studies hebben ook de effecten van mindfulness meditatie op chronische pijnaandoeningen zoals fibromyalgie, artritis en hoofdpijn onderzocht. Eén studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine vond dat mindfulness meditatie even effectief was als pijnmedicatie bij de behandeling van chronische pijn. Uit een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE, bleek dat mindfulness-meditatie effectiever was dan CGT bij de behandeling van chronische pijn.
Cognitieve functie
Naast de effecten op stress, angst, depressie en chronische pijn, heeft mindfulness meditatie ook de cognitieve functie en het geheugen verbeterd. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science vond dat mindfulness meditatie het werkgeheugen verbeterde. Uit een ander onderzoek, gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience, bleek dat mindfulness-meditatie de executieve functie verbeterde.
Jon Kabat-Zinn's Masterclass
Kabat-Zinn heeft een online masterclass over mindfulness gecreëerd, die een uitgebreid overzicht geeft van het onderzoek, de praktijk en de toepassing van mindfulness. De cursus omvat lessen in meditatie, ademwerk, bodyscan, yoga en loopmeditatie. Het bevat ook gesprekken door vooraanstaande deskundigen op het gebied van mindfulness en neurowetenschappen.
De masterclass biedt een uitgebreide inleiding tot mindfulness en is geschikt voor beginners en voor hen die al een gevestigde praktijk hebben. Het stelt deelnemers in staat te leren van een expert op dit gebied en tegelijkertijd zinvolle zelfreflectie toe te passen.
Mindfulness Meditatie Training
Er zijn vele programma's voor mindfulness meditatie training, waaronder het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma, het Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) programma, en het Acceptance and Commitment Therapy (ACT) programma.
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) is een 8 weken durend groepsprogramma dat mindfulness-meditatie en cognitieve gedragstherapie (CGT) combineert. MBCT helpt mensen met een depressie die moeite hebben met traditionele CGT.
Acceptatie- en commitmenttherapie (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een groepsprogramma dat mindfulness-meditatie gebruikt om mensen met angst en depressie te helpen. ACT helpt mensen die moeite hebben met het accepteren van hun gedachten en gevoelens.
Boeken van Jon Kabat Zinn
Volledig Catastrofaal Leven: De wijsheid van je lichaam en geest gebruiken om stress, pijn en ziekte het hoofd te bieden.
Kabat-Zinn, J. (2013). Volledig catastrofaal leven: De wijsheid van je geest en lichaam gebruiken om stress, pijn en ziekte het hoofd te bieden. New York: Random House.
In dit boek beschrijft Kabat-Zinn het MBSR-programma en hoe het mensen kan helpen om te gaan met stress, pijn en ziekte. Hij geeft ook een gedetailleerde uitleg over mindfulness en het dagelijks gebruik ervan. Dit boek is een uitstekende bron voor iedereen die meer wil weten over MBSR of mindfulness.
Waar je ook gaat, daar ben je: Mindfulness Meditatie in het dagelijks leven
Kabat-Zinn, J. (2005). Waar je ook gaat, daar ben je: Mindfulness-meditatie in het dagelijks leven. New York: Hyperion.
In dit boek geeft Kabat-Zinn een basisintroductie in mindfulness en hoe het het dagelijks leven kan ondersteunen. Hij bevat ook verschillende geleide meditaties voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Dit boek is een uitstekende bron voor iedereen die met mindfulness wil beginnen of zijn beoefening wil verdiepen.
Mindfulness voor beginners: Herovering van het huidige moment - en je leven
Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness voor beginners: Herovering van het huidige moment - en je leven. Louisville, CO: Sounds True.
In dit boek geeft Kabat-Zinn een basisintroductie in mindfulness. Hij bevat ook verschillende geleide meditaties die beginners en ervaren beoefenaars ondersteunen. Dit boek is een geweldige bron voor iedereen die met mindfulness wil beginnen of zijn beoefening wil verdiepen.
Geleide Mindfulness Meditatie: Een compleet begeleid mindfulness meditatie programma van Jon Kabat-Zinn.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Geleide mindfulness meditatie: Een compleet begeleid mindfulness meditatieprogramma van Jon Kabat-Zinn. Boston: Shambhala.
Dit boek bevat een aantal geleide meditaties voor beginners en ervaren beoefenaars. Kabat-Zinn en Thich Nhat Hanh, een wereldberoemde boeddhistische meditatieleraar, leiden de meditaties. Dit boek is een geweldige bron voor iedereen die een begin wil maken met mindfulness of zijn beoefening wil verdiepen.
De Mindful Way Through Depression: Bevrijd jezelf van Chronisch Ongeluk
Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). De mindful weg door depressie: Jezelf bevrijden van chronisch ongelukkig zijn. New York: Guilford Press.
In dit boek leggen Siegel en Germer uit hoe mindfulness depressie kan behandelen. Ze bevatten ook verschillende geleide meditaties voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Dit boek is een uitstekende bron voor iedereen die meer wil weten over mindfulness of de behandeling van depressie.
De Mindfulness-oplossing: Alledaagse Praktijken voor Alledaagse Problemen
Siegel, R. D. (2010). De mindfulness oplossing: Alledaagse praktijken voor alledaagse problemen. New York: Guilford Press.
Siegel legt uit wat mindfulness is en hoe het verschillende problemen kan behandelen. Hij bevat ook enkele geleide meditaties voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Dit boek is een uitstekende bron voor iedereen die meer wil weten over mindfulness of het wil toepassen in het dagelijks leven.
Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting
Kabat-Zinn is ook de co-auteur van Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, een boek dat zijn unieke kijk op ouderschap deelt. Het boek schetst hoe ouders mindfulness kunnen gebruiken om betekenisvolle banden met hun kinderen te creëren en veerkracht te kweken terwijl ze opgroeien. Kabat-Zinn's werk moedigt ouders aan om actief deel te nemen aan de ontwikkeling van hun kinderen in plaats van te proberen hen te controleren.
ANAHANA MEDITATIE MIDDELEN
MEDITATIE WIKI'S
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
MEDITATIE BLOGS
Hoe meditatie helpt bij stress
Referenties
Over Jon Kabat-Zinn | Mindfulness & Meditatieleraar
Jon Kabat-Zinn onderwijst mindfulness en meditatie
Loopmeditatie
Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze...
Hoe te mediteren
Hoe te mediteren? Dit is een van de eerste vragen die studenten googelen of aan een meditatieleraar stellen als ze overwegen meditatie in hun leven...