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Pilates per principianti

Il Pilates è un modo sicuro ed efficace di fare esercizio per quasi tutti, dagli anziani alle persone con infortuni agli atleti di alto livello!

Spesso fatto su un tappetino e/o una macchina da pilates, chiamata reformer, questo stile a basso impatto lavora sul rafforzamento del tuo core e dei muscoli stabilizzatori.

 

COS'È IL PILATES?

donna che fa pilates per una classe di principianti

Per chi è interessato al pilates per principianti, è meglio iniziare dall'inizio: Cos'è il pilates?

In breve, ecco la definizione che colpisce tutti i punti principali:

Il Pilates è un esercizio che si concentra su movimenti a basso impatto e centrati sul nucleo. Questi sono accompagnati da una respirazione speciale. La pratica può essere eseguita su un tappetino e/o con attrezzature. L'obiettivo è quello di rafforzare e tonificare. Allo stesso tempo, può aiutare ad aumentare la flessibilità e migliorare la postura.

 

PILATES VS YOGA

Pilates vs. yoga: Qual è la differenza? Pilates e yoga sono a volte confusi come la stessa pratica. Tuttavia, è importante notare che le due pratiche sono uniche.

Lo yoga tende a comprendere più allenamento della mente rispetto al pilates. Su un continuum, per esempio, lo yoga sarebbe più vicino alla meditazione che al pilates.

Il Pilates tende a concentrarsi sul perfezionamento della meccanica del corpo. I suoi obiettivi sono il miglioramento della flessibilità, della forza del nucleo e della postura. Anche se lo yoga può aiutare a migliorare queste aree, di solito è più dolce e morbido. Tende anche ad includere pose più statiche (a seconda della classe che si decide di seguire).

Nonostante queste differenze, lo yoga e il pilates sono anche simili in molti modi. Entrambe le pratiche si concentrano sulla respirazione e promuovono la salute e il benessere. Entrambi offrono una vasta gamma di benefici per la salute.

 

CHI ERA JOSEPH PILATES?

È stato il fondatore del pilates. Insieme a sua moglie Clara, Joseph sviluppò la pratica dopo aver lavorato in un ospedale britannico. Lì aiutò i pazienti che non potevano camminare durante la prima guerra mondiale.

Dopo essere emigrati in America dalla Germania, la coppia aprì uno studio di pilates a New York nel 1926. Poiché l'inglese non era la loro prima lingua, hanno sviluppato un approccio pratico unico all'insegnamento - uno che è ancora usato oggi.

 

QUALCUNO PUÒ FARE UN ALLENAMENTO DI PILATES PER PRINCIPIANTI?

Sì! La cosa più bella di questa pratica è che chiunque può farla. Il Pilates è per uomini, donne, anziani, bambini - la lista continua.

Dovete assicurarvi di iniziare con i migliori esercizi che si adattano al vostro livello di forma fisica. Questo può essere facilmente ottenuto lavorando con un istruttore di pilates esperto.

Il vostro istruttore sarà in grado di valutare il vostro punto di partenza ottimale. Può anche aiutarvi a imparare l'uso corretto della macchina pilates e di altre attrezzature pilates e a creare una routine di allenamento per la parte inferiore e superiore del corpo che affronti tutti i vostri obiettivi.

 

I BENEFICI DEGLI ESERCIZI DI PILATES

donne che usano la palla da pilates

Ecco alcuni dei principali benefici del pilates:

  1. Migliore postura ed equilibrio
  2. Flessibilità raffinata
  3. Rischio di lesioni ridotto
  4. Miglioramento della resistenza durante altri allenamenti
  5. Aumento del tono muscolare
  6. Respirazione più profonda
  7. Miglioramento della forza, specialmente nel nucleo

ALLENAMENTO DI 25 MINUTI

Che tu stia facendo un allenamento di forza totale del corpo di 25 minuti per le donne o una semplice classe per principianti, ecco alcuni benefici aggiunti del pilates per le nuove mamme:

  1. Aiuta a guarire la diastasi recti dopo la nascita
  2. Un modo edificante ed energizzante per avere "tempo per me"
  3. Miglioramento della forza del pavimento pelvico

ATTREZZATURA PER PILATES

L'attrezzatura per il pilates può essere richiesta o meno, a seconda della classe. Per il mat pilates, per esempio, non c'è bisogno di altro che del vostro tappetino. Naturalmente, può essere richiesto di usare oggetti di scena come palle di stabilità, palle tonificanti, un anello di pilates, rulli di schiuma, ecc.

Si può anche praticare su un pilates reformer. Ci sono diversi tipi di riformatori disponibili.

Quando prendi lezioni in uno studio di pilates, il tuo istruttore avrà dei reformer da usare. Al contrario, se sei interessato ad acquistarne uno per la tua casa, dovresti parlare con il tuo istruttore dell'opzione migliore.

 

PILATES: DOMANDE FREQUENTI

COS'È IL PILATES?

Pilates è un metodo di fitness che è stato sviluppato da Joseph Pilates all'inizio del 20° secolo. La pratica si concentra sul miglioramento della forza del nucleo, della flessibilità e dell'allineamento posturale.

Il pilates per i principianti si concentra semplicemente sull'apprendimento delle basi e sulla sincronizzazione del respiro con i movimenti fisici. Ma il pilates può essere facilmente utilizzato anche per ottenere un intenso allenamento di tutto il corpo.

 

COSA SONO I SALTI D'ANCA?

Le depressioni dell'anca sono le leggere rientranze a volte visibili direttamente sotto le ossa dell'anca nella silhouette di qualcuno.

Per alcuni, le flessioni dei fianchi sono indesiderabili. Alcuni preferiscono avere una curva più continua verso l'esterno dei fianchi. Gli esercizi di dip dell'anca basati sul Pilates possono aiutare a creare quest'ultima silhouette.

 

COME FACCIO A SBARAZZARMI DEI SALTI D'ANCA?

Gli esercizi di hip dips basati sugli insegnamenti del pilates possono aiutare a sbarazzarsi dei hip dips. L'obiettivo principale di questi esercizi è quello di costruire muscoli e massa in aree di destinazione sui fianchi mentre si perde il grasso in altre aree.

 

DOVE POSSO TROVARE LEZIONI DI PILATES VICINO A ME?

Stai cercando uno studio di pilates vicino a me? Poiché Anahana offre con orgoglio una gamma di soluzioni digitali di pilates, abbiamo sempre pilates vicino a te!

I nostri istruttori sono tutti professionalmente certificati Pilates. Hanno anni di esperienza nell'insegnamento a studenti di tutti i livelli.

 

CHE TIPO DI ALLENAMENTO È IL PILATES?

Il pilates è un allenamento a basso impatto, ma non date per scontato che non possa farvi sudare! A seconda del tipo di classe di pilates che scegliete, potete ottenere qualsiasi cosa, da una delicata introduzione al pilates per i principianti, a un intenso allenamento del nucleo del pilates.

 

OFFRITE LEZIONI DI PILATES?

Sì! Offriamo una gamma di pilates per principianti. Tutte le nostre classi aiutano a promuovere una mente equilibrata, un corpo equilibrato e una respirazione equilibrata. Riceverai un allenamento per tutto il corpo.

Per le mamme, se il vostro obiettivo è quello di mantenere la forza nel vostro core durante la gravidanza o migliorare i vostri addominali con esercizi diastasis recti-safe dopo il parto, possiamo aiutarvi. Abbiamo anche una serie di lezioni di pilates per principianti. Chiedete del nostro corso di forza totale del corpo per donne della durata di 25 minuti!

 

IL PILATES VA BENE IN GRAVIDANZA?

Sì, infatti, il pilates può essere un modo eccellente per allenarsi efficacemente in gravidanza. È perfetto per un allenamento sicuro di tutto il corpo. Basta essere sicuri di scegliere classi di pilates o video di pilates che sono mirati e sicuri per la gravidanza. Il pilates prenatale è diverso dagli altri tipi di pilates.

 

IL PILATES È SICURO PER LA DIASTASI RECTI?

Sì. La diastasi recti (separazione degli addominali) è una sfida particolarmente comune per le nuove mamme. Fortunatamente, gli esercizi di pilates per la diastasi recti possono aiutare perché si concentrano sul miglioramento della forza nel tuo core.

 

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RIFERIMENTI

https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle


 

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