Dr. Darlene Buan-Basit
Attrezzatura per il Pilates
C'è una vasta gamma di attrezzature Pilates sul mercato oggi. Alcuni pezzi includono box reformer, Pilates stick, rulli e sedie Pilates. Una volta...
C'è una vasta gamma di attrezzature Pilates sul mercato oggi. Alcuni pezzi includono box reformer, Pilates stick, rulli e sedie Pilates. Una volta che un individuo ha imparato i movimenti fondamentali di Pilates spesso utilizzati in una pratica di tappetino, può poi utilizzare questi stessi esercizi con altre attrezzature per migliorare o modificare i loro allenamenti.
CHE TIPO DI ATTREZZATURA È DISPONIBILE?
Oltre a tutti i diversi tipi di attrezzature menzionati, è anche importante menzionare la vasta gamma di riformatori Pilates disponibili.
Gli oggetti di scena e le attrezzature di Pilates sono utilizzati per tutti i tipi di situazioni diverse. Per esempio, se qualcuno ha appena iniziato a frequentare un corso, può usare un Pilates reformer in uno studio.
In alternativa, molti istruttori di Pilates si specializzano nel mat Pilates, nel qual caso sarà necessario solo un tappetino e forse qualche oggetto di scena. Gli accessori che possono essere usati in una lezione di tappetino includono un foam roller, un anello Pilates, e/o calze Pilates per la presa sul tappetino.
Sia il Pilates che lo yoga usano dei tappetini per le loro pratiche, ma i tappetini usati non sono gli stessi a causa del modo in cui vengono fatti i diversi movimenti. Lo yoga usa un tappetino sottile mentre il Pilates usa un tappetino più morbido, più spesso, più lungo e più largo.
Questo si adatta alle diverse età e livelli degli individui che si allenano con il metodo Pilates, aiutando a renderlo adatto a tutti. La stuoia più spessa rende più comodo fare diversi esercizi come roll-up e stare in quattro punti con le mani e le ginocchia.
ECCO UN ELENCO DI ALCUNE OPZIONI DI ATTREZZATURE PER IL PILATES DISPONIBILI:
- Reformatori: I riformatori sono stati originariamente creati dall'istruttore fondatore di Pilates, Joseph Pilates. Comprendono una piattaforma mobile o carrello che ha maniglie imbottite, corde, molle attaccate ad esso per fornire resistenza, e talvolta un poggiatesta regolabile. I Reformers possono essere usati da soli o con accessori come un box reformer, un telaio verticale o una jumpboard.
- Stuoie di Pilates: Un tappetino spesso e morbido usato per gli allenamenti di Pilates. Forniscono uno strato di protezione tra il corpo e il pavimento per aumentare sia il comfort che la sicurezza durante una lezione di mat.
- Cadillacs (conosciuto anche come tavolo da trapezio): Una struttura stazionaria composta da un tavolo e una torre. La torre è un telaio che si trova in cima al tavolo stazionario e ha varie attrezzature attaccate ad esso come barre, bande e carrucole.
- Barili (come un barile ad arco, un barile di stabilità e un barile a scala): Una superficie imbottita e curva usata per sostenere la colonna vertebrale con l'allungamento e il rafforzamento del corpo. A volte può avere una scala attaccata ad essa.
Altre attrezzature Pilates includono sedie di stabilità, correttori della colonna vertebrale, barre di stabilità, halo trainer plus, cerchi di fitness (conosciuti anche come cerchio magico), una palla Pilates, bande di resistenza, box reformer, rulli, bastoni Pilates, pesi per caviglie e rulli di schiuma.
L'attrezzatura Pilates è utilizzata per aumentare e diminuire la difficoltà dei movimenti Pilates. È ciò che permette alla pratica del Pilates di essere adatta a tutte le età e capacità. Le diverse attrezzature e gli accessori possono aiutare in diversi modi tra cui aiutare l'equilibrio, fornire un feedback (tattile, visivo e propriocettivo), aumentare la fiducia dell'individuo e rendere un esercizio più comodo o più sicuro.
QUANTA ATTREZZATURA È NECESSARIA?
Dipende da diversi fattori come la capacità, l'abilità e i livelli di fitness dell'individuo, il livello di difficoltà degli esercizi di Pilates e il tipo di lezione di Pilates. Alcune attrezzature possono rendere il processo di Pilates più facile, e alcuni oggetti di scena possono fornire più di una sfida. Affinché un individuo decida quali attrezzature di Pilates sono adatte a lui, deve prima determinare quali sono i suoi obiettivi.
Se gli obiettivi sono di fare un esercizio vigoroso e di perdere peso extra, per esempio, potrebbe essere meglio acquistare un reformer e ulteriori oggetti di scena come i reformer box. Questi possono aiutare a migliorare l'allenamento per lavorare verso quell'obiettivo.
Se qualcuno ha l'obiettivo di iniziare una pratica Pilates ed è un principiante assoluto, considererà semplicemente l'acquisto di un tappetino Pilates e di alcune calze Pilates per mitigare lo scivolamento. Questo è un modo semplice di procedere per chi ha appena iniziato.
Infine, non dimenticare l'abbigliamento per il Pilates, come i leggings, un top comodo e/o un reggiseno sportivo. L'abbigliamento comodo è importante quando si esegue qualsiasi tipo di esercizio, compresi gli allenamenti di Pilates. I vestiti sono oggetti di scena che sono un must per un allenamento di Pilates, non importa cosa.
COS'È UN "MUST-HAVE"?
Per coloro che sono seriamente interessati al metodo Pilates, un'attrezzatura classica è un Pilates reformer. Un Pilates reformer è una grande macchina che ha una piattaforma mobile o carrello che ha delle molle regolabili attaccate ad essa. Le molle sono usate per aggiungere resistenza, come quando si usa una macchina a cavo con dei pesi attaccati. Ha anche cinghie e una barra per i piedi per fare diversi esercizi in modo controllato per un allenamento di tutto il corpo, compresi i muscoli delle braccia, del core e delle gambe. Opzioni come un estensore di piattaforma sono disponibili per gli individui più alti.
Gli esercizi che vengono completati su un tappetino possono essere fatti anche su un reformer. Si ottengono gli stessi benefici. Fare esercizi su un reformer spesso aumenta la difficoltà e sfida l'equilibrio cambiando la componente propriocettiva dell'esercizio a causa delle maggiori richieste di essere su una piattaforma in movimento rispetto a un tappetino stabile.
I Pilates reformers vanno da modelli molto costosi a modelli meno costosi e da modelli professionali a modelli personali che possono essere utilizzati in una palestra domestica. I riformatori di aziende come Stott Pilates e Balanced Body si trovano di solito in uno studio a causa del loro prezzo più alto, mentre un mini riformatore di Pilates Power Gym è spesso acquistato per uso domestico.
Se ha appena iniziato, un individuo potrebbe considerare l'acquisto di un modello meno costoso con buone recensioni. Se finiscono per apprezzare il lavoro del reformer, possono sempre fare un upgrade.
Il miglior Pilates reformer è quello che si adatta alle esigenze dell'individuo. Questo significa uno che si adatta al suo budget così come qualsiasi altra caratteristica necessaria per aiutarlo a raggiungere i suoi obiettivi.
Quando si usa un reformer a casa, specialmente quando qualcuno è nuovo nell'uso di un reformer o del metodo Pilates, è importante avere un istruttore che guidi l'allenamento. Questo può aiutare a diminuire il rischio di lesioni e a migliorare la postura e l'allineamento durante gli esercizi.
Un Pilates reformer non è l'unica opzione disponibile, ci sono molte attrezzature Pilates diverse che possono aiutare notevolmente la pratica di qualcuno. Probabilmente, il più importante di questi sarebbe il tappetino Pilates.
Avere un tappetino Pilates a casa permette di praticare qualsiasi tipo di pratica su tappetino, compresi numerosi esercizi per migliorare la forza del core e altri movimenti con il peso del corpo. Può anche essere usato nello yoga e in altri programmi di fitness.
PERCHÉ L'ATTREZZATURA PER IL PILATES È IMPORTANTE
Un'attrezzatura diversa è fondamentale sia per lo studio che per l'allenamento a casa. Un'attrezzatura può regolare un esercizio Pilates in base all'obiettivo della pratica del fitness per ottenere risultati. Può aiutare a migliorare o modificare gli esercizi per trovare il giusto livello di difficoltà o la giusta resistenza per un individuo, aumentando o diminuendo la sfida dell'esercizio.
Gli individui possono usare gli oggetti di scena e le attrezzature Pilates per molte ragioni diverse:
- Aumentare la sfida: Volete rendere certi esercizi più impegnativi? Prova ad aumentare le posizioni e i movimenti del corpo e a testare l'equilibrio del corpo con gli oggetti di scena Pilates.
- Aumento dell'esercizio: Per rendere gli esercizi di Pilates impegnativi un po' più facili. Mentre gli oggetti di scena possono certamente aggiungere complessità e resistenza, possono anche rendere i movimenti più lenti e più facili se le modifiche sono necessarie a causa del livello di abilità o di lesioni. Gli oggetti di scena sono molto utili per le donne incinte, per esempio.
- Prevenzione degli infortuni: Alcuni esercizi sono troppo impegnativi per i muscoli del corpo. È sempre meglio stare dalla parte della cautela e usare tutte le attrezzature necessarie per prevenire gli infortuni.
- Aggiunta di varietà: Usare oggetti di scena e provare nuove attrezzature può aiutare a mantenere gli allenamenti Pilates interessanti, aiutare con la motivazione e aiutare a continuare a praticare Pilates.
ATTREZZATURA PILATES PER PRE E POST PARTO
Gli allenamenti Pilates sono benefici per gli individui pre e post parto. Durante la gravidanza, un effetto collaterale comune è il mal di schiena dovuto ai cambiamenti che avvengono nel corpo e che influenzano la postura.
Le attrezzature che aiutano a sostenere il corpo e si concentrano sull'allineamento posturale, come un correttore della colonna vertebrale, possono essere appropriate da usare durante la gravidanza e dopo il parto. Le attrezzature per il Pilates hanno un'imbottitura come un cuscino imbottito e possono essere regolate in numerosi modi per aiutare ad aumentare il sostegno e il comfort. Questo è ciò che rende il Pilates adatto a tutti.
Frequentare una classe specifica pre o post-natale guidata da un istruttore certificato di Pilates può diminuire la possibilità di lesioni. Può anche assicurare che la modifica dell'esercizio possa essere fornita quando necessario.
USO DI ATTREZZATURE PER DIVERSE CONDIZIONI E LESIONI
Un allenamento di fitness Pilates può essere sicuro e benefico per tutti. Questo include gli individui che hanno avuto sostituzioni di anca o di ginocchio, così come quelli che hanno lesioni dovute allo sport o all'attività quotidiana o anche dolori cronici.
Un allenamento Pilates può essere modificato o regolato per soddisfare le esigenze dell'individuo. Usando l'attrezzatura Pilates, un esercizio può essere reso più sicuro o può proteggere qualcuno da un ulteriore infortunio o da un infortunio futuro. Questo può essere fatto a casa o in studio con un istruttore certificato di Pilates.
Molti pezzi diversi di attrezzature Pilates possono essere utilizzati durante un allenamento di fitness come una palla Pilates, un cerchio magico, un rullo di schiuma, pesi per caviglie, un reformer o un barile ad arco. La migliore attrezzatura Pilates è quella che viene scelta specificamente per un individuo da un istruttore certificato di Pilates.
I movimenti possono essere modificati o migliorati utilizzando diverse attrezzature. Una palla di stabilità può essere usata per diminuire la difficoltà di un esercizio, mentre un reformer può essere usato per aumentare la difficoltà grazie alla sua superficie mobile.
Alcuni movimenti possono essere modificati semplicemente cambiando la posizione del corpo. Possono anche essere regolati aiutando ad attivare diversi muscoli, per esempio, aggiungendo una fascia di resistenza intorno alle gambe durante una sequenza di ponti.
Quando si fa un allenamento di fitness su un tappetino, i movimenti in ginocchio sono meno difficili di quelli in piedi grazie alla maggiore stabilità. Aggiustamenti simili possono essere fatti durante il reformer Pilates. Un esempio potrebbe essere scendere fino ai gomiti quando si esegue il cane da uccello nel reformer Pilates invece di sostenere la parte superiore del corpo sulle mani.
ATTREZZATURA PER IL PILATES: DOMANDE FREQUENTI
CHE TIPO DI ATTREZZATURA PILATES È NECESSARIA PER PRATICARE?
Che il metodo Pilates sia praticato a casa con un abbonamento digitale, a tu per tu con un insegnante, o in uno studio con altre persone, è ideale acquistare almeno qualche oggetto di scena Pilates.
Oltre ai Pilates reformers, che sono senza dubbio il tipo di attrezzatura più popolare per il Pilates, considerate l'acquisto di altri oggetti di scena come rulli di schiuma, calze Pilates per la presa, un cerchio magico, bande di resistenza e una sedia Pilates.
UN RIFORMATORE È UNA NECESSITÀ?
I Pilates reformers non sono necessariamente necessari per iniziare una pratica Pilates. Tutto dipende dagli obiettivi di fitness di un individuo, dal suo livello di comfort con vari tipi di attrezzature, dai tipi di classi che sta seguendo e dal suo budget. Tutti i benefici che si possono ottenere utilizzando un reformer possono essere ottenuti anche praticando su un tappetino.
Possedere un reformer per l'home fitness è certamente un'opzione valida, ma anche le lezioni di tappetino possono essere praticate a casa. In questo caso, un Pilates reformer non è necessario, e l'unico supporto richiesto è un tappetino. Entrambi gli allenamenti forniranno benefici simili.
L'ATTREZZATURA PER IL PILATES È COSTOSA?
Come per molti attrezzi di fitness, si può spendere molto o molto poco in attrezzature per ottenere il miglior allenamento Pilates. Il tipo più costoso di attrezzatura Pilates è il reformer.
I Pilates reformer sono facilmente più di 1000 dollari e a volte molte migliaia di dollari in più (come alcune opzioni di Balanced Body reformer). Se comprate un reformer per uso domestico, cercate un equilibrio tra qualità e costo perché i reformer sono un investimento.
QUAL È LA MIGLIORE ATTREZZATURA PER IL PILATES?
Per i seri appassionati di Pilates, avere un reformer è fondamentale.
Naturalmente, un Pilates reformer non è necessario. Gli allenamenti Pilates possono ancora essere fatti a casa semplicemente con un tappetino e un istruttore Pilates certificato. Un istruttore di Pilates può aiutare a garantire l'uso della forma corretta. Per migliorare un allenamento Pilates, considerare l'aggiunta di oggetti di scena come tappetini, pesi, palle, anelli e rulli di schiuma. La maggior parte delle bande e dei pesi sono disponibili in varie resistenze per soddisfare le esigenze dell'individuo.
DOVE POSSO TROVARE LEZIONI DI PILATES REFORMER VICINO A ME?
Controlla gli studi Pilates locali per vedere se offrono lezioni di Pilates reformer. Se non è possibile fare una lezione di reformer in uno studio Pilates nelle vicinanze, considera una classe di Pilates reformer virtuale.
Se si opta per un corso virtuale di Pilates digitale, sarà necessario un riformatore Pilates a casa. Tuttavia, scegliere una classe digitale ha i suoi vantaggi. Soprattutto, può fornire flessibilità con le pratiche di programmazione e aumentare le possibilità di mantenere una routine di allenamento Pilates.
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