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Attrezzatura per il Pilates
C'è una vasta gamma di attrezzature Pilates sul mercato oggi. Alcuni pezzi includono box reformer, Pilates stick, rulli e sedie Pilates. Una volta...
Ci sono tutti i diversi tipi di Pilates reformers. La caratteristica comune è una piattaforma piatta con molle attaccate che si muove su e giù lungo il telaio del "letto". Questo è chiamato carrello.
COS'È UN PILATES REFORMER?
I Pilates reformers sono macchine per esercizi costruite per la pratica del Pilates. Hanno generalmente l'aspetto di un telaio basso simile a un letto con una barra per i piedi, carrucole, cinghie e altre attrezzature aggiuntive.
Joseph Pilates ha progettato la macchina Pilates reformer e ha inventato e sviluppato la pratica Pilates nei primi anni 1920 negli Stati Uniti. Ha fatto questo dopo le sue esperienze aiutando a riabilitare individui che non potevano camminare in un ospedale in Inghilterra.
I Pilates reformers sono usati principalmente per gli esercizi del core, per migliorare la gamma di movimento, per il miglioramento atletico generale, per la perdita di peso e, in una certa misura, per la riabilitazione e la prevenzione delle lesioni. Possono migliorare la salute e il benessere generale del corpo.
COME LAVORANO I RIFORMATORI?
La macchina reformer funziona allungando, aumentando la flessibilità, costruendo la forza e bilanciando il corpo. Gli esercizi di Pilates coinvolgono una serie di movimenti, da spingere e tirare a tenere e bilanciare. Gli esercizi del core costituiscono la maggior parte dei movimenti su un reformer.
Un individuo può sedersi, stare in piedi, appollaiarsi, sdraiarsi e appendersi su un reformer - a seconda del tipo di attrezzatura Pilates che ha. Un box reformer, molle, cinghie, barra per i piedi, blocchi per le spalle e altri accessori per l'esercizio possono essere aggiunti o tolti dal carrello principale della piattaforma. Altri accessori come un telaio verticale, una palla Pilates, un anello Pilates o un'asta avvolgibile possono essere usati per migliorare o aiutare a sostenere il corpo mentre si pratica Pilates su un reformer o su un tappetino (tranne il telaio verticale).
Un istruttore certificato di Pilates può aiutare una persona a determinare quali esercizi sono adatti a lei. È importante avere un istruttore di cui ci si possa fidare e che abbia la certificazione Pilates Method Alliance2 e molta esperienza.
QUALCUNO PUÒ USARE UN REFORMER?
Sì! Chiunque può usare e beneficiare di un Pilates reformer. Questo tipo di macchina Pilates può essere usato da tutti, dai principianti agli studenti avanzati. Naturalmente, avere una certa familiarità con il mat Pilates è sempre un vantaggio quando si prova per la prima volta un Pilates reformer. Un reformer è spesso usato come un passo più avanzato nell'apprendimento del Pilates, ma non deve essere così.
Le lezioni di Pilates reformer per principianti sono sempre un'opzione per coloro che non hanno mai provato una macchina Pilates reformer prima. Andare a una lezione per principianti tenuta da un istruttore certificato Pilates in uno studio Pilates è un modo sicuro per provare gli esercizi del reformer per la prima volta. Offre anche l'opportunità di scoprire maggiori informazioni sulla macchina Pilates reformer.
VANTAGGI DI USARE UN REFORMER
I benefici del Pilates sono numerosi. Andiamo a vedere solo alcuni dei benefici del Pilates che ci si può aspettare qui sotto:
- Un aumento della flessibilità: Questo viene fatto allungando i muscoli e i tessuti molli che circondano le articolazioni per aumentare la gamma complessiva di movimento.
- Miglioramento della forza e della stabilità: I miglioramenti vengono fatti mantenendo le posture e facendo movimenti ripetitivi del corpo sia con il peso del corpo che utilizzando le attrezzature Pilates come un reformer.
- Un aumento della massa muscolare magra e un migliore tono muscolare generale: La qualità muscolare è aumentata concentrandosi sull'uso di prese posturali e ripetizioni più alte invece di aumentare la resistenza.
- Miglioramenti per il mal di schiena e il dolore al collo e meno disturbi alle articolazioni: Questi possono essere ottenuti attraverso l'essere attivi e far muovere il corpo, specialmente le articolazioni.
- Miglioramento della postura e dell'allineamento: Questo avviene attraverso l'aumento della forza generale, specialmente dei muscoli del nucleo.
- Un nucleo più forte: I muscoli del nucleo diventeranno più forti in quanto sostengono il corpo per aggiungere stabilità durante il movimento delle braccia e delle gambe.
- Miglioramento dell'attenzione e della concentrazione: L'attività fisica influisce positivamente sul cervello in molti modi, compreso l'aumento del flusso sanguigno e dei neurotrasmettitori.
- Aiuta la salute mentale e la riduzione dello stress: La salute mentale e la salute fisica vanno di pari passo. L'attività fisica provoca il rilascio di neurotrasmettitori e fornisce un'opportunità di distrazione mentre sostiene l'autostima. Anche il lavoro di respirazione aiuta a migliorare la salute mentale.
- Migliore equilibrio: L'aumento della forza generale del corpo permette al corpo di essere in grado di stabilizzarsi meglio e di avere un migliore equilibrio.
- Migliori prestazioni in altre attività atletiche e fisiche: Il cross-training attraverso la partecipazione a diversi tipi di attività fisica aiuta in modo completo e assiste nella prevenzione degli infortuni.
- Prevenzione degli infortuni: Aumentando la forza e la resistenza, il corpo è meglio sostenuto dai suoi muscoli quando partecipa alle attività e alle funzioni quotidiane.
I benefici del Pilates riguardano tutti i tipi di persone, dai giovani agli anziani. Il Pilates può essere ottimo per principianti e studenti avanzati, donne incinte e neomamme, atleti e non atleti, anziani e tutti coloro che si trovano nel mezzo.
PILATES A DOMICILIO
Avere un reformer a casa significa che ci sarà sempre uno studio Pilates a pochi passi. Significa anche che non ci sono scuse per non essere in grado di andare in palestra, programmare le lezioni in orari scomodi, o perdere le lezioni a causa di altri impegni o responsabilità.
ALCUNI DEI RIFORMATORI DISPONIBILI OGGI
Esiste un'ampia gamma di tipi di macchine Pilates, indipendentemente dal budget, dalla quantità di spazio disponibile in casa o dagli obiettivi di fitness e benessere dell'individuo. Ciò che è importante ricordare è che ogni macchina avrà diverse configurazioni e possibilità. In sostanza, possiamo suddividere le macchine in tre tipi:
1. RIFORMATORI
Il reformer ha una piattaforma che scorre su e giù per un binario di trasporto. Molle, peso corporeo, cinghie lunghe, una barra per i piedi e resistenza sono usati per eseguire ogni movimento per un allenamento completo del corpo. Accessori come un telaio verticale, un box reformer o una tavola per saltare possono essere aggiunti per completare diversi tipi di movimento.
Se stai semplicemente cercando un allenamento equilibrato del corpo a casa, questi sono i principali tipi di macchine disponibili. La maggior parte delle persone sceglierà i riformatori domestici se sta cercando di imparare e praticare il Pilates. I riformatori possono essere comunemente trovati anche in uno studio.
I riformatori possono essere usati da tutti. Per le persone più alte, un carrello esteso può essere usato per aggiungere lunghezza al reformer. Sono sicuri da usare per tutte le età e abilità, purché un istruttore certificato di Pilates sorvegli l'uso della macchina.
2. TORRI
Le torri sono di solito riservate agli studi di Pilates perché sono abbastanza alte e possono essere montate su una parete. Come tali, sono sostanzialmente più grandi di altre macchine.
A causa delle loro dimensioni, le torri non sono ottime per i piccoli spazi. Ci sono molti componenti attaccati a queste macchine. I diversi componenti permettono di far lavorare tutti i muscoli del corpo, comprese le braccia, le gambe e il core.
3. CADILLACS
La Cadillac è la più grande delle macchine Pilates. Queste macchine forniscono essenzialmente i mezzi per fare tutti gli esercizi possibili su una sola macchina.
Il Cadillac è una combinazione di letto reformer, tappetino, torre e trapezio. È possibile muoversi su più piani e disporre il corpo in una varietà di posizioni per ottenere prestazioni di punta e padronanza delle abilità.
Anche se le Cadillac sono viste principalmente in uno studio, possono essere utilizzate da individui di tutte le abilità ed età sotto la supervisione e la guida appropriata.
MARCHE DI REFORMER
La maggior parte delle marche di reformer hanno diverse macchine disponibili. A seconda del livello di abilità, degli obiettivi di fitness, degli obiettivi di benessere e del budget, un individuo può trovare una macchina adatta alle sue esigenze.
Le macchine variano dalla "Rolls Royce" di fascia alta dei riformatori a un modello di base per i principianti. Anche con la varietà di macchine disponibili, l'unica cosa che hanno tutti in comune è che hanno un costo elevato. Quindi preparatevi a investire in una macchina se ne acquistate una per uso domestico.
Ecco le migliori marche di Reformer disponibili oggi:
- Stott (Merrithew): È un pioniere del Pilates che utilizza le ultime ricerche e presta molta attenzione ai dettagli per produrre riformatori di alta qualità.
- Peak Pilates: Creano riformatori semplici ed eleganti che si concentrano sulla fedeltà alle intenzioni e alle tecniche originali di Joseph Pilates.
- Balanced Body: hanno ridisegnato e modernizzato l'originale Pilates reformer e hanno stabilito molti standard industriali nel processo.
- AeroPilates (Stamina): È stata l'azienda originale a creare riformatori per uso domestico. Conosciuta per la creazione di attrezzature Pilates affidabili e di qualità ad un prezzo inferiore.
- Gratz: crea riformatori Pilates di alta gamma che si concentrano sulla continuazione della visione originale di Joseph Pilates.
RIFORMATORI: DOMANDE FREQUENTI
COS'È UN PILATES REFORMER?
Un Pilates reformer è un pezzo di attrezzatura per il fitness che viene usato nella pratica del Pilates. La macchina ha l'aspetto di un letto basso con due binari per il carrello (piattaforma principale) su ogni lato lungo del telaio. La piattaforma principale del reformer ha delle molle attaccate ad essa e rotola avanti e indietro per vari esercizi. Le molle sono regolate per modificare la resistenza applicata alla piattaforma.
I riformatori possono essere usati per gli allenamenti della parte inferiore o superiore del corpo, per aumentare la gamma di movimento, per migliorare la postura, per aiutare il mal di schiena, per perdere peso e per un ottimo allenamento generale. A seconda dell'obiettivo, si possono aggiungere e togliere altri pezzi dal reformer.
UN REFORMER È COSTOSO?
I riformatori vanno da 100 a diverse migliaia di dollari. Tutto dipende dalle caratteristiche che un individuo sta cercando e da quanto è disposto a spendere.
Per molti utenti, qualcosa nella fascia media è un buon punto di partenza. Ma se hanno intenzione di andare lontano con il Pilates, è meglio investire in una macchina che durerà per molti anni.
QUALE PILATES REFORMER È IL MIGLIORE?
Per quelli che cercano un reformer di alto livello, di tipo professionale, STOTT e AeroPilates sono due delle marche migliori. Il riformatore Balanced Body è un'altra opzione di alta qualità.
Avere un Pilates reformer a casa è un'ottima idea se un individuo non ha uno studio nelle vicinanze. I riformatori domestici possono essere acquistati, e le classi di Pilates possono essere trovate online per partecipare.
SI PUÒ USARE UN PILATES REFORMER PER PERDERE PESO?
Sì! Una macchina Pilates può fornire un allenamento intenso se usata correttamente e questo può portare ad un aumento delle calorie utilizzate dal corpo.
Muscoli magri e una silhouette complessivamente elegante possono essere sviluppati praticando il Pilates. Può aiutare a tonificare aree come il core e le gambe, oltre a migliorare la salute generale.
I PRINCIPIANTI POSSONO FARE IL REFORMER PILATES?
Sì, il reformer Pilates può essere incorporato in modo sicuro nella pratica Pilates di chiunque, con la supervisione e la guida appropriate. Potrebbe essere necessaria un po' di pratica per abituarsi all'uso della macchina, dato che la pratica su un tappetino offre più stabilità e sostegno. Anche se diversi, ci sono molte somiglianze tra gli esercizi praticati su una macchina rispetto a un tappetino.
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Formazione per insegnanti di Pilates
BLOG DI PILATES
RIFERIMENTI
The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study
Pilates: how does it work and who needs it?
Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Posture
Stott Pilates Reformer Reviews – All 2021 Reformers
Peak Pilates Reformer Reviews – All 2021 Models
Balanced Body Reformer Reviews – All 2021 Models
Stamina AeroPilates Reformer Reviews – All 2021 Models
About Gratz - Gratz™ Pilates | Industries
https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About-Pilates.aspx
https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About.aspx
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