Anahana
11 min read
Imposter szindróma
Ha az egyén alaptalan inkompetencia- és önbizalomhiányos érzéseket tapasztal, az az imposztor-szindróma jele lehet.
A legtöbben úgy írják le, hogy "beleéljük magunkat valaki más helyébe". Ez egy olyan cselekedet és érzelem, amely közelebb hozza az embereket egymáshoz, és az emberek kevésbé érzik magukat egyedül a szenvedésükben, függetlenül az okától.
Mi az együttérzés?
Az együttérzés szó közvetlenül a latinból származik, és azt jelenti, hogy "együtt szenvedni". Ez úgy határozza meg az együttérzést, mint valakinek a negatív érzelmeinek és mások szenvedésének átélését. Ezután az együttérzés magában foglalja azt is, hogy ezzel az érzéssel együtt cselekszünk, hogy segítsünk enyhíteni a másik szenvedésén.
Sok embernek szüksége van arra, hogy tisztázza az együttérzés és az olyan hasonló fogalmak, mint a szimpátia, az empátia és az altruizmus közötti különbséget. A szimpátia és az empátia hasonló az együttérzéshez; ezek az egyén azon képességét jelentik, hogy átérzi és megérti mások érzelmeit. Ami az együttérző viselkedést megkülönbözteti ezektől, az a vágy és a képesség, hogy cselekedjünk, hogy segítsünk valakinek.
Sokan ismerik az altruizmust is; ez az önzetlen cselekedet, amikor valaki más szenvedésén enyhítünk, gyakran az együttérzés motiválja. Bár gyakran az együttérzés motiválja, néha más tényezők is motiválhatják.
Az emberi lények eredendően együttérzőek; ha valakit szenvedni látunk, az gyakran felszínre hozza ezt az érzelmet. A tudomány megerősítette, hogy az együttérzés evolúciós szükségszerűség. Amikor az együttérzés érzései támadnak, az ember szívverése lelassul, olyan kötődési hormonok szabadulnak fel, mint az oxitocin, és az agyi régiókban empátia, törődés és öröm jelenik meg. Mindez azt eredményezi, hogy segíteni akarunk a szenvedőknek, hogy enyhítsük fájdalmukat.
Az együttérzés típusai
Az együttérzés gyakran két fő kategóriában jelenik meg: a mások iránti együttérzés és az önsajnálat. A fő különbség e típusok között az, hogy ki felé irányul az együttérzés.
Együttérzés másokkal
A mások iránti együttérzés magától értetődő. Ez az a cselekvés, amikor valaki fájdalmát és szenvedését átérezzük, vágyat érzünk arra, hogy enyhítsük ezt a fájdalmat és szenvedést, és ennek érdekében cselekszünk. A másokkal szembeni együttérzés naponta megmutatkozik minden apró és nagy cselekedetben; jótékonysági adományok adományozásában, önkéntes munkában egy helyi hajléktalanszállón, vagy akár abban, hogy egy barátunknak megengedi, hogy egy nehéz helyzetet kibeszéljen.
Az emberek hajlamosak arra, hogy enyhítsék mások stresszét, mert tudják, milyen kellemetlenek lehetnek egyes érzések. Bár az együttérzés egyeseknek természetesebb, mint másoknak, a gyakorlás a legjobb módja annak, hogy több együttérzést nyerjünk mások iránt.
Az önsajnálat
Az együttérzést kevésbé ismerik el, és nehezebb beépíteni a mindennapi életbe, különösen, hogy sokan tapasztalják az együttérzés fáradtságát. Emberként gyakran nehéz emlékezni arra, hogy nekünk is szükségünk van az együttérzésre. Kihívást jelenthet egyszerre érezni az érzelmeket és együttérzést érezni önmagunkkal.
E fogalom meghatározása szerint az önsajnálat azt jelenti, hogy úgy bánunk magunkkal, mintha egy barátunkkal vagy szerettünkkel bánnánk, aki nehéz időszakon megy keresztül. Általában három alapvető tényezőt foglal magában: az önjóságot, az emberséget és az odafigyelést.
Az együttérző emberekről ismert, hogy boldogabbak, nagyobb életelégedettséget és motivációt érnek el, jobb kapcsolatokat ápolnak, jobb fizikai egészséggel rendelkeznek, és kevesebb a szorongás és a depresszió.
Az önsajnálat és annak gyakorlása, amikor nehéz időszakokon megyünk keresztül, nagyszerű módja az ellenálló képesség kialakításának. A reziliencia viszont segít az embernek abban, hogy zökkenőmentesebben vészelje át az életben felmerülő kihívásokat, például a válást, a pénzügyi nehézségeket, a karrierváltást stb.
Hogyan gyakoroljuk az együttérzést
Az igazi együttérzés gyakorlása tabunak és nehéznek tűnhet. Megkérdezhetjük: "Hogyan gyakorolhatok egy érzést?". Pedig elég könnyű ezeket megtenni, és a jó hír az, hogy minél többször gyakoroljuk az együttérzést, annál könnyebbé válik. Egyes emberekről köztudott, hogy könnyebben érzik az együttérzést, mint mások. Azt gondolhatnánk, hogy egyesek egyszerűen "vele születnek", de az együttérzést az ismétlődő gyakorlással műveljük.
Először is, könnyebb nagyobb együttérzést találni, ha körülnézünk és azonosítjuk mindazokat, akik együttérzőek voltak velünk. Az együttérzés kimutatása másoknak nehéz lehet a sebezhetőség miatt. Az apró tettekkel való kezdés lehet a legjobb módja annak, hogy az egyik lábunkat az ajtóba helyezzük. A kedvességgel való beszéd, az őszinte bocsánatkérés, a figyelmes és ítélkezés nélküli meghallgatás, valamint a mások bátorítása számos módja az együttérzés megvalósításának.
Másrészt a kutatások szerint az emberek nehezebben mutatnak együttérzést önmagukkal szemben. Az emberi viselkedés sokkal nehezebb, ha befelé kell irányulnia. Az emberek néha elfelejtik, hogy ők is élőlények, akik képesek érzelmi élményre és érzelmi válaszra.
Az önmagunkkal való együttérzés azt jelenti, hogy felismerjük, hogy képesek vagyunk szenvedni és érzelmeket átélni, akárcsak mások. Egy levél írása önmagunknak jó módja annak, hogy elkezdjük ezt gyakorolni, és erősítsük ezt a képességet. Az írás gyógyító lehet, amikor elégtelennek érzi magát, vagy küzd.
Az olyan tevékenységek, mint a hála gyakorlása, a múltban támogatott emberekre való odafigyelés és a támogatás folytatása megváltoztathatják a perspektívát és nagyobb együttérzést alakíthatnak ki. A hála és az odafigyelés gyakorlásához hasonlóan a meditáció is nagyszerű módja az együttérzés fejlesztésének. Konkrétan az együttérzésmeditáció az együttérzés ápolását jelenti önmagunk, egy szerettünk vagy egy semleges személy iránt.
Az együttérzés gyakorlásának és ápolásának utolsó stratégiája az altruizmus kiváltása, amely hasonló fogalom. Az altruizmus önzetlen cselekedeteket jelent mások jólétéért. Ennek kiváltására a kapcsolódásra való emlékeztetők megteremtése a megoldás. A kapcsolódás pillanatainak olvasása, figyelése és megfigyelése együttérzőbbé tehet, mivel ez emlékeztet az emberi kapcsolatra.
Az együttérzés előnyei
Az együttérzés jótékony hatásaira vonatkozó tudományos kutatások meglehetősen újak, és még mindig csak most fedezik fel őket. A következőkről tudnak jelenleg a kutatók.
Az együttérzés, bár az emberek számára nagyon általános, javíthatja az általános egészséget, a jólétet és a személyes kapcsolatokat. Ha átérzed valaki más érzéseit és szenvedését, közelebb kerülhetsz hozzá, növelheted az önbecsülésedet, és segíthetsz a pozitív jellemvonások azonosításában.
Az együttérzés másokkal vagy akár önmagunkkal szemben közismerten jó hangulatot vált ki. A jócselekedetek elvégzése, például a jótékonykodás vagy a városban végzett önkéntes munka megerősítette az agyban az öröm és jutalom körforgását, és hosszú távon növelheti az önboldogságot.
A lelki egészség szorosan kapcsolódik az együttérzéshez. Hosszú távon növeli az önboldogságot, de a gyakori együttérzésmeditáció és az együttérzés gyakorlása javíthatja az érzelmi életet, a pozitív gondolkodást, a kapcsolatokat és az empátiát.
Tudjuk, hogy az együttérzés szinte minden emberben benne rejlik, de nagy szerepet játszik a gondoskodó, gondoskodó emberek kialakulásában is. Az együttérzés gyakorlása bizonyítottan gondoskodóbb és szeretetteljesebb gondozót vagy szülőt fejleszt. A barátokkal és a családdal való kapcsolatokat is javítja; minél jobban törődsz és minél inkább vágysz arra, hogy enyhítsd a szenvedésüket, annál közelebb kerülsz ezekhez az emberekhez.
Ami a fizikai egészséget illeti, a mások és önmagunk iránti együttérzés csökkentheti a stresszt és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Mint említettük, az együttérzés a vagus ideg révén csökkenti a pulzusszámot, enyhítve a szív- és érrendszerre ható hosszú távú stresszt.
Ami a stresszt illeti, kutatások kimutatták az együttérző tréningen keresztül, hogy ennek gyakori gyakorlása csökkentheti az általános stressz-szintet. Kimutatták, hogy csökkenti a stresszhormonokat, erősíti az immunválaszt. Ez boldogabb és egészségesebb testet eredményez.
A tudósok még azt is megállapították, hogy az együttérzés az emberi túlélés és evolúció egyik mozgatórugója. Nagy szerepet játszik a gondoskodó és együttérző társadalom kialakulásában. Az együttérző társadalom tagjaival a legkiszolgáltatottabb tagokról jobban gondoskodnak; ez biztosítja az erős, szeretetteljes társadalmak kialakulását és fejlődését.
Az együttérzés és az empátia közötti különbség
Az együttérzés és az empátia ugyanabból az emberi vágyból fakad: egy másik ember érzéseivel és tapasztalataival való kapcsolatteremtés és azok megértése. Ha felismerjük a különbséget e szorosan összefüggő kifejezések között, az nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük megfelelően gyakorolni őket, és ezáltal növeljük a mentális egészséget és az önismeretet.
Amint korábban említettük, az együttérzés az a cselekvés, amikor átérezzük valaki más érzéseit, és felismerjük a szorongást, amelyet az illető esetleg átél, azzal a szándékkal, hogy segítséget nyújtsunk neki. Ezek a jótetteket minden önérdek nélkül, teljesen önzetlenül végezzük.
Másrészt az empátia a tudatosság érzését jelenti valaki más érzései iránt, és azt a törekvést és vágyat, hogy megértsük, hogyan érez. Ez anélkül megy, hogy feltétlenül cselekedni kellene. Gyakran az együttérzés az empátiából ered.
Gyakran ismételt kérdések
Mit jelent együttérző embernek lenni?
Együttérzőbbnek lenni azt jelenti, hogy viszonyulunk mások érzéseihez és tapasztalataihoz, és lépéseket teszünk ezek javítása érdekében. Azt jelenti, hogy mélyen együtt érzünk valakivel, aki az élet során nehézségeket él át, és minden módon támogatjuk őt. A legfontosabb, hogy együttérzőnek lenni azt jelenti, hogy ezeket a dolgokat önzetlenül tesszük.
Hogyan lehetünk együttérzőbbek?
Az együttérzőbb emberré válás gyakorlással jár. Fontos felismerni, hogy a szenvedés mindenki számára létezik. Az olyan dolgok, mint a másokkal és önmagunkkal való kedves beszéd, a hibákért való bocsánatkérés, az ítélkezés nélküli meghallgatás és a segítség felajánlása a rászorulóknak, nagyszerű kis lépések az együttérzőbbé váláshoz.
Anahana mentális egészségügyi erőforrások
Wikis
Megközelítés Elkerülés Konfliktus
Blog
Mentális egészségügyi megbélyegzés
Hogyan hagyjuk abba az aggódást
Hogyan hagyja abba a halogatás
Hogyan hagyjuk abba a túlgondolkodást
Hivatkozások
Együttérzés definíció | Mi az együttérzés
Hogyan legyünk együttérzőbbek: A Mindful Guide ...
Együttérzés definíció | Mi az együttérzés
Együttérzés vs. empátia: jelentésük és melyikük használata
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
9 min read
Pozitív pszichológia
A pozitív pszichológia a pszichológia olyan területe, amely az emberek személyiségét és pszichológiai tulajdonságait és viselkedését tanulmányozza és...
12 min read
Társadalmi elszigeteltség
A társadalmi elszigeteltség és a magány olyan állapotok, amelyeket sokan tapasztalnak egész életük során. A társadalmi elszigeteltségnek különböző...
9 min read
Megközelítés Elkerülés Konfliktus
A közeledés-kerülés konfliktus olyan pszichológiai dilemma, amelyben az egyén vonzódik egy célhoz vagy ingerhez, és negatív érzéseket vagy...
9 min read
Kiégés
A kiégés számos fizikai és mentális tünethez vezethet, amelyek hatással vannak a mindennapi életvitelre és a kiteljesedés képességére. Vannak módok,...
7 min read
Érzelmi érettség
Az érzelmi érettség létfontosságú a személyes fejlődéshez, a rugalmassághoz és az empátiához. Magában foglalja az érzelmek megértését és...