3 min read

Mi a jóga nidra?

A Yoga Nidra világszerte egyre népszerűbb, és a folyamatban lévő globális kutatások folyamatosan bizonyítják valódi hatékonyságát. Ez egy erőteljes meditációs technika, amely ellazítja az elmét és a testet. A gyakorlat során kényelmesen megpihensz a holttest pózban (Savasana). Ezután a tanár végigvezet az én öt rétegén, az úgynevezett Pancha Maya Kosha-n. Ezek a lépések nyugodt és pihentető tudatállapotba juttatnak, ahol mély relaxációt tapasztalsz. Az eredmény a teljesség és a hála belső érzése lesz.

nő tanulja, mi a jóga nidra

A Yoga Nidrával már nem kell a meditációt a padlón ülve gyakorolnod. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan segít neked ez az egyszerű alvásmeditációs technika és még sok minden mást is!

 

Mi a jóga nidra?

A jóga nidra, más néven jógikus alvás, egy rendkívül hasznos vezetett meditáció. A foglalkozás során tanára légzőgyakorlatokon és testszkenneléseken keresztül vezet végig. Ezek befelé irányítják a figyelmedet, és olyan tudatállapotba helyeznek, amely az ébrenlét és az alvás határán helyezkedik el. Ezek a lépések lehetővé teszik, hogy mély relaxációs állapotba kerülj, de anélkül, hogy elaludnál.

Ebben a passzív és aktív állapotban testünk megpihenhet. Ez lehetővé teszi a gyógyulást a testben, mivel az idegrendszert újraindítja. Miközben a mély relaxáció állapotában fekszünk, elménk a tudatosságra összpontosíthat, és megtapasztalhatjuk az összekapcsolt teljesség érzését. Ez az állapot segíti az elme és a test gyógyulását, miközben felébreszti legmélyebb, mindent befogadó énünket.

 

Kinek szól a jóga nidra?

A Yoga Nidra jótékony hatásait minden népcsoport megtapasztalhatja. Különösen hasznos azonban azon egyének számára, akik nagyfokú stresszel szembesülnek, és nehezen tudják elengedni magukat. Ezenkívül hasznos az alváshiányban, traumában és mentális problémákban, például szorongásban és depresszióban szenvedők számára is. A határ a csillagos ég, ha arról van szó, hogy milyen előnyökre tehet szert ezzel a meditatív gyakorlattal. Tehát nem számít, hogy ki vagy és milyen helyzetben vagy, a Yoga Nidra gyakorlása támogathatja az egészségedet és a jólétedet.

 

Hogyan gyakorolod a jóga nidrát?

grapic a lány feküdt a hátán gyakorló jóga nidra

A Yoga Nidra gyakorlása során egy tanár végigvezeti Önt a meditációs folyamaton. Az ülés során végig jelen és a pillanatban maradsz, miközben megváltoztatod a tudatállapotodat. Az ülés általában 30-45 percig tart.

Kezdjük a háton fekve. Ha kényelmesen elhelyezkedtél, kitűzöd a szándékodat az ülésre - ezt hívják Sankalpának. A tiéd lehet például "a szívem nyitott és nyugodt" vagy "elengedem, ami volt, elfogadom, ami van, és megnyilvánítom, ami lesz". Ezt a szándékot a foglalkozás során újra és újra meg fogjuk ismételni.

Ezt követően egy több érzékszervi tükrözésen keresztül a testedhez való kapcsolódással megalapozod, így biztonságban és biztonságban érzed magad. Vezetett gyakorlatokon keresztül a testre és a légzésre helyezed a hangsúlyt, segítve az érzékszervi tudatosság kialakítását. Ez a lépés a testet és az elmét a relaxáció mély állapotába vezeti. Ebben a fázisban gyakran a tudatalattidból származó érzelmek és élmények kerülnek elő. Az alvásmeditáció azonban semleges állapotba helyezi a testét és elméjét, ami segít a felmerülő gondolatokat és érzéseket hatékonyan és új módon fogadni és reagálni rájuk. Ez az egyedülálló tudatos tapasztalat lehetővé teszi, hogy szembesülj a kellemetlen emlékekkel, és új megértésre juss. A gyakorlatnak ez a része jógatechnikákat használ, többek között az ellentétek megtapasztalását, hogy elmélyítse az ellazulás állapotát. Amint tudatossá válnak az érzelmek, és új megvilágításban látod őket, egyre finomabbá válnak.

Most a gyakorlat utolsó szakaszába lépsz, ahol a tudatosságot fedezed fel. Itt felismerhetitek valódi éneteket. Ez a legmagasabb szintű felismerés, amelyre a gyakorlat során eljutsz. Ahogy közeledünk a foglalkozás végéhez, háromszor megismétled a kezdeti sankalpát, majd mentálisan felkészülsz arra, hogy visszatérj a hétköznapi tudatosságba. Kezdd azzal, hogy megmozgatod az ujjaidat és mély lélegzetet veszel. Ezután lassan nyissa ki a szemét.

 

Hogyan működik a Yoga Nidra?

E meditatív gyakorlat széleskörű előnyei mögött tudomány áll. A folyamat szisztematikusan halad végig a testen, a pszichológusok által szoktatásnak nevezett módszerrel. Ez azt jelenti, hogy a meditáció úgy működik, hogy ismételt ingerek segítségével vált ki reakciót az elmében és a testben. Azáltal, hogy tudatosságot hozunk a testben lévő érzésekre, megszokottá válunk, és elfelejtjük a külvilágból érkező érzékeléseket. Ez segít a figyelmedet befelé összpontosítani.

A gyakorlat vizualizációs része a fájdalmas emlékek, félelmek és érzelmek feltárását célozza. A gyakorlatnak ez a része az úgynevezett agyi plaszticitás, amely a meglévő idegpályák ellen hat, hogy megerősítse az újakat. Ez teret teremt az agy számára a negatív gondolati minták és szokások kiigazítására. Emellett a gyakorlat korrigálja a fizikai és mentális egyensúlyhiányt, miközben kezeli a szorongást, a depressziót, a függőséget, a PTSD-t és még sok mást. Itt hozzáférhetsz a tudatalattidhoz, hogy tudatában legyél belső gondolataidnak és érzéseidnek. Amint összekapcsolja elméjét az érzelmi feszültségével, feloldhatja a fájdalmat és megkezdheti a gyógyulást.

 

Összefoglalva...

A Yoga Nidra egy meditatív gyakorlat. Azonban ennél sokkal többről van szó. Ősi jógatechnikákat használ fel, hogy a tanulóknak mélyrehatóan jót tegyen. Minden korú és hátterű ember fejlesztheti magát a jóga nidra gyakorlaton keresztül. Akár alvászavarral küzdesz, akár az érzelmeidet szeretnéd szabályozni, vagy az egészséged és a jólléted javítását keresed, a jóga Nidra lehet, hogy pont az a válasz, amit keresel.

Mire vársz még? Kezdd el az önfejlesztés felé vezető utadat még ma ezzel az ősi gyakorlattal. A rendszeresen végzett jóga Nidra rövid idő alatt javítja mindennapi életét.

 

Felelősségi nyilatkozat

Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.

Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.


Anahana Yoga Nidra erőforrások

JÓGA NIDRA WIKIK

 

JÓGA NIDRA BLOGOK

 

Hivatkozások

Mi a jóga nidra?

 

Meditációs ajándékok

Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy...

Read More

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak...

Read More

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77...

Read More