A pozitivitás a pozitív, optimista vagy építő jellegű tulajdonságot vagy állapotot jelenti. Magában foglalja a reményteljes és magabiztos hozzáállást az élethez, a problémák és korlátok helyett a lehetőségekre és a lehetőségekre összpontosítva.
Mi a pozitív pszichológia?
A pozitív pszichológia a pszichológia egyik ága, amely a jólétet és a jobb életet segíti elő. Míg a pszichológia gyakran a betegségmodellre összpontosít, amely azzal foglalkozik, hogy mi a klinikailag rossz, a pozitív pszichológia abban különbözik, hogy arra helyezi a hangsúlyt, ami helyes. Az egyén erősségeire összpontosít a gyengeségek helyett, és az életben a jóra épít ahelyett, hogy a rosszra koncentrálna, ami lehetővé teszi számunkra, hogy boldog és teljes életet éljünk.
Dr. Martin E. P. Seligman, a pozitív pszichológia megalapítója kifejti, hogy a legtöbb pszichoterapeuta és farmakológus az életet akadályozó körülményeket próbálja megszüntetni. Mégis, ezek a technikák különböznek azoktól, amelyek az élet lehetővé tevő feltételeinek kiépítését segítik, ami a pozitív pszichológia célja. Ez azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok javíthatják a mentális betegségben szenvedők és a nem szenvedők életét. Azonban nem a hagyományos terápia helyettesítésére, hanem inkább kiegészítésére kell használni. Hasonló módon, mint a csakrákat és csakraköveket, a hagyományos orvoslás kiegészítéseként használják.
Hogyan hat a pozitivitás a jóllétünkre?
A saját jólét szubjektív, az egyének másképp élvezik, értékelik és tapasztalják a dolgokat. Az egyén szubjektív jólléte (SWB) azt jelenti, hogy mennyire érzi jól magát az életében, és olyan szempontokat foglal magában, mint a boldogság és az élettel való elégedettség. A magas SWB számos pozitív hatást eredményez, mint például:
- Jobb egészség és hosszú élettartam
- Jobb munkavégzés
- Kielégítőbb kapcsolatok
- Erősebb immunrendszer
- Jobb fizikai egészség
- A kiégés alacsonyabb szintje
- Kevesebb alvásprobléma
- Nagyobb önkontroll
- Javuló mentális egészség
Pozitív kilátások vs. negatív kilátások
A pozitív életszemlélet elengedhetetlen a jólét javításához és a siker eléréséhez. A pozitív hozzáállás segíthet motiváltnak maradni, kitartani a kihívások előtt, és elkerülni, hogy a negatív gondolatok eluralkodjanak az elmén. Másrészt a negatív szemléletmód a tehetetlenség és a reménytelenség érzéséhez vezethet, ami alacsony önbecsüléshez és motiválatlansághoz vezet.
A pozitivitás azt jelenti, hogy hiszel abban, hogy végül minden a legjobbra fordul, és minden kudarcban lehetőséget látsz. A problémák helyett a megoldásokra összpontosítasz, és a kihívásokra úgy tekintesz, mint a fejlődés lehetőségére. Másrészt a negatív szemléletnek éppen ellenkező hatása lehet - pesszimistává válhatsz, és azt gondolhatod, hogy soha semmi jó nem történik veled.
A pozitív elme előnyei
Az Egészségügyi Világszervezet és a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok tanulmányai azt mutatják, hogy a pozitivitás sokféleképpen előnyös az egészségre. A pozitivitás összefüggésbe hozható a halálozási arányok csökkenésével, a depresszió csökkenő arányával, a szorongás és a fájdalom alacsonyabb szintjével, a betegségekkel szembeni nagyobb ellenálló képességgel, a jobb pszichológiai és fizikai közérzettel, valamint a szív- és érrendszeri egészség javulásával.
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát: A szív- és érrendszeri halálozás csökkenése az egyik legtöbbet vizsgált eredmény, amely a pozitivitáshoz kapcsolódik. A kutatások kimutatták, hogy az optimistább szemléletűek jelentősen kisebb valószínűséggel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben és stroke-ban, mint a túlzottan pesszimisták. Ez részben azért van így, mert a derűlátó beállítottságú emberek hajlamosak jobban vigyázni magukra, mivel úgy érzik, jobban kézben tartják az egészségüket.
Csökkentett stresszszint: A pozitivitás a mentális és érzelmi reakciók javulásához kapcsolódik. A pozitív emberek a stresszes helyzetekre inkább rugalmassággal és elszántsággal reagálnak, mintsem negatív szemlélettel. Ez azt jelenti, hogy jobban meg tudnak birkózni a mindennapi élet stresszhelyzeteivel, ami azt eredményezi, hogy erősebben képesek kezelni a nehéz helyzeteket.
Fokozza a fizikai egészséget: Az optimistán gondolkodó emberek hajlamosak egészségesebb magatartást tanúsítani, például gyakrabban mozognak és kiegyensúlyozottan táplálkoznak. Ez hozzájárul a jobb szív- és érrendszeri egészséghez és az általános jó közérzethez.
A PERMA modell
Dr. Seligman PERMA elmélete a jóllétről egy olyan modellből áll, amely öt építőelemet tartalmaz, amelyek művelése nagyobb jóllétet tesz lehetővé. Az egyének az öt építőelem mindegyikének különböző szintjével érnek el nagyobb jólétet, mivel az, hogy milyen a jó élet, személyenként eltérő. A PERMA modell a következő:
Pozitív érzelmek: olyan érzések tartoznak ide, mint a boldogság, az öröm és a kényelem. Növelhetjük mentális pozitivitásunkat a múlttal kapcsolatban a hála és a megbocsátás révén, a jelennel kapcsolatban az odafigyelés és az élmények kiélése révén, a jövővel kapcsolatban pedig a remény és az optimizmus kialakításával. Bár ezek a pozitív érzelmek önmagukban nem növelik jelentősen a jólétet, ezen érzelmek megtapasztalása mégis fontos, és azonnali elégedettséghez és örömhöz vezethet.
Elkötelezettség: magában foglalja az adott tevékenységben való mély elkötelezettséget, amelyet gyakran flow-ként határoznak meg. A flow egy olyan állapot, amelyben az egyén egy kihívást jelentő feladatra összpontosít, miközben az öntudata és az időérzékelése elhalványul. A flow számos tevékenységre alkalmazható, például hangszeren való játékra, fizikai tevékenységek végzésére, főzésre és beszélgetésre.
Kapcsolatok: ide tartoznak a társadalmi kötődések, a szerettei által való szeretet és törődés érzése, valamint a társadalomba való beilleszkedés érzése. Gyakran képesek felerősíteni a jólléthez hozzájáruló élményeket. A kapcsolatok gyakran értelmet adnak az életnek, valamint támogatást nyújtanak, amikor valaki rosszul érzi magát. Egy kapcsolatban az "adakozók" több értelmet, az "elfogadók" pedig több boldogságot tapasztalnak. Adjunk vissza másoknak, és fogadjuk el mások nagylelkűségét.
Az élet értelme: az élet céljának és irányának megtalálására utal, és arra, hogy az ember úgy érzi, hogy valami nagyobb dolog része, mint saját maga. A legjobb erősségeink megismerése és azok felhasználása valami nagyobb dologhoz való tartozásra és annak szolgálatára nagyszerű módja az értelem megtalálásának. Ha valami emberbaráti cselekedetet teszünk, hogy segítsünk egy másiknak, annak erős hatása van. Egy ezt szemléltető példa azt mutatja, hogy a másokra való pénzköltés pozitívabban hat az egyén boldogságára, mint a saját magára való költés.
Teljesítmény: a siker, a kompetencia és a személyes teljesítmény érzése, ami lehetővé teszi számunkra, hogy boldoguljunk. A személyes ambíció és hajtóerő érzése elengedhetetlen a jólétünkhöz, és az emberek akkor is törekszenek a teljesítésre, ha az nem vezet a PERMA más aspektusaihoz.
Flow
A flow állapotának elérése a fő összetevője annak, hogy elkötelezett életet éljünk. Csikszentmihályi Mihály a flow-elmélet megalkotója, aki a flow-t úgy írja le, mint "a pozitív jóllét állapotát, amely ideális esetben egyensúlyban tartja a kihívás mértékét és a személy képességeit". Ez a hipofrontalitás állapota, amelyben a prefrontális kéregben csökkent az agyi véráramlás, kivéve az egyén végrehajtó figyelmét. Ez lehetővé teszi a flow-ban tapasztalt intenzív koncentrációt a prefrontális kéreg más magasabb kognitív képességeinek szelektív kikapcsolásával.
Amikor az egyén áramlásban van, a mindennapi élettől eltérő, eksztatikus állapotba kerül. Maximális koncentrációt tapasztalnak, amikor teljesítőképességük csúcsán dolgoznak, és kezdik elveszíteni az időérzéküket. A gyakorlók akkor érik el ezt az állapotot, ha egy nehéz kihívást teljesítettek, és elég erős készségekre tettek szert.
Ha ezt elérjük, az egyén elveszíti az időre és önmagára való összpontosítást, és kizárólag az adott feladattal lesz elfoglalva, ami magas szintű teljesítményhez, kreativitáshoz és élvezethez vezet. Ez azért következik be, mert az egyén túlságosan koncentrált ahhoz, hogy a kognitív erőforrásokat másra fordíthassa.
Azok az egyének, akik több időt töltenek flow-állapotban, magasabb életminőséget tapasztalnak, mivel magasabb szintű koncentrációról, kreativitásról és pozitív érzelmekről számolnak be. A flow elérése csak akkor történhet meg, ha a kihívás elég könnyű ahhoz, hogy az ember képességei elég erősek legyenek ahhoz, hogy megfeleljenek a kihívásnak.
Milyen érzés az áramlás
- Teljesen belefeledkezünk abba, amit csinálunk - koncentráltan, koncentráltan.
- Az extázis érzése - a mindennapi valóságon kívüliség érzése.
- Nagy belső tisztánlátás - tudjuk, hogy mit kell tennünk, és milyen jól fogjuk elérni azt.
- Tudjuk, hogy a tevékenység elvégezhető - hogy a képességeink megfelelőek a feladathoz.
- A nyugalom érzése - nem kell aggódni önmagunk miatt, és az az érzés, hogy túlnőttünk az ego határain.
- Időtlenség - a jelenre koncentrál, az órák percek alatt eltelnek.
- Intrinzik motiváció - Ami áramlást eredményez, az lesz a jutalma.
Pozitív gondolkodás
A pozitív gondolkodás gyorsan népszerű egészségügyi trenddé válik az egészségügyi osztályok körében országszerte. Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív hozzáállás és életszemlélet számos egészségügyi előnnyel járhat, mint például az immunrendszer jobb működése, a jobb alvásminőség, a stresszszint csökkenése, sőt, a hosszú élettartam növekedése. A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy pozitívabban és produktívabban közelítünk a kellemetlenségekhez.
A pozitív hozzáállás és életszemlélet kialakításához a negatív gondolatok tudatos felismerése és pozitív gondolatokkal való helyettesítése szükséges. Ez olyan egyszerű gyakorlatokkal érhető el, mint például a több mosolygás, az elérhető célok kitűzése és a kudarcok tanulási lehetőségként való átfogalmazása. Ezen túlmenően az egészségügyi osztály arra ösztönzi az embereket, hogy pozitívan beszéljenek önmagukkal, és gyakorolják az olyan tudatossági tevékenységeket, mint a jóga vagy a meditáció. A megfelelő gondolkodásmóddal számos egészségügyi előnyt lehet learatni a pozitivitásból.
Mi az a pozitivitási ráta?
A pozitivitási ráta azt jelzi, hogy az emberek milyen arányban élnek át pozitív érzelmeket egy adott időszakban. Segít felmérni, hogy egy személy mennyire áll jól az érzelmi pozitivitás tekintetében, és segít azonosítani azokat a területeket, ahol javítani kell a szemléletén. Ez az arány az általános boldogságot is mérheti, mivel a pozitivitás kritikus fontosságú az általános jólét szempontjából. Az emberek úgy számolhatják ki a pozitivitási rátájukat, hogy mérik az általuk érzett pozitív érzelmek számát az összes érzelmi élményükhöz viszonyítva egy adott időszak alatt.
Pozitív megerősítések
A pozitív megerősítések olyan pozitív mondatok és kijelentések, amelyeket a negatív gondolatok megkérdőjelezésére használunk. Az önmegerősítés elmélete azt magyarázza, hogy az egyének igyekeznek fenntartani a pozitivitást és az önmagukról alkotott jó véleményt, és ellenállnak az önérvényesítéssel kapcsolatos elképzeléseket fenyegető tényezőknek. Ha veszélyben van, az önmegerősítések helyreállíthatják az egyén önérvényesítő képességének érzését azáltal, hogy tágabb képet adnak az énről, és lehetővé teszik, hogy az önértékelés azon forrásaira összpontosítson, amelyek túl vannak a fenyegetésen (Cascio 2016). Az általános énkép lehetővé teszi, hogy ellenállóbbá váljunk ezekkel a fenyegetésekkel szemben. Csökkenti a veszélyre való reaktivitást, gyengíti a személyes integritást fenyegető veszélyeket és védi az általános pszichológiai jólétet.
Bár a megerősítések hasznosak lehetnek, az önmegerősítés elmélete szerint lényeges szempont, hogy az alkalmazott megerősítéseknek tükrözniük kell az alapvető személyes értékeket. Az önmegerősítéseknek olyan pozitív cselekedetekre kell összpontosítaniuk, amelyek megerősítik az önazonosság érzését, nem pedig valamilyen önkényes, az alapértékekkel ellentétes gondolatra. Az egyén erősségeit kell felhasználni megerősítéseihez.
A megerősítések csökkenthetik a stresszt, növelhetik a jólétet, javíthatják a tanulmányi teljesítményt és a párkapcsolati eredményeket, valamint nyitottabbá tehetik az embereket a viselkedésváltoztatásra. Az önmegerősítés gyakorlása során azonban az egyéneknek gyakran kifejezetten tudatában kell lenniük az önmegerősítés hatásainak, ami kihívássá teheti a tapasztalatokra való önvizsgálatot.
A gyakorlóknak naponta háromszor-ötször kell megismételniük a megerősítéseket, hogy megerősítsék a pozitív hozzáállást. A megerősítések naplóba írása és a tükör előtt való gyakorlás jó módszer a hatékonyabbá tételükhöz.
Napi megerősítések a pozitivitásért
- Magabiztos vagyok és képes vagyok arra, amit csinálok.
- Én vagyok az életem építésze; én építem az alapját, és én választom ki a tartalmát.
- Felsőbbrendű vagyok a negatív gondolatoknál és a gyenge cselekedeteknél.
- Rendelkezem a nagy sikerhez szükséges tulajdonságokkal.
- A boldogság egy választás. A boldogságomat az elért eredményeimre és a nekem adott áldásokra alapozom.
- A jövőm egy ideális kivetítése annak, amit most elképzeltem.
- Békében vagyok mindazzal, ami történt, ami történik és ami történni fog.
- A házasságom napról napra erősebb, mélyebb és stabilabb lesz.
- A vállalkozásom növekszik, terjeszkedik és virágzik.
- Megérdemlem, hogy foglalkoztassanak és jól megfizessenek az időmért, az erőfeszítéseimért és az ötleteimért. Minden nap közelebb kerülök ahhoz, hogy megtaláljam a számomra tökéletes munkát.
- A tökéletes társam hamarabb érkezik az életembe, mint vártam.
- Magas követelményeket támasztok a tanulmányi eredményeimhez. Ha időt és erőfeszítést teszek bele, el tudom érni, amit kitűztem magam elé.
ANAHANA MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGYI FORRÁSOK
MENTÁLIS EGÉSZSÉG WIKIK
Megközelítés Elkerülés Konfliktus
MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGYI BLOGOK
Mentális egészségügyi megbélyegzés
Hogyan hagyjuk abba az aggódást
Hogyan hagyja abba a halogatás
Hogyan hagyjuk abba a túlgondolkodást
Érzelmi szabályozási készségek
Források
- Harvard Health - "Pozitív pszichológia" - https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
- Mayo Clinic - "Pozitív gondolkodás: A stressz csökkentése érdekében hagyja abba a negatív önbeszélgetést" - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- Psychology Today - "Pozitív pszichológia" - https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
- Pozitív pszichológiai program - "A pozitív pszichológiai könyvek végső listája" - https://positivepsychology.com/positive-psychology-books/
- The Journal of Positive Psychology - "Routledge" - https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
