8

Mentális egészség

Utolsó frissítés: szeptember 5, 2023

Featured Image

Table of Contents

A mentális egészség a mentális jólét számos aspektusát magában foglalja, beleértve a pszichológiai, érzelmi, spirituális és szociális tényezőket.

A mentális egészség javításán végzett munka számos előnnyel jár, többek között javítja a fizikai egészséget, a társadalmi kapcsolatokat, a tanulmányi és szakmai sikereket, valamint az általános életelégedettséget.

 

Mi a mentális egészség?

mi a mentális egészségA mentális egészség egy személy mentális jólétére utal. A mentális jólét magában foglalja a pszichológiai, érzelmi, spirituális és szociális komponenseket. A mentális egészség azt jelzi, hogy az egyén hogyan képes megbirkózni az élet stresszhelyzeteivel és kihívásaival. A mentális egészség nagymértékben integrálódik a fizikai egészséggel is. A fizikai egészséghez hasonlóan ez is változhat az ember élete során. A mentális egészségre vonatkozó stratégiák fejlesztése javíthatja az egyén általános életminőségét, fizikai egészségét, személyes kapcsolatait és az élet kihívásaival való megbirkózást.

 

Mentális egészségi állapotok

A mentális egészségi állapotok, más néven mentális zavarok jelentősen befolyásolják az egyén gondolkodását, hangulatát vagy viselkedését, befolyásolva a mindennapi tevékenységekben való működőképességet és a felelősségek kezelését. A mentális egészségi állapotoknak számos kategóriája létezik, többek között a szorongásos zavarok, a hangulatzavarok, a skizofrénia, az étkezési zavarok és a kábítószer-függőség.

 

Szorongásos zavarok

A szorongásos zavarok olyan mentális egészségügyi állapotok, amelyeket túlzott félelem vagy aggodalom jellemez. Ezek a félelem vagy aggodalom érzései lehetnek nagy intenzitásúak vagy hosszú ideig tarthatnak. Számos állapot tartozik a szorongásos zavarok közé. Ezek közé tartozik a generalizált szorongásos zavar (GAD), a pánikbetegség, a poszttraumás stresszbetegség (PTSD), a szociális szorongásos zavar és a kényszerbetegség (OCD).

 

Generalizált szorongásos zavar

Generalizált szorongásos zavarról akkor beszélünk, ha az ember az életesemények vagy helyzetek miatt olyan nagyfokú aggodalmat tapasztal, amely nem áll arányban a tényleges helyzettel. Az aggodalomnak ezt a szintjét az érintett személy gyakran nehezen tudja kontrollálni, és befolyásolja a mindennapi működést.

 

Pánikbetegség

A pánikbetegség intenzív szorongást vagy pánikot eredményez olyan fizikai tünetekkel, mint a szívdobogás, légszomj, mellkasi fájdalom és a végzet érzése. Ezeket pánikrohamnak is nevezik.

 

kényszerbetegség (OCD)

A kényszerbetegségről akkor beszélünk, ha egy személy visszatérő vagy kényszeres gondolatokat és ismétlődő viselkedést, úgynevezett kényszereket tapasztal.

 

Szociális szorongás/ Szociális fóbia

A szociális szorongás vagy fóbia olyan szorongásos zavar, amelyet a társas interakciók vagy helyzetek elkerülése jellemez, mivel félnek mások megítélésétől vagy a szégyentől.

 

Poszt-traumás stressz zavar (PTSD)

A poszttraumás stresszbetegség (PTSD) olyan mentális zavar, amelyet egy traumatikus esemény átélése okoz. A PTSD-ben szenvedők súlyos szorongást, a traumatizáló eseményre való visszatekintést és ellenőrizhetetlen gondolatokat tapasztalhatnak.

 

Hangulati zavarok

A hangulatzavarok olyan mentális egészségügyi állapotok, amelyek közvetlenül befolyásolják az érzelmeket vagy a hangulatot. A hangulatzavarban szenvedő személy szélsőséges szomorúságot és tehetetlenséget, túlzottan boldog időszakokat vagy a kettő kombinációját tapasztalhatja. A gyakori hangulatzavarok közé tartozik a depresszió, a bipoláris zavar, a szezonális affektív zavar és a premenstruációs diszfóriás zavar.

 

Depresszió

Depresszióról, más néven major depressziós zavarról akkor beszélünk, ha az emberek tartós szomorúságot, reménytelenséget, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztését, koncentrációs és gondolkodási nehézségeket, valamint alvászavarokat tapasztalnak. Bár normális, hogy vannak olyan időszakok, amikor az ember szomorúságot érez, a súlyos depressziós zavarban szenvedő személy súlyos tüneteket tapasztal, amelyek befolyásolhatják a mindennapi működést és a személyes kapcsolatokat. A depresszió tünetei közé tartozik az anhedónia (a korábban élvezetesnek tartott tevékenységek örömének elvesztése), az értéktelenség és a bűntudat gondolatai, a koncentrációs nehézségek és a fáradtság.

 

Bipoláris zavar

A bipoláris zavar egy olyan hangulatzavar, amelyben a személy szélsőséges változásokat tapasztal a hangulatában, leggyakrabban szélsőséges mélypontokat (depresszió) és szélsőséges csúcspontokat (mánia). Ezek a hangulatváltozások ciklusokban jelentkeznek, amikor az emberek egy depressziós, majd egy mániás időszakot élnek át. Bizonyos körülmények között a depresszió és a mánia egyszerre is előfordulhat.

 

Szezonális affektív zavar

A szezonális affektív zavar az évszakok változásai által befolyásolt hangulatzavar. Leggyakrabban a hidegebb, sötétebb évszakokkal egyidejűleg jelentkező rossz hangulattal jár, különösen az északi féltekén.

 

Skizofrénia

Olyan rendellenesség, amelyben az emberek abnormálisan értelmezik a valóságot. A skizofréniában szenvedő személy vizuális és auditív hallucinációkat, téveszméket és rendezetlen gondolatokat tapasztalhat. A skizofréniában szenvedő embereknek rendezetlen beszédük és motoros viselkedésük is lehet. A skizofrénia tünetei általában a korai felnőttkorban kezdenek jelentkezni.

 

Evészavarok

Az étkezési zavarok olyan mentális egészségügyi állapotok, amelyek befolyásolják az étkezési viselkedést. Az anorexia egy olyan étkezési zavar, amelyben az emberek testsúlya rendellenesen alacsony a szélsőséges táplálkozási korlátozások miatt. Az anorexiát általában az étellel kapcsolatos intenzív szorongás, a súlygyarapodás és a testsúly torz észlelése okozza.

A bulimia egy olyan étkezési zavar, amelyben az emberek ciklikusan falnak (nagy mennyiségű étel fogyasztása) és tisztulnak (egészségtelen módon, például hányással megszabadulnak az ételtől). A bulimiában szenvedő emberek rendszeresen korlátozhatják az ételbevitelt is. Végül, a falási zavar az, amikor az emberek nagy mennyiségű ételt esznek az ételbevitel feletti kontroll hiányának érzése miatt.

 

A mentális egészségügyi problémák okai

causes behind mental health issuesA mentális problémáknak nincs bizonyítottan egyetlen oka. A legtöbb kutatás szerint a mentális egészségi állapotokat biológiai, személyes, társadalmi és környezeti tényezők, traumatikus események és a társadalmi támogatás hiánya okozhatja.

 

Biológiai tényezők

A mentális egészségügyi problémák biológiai tényezői közé tartozhatnak a genetikai tényezők. Bizonyos mentális egészségi állapotok családban öröklődhetnek, és genetikai kapcsolatokat mutathatnak. A kutatások azt sugallják, hogy számos mentális egészségi állapot olyan genetikai rendellenességekből eredhet, amelyek hajlamosítanak valakit a mentális egészségi problémákra, valamint olyan egyéb tényezőkből, például stresszes életeseményekből, amelyek kiváltják e mentális egészségi állapotok kialakulását.

A mentális egészségi állapotokhoz kapcsolódó egyéb biológiai tényezők közé tartozik az életkor és a nem. Például a nők körében magasabb a depresszió aránya, mint a férfiaknál, de a férfiaknál magasabb az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkosság aránya. Végül, a mentális egészségügyi problémák fizikai agyszerkezeti rendellenességekre utalhatnak. Az agy szerkezetében vagy működésében bekövetkező változások jelentős változásokat okozhatnak a hangulatban, a viselkedésben és a gondolkodási mintákban, amelyek számos mentális egészségi állapothoz kapcsolódnak.

 

Személyes tényezők

A mentális egészség olyan személyes tényezőkkel is összefüggésbe hozható, mint a pszichológiai ellenálló képesség, amely meghatározza, hogy egy személy hogyan tud megbirkózni az élet kihívásaival és a stresszorokkal. A személyes életmódbeli tényezők is segíthetnek a mentális egészségügyi problémák megelőzésében, mint például a stresszel való pozitív megküzdési mechanizmusok vagy az egészséges életmódbeli szokások, beleértve a testmozgást és az egészséges táplálkozást. A fizikai egészség szintén olyan tényező lehet, amely hatással van a mentális egészségre. Például a krónikus fizikai egészségi állapotok negatívan befolyásolhatják az egyén mentális egészségét.

 

Társadalmi és környezeti tényezők

A környezet jelentősen befolyásolhatja a mentális egészséget. A szegénység és a gazdasági stresszorok hozzájárulhatnak bizonyos mentális egészségügyi problémákhoz. A tápláló élelmiszerekhez való hozzáférés hiánya szintén hozzájárulhat. A munkahelyi követelmények és a munkakörülmények szintén befolyásolhatják az egyén mentális egészségét. Végül az időjárás és a környezet olyan mentális egészségügyi állapotokat válthat ki, mint a szezonális affektív zavar.

 

Élettapasztalatok

Az élettapasztalatok jelentős tényezők, amelyek befolyásolják az ember mentális egészségét. A múltbeli traumatikus események és a gyermekkori kedvezőtlen élmények, például a gyermekkori bántalmazás, számos mentális egészségi állapothoz, például a poszttraumás stressz zavarhoz és az általános szorongáshoz járulhatnak hozzá.

 

Szociális támogatás

A társadalmi támogatás és a társadalmi jólét szintén összefügg az egyén mentális egészségével. A társadalmi támogatás hirtelen elvesztése, például a szülő vagy a partner halála, mentális egészségi állapotot idézhet elő. Emellett a mérgező vagy egészségtelen kapcsolat is jelentősen befolyásolhatja az egyén mentális egészségét. Végül a társadalmi elszigeteltség is hozzájárulhat a rossz mentális egészséghez.

 

Mentális egészségügyi megbélyegzés

understanding mental healthA mentális egészségügyi stigma magában foglalja a mentális egészségi állapotú emberekkel kapcsolatos megkülönböztetést, sztereotípiákat vagy előítéleteket. A diszkrimináció akkor fordul elő, amikor az embereket mentális egészségi állapotuk miatt másként kezelik. A sztereotípiák és előítéletek a mentális egészségi állapotú emberekkel szembeni előítéletek.

A mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzésnek számos káros hatása van, mivel megakadályozhatja az embereket abban, hogy segítséget és kezelést kérjenek mentális egészségükkel kapcsolatban. A nyilvános mentális egészségügyi megbélyegzés a mentális egészséggel kapcsolatos negatív nézeteket jelenti, amelyeket mások rónak fel egy személyre. A mentális betegségek önstigmatizálása magában foglalja a személy által a mentális egészségével kapcsolatban érzett belső szégyenérzetet.

 

Stratégiák a mentális egészség javítására

Mentális egészségügyi szakember segítségének igénylése

Sokan akkor keresnek segítséget mentálhigiénés szakembertől, amikor mentális egészségük idővel negatívan befolyásolja a jólétüket. A mentális egészségügyi szakemberek segíthetnek az embereknek stratégiákat és megküzdési mechanizmusokat találni, támogatást nyújtanak, és objektív személyként beszélhetik meg az ember érzéseit.

 

Meditáció és tudatosság

A meditációnak és a mindfulnessnek számos bizonyítottan pozitív hatása van a mentális egészségre. A meditáció és a mindfulness olyan gyakorlatok, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást. A meditáció, például a hála meditáció, segít az optimista életszemlélet kialakításában. Ezenkívül a meditáció és a mindfulness az önreflexió és az önismeret javításának módja. Ez segíthet a mentális egészség javításában, mivel a fokozott önismeret lehetővé teszi, hogy az ember felismerje szükségleteit, céljait és határait. Az önismeret javíthatja a személyes kapcsolatokat és kapcsolatokat is.

 

Fizikai egészség fenntartása

A fizikai egészség nagyon is összefügg a mentális egészséggel, ezért a fizikai egészségen végzett munka gyakran a mentális egészség javulását eredményezi. Ez magában foglalhatja a fizikai aktivitás szintjének növelését, a megfelelő táplálkozást és az öngondoskodás előtérbe helyezését.

 

Életmódbeli változások

Az életmódbeli változások szintén pozitív hatással lehetnek a mentális egészségre. Ide tartozik az alvási rend és az alváshigiénia javítása. Egy másik életmódbeli változás, amely pozitívan javít, az egészséges munka-magánélet egyensúlyának előtérbe helyezése. A szabadidős tevékenységekben való részvétel szintén jelentős pozitív hatással van a mentális egészségre.

 

Stresszkezelési stratégiák

A stresszkezelési stratégiák segítenek kezelni az élet stresszhelyzeteit és kihívásait, és elősegítik a pozitív mentális egészséget. A gyakori stresszkezelési stratégiák közé tartoznak a légzéstechnikák (dobozos, mély és összeszorított ajkú légzés), a progresszív relaxáció és az aromaterápia. A jóga és a meditáció gyakorlása szintén bizonyítottan csökkenti a stresszt és pozitív megküzdési mechanizmust jelent.

 

A hála gyakorlása

A hálanaplóírás segíti a mentális egészséget, mivel lehetővé teszi az emberek számára, hogy meglássák a jót és a pozitívumokat az életükben. A kutatások azt mutatják, hogy a hálanaplóírás pozitívan befolyásolja a mentális, fizikai és szociális egészséget. A hálanaplóírás gyakorlása olyan egyszerű, mint naponta három olyan ember, élmény vagy dolog leírása, amiért hálásak vagyunk.

 

Kapcsolódás a szociális támogatáshoz

A jó szociális támogatás hasznos a mentális és fizikai egészség szempontjából. A megbízható társas támaszokra támaszkodva az ember könnyebben megbirkózik a stresszel, és bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, sőt még a szervezet immunrendszerét is erősíti. A szoros kapcsolatok lehetővé teszik, hogy az ember megbeszélje az érzelmeit és útmutatást kapjon megbízható emberektől. A helyi klubokhoz vagy tevékenységekhez való csatlakozás remek módja lehet a szociális háló bővítésének. Lényeges, hogy elgondolkodjunk a társas kapcsolatainkon.

 

A mentális egészség és a mentális wellness javításának előnyei

how to improve mental healthA mentális egészség javításának számos előnye van. A mentális egészségen végzett munka segít abban, hogy az ember jobban megbirkózzon az élet kihívásaival, és rugalmasabbá váljon. A pozitív mentális egészség javítja a személyes kapcsolatokat is. A mentális egészség javítása abban is segíthet, hogy az ember könnyebben vállaljon nagyobb kockázatokat az életben és elérje céljait.

A mentális egészség hatással van a fizikai egészségre, ezért a mentális egészség javítása a fizikai egészséget is javíthatja. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív mentális egészséggel rendelkezőknél kisebb az esélye annak, hogy krónikus betegségben, például magas vérnyomásban szenvedjenek.

A kutatások azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik dolgoznak mentális egészségük javításán, pozitívabban látják az életet. Emellett kreatívabbak, és jobb karrier- és tanulmányi sikereket érnek el. Végül, azok, akik dolgoznak mentális egészségük javításán, magasabb általános életelégedettségről és általános egészségi állapotról számolnak be.

 

Gyakran ismételt kérdések

Mik a súlyos mentális zavarok jelei?

A mentális betegségek jelei és tünetei személyenként eltérőek lehetnek, és a mentális egészségi állapottól függnek. Néhány gyakori jel és tünet közé tartoznak a szélsőséges hangulatváltozások, a személyes kapcsolatoktól való elvonulás, a tevékenységek iránti csökkent érdeklődés, a csökkent koncentrációs és összpontosítási képesség, valamint az alvási problémák.

 

Mik a legjobb módszerek a stressz kezelésére és a mentális egészség javítására?

Sok ember számára a mindennapi életbe beépített pozitív megküzdési stratégiák segíthetnek az élet stresszhelyzeteinek kezelésében. Ezek közé tartozik a rendszeres testmozgás, a szorongás és stressz elleni jóga, a tudatosság és a meditáció gyakorlása, a szeretteinkkel való kapcsolat, a határok kijelölése, a mély légzés és a relaxációs technikák gyakorlása, valamint az örömöt adó, értelmes tevékenységek megtalálása.

 

Ki lehet gyógyulni a mentális betegségből?

Igen, a mentális problémákból teljesen ki lehet gyógyulni. Ha az emberek megtalálják a hatékony kezeléseket és technikákat tüneteik csökkentésére és mentális egészségük javítására, boldog és teljes életet élhetnek. A mentális egészségügyi állapotok tünetei egyeseknél időről időre visszatérhetnek, de a hatékony mentális egészségügyi technikák alkalmazása segíthet az embereknek abban, hogy egész életükben megbirkózzanak a problémával, és javítsák mentális egészségüket.

Hivatkozások

Mi a mentális egészség? | MentalHealth.gov

Mentális betegségek - Canada.ca

Psychiatry.org - Stigma, előítélet és diszkrimináció a mentális betegséggel élő emberekkel szemben

Hogyan javítsuk a mentális egészséget: MedlinePlus

10 tipp a mentális egészséged javítására

A jó mentális egészség előnyei.

Hogyan befolyásolják a környezeti tényezők a mentális egészséget

Mentális egészség: Meghatározás, gyakori rendellenességek, korai jelek és még sok minden más.

Mi a szorongásos zavarok öt fő típusa? | HHS.gov

Hangulatzavarok - Tünetek és okok - Mayo Clinic.

Skizofrénia - Tünetek és okok - Mayo Clinic.

Evészavarok - Tünetek és okok - Mayo Clinic

Mentális egészségügyi szolgáltatásokat keres | CAMH

https://cmha.ca/brochure/mindfulness/

https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195

https://www.apa.org/monitor/2012/06/roots

Szorongásos zavarok - Tünetek és okok - Mayo Clinic.

Hangulatzavarok - Tünetek és okok - Mayo Clinic.

Depresszió (major depressziós zavar) - Tünetek és okok - Mayo Clinic

NIMH " Bipoláris zavar

Psychiatry.org - Mi a skizofrénia?

A hála naplózás tudománya - Wanderings

15 egyszerű módja a stressz és a szorongás enyhítésének

A felépülés lehetséges | MentalHealth.gov

A stresszkezelési készségfejlesztő tréningek hatékonyságának áttekintése a főiskolai hallgatók tanulmányi vitalitására és pszichológiai jólétére - PMC

DISCLAIMER

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.

Magas funkcionális szorongás

8 min read

Magas funkcionális szorongás

A stressz és a szorongás fizikai és mentális következményei befolyásolhatják az egyén mindennapi működését. A magas fokú szorongás különböző formákat...

Jólét

11 min read

Jólét

A jólét többdimenziós fogalom, amely számos, egymással összefüggő tényezőt foglal magában. Széles körben elismert, mint a fizikai, mentális és...

Hála

10 min read

Hála

A hálás hozzáállás kialakítása óriási változásokat hozhat az életünkben, és még a mentális egészségünk javulásához is vezethet. Olvassa el ezt a...

Szorongás

10 min read

Szorongás

A szorongás az általános kifejezés, amelyet a különböző szorongásos zavarok leírására használnak. Ezek a rendellenességek az általános népesség...

Érzelmek

15 min read

Érzelmek

Az érzelmek összetett mentális állapotok, amelyeket nem szabad összetéveszteni a hangulatokkal és az érzésekkel. Pontosabban az érzelmek olyan...

Pozitív pszichológia

9 min read

Pozitív pszichológia

A pozitív pszichológia a pszichológia olyan területe, amely az emberek személyiségét és pszichológiai tulajdonságait és viselkedését tanulmányozza és...