Anahana
Jon Kabat Zinn
Ismerje meg azt az embert, aki élen jár a stressz csökkentéséért folytatott harcban a mindfulness és a meditáció segítségével.
A buddhizmusból származó gyalogló meditáció vagy Kinhin egy olyan meditációs technika, amely meditáció közbeni gyaloglással jár. Bár ez a gyakorlat hagyományosan az ülőmeditáció előtt vagy után kezdődik, a gyakorlók ma már aktív módszerként használják, hogy a mindennapi életbe beépítsék a tudatosságot. Az eredmények a gyakori gyakorlás révén támogatják, hogy az ember földhözragadtnak és kiegyensúlyozottnak érezze magát.
HOGYAN MŰKÖDIK A GYALOGLÓ MEDITÁCIÓ
Míg a legtöbb tudatossági technika mozdulatlan ülést igényel, a tudatossági séta a test mozgatását és a test és az elme összefogását jelenti az érzelmi és fizikai egyensúly érdekében. Az én minden aspektusának összehangolásával az egyének fokozott tudatosságot érhetnek el, hogy jobban kontrollálhassák érzéseiket, cselekedeteiket és gondolataikat. Ez segít az embereknek abban, hogy a mindennapi élethelyzetekre impulzusok nélkül reagáljanak. Azok számára, akiknek nehézséget okoz a mozdulatlan ülés a mindfulness gyakorlatok során, a mindful walking meditáció nagyszerű alternatíva.
MIKOR ÉS HOL ÉRDEMES TUDATOSAN SÉTÁLNI
Bár a mindennapi élet mindenki számára másképp néz ki, a gyalogló meditáció ideális gyakorlat arra, hogy még sűrű időbeosztás mellett is beépítsük a rendszeres tevékenységbe, ha a napi rutinba beépítjük. Egy kora reggeli séta elvégezhető az autóhoz sétálva, a parkban, munkába menet, vagy bárhol máshol, ahol a napod kezdődik. A legjobb eredmények elérése érdekében a gyakorlóknak rendszeresen részt kell venniük a tudatos séta meditációban.
A GYALOGLÓ MEDITÁCIÓ ELŐNYEI
A gyakori gyalogló meditációs gyakorlatnak számos előnye van az emberi jólétre nézve. A gyakorlók gyakran tapasztalnak néhány fizikai és mentális javulást:
1. JAVÍTJA A KRÓNIKUS MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTOKAT, MINT PÉLDÁUL A SZORONGÁS, A DEPRESSZIÓ ÉS A LÉGZÉSI ZAVAROK.
Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban a gyalogló meditációt mint beavatkozást vizsgálták krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegek számára. Az eredmények három hónap alatt jelentős javulást mutattak a sétáló csoport életminőségében és mentális egészségében azokhoz képest, akik nem vettek részt a vizsgálatban. Ez azt bizonyítja, hogy a betegek biofizikai közérzetének javítására használható.
2. CSÖKKENTI A PULZUSSZÁMOT, EGYENSÚLYBAN TARTJA A VÉRCUKORSZINTET ÉS CSÖKKENTI A VÉRNYOMÁST.
Egy tanulmány a sétáló meditáció eredményeit vizsgálta 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneken. Az eredmények jelentős javulást mutattak a szívritmus, a vérnyomás és a glükózszabályozás terén. Azoknak, akik szeretnék ezt az előnyt kihasználni, ajánlott napi 30 percig, heti háromszor 12 héten keresztül tudatosan sétálniuk.
3. CSÖKKENTI A FIZIKAI STRESSZT ÉS JAVÍTJA AZ ÉLETMINŐSÉGET
A gyalogló meditáció csökkenti a stressz érzését, hogy megnyugtassa az elmét. A pozitív mentális állapottal való foglalkozás lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy fokozott békét és boldogságot érezzenek.
Egy tanulmányban egy nagyfokú pszichológiai szorongással küzdő egyénekből álló csoport négy héten keresztül nyolc elmés gyalogláson vett részt. A kísérlet végére drámai mértékben csökkentek a fizikai stressz tünetei, és jelentősen javult az életminőségük.
4. TÁMOGATJA AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT
Egy 2019-es kutatás szerint a gyalogló meditáció pozitív hatással van az alvásminőségünkre. Ráveszi az elmét, hogy velünk együtt sétáljon, összekapcsolva a fizikai aktivitást a mentális gyakorlattal.
5. JAVÍTJA AZ EGYENSÚLYT ÉS A KOORDINÁCIÓT
Egy 2019-es, idősebb nőkkel végzett tanulmány szerint a gyalogló meditáció javítja a bokatudatosságot és a koordinációt az egyensúlyozás elősegítése érdekében. Ezzel alternatív edzés- és mozgásformaként használható az egyensúly elősegítésére az öregedés során.
HOGYAN KELL GYAKOROLNI A SÉTÁLÓ MEDITÁCIÓT
Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy elegendő hely áll rendelkezésére. Ne feledje, hogy ha a szabadban van, akkor egy irányban folytathatja a sétát, míg ha úgy dönt, hogy bent sétál, akkor valószínűleg oda-vissza kell majd mennie.
Íme a hat egyszerű lépés a sétáló meditáció gyakorlásához:
1. Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy lábat, amivel elkezdheti. Vegye fel az egyik lábát, mozgassa a térben, és óvatosan helyezze le a földre maga elé. Érezzük a folyamat minden egyes részének érzetét a saroktól a lábujjakig, majd ismételjük meg a másik lábbal.
2. Győződj meg róla, hogy szándékosan jársz. Gyaloglás közben könnyű robotpilótába esni, és a szándékkal való járás eleinte furcsa érzés lehet. Nyomd át magad ezen, és maradj tudatában a feladatnak. Sétálj szabadon, de tudatosan.
3. Engedje meg magának, hogy észrevegye. Hozd tudatosságodat arra, hogy a lábad érinti a talajt, és figyelj a fizikai érzésekre, amelyek minden egyes lépésnél átjárják a testedet. Ez segíteni fog abban, hogy a teste mozgása közben a jelen pillanatban legyen. Egyszerűen csak ismerd el ezeket az érzéseket, miközben jársz, anélkül, hogy ítélkeznél.
4. Érezd a környezeted. Szívja magába az Önt körülvevő környezet széleskörű érzékelését. Egyszerűen csak vedd észre a bőrödhöz érő meleg levegőt, a madárcsicsergést, a városi utca hangjait vagy a szél fújását, és ha ezekre az apró részletekre is odafigyelsz, mindezzel tudatosan fogsz sétálni.
5. Vegye észre, amikor az elméje elkalandozik. Ha az elméd elkalandozik, hívd vissza a figyelmedet arra, hogy a lábad és a lábfejed mit érez, miközben érintkezik a talajjal. A rendszeres meditációs gyakorlat révén ez egyre könnyebb lesz. A fizikai tapasztalás során egyre mélyebbre fogsz esni a meditatív állapotba.
Ha nehezedre esik a jelen pillanatban való részvétel, próbálj meg letölteni egy vezetett séta-meditációt a telefonodra.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
MI A CÉLJA A SÉTÁLÓ MEDITÁCIÓNAK?
A tudatos gyaloglás meditációnak széleskörű előnyei vannak, mind fizikai, mind mentális szempontból. Ez egy kényelmes mindfulness meditáció, amelyet be lehet építeni a mindennapi életünkbe, így ideális azok számára, akiknek elfoglalt a napirendjük.
Továbbá, tapasztalt gyakorlóknak ajánlott az ülőmeditáció előtt vagy után gyakorolni, hatékonyan összekapcsolva az elmét, a testet és a lelket a teljes koordináció érdekében.
MILYEN GYORSAN KELL SÉTÁLNOM AZ ELMÉS SÉTA SORÁN?
Nem arról van szó, hogy milyen gyorsan vagy lassan sétálsz, hanem arról, hogy milyen tempóban vagy a legjobban jelen. Figyelj a tempódra, és ne feledd, hogy ez egyénenként változik. Játsszon vele, és próbáljon meg nem túlságosan a sebességére koncentrálni.
MEDDIG KELL GYAKOROLNOM A SÉTÁLÓ MEDITÁCIÓT?
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg legalább 10 perces séta-meditációt beépíteni a mindennapi rutinjába.
HOGY HÍVJÁK A SÉTÁLÓ MEDITÁCIÓT?
A gyalogló meditációnak számos neve van, a leggyakoribbak közé tartozik a kinhin és a mindful walking.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hogyan segít a meditáció a stressz ellen
Források
Gyalogló meditáció
A buddhizmusból származó gyalogló meditáció vagy Kinhin egy olyan meditációs technika, amely meditáció közbeni gyaloglással jár. Bár ez a gyakorlat...
Hogyan meditáljunk
Hogyan meditáljunk? Ez az egyik első kérdés, amit a diákok megkeresnek a Google-ban, vagy feltesznek egy meditációs tanárnak, amikor a meditáció...