Az érzelmek összetett mentális állapotok, amelyeket nem szabad összetéveszteni a hangulatokkal és az érzésekkel. Pontosabban az érzelmek olyan tudatos mentális reakciók, amelyeket szubjektíven élünk át. Bár az érzelmi témákat egyre nagyobb irodalom övezi, az érzelmekkel kapcsolatos elméleteket illetően még nem alakult ki konszenzus.
Az érzelmek meghatározása
Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint az érzelem egy összetett reakciómintázat, amely gyakran tartalmaz tapasztalati, viselkedési és fiziológiai komponenseket. Az érzelmek azon alapulnak, hogy az egyén hogyan kezeli a pozitív és negatív élményeket. Az érzelem jellemzően három részre bontható: szubjektív élményre, fiziológiai válaszra és viselkedési vagy kifejező válaszra.
Az emberi érzelmek meghatározásának folyamata még folyamatban van. Számos elmélet létezik arról, hogy mi alkotja az érzelmeinket, de még a jelenlegi elképzeléseket is megkérdőjelezik.
Szociokulturális hatások
A szociokulturális hatások miatt a különböző kultúrákban élő egyének az érzelmeket inkongruens módon címkézhetik. Paul Ekman amerikai pszichológus az 1960-as években négy helyre utazott: az Egyesült Államokba, Chilébe, Argentínába és Brazíliába. A kutatók minden helyszínen különböző arckifejezéseket ábrázoló fényképeket mutattak be a résztvevőknek, és arra kérték őket, hogy minden egyes képet társítsanak a hat elsődleges érzelem egyikéhez. Egyetértés alakult ki abban, hogy a mosoly a boldogságnak felel meg, míg a haragot az ellenkezőjének tekintették.
Mindez azonban megváltozott, miután a vizsgálatot ismét egy távoli, a nyugati eszméknek nem kitett közösségben végezték el. Pápua Új-Guineában ugyanerre a kísérletre került sor, és a résztvevők csak az esetek huszonnyolc százalékában választották az elvárt érzelmet. A legzavaróbb érzelmeket a félelem, a meglepetés és a düh volt a legjobban azonosítható. Ezért, bár általános az egyetértés abban, hogy hat elsődleges érzelem létezik, ez csak egyes országok és kultúrák esetében lehet igaz.
A kultúra és az érzelmek bizonyítékai
A kultúra nagy hatással van az egyén érzelemkifejezésére és szubjektív megélésére. Az Association for Psychological Science című folyóiratban megjelent cikk szerint a Stanford Egyetemen végzett kutatás szerint az emberek általában inkább pozitív, mint negatív érzelmeket éreznek. A pozitív élményt kiváltó konkrét érzelmek azonban kultúránként eltérőek lehetnek. Az európai amerikaiak például a pozitív emberi érzelmek közül inkább az izgatottságot és az elragadtatást részesítették előnyben. A kínai lakosság a nyugodt és pihentető érzelmeket részesítette előnyben. Ennek a különbségnek egy része a két kultúra közötti reklám- és marketingkülönbségekben, valamint az alapvető kulturális értékekben rejlik.
Paul Ekman azt javasolta, hogy az érzelmek univerzális és kulturálisan specifikus érzelmekre oszthatók. A kulturálisan specifikus kategórián belül négy különböző altémát említ. A kultúrákon belüli megjelenítési szabályok eltérhetnek, különösen abban, hogy mikor és hogyan fejezzük ki az érzelmeket. Vannak nyelvi korlátok is az érzelmek leírására használt konkrét nyelvezetet és az érzelmekre használt pontos szavakat illetően. Végül pedig a konkrét jelentős kulturális események különböznek abban, hogy milyen érzelmek és magatartásformák várhatóak. Fontos megjegyezni, hogy még egy adott kultúrán belül is lehetnek különbségek.
A kulturális nyelvi különbségek egyik példája a német "Schadenfreude" kifejezés, amely az ellenség szerencsétlenségének megismeréséből származó örömöt írja le. Ez az egyedülálló érzelmi állapot külön címkét kapott. Tahiti népe számára nem létezik a szomorúság szó vagy fogalom. Lehet, hogy olyan módon viselkednek, amely szomorúságot fejez ki, de nem írják le, hogy ezt így jelölik meg.
Érzések vs. érzelmek
Bár az érzések és az érzelmek szorosan kapcsolódnak egymáshoz, nem felcserélhetők. Az érzelmek gyakran érzelmi élmények hatására jönnek létre. Az emlékek, hiedelmek és sok más tényező által befolyásolt érzések gyakran az érzelmekből fakadnak, de nem azonosak azokkal. Ezenkívül az érzelmeket általában úgy írják le, mint amelyek a testben lévő érzésekből erednek. Az érzelmek jellemzően nem ilyen eredetűek.
A "hangulat" szintén egy olyan kifejezés, amelyet jobban meg kell érteni. A hangulat bármilyen rövid ideig tartó, alacsony intenzitású érzelmi állapot. A hangulatok különböznek az érzelmektől, mivel nincsenek ingerek vagy kiváltó okok, és nincs egyértelmű kiindulópontjuk. Példaként említhetjük, hogy a sértés kiválthatja a düh érzelmét. De a dühösnek lenni nem feltétlenül kell, hogy egy konkrét ok miatt legyen.
Az érzelmek folyamata
Az érzelmek körül kialakult viták egyik fő témája, hogy mi minősül érzelemnek, és milyen sorrendben jelentkeznek az érzelmek. Amint azt korábban említettük, ez a szekvencia szubjektív élményből, fiziológiai és viselkedési reakciókból áll.
Szubjektív tapasztalatok
Az érzelmek megtapasztalásának kezdete egy szubjektív élményt, más néven ingerületet jelent. Hat alapvető érzelem széles körben elismert a szakterületen belül. Ezek közé tartozik a szomorúság, a boldogság, a félelem, a harag, a meglepetés és az undor. Az alapérzelmek egyéb, vitatott elméletei közé tartozik a várakozás és az öröm, amelyek a négy alapérzelem kombinációjának tekinthetők.
Az alapérzelem kategorizálása minden olyan érzelem, amelynek van egy általánosan felismerhető kifejezése, amelyet automatikusan kell produkálni, és amelynek tisztának kell lennie. Az érzelmek akkor komplexek, ha nem illeszkednek ebbe a kategóriába. Ezek az érzelmek változó kifejezésekkel rendelkeznek, amelyeket nehéz felismerni, kognitív feldolgozást igényelnek, és több érzelem kombinációjából állnak.
Akár alapvető, akár összetett érzelmek kerülnek kifejezésre, a szubjektív tapasztalatok arra az élményre összpontosítanak, amelyet az egyén ezekből az érzelmekből produkál.
Fiziológiai reakciók
Az érzelmek fiziológiai reakciókkal járnak a testben a konkrét szubjektív élményekre. Például, ha valaki szomorúságot érez, sírhat, vagy ha ideges, érezheti, hogy a szívverése megemelkedik. Ezek a fiziológiai reakciók szorosan kapcsolódnak a vegetatív idegrendszerhez és annak az egyén által átélt konkrét érzelemre adott reakciójához. A vegetatív idegrendszer felelős a harc vagy menekülés reakciók szabályozásáért.
Viselkedési válaszok
A viselkedési reakciók az érzelmek azon aspektusát alkotják, amely az érzelmek külső kifejeződését jelenti, mint például a mosolygás, a nevetés vagy a sóhaj. Lényeges azonban felismerni, hogy a társadalmi normák szerepet játszhatnak e reakciók alakításában.
A viselkedési reakciók egészségesek az egyén jóléte szempontjából. A Journal of Abnormal Psychology című szakfolyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy negatív és pozitív érzelmekkel teli filmek megtekintése közben az érzelmekre adott viselkedési válaszok elnyomása fizikailag is érintette a résztvevőket. A bizonyítékokból tehát egyértelműen kiderül, hogy a különböző érzelmek kifejezése egészséges.
Alapvető érzelmek és összetett érzelmek
Mint korábban említettük, az érzelemlélektani kutatásokban meglehetősen nagy a különbség az alapvető és az összetett érzelmek között. Az alapvető érzelmek olyan tudósokat foglalkoztattak, mint Charles Darwin. Charles Darwin volt az első, aki felvetette, hogy az érzelmek által kiváltott arckifejezések univerzálisak. Az evolúció kontextusában ez azt jelentette, hogy az érzelmek és az érzelemkifejezések biológiai válaszokból erednek, és adaptívak az emberi túlélés szempontjából. Továbbá az állatoknál is megfigyelték az érzelmeket, amelyek alapvető fontosságúak, különösen a jelzésekhez.
Az érzelmek arcvonásai
Érdekes módon más jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy az érzelmek arckifejezésének biológiai és genetikai céljai vannak. Meggyőző eredmények születtek a vak egyének érzelmek arckifejezésének vizsgálatából. Még azoknál is, akik születésük óta vakok, az érzelmek spontán felébredése kiválthat arckifejezéseket. Figyelemre méltó, hogy ezek a kifejezések megegyeznek a látó egyéneknél megfigyeltekkel.
Az arcon belüli izmok ugyanolyan szerkezetűek a csecsemőknél és a felnőtteknél, és születéskor válnak teljesen működőképessé. Ugyanez a struktúra a csimpánzoknál is jelen van. Több támogatást nyújtanak az univerzális arckifejezésekhez, mint az embereknél és még a főemlősöknél is.
A nyolc alapérzelem
Robert Plutchik az egyik kutató ezen a területen, aki nyolc elsődleges érzelmet javasolt: harag, félelem, szomorúság, undor, várakozás, bizalom és öröm. Majd mindegyiket egy színkörbe rendezte. Bár Plutchik elmélete mai mércével mérve nem túl elterjedt, a színkör hozzájárulása elsősorban az összetett érzelmek tanulmányozásához volt fontos.
A színkör egy összetettnek tűnő alakzat, amely nyolc szektorra oszlik, amelyek az elsődleges érzelmeket jelentik. Nyolc különböző színt használnak, minden szektorhoz egyet. A kerékre függőleges vonalak is vannak rajzolva, és l, amelyek az intenzitást hivatottak jelképezni. Az érzelmek állítólag a kerék külső részétől a középpont felé haladva erősödnek.
Végül, vannak kapcsolatok a keréken lévő érzelmek között. Minden szakaszhoz tartozik egy átlósan egy ellentétes érzelem, amely az ellenkező érzelmet képviseli. Néhány olyan érzelem, amelynek nincs színe a keréken, két elsődleges vagy alapérzelem keveréke.
A hat alapérzelem
Paul Ekman volt az első, aki összeállította az érzelmek listáját, bár ő hat alapvető érzelmet azonosított. A lista 1999-ben továbbiakkal bővült. Az eredeti hat érzelem a szomorúság, a boldogság, a félelem, a harag, a meglepetés és az undor volt.
A kutatók négy alapvető érzelemről is vitatkoztak. Míg a hat alapérzelem elmélete a leginkább elfogadott, az utóbbi időben ellentmondásos bizonyítékokat találtak egy 2014-ben a Glasgow-i Egyetemen végzett tanulmányból. Ekman alkotta meg ezt a listát, és ez a történelmi felfogás része. Az ezen a területen belüli tudás azonban folyamatosan változik.
Az érzelmek elméletei
Az érzelmekről számos elméletet tanítanak az iskolákban, de a szakirodalomban kevésbé elterjedt elméletek is léteznek.
James-Lange elmélet
A James-Lange elmélet egy példa az iskolákban tanított elméletre, mivel ez az egyik legkorábbi elmélet. Ez az elmélet azt feltételezi, hogy a pszichológiai ingerek vagy arousal a vegetatív idegrendszert (ANS) reakcióra készteti, ami az érzelmek megtapasztalásához vezet. A fiziológiai reakciók az érzelmi viselkedés és a szubjektív élmény előtt történnének. Ez a nézőpont a fiziológiai és pszichológiai válaszok kombinálására összpontosít.
Cannon-Bard elmélet
A Cannon-Bard elmélet közvetlenül szemben áll a James-Lange elmélettel. Azt sugallja, hogy a test és az érzelmek egyszerre vannak együtt, nem pedig egymás után.
Ez az elmélet valóban ötvözi a fiziológiát és a pszichológiát. Azonban arra a tényre támaszkodik, hogy az információ egyszerre az agy két különböző területére jut el. Ezek a területek az amygdala, amely létfontosságú az olyan érzelmek, mint a félelem szempontjából. Ott van még az agykéreg, az általános terület, amely a belé táplált információkból származó bemeneteket kombinálja.
Kognitív értékelési elmélet
A kognitív értékelés elmélete egy Richard Lazarus által feltárt elmélet, amely a gondolkodást hangsúlyozza. A sorrend az, hogy a személy először megtapasztal egy ingert, gondolkodik, majd fiziológiai választ és érzelmet tapasztal.
Arc-visszajelzés elmélet
Végül a kevésbé elterjedt arc-visszajelzés-elmélet elsősorban az arckifejezésekre összpontosít. Ez a Charles Darwin és William James elméleteihez erősen kötődő elképzelés szerint az arckifejezések hatással vannak az érzelmekre, ahelyett, hogy az érzelmekre adott válaszok lennének.
Az arc-visszacsatolás elmélete közvetlenül kapcsolódik az arcizmok fontosságához az érzelmek megélésében. Bizonyos arcizmok úgy működnek, hogy a szájat nyitva tartva mosolyogni bizonyos, ami a boldogság kifejezésére szolgál. Ez az elmélet azt mondaná, hogy a mosolygás fizikai aktusa kifejezi a boldogságot; ezért az egyén egyszerűen a mosolygás által válhat boldoggá.
Az érzelmek felfedezésének előnyei
Az érzelmek felfedezésének már kisgyermekkortól kezdve számos előnye van. A felnőttekhez hasonlóan a gyermekeknek is stratégiákat kell kifejleszteniük érzelmeik kezelésére. A szociális és érzelmi tudatosság és készség segíthet a kapcsolatok kialakításában és a problémamegoldásban. Ehhez azonban felnőttek támogatására van szükség. A felnőttek támogatást, magyarázatokat és oktatást nyújthatnak, hogy a gyermekek megértsék, hogyan kezeljék érzelmeiket.
Gyermekekkel való munka
A gyerekekkel való érzelemfeldolgozás egyik alapvető első lépése, hogy megtanítsuk őket arra, hogyan címkézzék fel őket. A gyermek érzelmi fejlődésének ösztönzését azzal kezdhetjük, hogy megkérdezzük, hogyan éreznek, és aktívan odafigyelünk az érzelmeikre.
A felnőttek az érzelmi tudatosságot és megértést az arckifejezések és a testbeszéd bemutatásával is modellezhetik a nap folyamán. Ezenkívül az érzelmekről való nyílt és megfelelő beszélgetés a gyerekekkel segíthet az érzelmi megértésük előmozdításában. Végül pedig, ha arról beszélünk, hogyan érezhetnek mások különböző helyzetekben, az olyan tulajdonságok fejlődését is elősegítheti, mint az empátia.
Általánosságban fontos, hogy a gyermek jól érezze magát, ha a felnőttek felé kifejezi az érzelmeit. Ehhez további erőfeszítésekre lehet szükség, például arra, hogy segítsük a gyermeket érzelmei megfogalmazásában. Az érzelmek megértésének példaképe fontos ahhoz, hogy a gyermekek megértsék önmagukat, ami az érzelmek egészséges kifejezéséhez vezet.
Mi az érzelmi intelligencia?
Sokan hallottak már az IQ-ról vagy intelligenciahányadosról, amely az emberi intelligencia értékelésére szolgáló pontszám. Létezik egy érzelmekre vonatkozó mérőszám is, amelyet érzelmi intelligenciának vagy EI-nek neveznek. Ez az érzelmek érzékelésének, értelmezésének és felhasználásának képessége a másokkal való kommunikáció és kapcsolatteremtés érdekében. Bár az IQ fontos, a magas EI is sok sikerhez vezethet az életben.
A magas érzelmi intelligenciával (EI) rendelkező személy képes azonosítani és leírni mások érzéseit, és tudatában van saját érzéseinek és érzelmeinek. Emellett érzékenyek mások érzései iránt, és képesek empátiát kifejezni. Összességében a magas érzelmi intelligencia segíthet az embereknek saját érzelmeik kezelésében és mások könnyebb megértésében. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező embereket gyakran jellemzik úgy, mint jó hallgatóság, reflektív és empatikus embereket.
Az érzelmi intelligenciához való hozzájárulás
Howard Gardner az 1970-es évek közepén jelentős mértékben hozzájárult az érzelmi intelligencia mint fogalom kialakításához. Ő aztán megkérdőjelezte a szabványokat azzal, hogy azt állította, hogy az intelligencia több mint egy képesség. Peter Salovey és John Mayer pszichológusok vezették be az érzelmi intelligenciát a szakirodalomba.
Érzelmi intelligencia kérdőívek
Számos érzelmi intelligencia teszt és kérdőív áll rendelkezésre, amelyek négy típusba sorolhatók. Vannak képességalapú, tulajdonságalapú, kompetenciaalapú és viselkedésalapú tesztek. E tesztek közül sokan az érzelmi intelligencia skálára hivatkoznak mérőeszközként; körülbelül hatvankét elemet vesznek figyelembe, mindegyik különböző súlyozással.
Sokan pusztán érdeklődésből vesznek részt érzelmi intelligencia-kérdőíveken, bár egyre többen használják ezeket a kérdőíveket például az alkalmazottak felvételéhez, például az egészségügyben.
Mi az érzelmi szabályozás?
Az érzelmi szabályozás általában az egyén azon képességére utal, hogy képes befolyásolni az általa megélt érzelmeket, beleértve azt is, hogy mikor és hogyan fejezik ki azokat. Ez a folyamat összetett, mivel az érzelmi szabályozás történhet automatikusan és szándékosan is, és működhet tudatos vagy tudattalan szinten. Az érzelmi szabályozás az érzelmek teljes skáláját érinti, a negatív érzelmektől a pozitív érzelmekig. Az érzelmi szabályozás három fő összetevője a cselekvések kezdeményezése, a cselekvések gátlása és a válaszok modulálása.
A harmadik komponens, a válaszok modulálása a legegészségesebb technika az érzelmek szabályozására, mivel az érzelmek elfojtása káros hatásokhoz vezethet, ahogyan azt az előző részben említettük. Az érzelemszabályozás a mindennapi életben tapasztalt fontos információk módosítójaként és szűrőjeként írható le.
Az érzelemszabályozással és a mentális egészséggel foglalkozó tanulmányok fontos kapcsolatot láttak az érzelemszabályozás és a depresszió kezelése között. Az alacsonyabb szorongásszintű emberek általában magasabb érzelmi kontrollal és érzelmi intelligenciával (EI) rendelkeznek.
Az érzelemszabályozási készségek
Az érzelmi szabályozás kezdetben kihívást jelenthet, de megtanulható. Az emberek megtanulhatnak szünetet tartani az érzések megélése és a reakcióik között. Az is hasznos lehet, ha valaki kritikusan gondolkodik az érzelmeire adott reakcióiról. Emellett fontos az értékalapú döntéshozatal. Az érzelmek felismerése nélkül, impulzívan reagálni negatív következményekkel járhat, és arra késztetheti az embert, hogy alapvető értékeivel és etikájával ellentétesen cselekedjen. Az érzelemszabályozási technikák segíthetnek az egyéneknek elkerülni az ilyen helyzeteket, és tudatosabb és összehangoltabb döntéseket hozni.
Az olyan készségek, mint az önismeret, fontosak az érzelemszabályozás fejlesztéséhez. Az önismeret fejlesztése magában foglalhatja az egyén érzelmeinek jelen idejű megjelölését és az érzelmi jelenlét tudatosítását. A tudatos tudatosság kiegészítheti az önismeretet, mivel segíthet a külső világ olyan aspektusainak azonosításában, mint a test és a környezet.
Kognitív újraértékelési technika
A kognitív újraértékelés olyan pszichológiai technika, amelyet gyakran engedéllyel rendelkező pszichológusok vagy terapeuták tanítanak pácienseiknek. Arra szólítja fel az egyént, hogy rugalmasságra és az érzelmei elfogadására tegyen szert. Jellemzően a gyakorlatok során egy múltbeli helyzetet és az érzett érzelmeket új perspektívából vizsgálják, hogy szélesebb körű tudatosságra tegyenek szert.
Az alkalmazkodóképesség szorosan kapcsolódik a rugalmassághoz, mivel lehetővé teszi az objektív gondolkodás gyakorlását. A tevékenységekhez kapcsolódó ösztönzők közé tartozik a múltban megtörtént helyzetekről való gondolkodás valaki más szemszögéből, aki esetleg ugyanezt a dolgot átélte.
Végül, az önsajnálat fontos az egyének számára, hogy rugalmas teret teremtsenek elméjükben, és kifejezzék pozitív és negatív érzelmeiket.
Meditáció és érzelmi szabályozás
Amint az előző szakaszban említettük, léteznek különböző érzelemszabályozási készségek. A meditáció olyan gyakorlat, amely segíthet az érzelemszabályozási készségek elsajátításában. A meditáció eredendően az elme és a test kapcsolatára összpontosít, és a pozitív érzelmi érzések, az érzelmi stabilitás és a rugalmasság növelésén dolgozik, fokozva az általános jólétet.
Az általa alkalmazott két mechanizmus teszi a meditációt az érzelemszabályozás fejlesztésének hatékony technikájává. A mindfulness első aspektusa a figyelemszabályozással kapcsolatos, amely az egyén figyelmének fókuszálását szabályozza. A második aspektus a kognitív kontroll, amely a gondolatok és érzések feletti szándékos és tudatos kontroll gyakorlását jelenti. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hosszú távon meditálnak, jobban kapcsolódnak, kiegyensúlyozottabbak, összehangoltabbak, szervezettebbek és hatékonyabbak. A meditáció az agy plaszticitásával is képes együttműködni, és az agyat átprogramozni a jobb érzelmi feldolgozás érdekében.
Az érzelmi pszichológia jövője
Bár az érzelmi pszichológiával kapcsolatban már kiterjedt kutatásokat végeztek, még sok a feltárásra váró terület. Mint korábban említettük, az érzelmi szabályozás előnyös a mentális egészségi állapotú embereknek. Ezért ez az egyik fókuszterület.
Pozitív pszichológia
A pozitív pszichológia a pszichológia egyik ága, amely szorosan kapcsolódik az érzelmi pszichológiához, de nem azonos azzal. Kizárólag a pozitív érzelmekre és a pozitív gondolkodás erejére összpontosít, és pozitív érzelmekre ösztönöz. A pozitív pszichológia értékei közé tartozik a jó érzés, a teljes elköteleződés, a jó cselekedetek és az örömök kiélése. Fontos, hogy az odafigyelést és az önsajnálatot is hangsúlyozzák.
Ez különösen fontos, mivel kapcsolódik az érzelemszabályozáshoz, mint kulcskészséghez. Az érzelmi pszichológia és a pozitív pszichológia átfedési lehetőségeket kínál. E két ág együttműködése arra ösztönözheti az embereket, hogy a gondolkodásmódjuk átformálásával pozitív gondolkodásmóddal foglalkozzanak az érzelmeikkel.
Affektív idegtudomány és az érzelmek megértése
Az érzelmek fiziológiai szempontból is tanulmányozhatók. Az érzelmek tanulmányozásával kapcsolatos kutatásokban az affektív idegtudomány áll az élen. A tudományos módszer korlátai ellenére, amelyek az érzelmek teljes megértését szolgálják, továbbra is ez marad az ilyen típusú kutatásokban alkalmazott standard módszertan.
A Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry című folyóirat egyik szerkesztői cikke szerint az affektív idegtudomány az idegtudományon belül ígéretes fiatal terület. Számos pszichopatológia alapjainak megértésére és az érzelmekre és érzésekre ható dolgok idegi alapjainak vizsgálatára szolgál.
Más szóval, az idegtudomány az érzelmek hátterében álló konkrét biológiai és fiziológiai folyamatok azonosítására törekszik, lehetővé téve ezáltal, hogy az emberek által felismert és a különböző társadalmakban címkézett érzelmi élményeket összekapcsoljuk a megfelelő fizikai megnyilvánulásaikkal.
Érzelmi áramkörök
Az affektív idegtudomány megkérdőjelezi az érzelmek ilyen leegyszerűsített nézeteit, és megpróbálja megmagyarázni, milyen összetett folyamatok szükségesek egy-egy érzelem kiváltásához. Ez az az elképzelés, hogy az ember agyában lévő, keményen bedrótozott áramkörök bizonyos érzelmekhez kötődnek. Úgy gondolják, hogy az agyban hat vagy hét ilyen áramkör létezhet. A hét univerzális áramkör a szégyen, a keresés, a düh, a félelem, a játék, a vágy, a gondoskodás és a pánik. Ezt a hét áramkört állatokban fedezték fel.
Jelentős, hogy ezek az áramkörök kölcsönhatásban vannak egymással. A vészjelzések például akkor aktiválódnak, amikor egy állatot elválasztanak a falkájától, ami pánikot vált ki és egyidejűleg aktiválja a gondoskodást. Az ezen áramkörök közötti kölcsönhatás tehát komplex érzelmeket képes kialakítani.
Önreflexiós kérdések
Bár az érzelmekről sok elmélet létezik, alapvető fontosságú megérteni, hogy jelentősen befolyásolhatják az egyén jólétét. Van néhány kérdés, amit feltehetünk magunknak az érzelmeinkkel kapcsolatban.
- Érzelmi viselkedés szempontjából hogyan jellemezném magam?
- Egyetértenének-e mások az érzelmi viselkedésemre vonatkozó értékelésemmel?
- Mi az oka a jelenlegi hangulatomnak?
- Hogyan befolyásolhatja a hangulatom a döntéshozatalomat?
- Nyitott vagyok más nézőpontokra?
Ezek a kérdések önreflexiót igényelnek, és magas érzelmi intelligenciához vezethetnek. Az interneten is elérhető néhány érzelemszabályozási kérdőív. Összességében az egészséges önkifejezés elengedhetetlen a jóléthez.
Hivatkozások
Az érzelmek tudománya: Az érzelmi pszichológia alapjainak felfedezése | UWA Online
Alapvető érzelmeink infografika | Az emberi érzelmek listája | UWA Online
Kulturális különbségek az érzelmek kifejezésében | Paul Ekman Group
Az érzések és az érzelmek közötti különbség | WFU Online.
Érzelmi szabályozás - Vezetett meditáció - Sahaja Online
Pozitív pszichológia - Harvard Health
Klinikai affektív idegtudomány
Érzelmi áramkörök az agyban? Igen. - EMDR Terápia - Wayzata, MN
Beszélgetés az óvodásokkal az érzelmekről - Better Kid Care
Az érzelmek arckifejezésének olvasása
TU10: Az érzelmek 7 áramköre - Mit taníthatnak nekünk az állatok az emberi kapcsolatokról?
17 érzelmi intelligencia teszt és felmérés (+ ingyenes kvíz).
Plutchik's Wheel of Emotions - 2017-es frissítés - Hat másodperc
