Anahana
Bőség
A bőség megteremtése a gondolkodásmód megváltoztatásával történik, hogy a megerősítéseken keresztül a hálás dolgokra, az örömre és a pillanatnyi...
A vizualizációs meditációk a képzeletet használják arra, hogy elképzeljék valaminek az eredményét, mielőtt az megtörténne. Ez lehet egy feladat, amelyet az ember megpróbál elvégezni, vagy egy eredmény, amelyet el akar érni.
VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ
A vizualizációs meditációk a képzeletet használják arra, hogy elképzeljék valaminek az eredményét, mielőtt az megtörténne. Ez lehet egy feladat, amelyet az ember megpróbál elvégezni, vagy egy eredmény, amelyet el akar érni. Az elme a vizualizációs gyakorlat során végig erre a vízióra koncentrál, miközben a test ellazul.
A vizualizációs meditációs módszer először az 1984-es olimpia után vált népszerűvé, amikor orosz olimpikonok kezdték használni a technikát a sportteljesítmény javítására. Sok sportoló, köztük Michael Phelps, még ma is használja ezt a technikát a győzelmi stratégiája részeként. A Forbsnak adott interjújában Phelps kifejtette, hogy mentálisan naponta két órán keresztül próbálja a versenyzést és a győzelmet.
Mivel számos kutatás támasztja alá a vizualizáció hatékonyságát, az emberek ma már arra használják a gyakorlatot, hogy segítsen nekik elérni céljaikat, leküzdeni a negatív érzelmeket és boldogabb életet élni. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon erről a meditációs formáról.
HOGYAN MŰKÖDIK A VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓS GYAKORLAT
A meditáció ezen formája mögött tudomány áll. A vizualizáció során az ember egy adott forgatókönyvet tart az elméjében, és elképzeli, hogy az eredmény valósággá válik. A vizualizáció beépítése a napi meditációba fokozhatja az előnyöket, mivel lehetővé teszi az embereknek, hogy az elméjüket egy konkrét eredményre irányítsák, amit látni szeretnének. Az amygdala a vizuális ingerre hasonlóan reagál, mintha valami valós időben történne.
MI A KÜLÖNBSÉG A VIZUALIZÁCIÓ ÉS A VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ KÖZÖTT?
Bár a vizualizáció és a vizualizációs meditáció mentális képekre támaszkodik, nem teljesen ugyanaz. A vizualizáció során az elme végzi az összes munkát, lehetővé téve a test számára, hogy ellazult állapotba kerüljön. Ez segít megnyugtatni az elért eredményeket támogató teljesítményszorongást. Ezzel szemben a vizualizációs meditáció úgy működik, hogy az elmét egy olyan mentális képre irányítja, amely a fókusz tárgya.
A VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ ELŐNYEI
A vizualizációs meditáció rendkívül jótékonyan hat a fizikai és mentális egészség javítására. A vizualizáció számos egészségügyi előnye közül néhány, amely javíthatja az egyén jólétét:
FIZIKAI FÁJDALOMCSILLAPÍTÁS
A vizualizációs technika a neuroplaszticitás révén átalakíthatja az agyi hálózatokat. Az agyban kialakuló új kapcsolatok lehetővé tehetik, hogy az elme új perspektívából szemlélje a kellemetlenségeket, ami segíthet a krónikus fájdalmak és a migrén enyhítésében.
MEGERŐSÍTETT IMMUNRENDSZER
Az elme és az immunrendszer összefügg. Egy több mint 100 férfi és nő részvételével végzett vizsgálat szerint a gyakran meditálóknak erősebb az immunválaszuk, mint azoknak, akik nem meditálnak. Továbbá, az egészséges életmódbeli szokások - beleértve a táplálkozást, az alvást és a testmozgást - vizualizálása segít abban, hogy az ember elkötelezze magát e szokások gyakorlása mellett, ami végső soron az immunrendszert erősíti.
ÉRZELMI STABILITÁS
A vizualizáció rendkívül jótékony hatással van a mentális egészségre, a pozitív gondolatokra való összpontosítással csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Hasonló előnyei vannak, mint a fizikai testmozgásnak, segít boldogabb, egészségesebb életet élni.
FOKOZOTT FÓKUSZ ÉS MEMÓRIA
A képzelet mentális képzelet útján történő mozgósítása hatékony eszköz a kognitív funkciók fokozására, valamint a fókusz és a memória javítására. Végső soron a stresszoldás kitisztítja az elmét, lehetővé téve számunkra, hogy tudatosságot vigyünk a mindennapjainkba, hogy részt vehessünk a pillanatban.
VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK
Bár a vizualizációs gyakorlatoknak más formái is léteznek, ez az öt technika a legnépszerűbbek közé tartozik:
SZÍNES LÉGZÉS
Ha kényelmesen érzi magát, kezdjen el a légzésre koncentrálni. Kezdj el elképzelni egy színt, és azt, hogy ez a szín mit jelent számodra. Belégzés közben képzelje el, ahogy a szín átmossa magát, és tetőtől talpig kitölti a testét. Képzelje el, hogy kilégzéskor a negatív gondolatok és érzelmek elfolynak. Folytassa öt vagy több percig.
CÉLOK VIZUALIZÁCIÓJA
Vizualizálj valamit, amit el akarsz érni. Mit lát? Mit érzel? Mit tapasztalsz? Miután vizualizáltad az egyes aspektusok konkrétumait, kezdd el szélesebb perspektívából szemlélni ezt az eredményt, és figyeld, ahogyan élvezed ezt az élményt. Befejezésül gondolja végig, milyen lépéseket tett a cél elérése érdekében, és milyen lépéseket kell még megtennie.
EGYÜTTÉRZÉS MEDITÁCIÓ
A szeretet-kedvesség meditációnak is nevezett mantra meditáció lényege, hogy segítsen elősegíteni a jó érzéseket önmaguk, mások és a körülöttük lévő világ iránt. Kezdje a folyamatot azzal, hogy kényelmesen leül, és vesz néhány mély lélegzetet. Képzeljék el magukat a teljes béke állapotában. Érezzék a szeretet érzését mindaz iránt, amilyenek és amijük van, tudva, hogy elégségesek. Lélegezze be a szeretet pozitív érzéseit, és lélegezze ki a feszültséget és a negativitást. Amint teljesen elégedettnek érzed magad, vonulj vissza néhány szeretetteljes mantrát mondani magadnak. Nyugodtan választhatsz magadnak, de néhány gyakori közülük a következő: legyek biztonságban, legyek egészséges, éljek könnyedén és boldogan, és adjak és kapjak ma megbecsülést.
VEZETETT KÉPEK
Kezdje az irányított vizualizációs gyakorlatot azzal, hogy keres egy kényelmes pozíciót, és lelassítja a lélegzetét. Vizualizáld magad egy megnyugtató környezetben. Használja az öt mondatot, hogy részletekkel egészítse ki a képet. Képzelje el a hangokat, illatokat, hőmérsékletet és színeket. A nyugalom szintje fokozódik, ahogy egyre mélyebbre hatol a képzeletben; béke és harmónia tölti be a testét, ahogy a feszültség megszűnik. Ha elégedett vagy meditatív élményeddel, elhagyhatod a látomást, és folytathatod a napodat.
PROGRESSZÍV IZOMLAZÍTÁS
Kezdjük ezt a vizualizációs gyakorlatot úgy, hogy csukott szemmel fekszünk egy kényelmes felületen, és a légzésre összpontosítunk. Kezdj el megfeszíteni, majd ellazítani egy izomcsoportot, végigjárva a tested izomcsoportjait - opcionálisan a lábujjaidtól a fejedig. Lélegezzen be, miközben megfeszíti az izomcsoportot, és tartsa bent öt másodpercig. Kilégzéskor egyszerre lazítsa el az összes izmot, és képzelje el, ahogy a feszültség távozik a saját testéből. Pihenjen tíz másodpercet, mielőtt a következő izomcsoportra lépne. Ez a gyakorlat mély ellazulást hoz.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
HOGYAN LEHET JAVÍTANI A VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓT?
Az emberek gyakran kihívásnak találják a vizualizációs meditáció gyakorlását, és nagyon fontos, hogy ne adjuk fel. A mindfulness gyakorlása gyakorlást igényel, és minél gyakrabban gyakorol valaki, annál tudatosabb lesz, és annál több hasznot fog húzni belőle.
MŰKÖDIK A VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ?
Igen, a vizualizációs meditációs módszer valóban működik. Arra edzi a testet, hogy jól cselekedjen azáltal, hogy manifesztálja azt, amit szeretnénk magunknak. Azon túl, hogy vizualizáljuk, amit el akarunk érni, azt is el kell képzelnünk, hogy hibákat követünk el, hogy megtanuljuk kijavítani azokat, mert lehetetlen tökéletesen cselekedni. A mentális gyakorlásnak az idősebb nők egyensúlyára gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a hibák begyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk hatékonyan kijavítani azokat.
MILYEN GYAKRAN KELL GYAKOROLNOM A VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓT?
A legjobb eredmény elérése érdekében naponta kétszer legalább húsz percig gyakorolja a vizualizációs meditációt. Ez biztosítja az agy számára a szükséges mindfulness technikák elsajátításához szükséges tréninget.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hivatkozások
A mindfulness meditáció javítja a vizuális rövidtávú memóriát
A mindfulness meditáció javítja a megismerést: a rövid mentális tréning bizonyítékai.
Vizualizációs meditáció - Headspace
Vizualizációs meditáció: Meditáció: 5 gyakorlat kipróbálására
A vizualizációs meditáció a kulcs céljaid eléréséhez | Well+Good
Mi a meditáció? Javaslat egy empirikusan származtatott osztályozási rendszerre
Jon Kabat Zinn
Ismerje meg azt az embert, aki élen jár a stressz csökkentéséért folytatott harcban a mindfulness és a meditáció segítségével.
Gyalogló meditáció
A buddhizmusból származó gyalogló meditáció vagy Kinhin egy olyan meditációs technika, amely meditáció közbeni gyaloglással jár. Bár ez a gyakorlat...