La respiración kapalabhati, o respiración de fuego, es una técnica de limpieza destinada a devolver el cuerpo a la homeostasis adecuada a través de la respiración yóguica. Se caracteriza por expulsar el aire con los músculos abdominales y relajar inmediatamente el diafragma y el abdomen para que el aire vuelva a entrar de forma pasiva.
Explicación de la respiración Kapalabhati
La respiración kapalabhati, o "respiración de fuego", es una técnica de respiración rápida de la antigua disciplina del pranayama yoga.
Esta técnica respiratoria se caracteriza por exhalaciones rápidas forzadas a través de la nariz con la ayuda de los músculos abdominales y repetidas mediante la relajación de esos músculos para forzar una inhalación ligeramente más lenta y pasiva. La intención es ayudar a las personas espiritual y físicamente.
Kapalabhati se describe a menudo como energizante, limpiador y calentador. Este ejercicio respiratorio tiene muy poco riesgo, salvo para las personas con enfermedades y lesiones cardiovasculares preexistentes.
Espiritualmente, el pranayama Kapalabhati puede ayudar a purificar diversas energías. La investigación médica muestra resultados similares, demostrando su eficacia en diversas afecciones, especialmente las relacionadas con la modernización.
Beneficios de la respiración Kapalabhati
Kapalabhati viene de kapala, que significa "cráneo y los órganos de su interior", y bhati, "iluminar".
Algunos afirman que proviene de la sensación refrescante que queda al completarla. Algunos afirman su capacidad purificadora; algunos incluso afirman que la práctica regular hace que la frente brille y la cabeza del practicante se vuelva más energéticamente luminiscente.
Estas son las razones por las que se le llama la "respiración del cráneo brillante". El pranayama Kapalabhati es apreciado por sus beneficios para la salud. Algunos lo consideran la mejor técnica para reoxigenar la sangre, por lo que algunos insisten en que ayuda a renovar los tejidos corporales y a combatir la vejez.
Beneficios físicos
Los beneficios físicos de la respiración Kapalabhati incluyen:
- Mejora de la salud del sistema respiratorio
- Aumento de la capacidad pulmonar
- Mejora de la circulación sanguínea y la oxigenación
- Mejor digestión
- Músculos abdominales y centrales más fuertes
- Mejora de la actividad del sistema nervioso
- Mayor estado de alerta y claridad mental
- Reducción de los niveles de estrés
- Mejora de la inmunidad
El uso principal del pranayama Kapalabhati es mantener la homeostasis y el bienestar de las personas, y también se considera una cura para diversas dolencias.
La respiración rápida y las contracciones del abdomen tienen un efecto pronunciado en el abdomen y sus glándulas. La consiguiente mejora de la circulación sanguínea y la corrección de la secreción de las glándulas ayudan a controlar la enfermedad.
Como resultado, es muy eficaz en afecciones que implican la alteración del sistema nervioso autónomo, como la diabetes, la hipertensión (es decir, la presión arterial alta) y la obesidad.
Beneficios metafísicos y espirituales
Espiritualmente, la respiración Kapalabhati puede ayudar a purificar las corrientes sutiles de energía o nadis. Ayuda a purificar el cuerpo de kapha (flema), lo que en última instancia conduce a un despertar de las energías a lo largo del sushumna o nadi espinal principal.
También equilibra vata (viento), pitta (bilis) y kapha. Los beneficios mentales y espirituales incluyen:
- Mayor claridad mental
- Mejora del bienestar emocional
- Mayor conexión espiritual
- Mayor conciencia de la energía sutil del cuerpo
- Rejuvenecimiento de la mente, el cuerpo y el espíritu
La respiración de fuego suele realizarse como parte de las prácticas de Kundalini yoga, que incluyen cánticos, técnicas de respiración, cantos y posturas repetitivas.
La ciencia de la respiración Kapalabhati
La respiración kapalabhati utiliza exhalaciones enérgicas que emplean los músculos abdominales y el diafragma. La contracción de estos músculos ejerce presión sobre los órganos abdominales, empujando el diafragma hacia arriba, lo que provoca una exhalación forzada.
La respiración abdominal es lenta, pero las potentes contracciones producen verdaderas oleadas de respiración y también se sabe que ayudan a estabilizar las emociones y a controlar las respuestas ante entornos estresantes.
La respiración kapalabhati puede considerarse una actividad del sistema nervioso simpático, que aumenta el estado de alerta y la atención y da lugar a una mejor oxigenación de los órganos vitales a pesar de una frecuencia cardiaca baja.
Durante la práctica de Kapalabhati, el consumo de oxígeno puede ser entre 1,1 y 1,8 veces superior al de la actividad habitual. La frecuencia cardiaca se dispara en los primeros 20-40 segundos de la respiración yóguica, pero se estabiliza en el lado superior.
Hiperventilación
Aunque el pranayama Kapalabhati es un ejercicio de respiración rápida, no produce hiperventilación. La ausencia de mareos puede demostrarlo durante la práctica correctamente realizada, que es un signo de hiperventilación.
Las concentraciones medias de CO2 tras la práctica del yoga son similares a las del estado de reposo. Las frecuencias cardíacas de los practicantes de Kapalabhati también son diferentes de las de las personas que hiperventilan. Las personas predispuestas al mareo, sin embargo, son una excepción.
Cómo realizar la respiración Kapalabhati
Kapalabhati es una técnica de pranayama avanzada que requiere un conocimiento previo de la respiración abdominal. Se recomienda estar familiarizado con pranayamas básicos como la Respiración Ujjayi antes de intentar realizar kapalabhati.
Estas instrucciones pretenden ofrecer una introducción segura y general a la práctica. Sin embargo, siempre es aconsejable aprender de un instructor cualificado. Algunas de las instrucciones generales son:
- Asumir una posición sentada.
- Mantener una postura sentada firme durante el ejercicio es muy importante, especialmente cuando éste se vuelve más intenso.
- Asegúrese de que la cabeza, el cuello y el torso están erguidos y firmes.
- Asegúrese de que en la primera inhalación respira hasta aproximadamente ¾ de su capacidad.
- Exhale rápida y enérgicamente por la nariz mientras contrae activamente el abdomen.
- Una vez terminada la contracción de la pared abdominal, relaje inmediatamente tanto los pulmones como el abdomen. Esto debería ayudar de forma natural a los pulmones a aspirar el aire fresco.
- Repita la exhalación rápida y enérgica.
- La siguiente inhalación resultante se produce de forma natural y pasiva tras la relajación. Es importante hacerlo sin pensar demasiado. Continúe repitiendo este ciclo.
Al principio, inténtelo dos veces al día, tres series cada vez, de unas diez repeticiones cada una. Es mejor ir al ritmo de unas cuantas rondas, dando tiempo para recuperarse.
Una vez que el programa actual resulte cómodo, pruebe a aumentar las repeticiones o el tiempo en cada serie.
Precauciones
No se deben realizar prácticas de respiración rápida como Kapalabhati con enfermedades oculares (por ejemplo, glaucoma), enfermedades auditivas (por ejemplo, líquido en los oídos) o sangrado nasal.
Las personas con presión arterial alta o baja o enfermedad coronaria deben evitar esta práctica de yoga. Las personas que se hayan sometido recientemente a cirugía abdominal también deben evitar el ejercicio.
Practique kapalabhati con el estómago vacío, normalmente unas dos o más horas después de comer. Mantenga la vejiga y los intestinos vacíos mientras realiza esta técnica. Interrumpa inmediatamente la práctica de yoga si experimenta síncopes, mareos o no puede mantener un ritmo constante.
Las personas predispuestas a esos síntomas deben consultar a un profesional médico antes de intentarlo. Sobre todo, vigile su capacidad. Esta práctica ayudará a desarrollar la resistencia, pero en el momento en que se detecte fatiga, hay que poner fin a la práctica.
Tenga en cuenta que se trata de un ejercicio respiratorio, por lo que los primeros músculos que se cansan suelen ser los respiratorios.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia esta respiración de la respiración con los labios fruncidos?
La respiración con los labios fruncidos se parece más a los ejercicios de respiración normales que a Kapalahbati en cuanto a su ritmo. Además, el Kapalabati se realiza estrictamente por la nariz.
La respiración con los labios fruncidos se exhala por la boca. El propósito también es diferente; el de Kapalabhati es energizar y reacondicionar el cuerpo, mientras que la respiración con los labios fruncidos es calmante y una herramienta para reoxigenar la sangre rápidamente.
¿Qué ejercicio respiratorio es similar a la respiración Kapalabhati?
El Bhastrika Pranayama es similar en acción pero no tanto en efecto. Beneficia principalmente al sistema nervioso, refresca la mente y ayuda con la depresión y la ansiedad.
La respiración con fosas nasales alternas podría tener efectos similares si se realiza con la fuerza de los músculos abdominales, pero suele ser una práctica calmante que se utiliza a menudo para terminar una práctica de asanas.
¿Qué músculos abdominales intervienen en la práctica de Kapalabhati?
Los músculos principales en la práctica de Kapalabhati son el diafragma y los músculos abdominales como el recto abdominal, los músculos oblicuos internos y externos y el transverso abdominal.
Referencias
Kapalbhati Pranayama: Respira para perder peso | El arte de vivir
Aprende Kapalabhati (Respiración del Cráneo Brillante)
Ilumina tu vida con Kapalabhati (Beneficios y consejos) - Yoga Básico
Descargo de responsabilidad
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