Hot yoga är en populär yogastil som utövas i ett uppvärmt rum. Värmen gör att du kan sträcka dig längre och gå djupare in i ställningarna, vilket ger ett mer intensivt träningspass. Denna typ av yoga har sitt ursprung i Indien och har blivit alltmer populär i västvärlden under de senaste åren.
Den härstammar från Bikram yoga, en yogapraktik som utövas i ett uppvärmt rum. Men de två metoderna bör hållas åtskilda eftersom en hotyogastudio kan erbjuda ett brett utbud av klasser.
Det finns många fördelar med varm yoga, bland annat ökad flexibilitet, förbättrad cirkulation och starkare muskler. Den här artikeln handlar om allt du behöver veta om hot yoga.
Som med alla nya övningar bör du rådgöra med din läkare om du har några hälsoproblem.
VAD ÄR EN VARM YOGAKLASS?
Det är en metod som blev populär i västvärlden för ungefär 20 år sedan. Den liknar den traditionella Hatha-yogan, men där hotyogaklasserna utförs i ett uppvärmt rum. Bikram yoga var ett av de första hotyogamärkena, men numera finns det lektioner i många delar av världen.
Innan du börjar behöver du ett rum som är uppvärmt på en rimligt hög temperatur, 95-100 grader Fahrenheit, med 40 % luftfuktighet. Den uppvärmda miljön gör att dina muskler lossnar och slappnar av, vilket gör att du kan sjunka djupare in i ställningarna. Att delta i en varm yogaklass är ett utmärkt träningspass för både kropp och själ! Det finns många fördelar med denna yogastil, bland annat ökad flexibilitet, förbättrad cirkulation och starkare muskler.
Om du är nybörjare på varm yoga bör du veta några saker innan du går ditt första pass. Först och främst är det viktigt att du får mycket vätska före och efter träningen. Drick mycket vatten under dagen och ta med en vattenflaska till lektionen. Det är också viktigt att bära lätta, andningsbara kläder som inte blir för svettiga när du utför de olika ställningarna. Du kommer att röra på dig mycket och svettas i massor, så det är bäst att klä dig därefter! Glöm inte att ta med en handduk. Du behöver den för att torka bort svetten under träningen.
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED VARMA YOGAKLASSER?
Det finns många fördelar med att utöva varm yoga för att öka livskvaliteten. Vi kommer att gå djupare in på några av dessa enastående fördelar.
ÖKAD FLEXIBILITET.
Värmen i rummet är ett effektivt sätt att mjuka upp musklerna, vilket gör det lättare för dig att sjunka djupare in i ställningarna. Med tiden kommer detta att leda till ökad flexibilitet.
STARKARE MUSKLER
Hot yoga är ett utmärkt träningspass för hela kroppen. Ställningarna och värmen arbetar tillsammans för att strama upp och stärka dina muskler.
FÖRBÄTTRAD CIRKULATION OCH KARDIOVASKULÄR HÄLSA
Värmen i rummet bidrar till att höja pulsen och förbättra cirkulationen - utmärkt för din kardiovaskulära hälsa!
FÖRBÄTTRAD KONCENTRATION
Värmen och ställningarna arbetar tillsammans för att hjälpa dig att fokusera och koncentrera dig - ett utmärkt sätt att avstressa efter en lång dag.
MINSKA STRESS OCH SPÄNNINGAR
Värmen och ställningarna samverkar för att hjälpa dig att slappna av och minska stress och spänningar i kroppen.
Det finns många andra fördelar med varm yoga, men dessa är några av de mest populära! Hot yoga är ett utmärkt alternativ om du letar efter ett träningspass som förbättrar både kropp och själ. Om du söker avkoppling, prova det.
AVGIFTNING OCH IMMUNFÖRSVAR
Två viktiga fördelar med varm yoga är avgiftning och stärkt immunförsvar. Som vi alla vet är ett stabilt och fungerande immunförsvar nyckeln till god hälsa och välbefinnande. En ansamling av gifter i kroppen kan leda till flera hälsoproblem, bland annat trötthet, huvudvärk och hudproblem. Varm yoga hjälper till att avgifta kroppen genom att få dig att svettas. Svettning är ett bra sätt att bli av med gifter i kroppen. Dessutom kan varm yoga bidra till att förbättra cirkulationen och öka flexibiliteten, vilket är viktigt för ett friskt immunförsvar. Prova varm yoga i dag och se fördelarna med egna ögon!
EN SÄKER METOD, TÄNK PÅ FÖLJANDE.
Även om varm yoga har många fördelar är det viktigt att utöva den på ett säkert sätt. Om du anser dig vara vid god hälsa är det i allmänhet säkert. Alla övningar, även den här, är inte utan risker och faror, som du måste känna till innan du börjar träna.
SÄKERhetsvarning I SAMBAND MED HOT YOGA
Som sagt, se till att du håller dig vätskekontrollerad under hela sessionen. Är du nybörjare och har aldrig deltagit i en kurs tidigare och är osäker på om den passar dig? Rådgör alltid med en läkare innan du testar detta. Gravida kvinnor bör särskilt följa denna varning.
Innan du börjar klassen ska du se till att du har med dig din utrustning som yogamatta, handduk och vattenflaska. Nybörjare måste vara försiktiga med följande risker
-
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vatten måste drickas både före, under och efter varje träningspass. Elektrolyttillskott rekommenderas också starkt för att återställa mineral- och vätskenivån i kroppen. Du måste ha förmågan att hitta rätt balans mellan konsumtion och kroppens behov för att både hålla en optimal vätskebalans och skörda fördelarna med denna praxis.
-
Många medicinska tillstånd kan hindra många personer från att delta i denna metod. Vi kan inte nog betona vikten av att kontrollera med din läkare innan du gör det. Det sista du vill är att få en episod i en av studiorna utan det nödvändiga stödet runt omkring dig och utan att andra medlemmar känner till din medicinska bakgrund. Personer med dessa tillstånd bör undvika varm yoga: personer som är benägna att svimma, har hjärtsjukdomar, diabetes eller lågt blodsocker.
-
Om du känner dig yr eller illamående någon gång under sessionen ska du gå ut, hitta en svalare plats, lägga en handduk över huvudet och dricka mycket vätska.
SLUTSATSER
Så där har du det. En sammanfattning av varm yoga som täcker grunderna. Förhoppningsvis har det här hjälpt dig att reda ut eventuella oklarheter och du känner dig mer säker på att prova en klass. Kom ihåg att bara för att rummet är uppvärmt betyder det inte att det kommer att bli lätt. Men fördelarna är definitivt värda det! Så prova gärna.
Om du gillade den här yogaartikeln kan du ta en titt på några av de andra informativa yogaartiklarna i vår resurssektion.
RESURSER FÖR ANAHANA YOGA
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
REFERENSER
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in
Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health
The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post
