Vad är mindfulness

Mindfulness är en övning i att leva i det nuvarande ögonblicket med öppenhet och nyfikenhet. Man lär sig att bli intensivt medveten genom att upprätthålla en djupgående, ögonblicksvis förbindelse med tankar, känslor och fysisk omgivning utan att döma.

VAD ÄR SKILLNADEN MELLAN MINDFULNESS OCH MEDITATION?

Det är möjligt att kultivera medvetenhet och frid under meditation och mindfulness, men dessa två övningar har några viktiga skillnader. I ett tillstånd av mindfulness förflyttas medvetenheten till ingenting - det finns inget fokus. Det finns ingen specifik avsikt under mindfulness på samma sätt som vid formell meditation. I stället är mindfulness ett medvetet tillstånd där meditationens tankesätt tillämpas.

Dr Jon Labat-Zinn från University of Massachusetts Medical Center betonar att även om vi kan odla mindfulness genom meditation är det inte det enda sättet att göra det.

"Det handlar egentligen inte om att sitta i en hel lotus, som att låtsas vara en staty i ett brittiskt museum. Det handlar om att leva sitt liv som om det vore viktigt, med en medvetenhet från ögonblick till ögonblick", säger han i den här videon från Greater Good.

FÖRDELARNA MED MINDFULNESS

Forskning visar att mindfulness hjälper till att lindra fysiska och psykiska symtom. Det finns många fördelar med mindfulness som man kan dra nytta av genom regelbunden meditation. Några av dessa är bl.a:

Fördelar för den psykiska hälsan:

• Ökad självmedkänsla
• Minskad stress
• Reglering av känslor
• Förbättrad självkännedom
• Minskade symtom på ångest
• Bättre välbefinnande
• Stresshantering
• Förbättrad psykologisk hälsa

Mindfulnessmeditation hjälper till att minska negativa känslor och tankar och främja positiva känslor genom att rikta in sig på det hjärnområde som ansvarar för känsloreglering. Forskare forskar allt oftare om mindfulness som en typ av positiv psykologi på grund av de enorma fördelar den har på humörstörningar.

Beteendeforskning visar att mindfulnessmeditation kan vara ett bra sätt att hantera stress och samtidigt öka medkänsla, fokus, empati, tålamod, energi och lycka. En intern studie som publicerades i den ledande mindfulness-tidskriften PLOS ONE visade att tio dagars Headspace-meditation för mindfulness minskade stressen med 14 %.

Mer djupgående färdigheter i mindfulness utvecklas genom regelbunden träning. I takt med att förmågan att få tillgång till ett medvetet sinnestillstånd utvecklas fylls vardagen med medvetenhet. Mindfulness spelar en viktig roll i romantiska relationer och reaktioner på stress i relationer genom att man lär sig hur man undviker att bli överdrivet reaktiv. Öva meditation och mindfulness ofta för bästa resultat.

HUR MAN PRAKTISERAR MINDFULNESS-TEKNIKER

Mindfulness är en naturlig mänsklig förmåga att vara helt närvarande. Det innebär att vi fokuserar på våra tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och vår omgivning. Att observera mentala och fysiska känslor i ett visst ögonblick skapar ett tillstånd av medveten medvetenhet. Det finns många olika typer av mindfulnessövningar, som alla syftar till att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket.

TEKNIKER FÖR MINDFULNESS MEDITATION

Det finns många olika mindfulnessövningar som man kan utöva dagligen. Tre av de vanligaste enkla mindfulnessövningarna är följande:

1. Meditation med medveten andning
2. Vandrande meditation
3. Meditation med kroppsskanning

Andra mindfulness-tekniker är sittande meditation, observation, guidad meditation och mindful listening.

ÖVNINGAR FÖR MINDFULNESS-MEDITATION PÅ SPRÅNG

Alla har inte tid att utöva mindfulnessmeditation varje dag. Det är där dessa enkla övningar är en lösning. Vår vardag innebär vanligtvis att vi äter, går och kör bil; att göra det med tillämpning av mindfulness är därför ett enkelt och lättillgängligt sätt att öva mindfulness. Använd dessa aktiviteter för att komma i kontakt med sig själv och den omgivande miljön.

1. Att äta på ett medvetet sätt
2. Mindful walking (vandring med sinnesnärvaro)
3. Mindful driving (medveten körning)

Förutom dessa tre övningar praktiserar man ofta mindfulness när man viker tvätten, diskar, borstar tänderna och utför andra diverse aktiviteter. Läs vår artikel om mindfulnessövningar för att få veta mer.

MINDFULNESSBASERAD STRESSREDUCERING (MBSR) OCH MINDFULNESSBASERAD KOGNITIV TERAPI (MBCT)

Det finns olika träningsprogram för mindfulness i Nordamerika som är idealiska för dem som har svårt att träna regelbundet. Träning i mindfulnessmeditation förbättrar vår förmåga att existera i det nuvarande ögonblicket under hela livet.

Dr Jon Kabat-Zinn utvecklade ursprungligen Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) för att hjälpa patienter med fysisk smärta och andra sjukdomar. Eleverna kommer att träffas två till tre timmar i veckan under det åtta veckor långa programmet och lära sig mindfulness som en sekulär metod för att minska stress. Mindfulnessbaserad stressreducering har hjälpt tiotusentals människor att bygga upp mindfulness så att de kan hantera smärta och negativa känslor.

Å andra sidan är mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT) en typ av psykoterapi som blandar mindfulness-tekniker med traditionell kognitiv terapi. Den innehåller många mindfulnessmetoder, inklusive meditation, yoga och kroppsscanning. Massor av forskning stödjer denna mindfulnesspraktik, eftersom den uttryckligen används för att behandla humörstörningar.

Om inget av dessa träningsprogram för mindfulness passar, kan många andra kurser baserade på mindfulness ge bättre stöd.

DEN STORA BILDEN

Även om mindfulnessövningar hjälper till att lära sig grunderna för mindfulness är det inte alltid nödvändigt att gå en kurs eller söka hjälp från professionella. Det första steget till mindfulness är att uppmärksamma hur vi känner oss - känslomässigt, fysiskt, andligt och mentalt - genom att bara ta några få stunder under dagen för att kolla in.

RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION

MEDITATION WIKIS

Chakra meditation

Tekniker för meditation

Meditation med kroppsscanning

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness-meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan kropp och själ

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattmeditation

Självmedvetenhet

Transcendental meditation

Meditation för visualisering

BLOGGAR OM MEDITATION

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation förändrar hjärnan

Hur meditation fungerar

Musik för meditation

Gåvor för meditation

Fördelar med meditation

Vad är meditation?

Vad är mindfulness?

Appar för meditation

Meditation för nybörjare

Resurser

Övningar i mindfulness - Mayo Clinic

Mindfulnessmeditation och psykopatologi

Meditation och mindfulness i klinisk praxis

Mindfulnessmeditation som en intervention för binge eating, emotionellt ätande och viktminskning: en systematisk genomgång

Randomiserad kontrollerad studie av mindfulnessmeditation för generaliserad ångest: effekter på ångest och stressreaktivitet

8 steg för att äta medvetet - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396