9 min read

Aktiviteter för stresshantering

Det verkar som om stress är ett begrepp överallt i dag. Men varför?

I många situationer är stress faktiskt bra. Den kan hjälpa oss att motivera oss att arbeta hårdare, sträva efter mer och ta oss igenom smärta.

Men det är viktigt att notera att detta är stress när den är som bäst - stress som motivation för att hålla sig vid liv och klara sig oavsett vad som händer. Tyvärr är det inte alltid så här stress yttrar sig. Att bränna ljuset i båda ändar - som många människor gör - visar sig inte vara det mest produktiva sättet att leva livet och bidrar till ett rörigt och upprört sinnestillstånd. Detta kan ses som giftig stress.

 

Varför är det så viktigt att hantera stress?

man som lider av stress och ångest på jobbet, i behov av stresshanteringsaktiviteter

De negativa effekterna av både akut och kronisk stress är omfattande. De berör alla aspekter av våra liv och - ännu värre - de byggs upp med tiden. På sätt och vis är många av dagens vanligaste hälsoproblem direkt kopplade till hur mycket giftig stress man upplever regelbundet.

 

De oväntade effekterna av stress

 

På arbetsplatsen

Om du leder ett företag är dina anställdas hälsa och välbefinnande något som du tänker på regelbundet. Det gör du naturligtvis för att du bryr dig om dina anställda och vill att de ska vara friska och lyckliga. Men när du dessutom fokuserar på att sänka dina anställdas stressnivåer och uppmuntra till en sundare arbetsplats stöder du också ditt företag.

Detta beror på att stressens urholkande effekter kan påverka ditt företag och dina resultat lika mycket som de kan påverka de enskilda medarbetarna. Om arbetsplatsen är alltför stressig, spänningsfylld och krävande kan du förvänta dig följande negativa effekter:

  • Sänkt produktivitet

  • Sänkt arbetsmoral hos de anställda

  • Högre frånvaro

  • Högre personalomsättning

  • Brist på kreativitet och innovation

I hemmet

Stress kan inte bara påverka ditt liv på arbetsplatsen, utan även ditt privatliv. Faktum är att hela ditt välbefinnande riskeras om du inte tar dig tid att ta itu med uppdämd stress och ångest.

När det gäller din fysiska hälsa har överdriven stress, som byggs upp över tid, vetenskapligt kopplats till följande tillstånd:

  • Överdriven viktökning

  • Typ II-diabetes

  • Försämrad immunförsvar

  • Sömnlöshet och andra sömnstörningar

  • Matsmältningsbesvär

  • Kardiovaskulär sjukdom

  • Accelererat åldrande

  • Kronisk huvudvärk och migrän

  • Missbruk och beroende

Stressreaktionen

Innan vi diskuterar hur vi kan hantera stress, ska vi kortfattat ta upp något som kallas stressreaktion.

Stressreaktionen är kroppens naturliga reaktion på en hotfull situation. Låt oss till exempel säga att du går på gatan när någon av okänd anledning börjar jaga dig. Djupt inom var och en av oss människor finns det som kallas fly eller fäktareaktionen.

Denna reaktion innebär en ökning av stressrelaterade hormoner som antänds och sprids i hela kroppen i en situation som denna. Dessa hormoner sätter oss i högsta beredskap och förbereder våra kroppar fysiskt och mentalt för att antingen fly eller slåss.

Detta är naturligtvis ett mycket bra svar att ha. Du vill vara förberedd om du möter någon som jagar dig på gatan!

Men låt oss inse att de flesta människor inte blir jagade på gatan. Detta är inte en stor källa till stress för de flesta av oss i den moderna tidsåldern. De största stresskällorna i dag är saker som att komma för sent till jobbet, glömma att göra en viktig skoluppgift, övertrassera sitt checkkonto eller få ett dåligt omdöme på jobbet.

Visst är det här utmanande situationer. Ingen vill betala en övertrasseringsavgift eller glömma ett uppdrag. Men poängen är att de inte är livshotande, och därför behöver de inte kräva stressreaktionen "slåss eller fly". Tyvärr framkallar situationer som dessa, som är relativt lindriga, stressreaktionen kamp eller flykt hos många av oss. Våra nervsystem går helt enkelt på autopilot i ett försök att få lite stresslindring.

Nu kanske du säger: Vad är problemet med det?

Problemet är att denna ökning av hormoner som sker under kamp eller flykt kan ha allvarliga negativa konsekvenser för din fysiska hälsa. Det pressar ditt hjärta till extrema gränser och skadar effektivt ditt kardiovaskulära system varje gång det händer. Det kan också leda till matsmältningsproblem och andra fysiska symptom.

Vad är då svaret? Det handlar om att minska stressen totalt sett och lära sig hur man kontrollerar och aktiverar avslappningsresponsen som en motvikt till att slåss eller fly. Lär dig mer om hur du lindrar stress nedan.

 

Avslappningsresponsen

Avslappningsresponsen5 är svaret på stressresponsen. Enligt Harvard Medical School "kan avslappningsreaktionen hjälpa människor att motverka de giftiga effekterna av kronisk stress genom att sänka andningsfrekvensen, slappna av i musklerna och sänka blodtrycket".

Så hur väcker du denna svårfångade avslappningsreaktion? Det handlar om att lära sig hantera stress på rätt sätt och hitta rätt stressreducerande medel som fungerar för dig. Detta inkluderar att hantera stress hemma och på jobbet. När det gäller det sistnämnda är det viktigt för dig också, om du är chef på högre nivå eller företagsägare, att lära dig hur du kan kontrollera och aktivera stressresponsen genom bättre stresshantering. Genom att odla ett program för välbefinnande på arbetsplatsen som syftar till att minska stressen hos dina anställda kan du se fram emot förbättrad produktivitet, en mer engagerad och kreativ personal samt gladare och friskare anställda överlag.

Så låt oss börja. Här är de bästa sätten att hantera stress hemma och på arbetsplatsen.

 

Hantera stress i hemmet

Här är fem stresshanteringstekniker som du kan använda inte bara för dig själv utan för hela familjen. Om du använder en eller flera av dessa avslappningstekniker kommer du att hjälpa till med både din fysiska och psykiska hälsa och kan också hantera stressiga situationer bättre.

 

1. Investera i yoga i hemmet

Det finns många olika skäl att börja yoga. Det hjälper dig inte bara att leva mer i det nuvarande ögonblicket och odla mindfulness, det hjälper dig också att sova bättre, hantera kronisk smärta, skapa en känsla av inre lugn och avgifta din kropp.

Om du har ont om tid och ett fullspäckat schema kan du prova Anahanas yogatjänster i hemmet. Vi skickar en av våra utbildade och erfarna Anahana-yogainstruktörer till ditt hem och utför individualiserad yogainstruktion som är anpassad till din unika kunskapsnivå och dina mål.

 

2. Förbättra din sömn

Stress och sömnbrist kan skapa en ond cirkel i ditt liv.

Om du sover för lite blir du stressad nästa dag, vilket kan leda till att du får problem med att somna nästa natt. Som du kan föreställa dig kan denna cykel fortsätta nästan i all oändlighet. För att stävja den måste du vidta åtgärder för att förbättra din sömn.

Börja med följande tips:

  • Investera i en maskin för vitt brus.

  • Använd eteriska oljor från kamomill eller lavendel i en spray eller på kudden på natten.

  • Försök att göra yoga eller någon annan form av lätt träning på kvällen innan du lägger dig, till exempel magandning.

  • Prova yoga nidra för sömn

 

3. Anamma hälsosamma matvanor

Vad du äter (eller inte äter) har stor betydelse för din stressnivå, tro det eller ej. Om din kropp är hungrig efter näring kanske den inte fungerar optimalt - och det gör inte heller ditt sinne. Om du vill ta ansvar för din kost kan du lära dig konsten att äta med uppmärksamhet och tugga medvetet. Ta dig också tid att lära dig om vikten av hälsosamt vätskeintag.

 

4. Lär dig att meditera

Meditation kan ge en tystnad av sinnet som alla människor i dagens läge desperat behöver. Från barn och seniorer till studenter och chefer på C-nivå är det en av de bästa sakerna du kan göra för att minska stress. Den odlar inte bara djup andning och fokusering på regelbunden basis, utan den kan också hjälpa dig att hitta klarhet och centrering under särskilt svåra och stressiga tider.

Är du intresserad av att börja meditation? Anahana erbjuder en rad lärorika meditationstjänster som alla lärs ut av mycket skickliga och utbildade meditationsinstruktörer.

 

5. Prova skogsvandring

Skogsvandring, eller shinrin-yoku, är en typ av naturterapi som uppstod i Japan på 1980-talet. Det äger vanligtvis rum i en skog, som namnet antyder, och under ett trädkrontak. Det kan finnas ett särskilt område för skogsbad, där stigar slingrar sig in och ut mellan träden och där miljön är mycket fridfull och lugnande.

På en sådan plats är det meningen att du ska gå, andas djupt och njuta av din naturliga omgivning och atmosfär. Det handlar inte om att göra något särskilt. Det handlar helt enkelt om att tillbringa tid där. Enligt en uppsjö av forskning är de positiva effekterna av skogsbad6otvivelaktigt.

 

Hantering av stress på arbetsplatsen

Här är några stresshanteringsaktiviteter som du kan genomföra på din arbetsplats. Om du använder en eller flera av dessa avslappningstekniker kan du hjälpa inte bara dig själv utan även dina medarbetare, både fysiskt och psykiskt. De kommer också att göra det möjligt för dig att hantera stressiga situationer bättre.

 

1. Främja en stabil balans mellan arbete och privatliv

Alla dina anställda har ett privatliv som de måste ta hand om. Det är viktigt att du som arbetsgivare förstår detta och uppmuntrar en bra balans mellan arbete och privatliv. Detta innebär att du inte ställer för stora krav på dina anställdas personliga tid, att du ger pauser och semester och att du är förstående när personliga problem uppstår.

 

2. Främja välbefinnande på arbetsplatsen

I dag letar generation X- och Millennials efter arbetsgivare som har hälsa och välbefinnande som en central del av arbetsmiljön.

Genom att införa ett hälsoprogram på arbetsplatsen7 kan du komma närmare detta mål. Det kan innebära att du anordnar yogaklasser, uppmuntrar till utomhusvistelse och tillhandahåller ett utrymme för mindfulness och meditation på kontoret.

Det är också viktigt att få kontinuerlig feedback från dina anställda. Det är de som bestämmer hur en stressfri arbetsmiljö ska se ut. Som deras arbetsgivare är det absolut nödvändigt att du lyssnar på deras idéer och hör deras kommentarer och kritik för att främja en organisation som är mer inriktad på hälsa och välbefinnande.

 

3. Främja naturterapi

Naturen som terapi har funnits i ... ja ... lika länge som naturen har funnits! Det har alltid varit bra för själen att vara utomhus - särskilt på vackra platser som parker, skogar och stränder. När det gäller arbetsplatsen innebär naturterapi helt enkelt att man tillbringar mer tid utomhus med sina anställda. Du kan göra detta genom att skapa en vilsam promenadplats med bänkar och picknickbord utanför din byggnad. Du kan också uppmuntra till retreater och företagsevenemang som äger rum utomhus i vackra miljöer.

Ett annat sätt att främja naturterapi är genom promenader. Istället för att hålla möten i trånga och svagt upplysta mötesrum, gå ut! Ta hela mötet utomhus och ut i naturen. Du kan ta en kort promenad runt din byggnad, gå till centrum om du är tillräckligt nära, eller till och med köra alla till en närliggande park eller naturreservat för att hålla mötet där. Detta kan vara bra tillfällen att knyta band med dina anställda, och studier visar till och med att promenader förbättrar kreativiteten8.

 

Aktiviteter för stresshantering: Vanliga frågor

 

Vad är naturterapi?

Naturterapi, eller ekoterapi som den ibland kallas, omfattar en rad naturbaserade tekniker som syftar till att minska stress, centrera sinnet och lugna själen. Naturterapi utförs utomhus, vanligtvis i lugna och avslappnande skogsmiljöer eller i trädgårdar. Det finns inga fasta regler för en naturterapisession. Snarare handlar det om att koppla av med miljön, omfamna friluftslivet och vara ett med naturen.

 

Vad är forest bathing aka skogsvandring?

Skogsvandring är en handling som innebär att man tar till sig naturen och tillbringar tid i naturen - särskilt i skogen.

Det är en metod som uppstod i Japan på 1980-talet. Där kallas den shinrin-yoku. Det finns egentligen inget behov av att göra något särskilt när man tar ett skogsbad. Du kommer helt enkelt att tillbringa tid i en naturlig skogsmiljö (eller ibland i en trädgård). Det är bra att hitta en plats som är lugnande och helst tyst. Du kommer att gå långsamt och ta in essensen av det som finns runt omkring dig.

 

Vilka är de bästa aktiviteterna för stresshantering för vuxna?

Vuxna som kämpar med stress kan delta i yoga, börja meditera, odla mindfulness under dagen och göra andra hjälpsamma aktiviteter som främjar ett lugnt och klart sinne. Regelbunden fysisk träning, utomhusvistelse, en hobby och att träffas med vänner eller familj är alla goda idéer. Det är också viktigt att äta hälsosamt, dricka tillräckligt med vatten och få tillräckligt med sömn.

 

Vilka är de bästa aktiviteterna för stresshantering för studenter?

Studenter är ofta särskilt utsatta för sömnbrist, vilket kan vara en viktig orsak (och effekt) till överdriven stress. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på hur mycket sömn du får som student och att investera i bättre sömnhygien om du tenderar att ha problem med att sova regelbundet. Andra idéer för att minska stressen är att begränsa skärmtiden, djupa andningsövningar, meditation, yoga och pilates.

 

Vilka är de bästa aktiviteterna för stresshantering för seniorer?

Meditation och mindfulnessövningar kan vara till nytta för äldre som kämpar med stress, särskilt meditationstjänster för äldre som är särskilt inriktade på denna grupp. Dessutom är det viktigt för seniorer att röra på sig under dagen. Lätt yoga som är särskilt avsedd för seniorer kan vara till hjälp även här. Slutligen, ta dig tid att umgås och tillbringa tid utomhus. Ofta tillbringar seniorer en stor del av sin tid inomhus och umgås inte med andra. Båda dessa saker är oerhört viktiga för deras hälsa och välbefinnande.

 

Vilka är de bästa aktiviteterna för stresshantering för nya mammor?

Nya mammor kan minska stressen genom att först be om hjälp. Som nybliven mamma har du en mängd nya ansvarsområden som du aldrig har gjort tidigare. Det är ovanpå att ta hand om din egen kropp, som behöver uppmärksamhet nu också. Det enda sättet att hantera detta på ett bra sätt är att be din make/maka eller partner, föräldrar och släktingar om hjälp. När du får en paus ska du dessutom inte arbeta, tvätta eller städa. Ta i stället tid för dig själv. Ta en yogakurs efter förlossningen, ta ett bubbelbad, läs en bok, meditera eller bara sov.

 

Tänk om du kunde varva ner ditt sinne på bara 25 minuter ...

Vad du kommer att märka direkt när det gäller de stressreducerande aktiviteter som vi har beskrivit ovan är att de ofta kräver en hel del tid och energi. Tyvärr vet vi att det inte alltid är möjligt att hitta denna tid och energi i våra hektiska liv.

Det är sant - en del av att minska den totala stressen är att hitta sätt att lätta på vårt ansvar och få mer tid för avkoppling.

Men det är inte alltid möjligt att hitta mer tid på dagen.

Därför är något snabbt och enkelt, som Anahanas 25-minuterstjänst Unwind Your Mind, så viktigt för att hålla sig stressfri. Denna enkla 25-minuters (eller 50-minuters) tjänst är en "snackstorlek" som är tänkt att ta bort stress och rensa ditt sinne. Det kan göras när som helst, var som helst. Du får helt enkelt en erfaren yogainstruktör, meditationsguide eller expert på andningsteknik som kan hjälpa dig att fokusera dina tankar, släppa på spänningar och ladda om. Sessionen är din egen. Den är anpassad till dig.

 

Låter det bra? Prova det. Oavsett hur svår eller stressig din dag började idag behöver den inte sluta så. Se vad en avkoppling av ditt sinne kan göra för dig.

 

Referenser

  1. https://www.researchgate.net/publication/235308682_The_effect_of_stress_and_satisfaction_on_productivity
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  3. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/
  5. https://www.health.harvard.edu/blog/using-the-relaxation-response-to-reduce-stress-20101110780
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339264
  8. https://news.stanford.edu/2014/04/24/walking-vs-sitting-042414

Vad är stress?

Stress är idag något som blir allt vanligare i våra liv, både inom arbetslivet men också privat. Men hur kan du veta om du är stressad? Vi...

Read More

Stresshantering för tonåringar

Det är allmänt känt att tonåren kan vara några av de mest stressiga. Enligt American Psychological Association säger 37 % av tonåringarna att...

Read More

Stress och press

Det finns i huvudsak två sätt att hantera stress, och de är i regel snarlika varandra, med vissa små skillnader. Allt handlar om stresshantering.

Read More