3 min read

Andningsövningar för barn

Att lära ditt barn att andas på rätt sätt kan vara en svår uppgift. Men om du gör det till en rolig upplevelse, där du själv deltar, kan du lära dem och samtidigt få lite kvalitetstid med dina barn.

En video som visar andningsövningar för barn och hur det lätt kan anammas i vardagslivet

Andningsövningar för barn

Dr Darlene Buan-Basit, (B.A.Sc.Hon., D.C.Chiropractor) säger att det finns många sätt att integrera djup andning och andningstekniker för barn - genom att leka med andningen och lära sig kontrollera den med olika andningsövningar:

  1. Sitt ner - Använd en fjäder i handen (eller ett blad), ta ett djupt andetag och blås ut så hårt du kan, blås bort fjädern som om du blåser ut 100 ljus. Det är en "puff". Försök nu med ett långsamt mjukt andetag så att fjädern bara svävar över din hand.

  2. Ligg på rygg - Placera en hand på magen och en hand på bröstet. Fyll dem båda som en ballong och låt händerna stiga och sjunka. Försök nu att bara fylla upp magen, detta är en avslappningsandning. Försök sedan med en "see-saw"-andning, fyll först magen och sedan bröstet.

  3. I en barnställning - Huvudet ligger på marken eller på händerna. Fokus är att andas in i ryggen. Dina lungor i ryggen är som en enda stor kamelbuckla eller nyckelpigsvingar, som öppnas och stängs med stora andetag.

Gör andningen rolig

Andning med inåtvända läppar är en bra liten aktivitet för att främja mindfulness hos barn. Den är bra för att få barnen att sakta ner och bli mer medvetna om sin andning. Barnen tycker också att det är roligt!

Börja i sittande ställning med korsade ben eller sittande på knäna. Be alla ta en långsam inandning genom näsan. Inandningen bör pågå i ungefär tre sekunder. På utandningen får barnen nu krampa ihop läpparna och blåsa ut luften hårt och snabbt.

Utandningen ska vara dubbelt så lång som inandningen - det är ett enda stort andetag!

Om barnen har svårt att förstå hur de ska spänna läpparna, säg åt dem att föreställa sig att de blåser på varm mat.

 

Hitta mindfulnessaktiviteter i bloggar och tidskrifter

Vi har gett dig några bra idéer till aktiviteter för barn här, men kom ihåg att du också kan hitta idéer på bloggar om mindfulness, tidskrifter om mindfulness och mindfulnessspel på nätet. Dessa är bra resurser för både föräldrar och lärare. Ett utmärkt sätt för dig att hitta idéer om mindful föräldraskap

Kom ihåg att det alltid är bra att ha dessa olika resurser till ditt förfogande. Även om du har tillräckligt med mindfulness-spel och roliga upplevelser för tillfället, vet du aldrig när dina barn plötsligt säger att de vill ha nya och annorlunda saker att göra när ni har tråkigt hemma.

Det är därför vi rekommenderar att du för en löpande lista över alternativ till mindfulnessaktiviteter. Dessa är särskilt användbara att ta fram när det har inträffat en större händelse i familjen eller i en vänskapsgrupp. Starka känslor kan hanteras mycket bättre med mindfulness.

Slutligen, om du brukar tillbringa mycket tid utomhus med dina barn, leka i trädgården, njuta av skogsvandring eller andra aktiviteter (vilket är bra!), hitta några inomhusaktiviteter att ha i rockärmen. Man vet aldrig när vädret kan bli grått. Att ha några regniga daglekar och regniga dagars pyssel för barn är alltid en klok idé. 

 

Andningsteknik för barn: Vanliga frågor

 

Vad är andningstekniker för barn?

Ett sätt att hjälpa dina barn att uppleva mindfulness är att lära dem olika andningstekniker. Lär dem hur man andas på rätt sätt och hur de kan användas i vardagen. Som i videon som visas ovan kan det till och med hjälpa ditt barn i simbassängen om du lär ditt barn 4-7-8-andning eller box breathing.

De kommer att kunna hålla andan längre och kommer att vilja visa dig hur långt de kan simma under vattnet. 

 

Hur kan andningstekniker hjälpa barn?

Att lära ditt barn att andas kan hjälpa det att bli mer medvetet, lära det att lugna ner sig och minska eventuell ångest. Det kan också vara ett lekfullt sätt för dem att hålla andan längre. 

Vi behöver alla återvända till oss själva, ta ett steg tillbaka och bara slappna av. Samma sak gäller för våra barn och genom att lära dem olika andningstekniker ger vi dem verktygen för att göra det. 

 

Vilken andningsteknik är bäst lämpad för barn?

Som nämnts ovan är det enklaste sättet att lära ditt barn en andningsteknik att göra det roligt. Inkludera övningen i något där de kan se resultat ganska snabbt, till exempel simning under vatten. Pursed Lip breathing, 4-7-8 breathing eller square breathing, även känd som square breathing tillsammans med bubbel breathing, är alla lämpliga tekniker att lära barn. Det viktigaste är att göra hela upplevelsen så rolig som möjligt. 

 

Vad är bubbelandning?

Bubble breathing är precis vad det låter som, att blåsa bubblor. På så sätt kan du som förälder lära ditt barn att fokusera på sin andning på ett lugnt och avslappnat sätt. När du lär dem att blåsa stora bubblor måste de göra det på ett långsamt och lugnt sätt så att bubblan inte spricker.

På så sätt kan du lära dem och få dem att förstå vad lugnande andning är och vilka fördelar detta medför. 

 

Om det hjälper kan du prova teknikerna tillsammans med dina barn och göra det till en rolig upplevelse. Om de tycker att det är roligt blir det lättare att lära dem och att de följer med.

Diaphragmatisk andning

Även om vi alla andas hela tiden, övar de flesta människor inte diafragmatisk andning, vilket är hur man andas på rätt sätt. Fördelarna med denna...

Read More

Box Breathing

Djupa andningsövningar som box breathing, även känd som square breathing, har förknippats med allt från bättre sömn och förbättrad hjärthälsa till...

Read More

Andningsövningar för barn

Att lära ditt barn att andas på rätt sätt kan vara en svår uppgift. Men om du gör det till en rolig upplevelse, där du själv deltar, kan du lära...

Read More