4 min read

Mindfulness för barn

Om du försöker bli en mer aktiv förälder, vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande, bör du definitivt läsa detta!

Om ditt barn kämpar med stress, ångest, kronisk oro eller liknande symtom kan mindfulness vara en metod som kan hjälpa, särskilt mindfulnessaktiviteter.

Vad är mindfulness?

två barn som slappnar av på soffan och njuter av mindfulness för barn

Det kan vara svårt att definiera mindfulness med en enda mening. Det finns helt enkelt för många definitioner där ute. För barn är det dock bäst att förenkla definitionen så mycket som möjligt.

Om du vill förklara vad mindfulness är för ditt barn kan du använda en definition som den här:

 

Mindfulness innebär att du måste sakta ner ditt tänkande

När du är uppmärksam lägger du all din uppmärksamhet och ditt fokus på det som händer just nu, i just det här ögonblicket.

Du tänker inte på vad du åt till frukost i morse eller vad du sa till dina vänner tidigare under dagen. Du tänker inte på läxorna du måste göra senare i kväll eller hur du ser fram emot helgen.

Med mindfulness gör du ingenting annat än fokuserar på det ögonblick som sker just nu. För att göra detta kan du använda många olika tekniker. Du kan till exempel fokusera på din andning, lägga märke till varenda tanke som passerar ditt sinne eller säga ett "mantra" (favoritfras) till dig själv.

 

Varför behöver barn mindfulness?

Ungefär 4,4 miljoner amerikanska barn i åldern 3-17 år har diagnostiserad ångest1.

Om du undrar vilka fördelarna med mindfulness för barn är, så är det här några av dem du kan förvänta dig. Meditation för barn kan:

 

1. Hjälp dem att undvika distraktioner

Barn är ofta lätt distraherade. Mindfulness förbättrar fokus2 . Detta gör att de kan utföra uppgifter effektivare och med större lätthet.

 

2. Främja glädje

Mindfulness gör det möjligt för barn att öppna sina hjärtan och sinnen, vilket naturligt främjar mer glädje och lycka3.

 

3. Lär dem att hantera stress

Ofta går barnen in i tonåren och den unga vuxenåldern utan de verktyg de behöver för att hantera stress.

Mindfulness är en fantastisk övning för att hantera stressiga situationer eftersom den lugnar ner både kropp och själ på samma gång. Genom att bara fokusera på det nuvarande ögonblicket är det inte möjligt att grubbla. Om du dessutom kan utnyttja och lugna dina tankar kan du också sänka din hjärtfrekvens och minska tung, snabb andning och andra fysiska symtom på stress.

 

4. Främja lugn och ro i hemmet

Om du som förälder lär dina barn mindfulness kan det hjälpa dig att hålla ditt hem lugnare och fridfullare. Det beror på att barn som förstår och praktiserar mindfulness regelbundet tenderar att vara mer avslappnade. De kan hantera stressorer och utmanande situationer mycket bättre. Detta kan hjälpa till att släppa på tryckventilen i ett annars stressigt hushåll, lugna bråk före sänggående eller tupplur, minska problemen vid middagsbordet och begränsa andra snedsteg som ofta följer med föräldraskap.

 

Tips för att lära barn mindfulness

 Känslor kommer och går som moln på en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare.

- Thich Nhat Hanh

Att dela mindfulness med dina barn kan vara ett bra sätt att skapa en positiv kontakt och hjälpa dem att uppnå ett lugnare sinnestillstånd.

Här är några tips för att hjälpa dina barn att lära sig mindfulness:

 

Främja mindfulness som ett verktyg för svåra känslor och känslor.

Som vuxna vet vi hur svårt det kan vara att kontrollera våra känslor och känslor. Men vi vet också att vi är mycket bättre på det än när vi var barn. När man är ung kan starka känslor som rädsla, oro och ilska komma som oöverstigliga tsunamis, och det kan verka som om det inte finns någon utväg.

Genom att lära ditt barn mindfulness kan du hjälpa det att lära sig att svåra känslor och känslor inte automatiskt behöver ta över. Med hjälp av medveten andning och övning i att fokusera på bara en sak kan ditt barn lära sig att styra sina tankar och låta oro och ångest flyta iväg.

 

Inkludera fysisk aktivitet.

Särskilt aktiva barn har nytta av att integrera fysisk aktivitet med mindfulness. Även för vuxna kan det trots allt vara svårt att sitta i mindful meditation. Om du vill öva mindfulness samtidigt som du är aktiv kan du ta en mindfulnesspromenad, spela pingis eller prova på en privat yogaklass tillsammans.

 

Använd mindfulness-tekniker för att utforska naturen.

Naturen är den perfekta platsen för att öva mindfulness4 . Du kan t.ex. vandra med mindfulness, arbeta med mindfulness i trädgården eller bara sitta på en vacker plats och meditera med mindfulness.

 

Visa dem att du också praktiserar mindfulness.

Det är viktigt att praktisera vad man predikar när det gäller mindfulness.

 

Om du vill komma igång med din egen mindfulness-träning kan du prova vår enkla och snabba session "Unwind Your Mind". Du strömmar live med en professionell meditationsinstruktör som kan hjälpa dig att slappna av, återställa din koncentration och lära dig grunderna i mindfulness på bara 25 minuter.

 

Meditation för barn

Meditation för barn är ett annat sätt för barn att öva sig i mindfulness. För att ditt barn ska känna sig mer mindful är det viktigt att introducera dem till element som de känner sig bekväma med, och kanske också något som ni kan öva på tillsammans. Mindfulnessmeditation för barn som utövas tillsammans med dig som förälder kommer att engagera ditt barn och göra dem mer bekväma med hela processen.

Mindfulness för barn är viktigt för deras välbefinnande, och ju tidigare du kan börja, desto bättre kommer de att må. Mindful barn är lyckliga barn, och med lyckliga barn får du lyckliga föräldrar. Det finns flera mindfulnessartiklar som främjar mindful meditation för barn.

Om du letar efter mindfulnessmeditation för barn är du välkommen att kontakta en av våra hälsorådgivare för att diskutera dina behov och mål.

 

Mindfulness för barn: Vanliga frågor

 

Är mindfulnessmeditation bra för barn?

Ja! Mindfulness är den perfekta aktiviteten för barn i alla åldrar, oavsett personlighet och intressen. Att lära ditt barn mindfulness kan hjälpa det genom hela livet. Det lär dem hur man bäst hanterar stress, hur man koncentrerar sig på en uppgift och hur man njuter av det nuvarande ögonblicket utan att grubbla över det förflutna eller framtiden.

 

Vilka aktiviteter stöder mindfulness?

Du kan göra vilken aktivitet som helst med mindfulness. Du kan till exempel sopa golvet, rensa trädgården eller städa ditt sovrum med mindfulness. Allt du behöver göra för att vara mindful medan du utför en annan uppgift är att fokusera på det du gör, använda stressreducerande aktiviteter och samtidigt försöka att inte låta tankarna vandra till framtiden eller det förflutna. Ett bra sätt att göra detta är att notera varje rörelse du gör och varje tanke som passerar ditt huvud. Beskriv för dig själv vad du gör i uttryckliga detaljer. I stunder då du inte gör något eller inte rör dig alls, fokusera helt enkelt på ditt andetag.

 

Vad är mindfulness?

Precis som matematik, läsning eller gitarrspel är det en färdighet att lära sig mindfulness. Du kan lära dig att utöva mindfulness (och bli bättre på det) genom att upprepa det. Att öva varje dag är det bästa sättet att uppnå färdigheten mindfulness.

 

Referenser

  1. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

  3. https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier

  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473

Barn bör börja tidigt med mindfulnessövning

Om du har använt mindfulness för att förbättra ditt eget liv känner du redan till de fantastiska fördelarna med denna metod. Om du lär dina barn denna praxis i tidig ålder kan du hjälpa dem att växa in i mindfulness och använda den under hela livet.

Var ska man börja? Prova vår streamingtjänst för att få lugn och ro i sinnet. Med hjälp av personlig undervisning kan ditt barn lära sig att använda andning och medveten fokusering för att bromsa hektiska tankar och oro.

Mindfulness är ett verktyg som alla kan dra nytta av, men tjänsten Unwind Your Mind är unik för Anahana. Prova den med ditt barn idag och börja se positiva fördelar direkt.

Mindful föräldrarskap

Om du försöker bli en mer aktiv förälder, vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande, bör du definitivt läsa detta!

Read More

Mindfulness för barn

Om du försöker bli en mer aktiv förälder, vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande, bör du definitivt läsa detta!

Read More

Mindfulness för tonåringar

Vill du hjälpa din tonåring att bli mer närvarande, minska sin stress och slappna av mer? Mindfulness kan vara svaret.

Read More