Hjärndimma

Stoiker som Marcus Aurelius, Seneca och andra förstod och hyllade kraften i ett organiserat, klart sinne - att helt kontrollera sina tankar och uppmärksamma exakt vad som är viktigt.

De saker du tänker på avgör kvaliteten på ditt sinne. - Marcus Aurelius

De flesta av oss skulle vilja kunna utnyttja våra sinnen på det här sättet. Och ibland kan vi det. Det som verkar vara en enkel handling, att vara närvarande, är i själva verket en utmaning för många.

Så vad gör du när du bara inte verkar kunna få den där ofta svårfångade kontrollen över vad du tänker?

Centrering och klarhet Ursprung

I det här blogginlägget kommer vi att fördjupa oss i två saker: råd och tips om hur du kan rensa tankarna när du behöver. Oavsett om det handlar om en meditationssession hemma, ett viktigt möte på jobbet eller en trafikstockning, kommer vi att dyka ner i en multifunktionell metod för mental klarhet och närvaro.

Vikten av att rensa tankarna

Ett klart sinne är ett kraftfullt sinne. Med ett klarare, mer fokuserat och centrerat tänkande finns det ingen ände på de hälso- och hälsofördelar du kan få genom att arbeta med den berömda närvaron.

Här är bara några av de fördelar du kan se fram emot:

• Ökad kreativitet och flow

• Förbättrad mindfulness

• En lättsam attityd som kommer att attrahera andra

• Mer energi

• Eliminera stressande tankar

• Bättre inlärning

• Ett förbättrat minne

• Bättre kontroll över negativa känslor

• Lättare att hantera svåra situationer och känslor

• Mer närvaro under viktiga ögonblick

• Ett roligare och mer givande liv överlag

• Överlag förbättrad mental hälsa

Känner du dig dimmig? Vad är hjärndimma?

Med hjärndimma menas den "dimmiga" känslan i huvudet som ofta beror på att man inte får tillräckligt med sömn eller saknar energi.

Om du har hjärndimma kan det kännas som om du inte kan fokusera eller tänka klart. Det kan vara svårt att koncentrera sig på en enda uppgift eller ett ämne. Eller så kan du känna dig sömnig och allmänt nedstämd.

I dessa fall, så länge du inte har några andra symtom, kan du prova olika tekniker för att uppnå god mental hälsa och trycka ut negativa känslor.

Obs: Ibland kan symtomen på hjärndimma vara förknippade med ett allvarligare medicinskt tillstånd. Tala alltid med din läkare om du är orolig för hjärndimma eller andra tecken eller symtom som bekymrar dig.

Hur man rensar sinnet

Det kan vara dags att använda en mer långsiktig lösning eller flera när det inte bara är en tillfällig period av hjärndimma. Du har känt dig ofokuserad, saknat mental energi och känt dig mentalt rörig.

Här följer en lista med praktiska tekniker för att rensa tankarna och fokusera om uppmärksamheten och sinnesstämningen:

Meditation

Ett av de viktigaste målen med meditation är att kultivera det lugna mentala tillstånd som vi alla är ute efter.

Meditation hjälper till att rensa tankarna eftersom den eliminerar distraktioner. När vi mediterar fokuserar vi på sambandet mellan kropp och själ, vanligtvis med hjälp av andningstekniker och andningsobservationer. Vissa meditationer inkluderar mantrasång eller visualisering.

På sätt och vis tränar vi våra sinnen att fokusera på ljud och förnimmelser i nuet, vilket leder till att vi utvecklar en vana av kontinuerlig medvetenhet när vi är klara med övningen.

Under dagen är de flesta av oss ständigt distraherade. Du har säkert varit med om allt: människor som kommer in och ut på vårt kontor för att ställa frågor eller säga hej, meddelanden på sociala medier i telefonen, sms, telefonsamtal och e-post.

Att säga att vi är ofokuserade är en underdrift. Det moderna livet går så snabbt att det naturligt orsakar stress, ångest, frånkoppling och hyperaktivitet.

Enbart mindfulnessövningar eller vägledd meditation kan vara precis vad vi behöver för att återhämta oss, stanna i nuet och tömma tankarna för att få ordning på saker och ting.

Det finns olika former av meditation och meditationstekniker för både nybörjare och erfarna utövare, både vägledda och oledda.

Hur du rensar tankarna för meditation

"Vill du veta hur du rensar ditt sinne inför meditation?" är en av de vanligaste frågorna som ställs när det gäller meditation. Men det är också något kontraintuitivt eftersom det är meningen att meditation ska vara det som rensar ditt sinne i första hand. Det kan fungera cirkulärt eftersom klargörandet av sinnet måste ske i viss utsträckning för att få en djup meditationsupplevelse.

Det bästa sättet att rensa tankarna före meditation är att se till att du använder rätt meditationsteknik.

Först och främst bör du befinna dig på en lugn plats utan distraktioner. Sikta på en bekväm position. Sitt rakt på en meditationskudde, en kudde eller en stol med handflatorna uppåt och händerna i knät eller på sidorna. Slut ögonen försiktigt eller håll dem mjukt öppna och stirra på marken nära avståndet.

Gör detta varje gång innan du mediterar för att få ett klart sinne. Det är den grundande övningen som förbereder dig för djupgående meditationsövningar.

Yoga

Yoga som regelbunden övning är fantastisk när det gäller att centrera och fokusera om sinnet. Den förbättrar sambandet mellan kropp och själ genom att förstärka kopplingen mellan andning, rörelse och kognitivt tänkande, vilket förbättrar din livskvalitet.

Som en form av fysisk träning kan yoga hjälpa till att lindra effekterna av hjärndimma. Våra kroppar behöver få tillräckligt med fysisk rörelse varje dag. Svettning frigör toxiner. Tung andning återupplivar ett trögt kardiovaskulärt system. Och träning slappnar av och stärker muskler och ben, vilket ger dig ny kraft både fysiskt och mentalt.

Yoga är ett utmärkt sätt att klargöra sinnet. Nybörjare på yoga? Börja med en yogaklass i din lokala studio och börja med något mjukt som restorative eller Hatha yoga.

Om du inte har en studio i närheten kan du försöka leta efter lektioner online - från YouTube till streamingplattformar finns det oändliga alternativ som du kan hitta som passar dina förmågor och din plånbok.

Djup andning

Bara några ögonblick med medvetna andningsövningar kan hjälpa dig att rensa tankarna direkt. När det gäller att centrera och fokusera ditt sinne är andning ett användbart verktyg eftersom det förstärker kopplingen mellan kropp och själ.

Kvadrat- eller boxandning är en teknik som dämpar stressreaktionen kamp eller flykt eller helt enkelt får dina sinnen att återgå till lugnet när saker och ting blir hektiska under dagen. Det hjälper också när du har distraherande tankar, förhindrande av Din övning behöver inte höra hemma, och du kan göra det var som helst, när som helst - på kontoret, på ett tåg, medan du väntar i kön för att ta en kaffe.

Vid sidan av meditation är andningsövningar ett av de mest effektiva verktygen för stresshantering och ångestlindring. Det hjälper till att minska produktionen av kortisol, ett stresshormon. Det förbättrar också minnet och hjälper dig att lösa problem med lätthet och mindre distraktion.

Förbättra din kost

Vi är vad vi äter. Att äta mer näringsrik mat är ett utmärkt sätt att förbättra ditt fokus. Särskilt när vi är upptagna och distraherade är det inte ovanligt att vi tar snabba, enkla och sockerfyllda livsmedel som vi äter när vi är på språng.

Tyvärr resulterar detta i att man snabbt konsumerar en rad icke-näringsrika livsmedel. Det är mycket bättre att ta sig tid att äta hälsosamt och utveckla hållbara matvanor som ger näring åt både kropp och själ.

Här är några livsmedel som är utmärkta för hjärnan.

• Grönt te förbättrar minnet och tankeförmågan. Det är en fantastisk humörhöjare som frigör koffein i en långsammare takt, vilket innebär att du är mindre benägen att drabbas av energitoppar och dalar som det tenderar att hända med kaffe.

• Nötter är fulla av omega-3-fettsyror som ökar hjärnans aktivitet och kognitiva funktion. Nötter är det perfekta mellanmålet för hjärnan när du är på språng.

• Blåbär är rika på antioxidanter, vilket gör dem perfekta för att undvika de neurodegenerativa sjukdomar som kan vara förknippade med långvarig hjärndimma.

Många av oss tenderar att äta snabbt, vilket har en negativ inverkan på hur medvetna vi är dagligen. Medveten tuggning och medvetet ätande kan göra oss mer medvetna om hur vi äter mat.

Att äta med större medvetenhet hjälper också till med överätning och portionskontroll. Lägg märke till hur snabbt du äter och hur snabbt eller långsamt du blir mätt; att lägga märke till de små sakerna som vi vanligtvis tar för givet är en potentiell lösning för ett klarare och mer fokuserat sinne.

Bättre sömn

Att förbättra din sömn kan göra underverk för din mentala klarhet. Brist på sömn orsakar hjärndimma och oförmåga att fokusera på komplicerade uppgifter under hela dagen.

För att förbättra din sömn kan du försöka ägna mer tid åt att skapa en regelbunden nattlig rutin. Till exempel före sänggåendet:

• Lägg några droppar eteriska oljor på din kudde för en lugnande doft när du lägger dig ner

• Spela lite avslappnande musik

• Stäng av alla skärmar

• Dämpa belysningen

• Se till att du har en bekväm miljö i ditt sovrum

• Ha rena lakan och filtar i sängen

• Läs en bok innan du somnar

• Ha på dig en bekväm pyjamas

• Prova en guidad meditation för sömn

Hur man rensar tankarna för sömn

En annan teknik som du kan prova är progressiv muskelavslappning. Så här gör du det:

1. Lägg dig på rygg i sängen och förbered dig för sömn.

2. Börja vid tårna och knyt tårna och fötterna mycket hårt i fem minuter. Släpp och vänta på ytterligare fem innan du går vidare till vaderna.

3. Knip ihop och spänn musklerna i vaderna under fem minuter. Släpp och vänta tills du räknat till fem.

4. Fortsätt så här upp till toppen av kroppen och nack- och huvudmusklerna.

Genom att följa dessa steg kan du tömma hjärnan och förbättra din sömn.

Vanliga frågor och svar om

Rensa tankarna

Vad har du för tips på hur du kan rensa ditt sinne från negativa tankar?

Negativa tankar har en vana att smyga sig in i sinnet utan att man har bjudit in dem.

Du kanske ligger i sängen och försöker sova när du plötsligt kommer ihåg en räkning som du glömt att betala. Eller så är du på en dejt med din partner när det slår dig att de beter sig konstigt - är de arga? Är de irriterade på dig? Tänker han eller hon på någon annan?

För det mesta är det bästa sättet att stoppa dessa negativa tankar att agera som "dörrvakt" i ditt sinne och att säga ett hårt och bestämt "nej" till icke-användbara, negativa tankar. Om det inte är en bra tanke eller en konstruktiv tanke, släpp inte in den.

Detta är uppenbarligen lättare sagt än gjort. Med lite övning kanske du märker att den här muskeln blir starkare och att du kan stå emot det kvardröjande fasthållandet vid negativa tankar som du en gång hade. Ibland är det lite av en kamp att rensa tankarna.

Hur tömmer du ditt sinne?

I slutändan kanske "tömma sinnet" inte är vad du verkligen vill uppnå. Kanske är ett fokuserat eller klart sinne en bättre bild än ett tomt sinne. Ett tomt sinne är trots allt helt fritt från tankar, funderingar och känslor.

Å andra sidan är ett fokuserat eller klart sinne ett sinne med avsikt, medvetenhet och skärpa. Prova meditation, mindfulness, yoga, djupandning eller fysisk träning för att odla ett klart eller fokuserat sinne.

Hur rensar jag tankarna och fokuserar på en sak?

Det kan vara svårt att rensa tankarna och fokusera på en sak när du har distraktioner. Att eliminera distraktioner är därför det främsta sättet att fokusera på en viss uppgift vid en viss tidpunkt.

Stäng av alla skärmar och medier, gå till en lugn plats, ta inte med dig något att äta eller dricka och ha inget annat framför dig än den uppgift du vill slutföra.

På längre sikt kan du utveckla förmågan att fokusera bättre genom att använda djupandning, mindfulness, yoga och meditation.

Förutom ovanstående är en enkel handling att skriva och skapa en att-göra-lista ett utmärkt verktyg för att få mer klarhet i ditt sinne. Att skriva dagbok, göra listor och sätta upp mål, allt på ett papper, ger mer ordning i ditt liv. Nästa gång du känner dig överväldigad eller okoncentrerad, skriv ner saker och ting.

Om känslorna överväldigar dig eller om du känner en blockering i ditt sinne, introducera dig själv till expressivt skrivande - en personlig och känslomässig skrivform där du låter dina tankar flyga på ett sätt som de kommer till dig.

Hur rensar jag tankarna och slappnar av?

När du är i knipa och tankarna fladdrar kan du rensa dem och slappna av genom att ta flera djupa andetag. Andas djupt från nedre delen av buken och långsamt. Räkna långsamt i tanken till fyra när du andas in, och gör samma sak när du andas ut. Upprepa minst tre gånger.

Referenser

Att vara utomhus kan förändra hur din hjärna fungerar, säger en studie

Vatten: Hur mycket bör du dricka varje dag? - Mayo klinik

Regelbunden motion förändrar hjärnan och förbättrar minnet och tankeförmågan - Harvard Health

Effekt av fytokemikalier i grönt te på humör och kognition

Neuroskyddande effekter av bärfrukter på neurodegenerativa sjukdomar - PMC

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.