4 min read

Mindfulness i klassrummet

Vad är mindfulness i klassrummet? Hur kan det hjälpa dig och dina barn i dagens samhälle? Låt oss lära dig mer om det!

 

Vad är mindfulness i klassrummet?

lärare som utövar mindfulness i klassrummet med sina två studenter

För att förklara vad mindfulness i klassrummet är måste vi först definiera ordet mindfulness.

Jon Kabat-Zinn, professor i medicin vid University of Massachusetts Medical School och skapare av mindfulnessbaserad stressreducering (MSBR), har definierat mindfulness som "den medvetenhet som uppstår när man är uppmärksam, med avsikt, i det nuvarande ögonblicket och utan att döma".

Det är en övning som syftar till att hålla dig i nuet - fullt engagerad och inte orolig för framtiden eller ångerfull över det förflutna. Fokus på andningen spelar ofta en viktig roll.

 

Undervisning i mindfulness i klassrummet

Du kan öva mindfulness när som helst och var som helst. Att utöva mindfulness i klassrummet innebär dock att man måste engagera barnen genom att först lära dem vad mindfulness är. Pedagogiska mindfulnessaktiviteter för barn och mindfulnessspel för barn kan vara till hjälp på detta område. Du kan till och med överväga att köpa videor om mindfulness för barn.

När dina elever har en uppfattning om vad övningen innebär och har utvecklat egna färdigheter i mindfulness kan ni prova att öva tillsammans. Börja i liten skala med mindfulnessövningar som bara är några minuter långa. Barn i klassrumsmiljöer kan snabbt tappa intresset, så du vill introducera mindfulness-läroplanen långsamt.

När alla har fått en allmän förståelse för övningen kan du slutligen försöka få eleverna att vara uppmärksamma i allt de gör. Mindfulness kan främjas när man äter, när man läser, när man leker utomhus och när man gör dagliga aktiviteter i klassrummet för barnen.

Det är det som är så fantastiskt med mindfulness för barn: Den kan utövas i samband med vilken aktivitet som helst.

Naturligtvis är det få människor som kan utöva mindfulness hela dagen. Ändå räknas varje liten bit!

 

Varför är det viktigt?

Som människor är de flesta av oss ständigt omslutna av våra egna bekymmer och farhågor - så mycket att vi ofta känner oss splittrade, upptagna, trötta och stressade. Samma sak gäller för barn, och det är därför det är så viktigt att främja medveten utbildning. Vi måste hitta ett sätt att frigöra oss från dessa tankespiraler.

Mindfulness är en motvikt till konstant tänkande, oro och grubbleri eftersom det gör det möjligt för våra sinnen att vara stilla och öppna. Den enda uppgiften är att andas och observera. Vi observerar vår andning, syner och ljud samt känslor och känslor.

När tankarna kommer in i våra sinnen (och det gör de!), bekräftar vi dem helt enkelt, säger hej och flyttar vårt fokus tillbaka till andningen och observationen. Genom att lära ut mindfulnessövningar för barn och praktisera en mindful attityd kommer dina elever snart att bli bättre på att se och notera dina tankar och känslor och sedan släppa dem.

Att göra detta upprepade gånger ger vårt sinne en paus från våra tankars ständiga go-go-goo-go.

 

Vad uppnår den?

Mindfulness i undervisningen har många fördelar för eleverna. Det kan också främja ett allmänt lugnt klassrum.

I alla åldrar kan mindfulnessövningar och roliga mindfulnessaktiviteter för barn hjälpa eleverna:

Positiva effekter av mindfulness

  • Fokusera bättre

  • Förlänga deras uppmärksamhet

  • Sänka deras stressnivåer

  • Minska ångest

  • Var mer accepterande

  • Minska intensiteten i starka, svåra känslor

  • Förbättra kognitiva resultat

  • Förbättra deras sociala färdigheter

 

Kan du som förälder hjälpa lärarna?

Ja, naturligtvis. Oavsett om mindfulness praktiseras i skolorna eller inte skadar det aldrig att öva hemma. Detta kan hjälpa ditt barns lärare att lära ut mindfulness och hålla ett lugnt klassrum.

pojke som målar som del av mindfulness i klassrummet

Behöver du hjälp att komma igång? Prova någon av de här idéerna:

  • Skaffa en bok om mindfulness. Att läsa böcker om mindfulness kan skapa en situation där både du och ditt barn lär er tillsammans.

  • Spela mindfulness-spel. Prova ett antal spel som fokuserar på mindfulness för barn. För att förbättra andningen kan du till exempel använda olika andningstekniker, som exempelvis att andas som Darth Vader. Om du vill arbeta med mindfulness-koncentration kan du spela Jenga. Försök förbättra fokuseringen med ett spel som "Simon Says", eller se vem som kan vara tyst längst när du äter middag.

  • Gör en avslappningsaktivitet innan du lägger dig. Sängdags kan vara stressigt för vissa föräldrar. För att skapa en lugn och lugnande miljö före sömnen kan du prova en medveten avslappningsövning med dina barn. Ni kan till och med göra det efter att de redan har kommit i säng och är instoppade. I idealfallet kommer de naturligt att glida in i sömnen när övningen tar slut.

 

Finns det särskilda skolor som fokuserar på mindfulness?

Ja, det finns vissa skolor som är sinnrika. Men det är snarare så att vissa skolor använder mindfulness som en kompletterande metod. Om ditt barns skola inte erbjuder kurser i mindfulness eller en mindful läroplan, bör du överväga att leta på annat håll efter mindful utbildning för dina barn.

Det finns akademier och kurser utanför skolan för att lära ut mindfulness. Dessa är ofta bekvämt tillgängliga via ett internetabonnemang så att du kan göra dem tillsammans med dina barn när det passar dig.

 

Mindfulness i klassrummet: Vanliga frågor

 

Är mindfulness bra mot ångest?

Ja, en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala och känslomässiga hälsa är faktiskt att öva på mindfulness. Det lugnar ner det ständiga babblet i ditt sinne och gör att du kan andas djupt och skärpa ditt fokus igen. Box breathing är en av många olika andningstekniker som kan användas för detta!

 

Vad är skillnaden mellan meditation och mindfulness?

Mindfulness är nära förknippat med meditation, och båda metoderna har funnits i tusentals år.

Det finns dock skillnader.

För det första kan mindfulness utövas var som helst och när som helst. Den kan integreras i i princip allt du gör. Å andra sidan är meditation mer av en fokuserad övning. Du skulle till exempel inte vilja meditera medan du kör bil. Men du skulle kunna köra med mindfulness om du valde det.

En annan skillnad är hur du tränar. Återigen kan mindfulness utövas i princip i vilken attityd som helst - när man står, sitter, ligger, går, tränar, arbetar osv. Du kan göra det medan du förbereder mat, äter, pratar med vänner eller till och med medan du arbetar.

Meditation utförs dock i allmänhet i en enda attityd - vanligtvis medan man sitter ner, ligger ner eller går långsamt.

 

Hur börjar jag vara uppmärksam?

Du kan börja vara uppmärksam när som helst. Det är inte något som du behöver en certifiering för! Om du vill börja i dag väljer du helt enkelt en tidsperiod (tre till fem minuter är en bra början) och gör bara en aktivitet under denna tid (som att äta en apelsin eller göra några lätta stretchövningar).

Fokusera på din andning. Om du kommer på dig själv med att grubbla över framtiden eller det förflutna, bli medveten om vad du gör, acceptera dessa tankar och flytta försiktigt tillbaka ditt fokus till andningen.

 

Hur kan jag vara uppmärksam hela tiden?

Även om det inte är ett ovärdigt mål behöver du inte vara uppmärksam hela tiden.

Försök helt enkelt att vara mer uppmärksam i din vardag när du kan. Det kommer att hjälpa dig att fokusera, koncentrera dig, öka din ångest och många andra områden. Det kan till och med hjälpa din sömn.

Om du inte är uppmärksam ett tag ska du inte göra dig själv illa. Att vara uppmärksam är alltid ett alternativ, och kom ihåg att när du kan praktisera det kommer du också att skörda alla fördelar som följer med det.

 

Referenser

  1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/oct/22/mindfulness-jon-kabat-zinn-depression-trump-grenfell
  2. https://www.ox.ac.uk/news/2015-07-16-large-scale-trial-will-assess-effectiveness-teaching-mindfulness-uk-schools
  3. https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness

 

Vill du hjälpa ditt barn eller dig själv att slappna av? Varför inte ta en pratstund med en Anahana Wellness-rådgivare för att diskutera dina behov och önskemål? Vi är här för att hjälpa till och hoppas att höra av oss till dig snart!

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More