4 min read

Mindfulness för tonåringar

Vill du hjälpa din tonåring att bli mer närvarande, minska sin stress och slappna av mer? Mindfulness kan vara svaret.

 

Vad är mindfulness för tonåringar?

en tjej som sitter ute vid poolen och njuter av tillvaron samtidigt som hon utövar mindfulness för tonåringar

Mindfulness är en övning i att lägga märke till och vara närvarande.

I våra liv är så mycket fokus på distraktioner. Vi distraheras av tv:n, våra telefoner och datorer, nyheterna, arbete och skola och de många andra ansvarsområden som vi tar på oss. När vi äntligen får en stund att bara andas är vi ofta så trötta att vi helt enkelt somnar.

Livets ständiga gång, gång, gång, gång är inte utan negativa konsekvenser. Så många distraktioner kan få oss att tappa greppet om verkligheten. Innan vi vet ordet av har det gått flera år, och det kan fortfarande kännas som om vi springer på ett löpband - vi rör oss hela tiden men kommer ingenstans.

I själva verket är det inte fråga om att "ta sig någonstans". Det viktiga är att njuta av och omfamna resan. Detta är vad mindfulness handlar om.

Tonåringar är notoriskt upptagna, men med hjälp av mindfulnessövningar kan tonåringar lära sig att stanna upp, andas och lägga märke till det nuvarande ögonblicket. Ny forskning från Bangor University stöder detta1:

Mindfulnessövningar kan påverka utvecklingen av prefrontala hjärnstrukturer och förbättra uppmärksamhetskontrollen och känsloregleringsförmågan hos ungdomar, vilket i sin tur påverkar deras självreglering och copingförmåga.

 

Hur kan mindfulness vara till nytta för tonåringar?

Mellan- och högstadietiden kan vara en fantastisk tid i våra liv. Varaktiga vänskapsband byggs upp. Hobbies blir till passioner. Och så mycket inlärning och utveckling sker. Ändå är dessa år inte lätta på många sätt. Här är hur mindfulness kan hjälpa till:

 

1. Bättre sömn.

Mindfulness främjar bättre sömn2 eftersom den främjar avslappning, och vi behöver slappna av i kropp och själ för att kunna sova djupt. Det främjar också sömnen eftersom det omstrukturerar den oavbrutna strömmen av tankar, bekymmer och stressfaktorer som ofta plågar oss strax före sängen. Med mindfulness kan du sakta ner ditt tänkande och helt enkelt fokusera på det nuvarande ögonblicket. Denna centrering hjälper dig att drifta bort mycket lättare.

 

2. En lugnande kraft.

Utmaningen med mindfulness är att vara närvarande för din upplevelse som den är, snarare än att omedelbart hoppa in för att förändra den eller försöka tvinga den att bli annorlunda.

- Jon Kabat-Zinn

Människor som praktiserar mindfulness är betydligt lugnare. Faktum är att lugn är en naturlig biprodukt av mindfulness eftersom mindfulnessövningar bromsar upp allting.

Lägg märke till dina tankar och din uppmärksamhet en vanlig dag när du inte praktiserar mindfulness. Med all sannolikhet är dina tankar snabba, flyktiga och nervösa. Mindfulness tvingar dina tankar att gå i slowmotion, vilket gör att din hjärtfrekvens slappnar av och din ständiga ström av bedömningar tystnar i processen.

 

3. Förbättrad koncentration.

Mindfulness handlar om att följa ditt medvetande och notera varje enskild tanke, känsla eller känsla som du har. Det handlar om att leva i det nuvarande ögonblicket och inte gå vilse i det förflutna eller framtiden. Att göra detta gång på gång under mindfulnessövningen kommer oundvikligen att blöda in i ditt dagliga medvetande och kommer därmed att förbättra din koncentrationsförmåga.

 

4. Mindre fokus på det yttre.

Många gånger, när vi inte praktiserar mindfulness, praktiserar vi mindlessness. Ett tanklöst tillstånd är ett tillstånd där vårt fokus ligger på yttre stimuli. Vi reagerar ständigt på livet i stället för att utnyttja vår egen inre medvetenhet. Övning av mindfulness kan hjälpa framför allt tonåringar att sluta lägga så mycket mental energi på världen omkring dem. Den kan hjälpa oss alla att vända oss inåt för att finna tröst och lugn.

 

Tips för att hjälpa din tonåring med mindfulness

Visulera

Att säga åt tonåringar att göra något är ofta "dödens kyss". Visa i stället, inte berätta. Visa exempel. Öva mindfulness i ditt dagliga liv och införliva även lite mindfulness meditation. Lita på att effekterna verkligen kommer att nå din tonåring.

 

Öva tillsammans

Att öva mindfulness som familj kan vara till nytta för alla och kan också vara en bra upplevelse för att knyta band. Välj en tid på dagen för att delta i en mindfulnessaktivitet, eller om du redan har etablerat en meditationsövning för din familj kan du överväga att införa mindfulness i din familj.

 

Ett lämpligt ställe att börja är med vår enkla 25-sjunkiga session Unwind Your Mind (avslappning av ditt sinne). Den är särskilt anpassad till dina unika behov, och allt du behöver är en lugn plats och en dator, surfplatta eller telefon för att komma igång.

 

Kom ihåg att perfektion inte är målet.

När du hjälper din tonåring med mindfulness ska du komma ihåg att målet inte är att ha en "perfekt övning". Faktum är att det inte finns något sådant som en perfekt övning. Istället ska du helt enkelt lära din tonåring att hitta tid att vara mindful närhelst de kan - vid middagsbordet, i bilen, i kön eller på morgonen före skolan och jobbet. Även att stanna upp och ta ett djupt andetag när det blir stressigt är ett nyttigt steg i rätt riktning. Allt detta är "grus till kvarnen".

 

Mindfulness för tonåringar: Vanliga frågor

 

Hur förklarar du mindfulness för en tonåring?

Det är inte lätt att förklara mindfulness för någon, än mindre för tonåringar. När det gäller tonåringar vill man därför visa vad de har att vinna på det. Med andra ord, förklara mindfulness som ett sätt att bättre hantera svåra känslor som de kanske upplever. Om de känner sig stressade, överdrivet oroliga eller ängsliga är mindfulness ett verktyg som de kan använda var som helst och när som helst för att bekämpa dessa utmanande känslor.

 

Vilka är några mindfulnessaktiviteter för tonåringar?

Det kan vara lite svårare att hitta på mindfulnessaktiviteter för tonåringar som kanske är intresserade eller inte. Därför kan det vara en bra idé att införliva mindfulness i aktiviteter som ni redan gör som familj. Försök till exempel att införliva mindful eating vid middagen. Gå en mindful promenad som familj. Eller ge er tid för tystnad på kvällen hemma. Begränsa användningen av skärmar och teknik, och gör läxläsningstiden mer mindful genom att begränsa musik och andra distraktioner.

 

Hur pratar man med en tonåring som inte vill prata?

Om din tonåring ibland är svår att prata med, kom först ihåg att det oftast bara är en fas. För det andra, när du kan prata med din tonåring (även om det bara är i några minuter), var en lyssnare. Motstå lusten att hoppa in med råd vid varje tillfälle. Följ dessutom med i samtalets gång. Om din tonåring skrattar eller ler, skratta och le med honom eller henne. Om de ber om hjälp, ge gärna råd. Om inte kan det vara fantastiskt bra för dem och er relation att bara vara en god lyssnare.

 

Referenser

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle
  2. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726

Miraklet med mindfulness kan förändra din tonårings liv

Tonåringar förtjänar att njuta av sin ungdom. Under denna period bör de lära sig, växa, utforska och vara kreativa. Stress och ångest bör minskas så mycket som möjligt.

Om du är en tonåring som kämpar med stress eller ångest eller om du har en tonåring i denna situation kan Anahanas streamingtjänst Unwind Your Mind hjälpa dig.

Med denna korta introduktion till andningsövningar, mjuka rörelser och enkla visualiseringstekniker kommer du att må bättre på bara 25 minuter. Allt du behöver är en lugn plats att gå till i 25 minuter och din telefon eller dator.

Mindful föräldrarskap

Om du försöker bli en mer aktiv förälder, vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande, bör du definitivt läsa detta!

Read More

Mindfulness för barn

Om du försöker bli en mer aktiv förälder, vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande, bör du definitivt läsa detta!

Read More

Mindfulness för tonåringar

Vill du hjälpa din tonåring att bli mer närvarande, minska sin stress och slappna av mer? Mindfulness kan vara svaret.

Read More