3 min read

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

 

Vad är mindfulnessaktiviteter för barn?

ung pojke och flicka som målar under skoltid som del av mindfulness aktiviteter för barn

Barn som går i full fart och har svårt att hänga med? Mindfulnessaktiviteter för barn kan vara den övning de behöver för att hitta lugn, eftertanke och fokus.

Alla föräldrar vill att deras barn ska vara friska, lyckliga och kloka.

  • Frisk i kropp och själ

  • Lycklig i andan

  • Och kloka i sitt sätt att hantera de tuffa saker som livet kastar på dem.

Att uppmuntra beteenden som att äta näringsriktig mat, motionera mycket och hålla kärleken i hemmet är viktigt för att hjälpa dina barn att nå dessa mål, men det finns en sak som föräldrar ofta missar: mindfulness.

Om du kan hjälpa dina barn att bli mer uppmärksamma ger du dem en gåva för livet som aldrig kommer att upphöra.

Att lära ut mindfulness till vuxna sker ofta genom förklaringar, litteratur och utökad praktik. För barn är det lite annorlunda. För att lära ut mindfulness för barn är det bättre att använda roliga barnaktiviteter, konsthantverk och spelidéer.

Den goda nyheten är att du inte behöver göra detta till ditt heltidsjobb. Till och med en enkel konstteckning med dina barn kan odla mindfulness1. Faktum är att konst och hantverk för barn är några av de bästa mindfulnessaktiviteterna för barn.

 

Varför är mindfulness viktigt för barn?

Mindfulness lär barnen en rad olika saker:

  • Hur du kan rida ut starka känslor eller "surfa på dem" som vågor

  • Hur man fokuserar på en enda sak

  • Hur man har självkontroll

  • Hur man kommunicerar mer effektivt

  • Hur man skiljer på tänkande och känslor

  • Hur man njuter av det nuvarande ögonblicket

  • Hur man andas bättre

 

Det här är en viktig fråga - andning

flicka som övar mindfulness för barn utomhus

Dr Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, menar att andning är särskilt viktigt för barn eftersom det ibland är det enda de kan kontrollera. Till skillnad från vuxna har barn väldigt lite i sina liv som de kan kontrollera. De får veta när de ska äta, vad de ska äta och vad de får och inte får göra.

Genom att lära barn att fokusera på sin andning kan de få full kontroll över en (mycket viktig) aspekt av sina liv.

Andningen är också viktig eftersom den är nyckeln till känsloreglering.

Säg till exempel att ett barns kompis just har skämt ut honom eller henne. I en sådan situation är det ofta så att de känslor som det generade barnet känner inte ens är sådana som barnet kan identifiera. Alternativt kan de ha så många olika känslor att de inte kan sortera eller förstå vad de egentligen känner.

I båda fallen är det viktigt att barnet åtminstone kan kontrollera och fokusera på sin andning.

Dr Darlene Buan-Basit fortsätter slutligen med att säga att, på ett kliniskt plan, förmågan att kontrollera andningen stärker alla muskler i andningssystemet, särskilt diafragmamuskeln. Diafragman fungerar som en pump för att förbättra cirkulationen och spola ut gifter.

Andningsövningar lär också revbenen att röra sig och utvidga bröstkorgen, vilket underlättar aktiviteter som simning, sång och instrumentspelning. Slutligen aktiverar långsam kontrollerad andning det parasympatiska nervsystemet eller avslappningsreaktionen. Denna reaktion hjälper mycket till med matsmältning, sömn, ångest och mycket mer.

 

Mindfulness för barn: Vanliga frågor

 

Hur kan jag utöva mindfulness med mitt barn?

Alla familjeaktiviteter där du är helt närvarande kan betraktas som mindfulnessaktiviteter. Att äta tillsammans som familj - utan telefoner, tv, spel eller datorer vid bordet - kan till exempel vara en form av mindfulness.

son och mor som övar mindfulness för barn tillsammans

Det finns också idéer för mindfulnessritningar för barn, arbetsblad för mindfulness, mindfulnessspel och till och med mindfulnessrörelser som du kan hitta på nätet eller i tryckt form. Kolla in mindfulnessbloggar och mindfulnesstidningar för fler idéer.

 

Vilka är fördelarna med mindfulness för barn?

Mindfulness för barn ger många fördelar:

 

Vad är mindfulness i klassrummet?

Mindfulness lär oss att fokusera på det nuvarande ögonblicket och att inte uppehålla oss vid det förflutna eller framtiden.

Mindfulness i klassrummet är ett sätt att lära barn att bättre reglera sina känslor och njuta av nuet - genom guidade övningar för medvetenhet och andning.

 

Hur lugnar jag mitt barn som lider av ångest?

Ofta blir känslor som ångest större när vi försöker att slå ner dem. Detta är vad barn ofta gör. Så lär ditt barn att ångest är en okej känsla att ha - precis som en positiv känsla också är okej. Alla känslor är okej, men vi måste lägga märke till dem och acceptera dem.

 

Om det hjälper kan du prova ett arbetsblad om ångest för barn som låter ditt barn förklara hur det känner sig med egna ord och med hjälp av vägledande frågor.


Referenser

  1. https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More