6 min read
Pranayama andning
Vad är Pranayama Andning Pranayama är en yogaövning som innebär medveten kontroll av andningen för att främja fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Table of Contents
Buteyko-andning är en holistisk metod som utvecklats av Dr. Konstantin Buteyko och som betonar nasal andning och reducerade andningstekniker. Syftet är att optimera syresättningen, lindra andningssvårigheter och förbättra den allmänna hälsan. Upptäck vetenskapen och fördelarna med Buteyko-andning.
Den perfekta människan andas som om hon inte andades. - Patrick McKeown
Buteyko-andning är en metod som förespråkar reducerad andningsfrekvens. Målet är att minska antalet andetag per minut och främja nasal andning.
Framför allt betonar tekniken en lugn, ansträngningslös andning som liknar den som friska personer uppvisar. Unikt för denna andningsmetod är kontrollpausen efter utandningen, ett verktyg för att träna andningssystemet att ta in mindre luft och uppnå en lugn rytm.
Metoden är nära besläktad med yogiska andningsövningar och harmoniserar kropp och själ genom kontrollerade pauser, som utvärderar andningskapaciteten och utnyttjar hälsofördelarna med kurvan för syrgasdissociation.
Dr Konstantin Buteyko observerade 1956 olika andningsmönster hos friska och ohälsosamma individer.
Han konstaterade att den senare ofta använde munandning och hade en snabbare andningsfrekvens, särskilt under sömn.
Därför utvecklade Dr. Buteyko en andningsteknik som betonar ett balanserat förhållande mellan inandning och utandning.
Denna andningsträning har sedan dess visat sig kunna lindra astmasymtom, panikattacker och sömnstörningar.
Ofta under stress bör människor ta ett djupt andetag. Ironiskt nog tenderar detta att leda till snabb muninandning, som främst sker från övre delen av bröstkorgen, vilket gör att mer syre släpps ut än vad som tas in.
Den ytliga andningen stör gasutbytet, förbrukar koldioxid och utlöser stressreaktionen. När det är som värst utvecklas detta till en panikartad hyperventilation, där våra lungor känns tomma.
Genom att andas i en papperspåse, vilket är en vanlig metod, fylls den förlorade koldioxiden på, vilket normaliserar blodets pH-värde och andningsfrekvensen. Sådana insikter födde Dr. Buteykos koldioxidteori om sjukdomar.
Koldioxid är långt ifrån bara en avfallsprodukt, utan spelar en avgörande roll i olika kroppsfunktioner.
På mikroskopisk nivå stör denna brist på koldioxid vitala processer, särskilt Krebs cykel, som är avgörande för energiproduktion och inre jämvikt. Därför kan man undvika kronisk hyperventilation genom att modulera andningsvolym och andningsmönster.
Syre, som är livsviktigt för våra celler, liftar med hemoglobinet i våra röda blodkroppar. Syredissociationskurvan illustrerar den optimala syrekoncentrationen för effektiva kroppsfunktioner.
Förändringar i denna kurva kan få betydande konsekvenser. Till exempel visade en studie av Schmidt et al (1988) att konsekvent ergometerträning förbättrade hemoglobinets syreaffinitet, vilket ökade syretillförseln till muskler och organ.
De som är bekanta med rodd kan vittna om den lättnad som uppnås genom djupa, långsamma nasala andetag.
Buteykos andningsövningar har fysiologiska fördelar, men de exakta mekanismerna är fortfarande föremål för vetenskaplig diskussion.
Även om koldioxidteorin inte helt förklarar dessa fysiologiska förändringar, tyder pågående forskning på olika alternativa förklaringar.
I första hand ger sambandet mellan ångest och andningskontroll en rimlig förklaring till teknikens effektivitet, särskilt bland astmatiker.
Det frekventa sambandet mellan ångestutlösta astmaattacker och svårigheter att återfå andningen understryker vikten av andningskontroll.
Astma är en kronisk förträngning av luftvägarna som ofta behandlas med kortikosteroider och räddningsinhalatorer som albuterol för nödsituationer.
Astmaanfall, som kännetecknas av pipande andning och hosta, kan vara en skrämmande upplevelse - räddningsinhalatorer vidgar luftvägarna och återställer balansen i lungfunktionen.
Bruton och Lewiths studie från 2005 innehöll en unik teori: Buteyko-andningens effektivitet kan bero på att den betonar nasal andning framför munandning.
En viktig utlösande faktor för astmaanfall är inandning av allergener, som orsakar bronkkonstriktion. Denna förträngning leder till munandning, vilket oavsiktligt förstärker hyperventilationen och förbättrar astmasymtomen.
Personer med astma har en högre benägenhet för munandning och kan därför vara mer mottagliga för dessa attacker.
Buteyko-tekniken, som fokuserar på näsandning, kan dock ge astmatiker strategier för att hantera och till och med minska frekvensen av svåra astmaanfall.
En essentiell metod som fokuserar på att odla ett kontrollerat och optimalt andningsmönster.
En nybörjarvänlig metod som är skräddarsydd för att främja näsandning och lindra stress.
En anpassningsbar andningsövning som är utformad för att reglera och optimera ditt andningsmönster.
De tekniker som betonas i Buteyko-metoden erbjuder en blandning av traditionell visdom och moderna vetenskapliga insikter.
Genom att regelbundet praktisera dessa övningar kan särskilt personer med astma hoppas på att förbättra sin andningskontroll, lindra ångest och höja sin livskvalitet.
Medan den tidigare nämnda studien lyfte fram specifika fördelar för idrottare, är fördelarna med Buteyko omfattande. Genom att främja regelbundna andningsmönster hjälper Buteyko till med följande:
Trots dess fördelar är det viktigt att närma sig Buteyko med en viss försiktighet:
Buteyko andningsträning är en lovande teknik för att öka det fysiska och psykiska välbefinnandet.
Individuell sjukdomshistoria och individuella behov måste dock alltid stå i centrum, vilket gör att välgrundade beslut är av största vikt.
Efter en sex veckor lång Buteyko-utbildning såg fotbollsspelare i universitetsåldern en ökning av den aeroba uthålligheten och en minskning av vilopulsen och blodtrycket.
Buteyko är därför avgörande för att förbättra den kardiovaskulära hälsan och är lämplig för elitidrottare och personer som vill förbättra sin allmänna hälsa.
I grund och botten kan alla! Buteykos andningsteknik fungerar som en kanal som länkar samman sinnet, kroppen och andningen. Genom att fördjupa förståelsen för andningsmönster erbjuder Buteyko-övningar en väg till att lindra ångestsymtom och dämpa kroppens stressreaktioner.
Patrick McKeown, en auktoritet inom Buteyko, betonar sambandet mellan andningsmönster och sömn. Han föreslår att en ideal andningsfrekvens under sömn är sex andetag per minut.
Avvikelser kan leda till sömnrelaterade andningsstörningar. Snabbare andning kan leda till hyperventilation, munandning och snarkning. Buteyko ger en rytmisk näsandning som motverkar sömnstörningar.
Nasal andning värmer den inkommande luften och förhindrar skador på de övre luftvägarna som kall luft från munandning kan orsaka.
Näsgångens slemhinna fångar också upp och utrotar inandade patogener, vilket stärker vårt immunförsvar.
Näsandning motverkar även sömnapné och andra luftvägsbesvär. Att träna på att andas nasalt under vakenhet främjar liknande vanor under sömn.
Efter utandningen sker en naturlig paus innan nästa inandning, en så kallad "kontrollpaus".
Öva genom att efter en kort utandning nypa dig i näsan och mäta hur länge du håller andan tills lufthunger uppstår, ett viktigt mål för Buteyko.
Det är viktigt att förlänga kontrollpausen och fördröja lufthungerfasen. En alltför lång paus kan leda till en kraftig efterföljande inandning, vilket liknar hyperventilering och motverkar övningen.
Djupandning innebär att diafragman dras samman helt och hållet. Diafragman ligger under revbenen och när den dras ihop skapas ett vakuum som drar in luft i lungorna.
Ett fullständigt djupt andetag ger maximal uppblåsning av lungorna. För att öva, placera en hand på bröstet och en annan på magen.
Lägg märke till hur buken utvidgas under inandningen. Kom ihåg att hålla en jämn, lugn takt för att undvika hyperventilering.
Här följer en beskrivning av de tre olika teknikerna för att hålla andan:
Buteyko-andning
Det finns många olika andningsövningar som man kan öva sig i, t.ex:
Att andas in i en papperspåse kan lugna ångestattacker | UCLA Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31130270
Vad är Buteyko-metoden? - Buteyko andningsövningar + tekniker
Djup vs ytlig andning - orsaker, faror, fördelar, övningar - Buteyko Clinic
Minska sömnlöshet - behandling med Buteyko-metoden
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
6 min read
Vad är Pranayama Andning Pranayama är en yogaövning som innebär medveten kontroll av andningen för att främja fysiskt och psykiskt välbefinnande.
8 min read
Breathwork omfattar flera typer av andningsövningar och tekniker som ger många fördelar, inklusive minskad stress, sänkt blodtryck, ökat fokus och...
6 min read
Upptäck kraften i andningstekniker för förbättrad hälsa och välbefinnande. Utforska dessa beprövade metoder för att effektivt minska stress och öka...
5 min read
Utforska världen av medveten andning med hjälp av andningstekniken 478. Lär dig hur denna enkla andningsövning kan påverka stressnivåer, fokus och...
7 min read
Att lära ditt barn andningsövningar kan vara en trevlig och värdefull aktivitet. Genom att delta tillsammans förmedlar du dessa viktiga färdigheter...