Kallduschar har stora fördelar och har blivit allt populärare på senare år. De fungerar som ett sätt att hjälpa människor att vakna på morgonen och ger många hälsofördelar som kan förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Viktiga slutsatser
- Förbättring av immunsystemet: Kallduschar kan stärka immunförsvaret genom att öka produktionen av vita blodkroppar, vilket hjälper till att bekämpa infektioner.
- Fördelar med psykisk hälsa: De kan minska symtomen på depression och förbättra humöret genom att stimulera frisättningen av endorfiner, vilket ökar det allmänna välbefinnandet.
- Förbättringar av den fysiska hälsan: Regelbundna kalla duschar kan minska inflammation och smärta, främja muskelåterhämtning och förbättra cirkulationen och hudens hälsa.
- Stöd för viktkontroll: När det kalla vattnet träffar kroppen kan det aktivera brunt fett, vilket hjälper till att förbränna kalorier och stödja viktminskning.
Fördelar med kall dusch
I den här artikeln diskuteras de tolv främsta hälsofördelarna med att ta kalla duschar. Från viktminskning till stärkt immunförsvar och bättre självförtroende.
1. Förstärkt immunitet
Att ta en kall dusch kan bidra till att stärka immunförsvaret genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Vita blodkroppar är ansvariga för att bekämpa infektioner och sjukdomar.
När du utsätter dig för kyla måste du arbeta hårdare för att bibehålla din kroppstemperatur. Kroppen kommer att öka antalet vita blodkroppar för att hålla din kärntemperatur, vilket ger ditt immunförsvar en välbehövlig boost. Om du utsätter dig för kyla regelbundet kommer du att ta ut färre sjukdagar, och en studie från 2016 visade att deltagarna var 29% mindre benägna att behöva sjukanmäla sig till jobbet.
2. Lindrade depression
Kallduschar har stora psykiska fördelar och kan vara en potentiell behandling av mild till måttlig depression. På grund av den höga densiteten av kylreceptorer i huden skickar en kall dusch en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan, vilket resulterar i en antidepressiv effekt.
Kalla temperaturer bidrar till att stimulera frisättningen av endorfiner, som är kroppens naturliga må bra-kemikalier. Endorfiner bidrar till att förbättra den mentala hälsan och minska känslor av ångest och stress, vilket minskar depressiva symtom.
3. Minskad inflammation
Om du lider av tillstånd som artrit eller ledvärk kan kalldusch hjälpa genom att minska inflammationen.
Kalla temperaturer bidrar till att dra ihop blodkärlen och minska svullnaden samt sänka temperaturen i den skadade vävnaden. Minskad inflammation kan leda till minskad smärta och förbättrad rörlighet.
4. Ökad cirkulation
Kallduschar kan bidra till att öka cirkulationen genom att få blodkärlen att dra ihop sig, vilket bidrar till att förbättra blodflödet och leverera mer syre till cellerna. Ökad cirkulation är avgörande för välfungerande organ, ett skarpt sinne och förmågan att läka sår snabbt.
Det kan också bidra till att minska celluliter och ge huden en hälsosam lyster.
5. Lättare att vakna
Om du har svårt att komma upp ur sängen på morgonen kan en kall dusch hjälpa dig att vakna.
Kallt vatten triggar igång det sympatiska nervsystemet, som ansvarar för vår "fight or flight"-respons, stimulerar produktionen av adrenalin, ger dig mer energi och får blodet att pumpa.
Kyla sätter cirkulationssystemet på överväxel, vilket gör att hjärtat pumpar mer effektivt och att den totala cirkulationen i kroppen förbättras. Detta kan hjälpa dig att känna dig piggare och vakna lättare.
6. Förbättrad muskelåterhämtning
Kylbehandling kan minska muskelömhet och ge smärtlindring, och används ofta av idrottare som återhämtning genom isbad.
Om du är idrottare eller tycker om att träna kan kalla duschar bidra till att förbättra muskelåterhämtningen. Kalla temperaturer bidrar till att minska inflammation och svullnad. Minskad svullnad sänker också hastigheten med vilken smärtsignaler överförs till hjärnan, vilket leder till minskad smärta och stelhet.
Kallduschar kan också bidra till att förebygga skador genom att förbättra blodflödet och flexibiliteten.
7. Viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt kan kalla duschar hjälpa dig att nå dina mål. När din kropp kämpar för att hålla sig varm kommer den ökade reaktionen tillfälligt att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Forskning har visat att kalla duschar (och exponering för kyla i allmänhet), förutom att öka ämnesomsättningen direkt, stimulerar aktiveringen av brun fettvävnad (bra fett). Brunt fett är en särskild typ av fettvävnad som kan generera värme och energi genom att förbränna kalorier. Detta kommer i sin tur att leda till viktminskning.
8. Bättre hår- och hudkvalitet
Kallduschar kan bidra till att förbättra tillståndet för ditt hår och din hud.
Det kalla vattnet hjälper till att stänga porerna, vilket förebygger akne, och binder fukt, vilket kan hålla huden återfuktad. Våra porer öppnas när vi tar en varm dusch, men kalla duschar kan tillfälligt dra ihop dem och hjälpa dig att behålla de naturliga oljorna i huden och håret.
Dessutom tvättar kallt vatten inte bort de naturliga oljorna på huden som varmt vatten gör. De som har tendens till torr hud eller är oroliga för torrt, sprött hår kan överväga att skölja av med kallt vatten då och då.
9. Ökad vakenhet
En kall dusch kan hjälpa dig att öka din vakenhet om du är trött eller hängig. Kalla temperaturer bidrar till att stimulera produktionen av adrenalin, vilket ger dig högre energinivåer. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och förbättra din koncentration.
10. Bättre humör
Exponering för kyla kan bidra till att förbättra ditt humör genom att stimulera frisättningen av endorfiner. Endorfiner är kroppens naturliga må bra-kemikalier, som kan bidra till att minska stress och ångest.
I en studie rapporterade personer som tog kalla duschar att de kände sig gladare och mer positiva än de som inte gjorde det.
11. Förbättrad kardiovaskulär hälsa
En av de mest välkända fördelarna med kalla duschar är förbättrad kardiovaskulär hälsa. Exponering för kallt vatten bidrar till att förbättra cirkulationen och blodflödet i hela kroppen. Det bidrar också till att minska inflammation, som kan leda till hjärtsjukdomar.
Det är dock viktigt att notera att personer med hjärtproblem, högt blodtryck eller försvagat immunförsvar bör tala med sin läkare innan de börjar kallduscha.
12. Stärkt självförtroende
Kallduschar har positiva effekter på det mentala självförtroendet. Att börja varje dag med en kall dusch innebär att du börjar dagen med att övervinna motgångar. Detta bygger upp mental styrka för att klara av dagliga utmaningar.
Genom att frivilligt tillåta dig själv att känna dig obekväm under en kort period kan du inte bara stärka ditt immunförsvar utan också utveckla mer viljestyrka och "mental tuffhet" i processen.
Vanliga frågor om kallduschar
Hur länge ska jag duscha i kallt vatten?
Att börja varje dag med en kall dusch innebär att du börjar dagen med att övervinna motgångar. Detta bygger upp mental styrka för att klara av dagliga utmaningar.
Genom att tillåta dig själv att känna dig obekväm under en kort period kan du också utveckla mer viljestyrka och "mental tuffhet".
Är det bra att ta kalla duschar?
Ja, kalla duschar är bra för dig. Kalla temperaturer bidrar till att förbättra cirkulationen, öka ämnesomsättningen och frigöra endorfiner. Kallduschar kan också bidra till att lindra depression, minska inflammation och förbättra muskelåterhämtningen.
Ska jag ta en kall eller varm dusch?
Varma duschar har fortfarande betydande fördelar, bland annat förbättrad kardiovaskulär hälsa, lindring av stela leder och förbättrad sömn. En ångande dusch är också ett utmärkt sätt att lösa upp slem som kan fastna i luftvägarna och bidra till andningsproblem som till exempel trängsel.
Kallduschar har dock alla de fördelar som tidigare nämnts. Det är upp till utövaren att avgöra vilken han eller hon föredrar.
Behandlare som vill göra både och kan välja att ta en kontrastdusch. Med den här tekniken kan du få vattnet så kallt som möjligt och stå i det i en minut. När minuten är slut byter du till så varmt vatten som du klarar av i ytterligare en minut. Växla mellan en minut vardera av kallt och varmt.
Är varmvattenduschar lika bra som kallvattenduschar?
Som de flesta människor kanske du föredrar varma duschar framför kalla, men det kan finnas några enorma fördelar som du går miste om.
Det är inget fel med att ta varma duschar. Temperatur för att ta en varm dusch efter en lång dag på jobbet kan kännas stärkande. Eller så kanske en kall dusch är precis vad din kropp behöver för att komma upp på morgonen eller för att minska muskelvärk.
Oavsett vilken dusch du föredrar kommer du troligen att känna dig bättre när du kliver ut än när du klev in.
Hur ofta ska jag ta en kall dusch?
Hur ofta du ska duscha kallt beror på dina mål och din tolerans för kalla temperaturer. Du kan duscha i kallt vatten dagligen om du försöker förbättra cirkulationen eller öka ämnesomsättningen. Om du använder kalla duschar för att lindra depression eller smärta behöver du kanske bara duscha några gånger i veckan.
Vilka är biverkningarna av kalla duschar?
Biverkningarna av kalla duschar beror på din tolerans för kalla temperaturer. De flesta människor tål kalla duschar utan problem. Vissa personer kan dock uppleva frossa, yrsel eller huvudvärk.
Om du har ett medicinskt tillstånd bör du tala med din läkare innan du börjar med kallvattenbehandling.
Referenser
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februari). Vilka är de biokemiska och fysiologiska skälen till att använda kallvattenbad för återhämtning inom idrott? En systematisk genomgång. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Vilka är de biokemiska och fysiologiska skälen till att använda kallvattenbad för återhämtning inom idrott? En systematisk översikt
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Effekten av kalldusch på hälsa och arbete: en randomiserad kontrollerad studie. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Effekten av kallduschning på hälsa och arbete: En randomiserad kontrollerad studie - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Vetenskapligt evidensbaserade effekter av hydroterapi på olika system i kroppen. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Vetenskapliga evidensbaserade effekter av hydroterapi på olika system i kroppen - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Anpassad kalldusch som en potentiell behandling mot depression. (2008). Medicinska hypoteser, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
