ก้าวเข้าสู่โลกของการหายใจแบบ Buteyko การเปิดเผยแบบองค์รวมที่สร้างขึ้นโดย Dr. Konstantin Buteyko โดยเน้นที่ศิลปะธรรมชาติของการหายใจทางจมูกและพลังของการหายใจที่ลดลง วิธีนี้ไม่ใช่แค่การฝึกฝน—แต่เป็นประตูสู่การเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจน บรรเทาอาการเจ็บป่วยทางเดินหายใจ และก้าวกระโดดสู่สุขภาพที่ดี
คนที่สมบูรณ์แบบหายใจเหมือนกับว่าเขาไม่ได้หายใจ - Patrick McKeown
การอธิบายการหายใจแบบ Buteyko
การหายใจแบบ Buteyko เป็นวิธีที่สนับสนุนการลดอัตราการหายใจ เป้าหมายคือการลดจำนวนครั้งที่หายใจต่อนาทีและส่งเสริมการหายใจทางจมูก
เทคนิคนี้เน้นการหายใจที่เงียบและไม่ต้องใช้ความพยายาม คล้ายกับที่แสดงโดยบุคคลที่มีสุขภาพดี สิ่งที่เป็นเอกลักษณ์ของวิธีการหายใจนี้คือการหยุดควบคุมหลังจากหายใจออก ซึ่งเป็นเครื่องมือในการฝึกระบบทางเดินหายใจให้รับอากาศน้อยลงและบรรลุจังหวะที่สงบ
วิธีการนี้สอดคล้องอย่างใกล้ชิดกับ การฝึกหายใจ ของโยคะ โดยการประสานจิตใจและร่างกายผ่านการหยุดควบคุม ซึ่งประเมินความสามารถในการหายใจและใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นโค้งการแยกออกซิเจน
ร่องรอยทางประวัติศาสตร์ของ Buteyko
ย้อนรอยกลับไปในปี 1956 Dr. Konstantin Buteyko สังเกตเห็นรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกันระหว่างบุคคลที่มีสุขภาพดีและไม่ดี
เขาระบุว่าผู้ที่ไม่ดีมักจะหายใจทางปากและมีอัตราการหายใจที่เร็วขึ้น โดยเฉพาะขณะหลับ
ดังนั้น Dr. Buteyko จึงพัฒนา เทคนิคการหายใจ ที่เน้นอัตราส่วนการหายใจเข้าและออกที่สมดุล
การฝึกหายใจใหม่นี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการบรรเทาอาการหอบหืด การโจมตีของความตื่นตระหนก และความผิดปกติของการนอนหลับ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังเทคนิคการหายใจแบบ Buteyko
บ่อยครั้งเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ผู้คนควรหายใจลึก ๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มักจะส่งผลให้เกิดการหายใจทางปากอย่างรวดเร็ว โดยดึงอากาศจากส่วนบนของหน้าอกเป็นหลัก ซึ่งขับออกซิเจนมากกว่าที่รับเข้าไป
การหายใจตื้นนี้รบกวนการแลกเปลี่ยนก๊าซ ทำให้คาร์บอนไดออกไซด์หมดไปและกระตุ้น ปฏิกิริยาความเครียด เมื่อถึงจุดสูงสุด สิ่งนี้จะพัฒนาไปสู่การหายใจเกินอย่างตื่นตระหนก ซึ่งปอดของเรารู้สึกว่างเปล่า
การหายใจเข้าไปในถุงกระดาษซึ่งเป็นวิธีการรักษาทั่วไปจะเติมคาร์บอนไดออกไซด์ที่สูญเสียไป ทำให้ค่า pH ของเลือดเป็นปกติและ อัตราการหายใจ ข้อมูลเชิงลึกดังกล่าวทำให้เกิดทฤษฎีคาร์บอนไดออกไซด์ของโรคของ Dr. Buteyko
ความสำคัญของคาร์บอนไดออกไซด์
คาร์บอนไดออกไซด์ไม่ได้เป็นเพียงของเสียเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย
ในระดับจุลภาค การขาดคาร์บอนไดออกไซด์นี้จะรบกวนกระบวนการสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัฏจักรเครบส์ ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตพลังงานและสมดุลภายใน ดังนั้นเราจึงสามารถหลีกเลี่ยงการหายใจเกินเรื้อรังได้โดยการปรับปริมาตรและรูปแบบการหายใจ
การเจาะลึกเส้นโค้งการแยกออกซิเจน
ออกซิเจนซึ่งมีความสำคัญต่อเซลล์ของเรา จะเกาะอยู่บนฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงของเรา เส้นโค้งการแยกออกซิเจนแสดงให้เห็นความเข้มข้นของออกซิเจนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
การเปลี่ยนแปลงในเส้นโค้งนี้อาจมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น การศึกษาของ Schmidt et al. (1988) เปิดเผยว่าการฝึกอีร์โกมิเตอร์อย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ของออกซิเจนในฮีโมโกลบิน เพิ่มการจ่ายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะ
ผู้ที่คุ้นเคยกับการพายเรือสามารถยืนยันถึงการบรรเทาที่ได้รับจากการหายใจทางจมูกที่ลึกและช้า
การหายใจแบบ Buteyko มีประสิทธิภาพหรือไม่?
แม้ว่าการฝึกหายใจแบบ Buteyko จะมีประโยชน์ทางสรีรวิทยา แต่กลไกที่แน่นอนยังคงเป็นหัวข้อของการอภิปรายทางวิทยาศาสตร์
แม้ว่าทฤษฎีคาร์บอนไดออกไซด์จะไม่สามารถอธิบายการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การวิจัยอย่างต่อเนื่องชี้ให้เห็นคำอธิบายทางเลือกต่างๆ
หลักๆ แล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและการควบคุมลมหายใจเป็นเหตุผลที่น่าเชื่อถือสำหรับประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคหอบหืด
ความเชื่อมโยงบ่อยครั้งระหว่างอาการหอบหืดที่เกิดจากความวิตกกังวลและความยากลำบากในการหายใจกลับเน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมลมหายใจ
ความท้าทายในการหายใจของผู้ป่วยโรคหอบหืด
โรคหอบหืดแสดงออกมาเป็นการตีบแคบของทางเดินหายใจเรื้อรัง ซึ่งมักจะจัดการด้วยคอร์ติโคสเตียรอยด์และยาพ่นฉุกเฉิน เช่น อัลบูเทอรอลในกรณีฉุกเฉิน
อาการหอบหืดซึ่งมีลักษณะอาการหายใจมีเสียงหวีดและไอ อาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว—ยาพ่นฉุกเฉินจะขยายทางเดินหายใจ ฟื้นฟูสมดุลในการทำงานของปอด
แนวทางของ Buteyko ในการรักษาอาการหอบหืด
การศึกษาของ Bruton และ Lewith ในปี 2005 เสนอทฤษฎีที่ไม่เหมือนใคร: ประสิทธิภาพของการหายใจแบบ Buteyko อาจเกิดจากการเน้นการหายใจทางจมูกมากกว่าทางปาก
หนึ่งในตัวกระตุ้นที่สำคัญสำหรับอาการหอบหืดคือการสูดดมสารก่อภูมิแพ้ ซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของหลอดลม การตีบนี้กระตุ้นให้หายใจทางปาก ซึ่งทำให้การหายใจเกินรุนแรงขึ้นและทำให้อาการหอบหืดดีขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
ด้วยแนวโน้มที่จะหายใจทางปากมากขึ้น ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอาจมีความเสี่ยงต่อการโจมตีเหล่านี้มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม เทคนิค Buteyko ที่เน้นการหายใจทางจมูก สามารถให้กลยุทธ์แก่ผู้ป่วยโรคหอบหืดในการจัดการและลดความถี่ของอาการหอบหืดรุนแรงได้
คู่มือวิธีการหายใจแบบ Buteyko
พื้นฐานการหายใจแบบ Buteyko
วิธีการที่สำคัญที่มุ่งเน้นการปลูกฝังรูปแบบการหายใจที่ควบคุมและเหมาะสม
- ขั้นตอนที่ 1: เริ่มในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและผ่อนคลาย นั่งตัวตรงโดยให้เท้าราบกับพื้น
- ขั้นตอนที่ 2: วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนหน้าท้องเพื่อสัมผัสการเคลื่อนไหวขณะหายใจ
- ขั้นตอนที่ 3: เริ่มต้นด้วยการหายใจออกทางจมูกอย่างผ่อนคลายและการหายใจเข้าที่สบายและควบคุมได้
- ขั้นตอนที่ 4: ค่อยๆ ลดปริมาณลมหายใจแต่ละครั้ง โดยเน้นที่รูปแบบที่สงบและเป็นจังหวะ
- ขั้นตอนที่ 5: ทุกๆ สองสามลมหายใจ ให้ฝึกหยุดควบคุม: หลังจากหายใจออกอย่างผ่อนคลาย ให้บีบจมูกและจับเวลาระยะเวลาที่สบายก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจเข้า
- ขั้นตอนที่ 6: ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มระยะเวลาของการหยุดควบคุมเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งบ่งบอกถึงการควบคุมลมหายใจที่ดีขึ้น
- ขั้นตอนที่ 7: ปิดเซสชันด้วยการหายใจอย่างผ่อนคลายสองสามนาที สะท้อนถึงความสงบและความชัดเจนที่ได้รับระหว่างการฝึก
การฝึกปลดบล็อกจมูก
วิธีที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการหายใจทางจมูกและ บรรเทาความเครียด
- ขั้นตอนที่ 1: เริ่มนั่ง; มุ่งเน้นไปที่การหายใจทางจมูก
- ขั้นตอนที่ 2: ระบุรูจมูกที่คัดจมูกมากกว่าและปิดมัน
- ขั้นตอนที่ 3: หายใจผ่านรูจมูกที่ว่างเพียงอย่างเดียว โดยสังเกตความเย็นและความอบอุ่นของอากาศเมื่อเข้าสู่
- ขั้นตอนที่ 4: ปรับให้เข้ากับปฏิกิริยาของร่างกาย เช่น ความแห้งของปากหรือการเพิ่มขึ้นของน้ำลาย
- ขั้นตอนที่ 5: ตั้งเป้าหมายให้หายใจอย่างละเอียดแทบมองไม่เห็นเพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่สงบ
- ขั้นตอนที่ 6: แนะนำการหยุดควบคุมโดยการบีบจมูกหลังจากหายใจออก
- ขั้นตอนที่ 7: เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้ปล่อยและหายใจเข้าเบาๆ เพลิดเพลินไปกับผลที่สงบ
การฝึกหายใจให้เป็นปกติ
การออกกำลังกายการหายใจที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งออกแบบมาเพื่อควบคุมและเพิ่มประสิทธิภาพรูปแบบการหายใจของคุณ
- ขั้นตอนที่ 1: เลือกเทคนิคที่คุณต้องการและหาสถานที่เงียบๆ
- ขั้นตอนที่ 2: มุ่งเน้นไปที่การฝึกหายใจทางจมูกอย่างตั้งใจ
- ขั้นตอนที่ 3: ตรวจสอบจังหวะการหายใจและความลึกตามวิธีที่คุณเลือก
- ขั้นตอนที่ 4: สังเกตการไหลเข้าที่เย็นและการไหลออกที่อบอุ่นของอากาศ
- ขั้นตอนที่ 5: ชะลออัตราการหายใจของคุณให้ถึงขีดจำกัดที่สบาย
- ขั้นตอนที่ 6: เป้าหมาย: บรรลุการเคลื่อนไหวของหน้าอกและหน้าท้องที่แทบจะมองไม่เห็น
- ขั้นตอนที่ 7: รักษาสไตล์การหายใจที่ละเอียดอ่อนนี้ไว้เป็นเวลาหลายนาที
เทคนิคที่เน้นในวิธี Buteyko นำเสนอการผสมผสานระหว่างภูมิปัญญาแบบดั้งเดิมและข้อมูลเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์ร่วมสมัย
ด้วยการฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถหวังที่จะเพิ่มการควบคุมลมหายใจ บรรเทาความวิตกกังวล และยกระดับคุณภาพชีวิตของพวกเขา
ประโยชน์ของ Buteyko
แม้ว่าการศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้จะเน้นถึงประโยชน์เฉพาะสำหรับนักกีฬา แต่ผู้ที่ฝึกหายใจแบบ Buteyko ก็มีประโยชน์มากมาย โดยการส่งเสริมรูปแบบการหายใจที่สม่ำเสมอ Buteyko ช่วยในสิ่งต่อไปนี้:
- ลดอาการหอบหืด
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะในกรณีของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความจุปอด
- บรรเทาผลกระทบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ความเสี่ยงและข้อห้าม
แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหา Buteyko ด้วยความระมัดระวัง:
- ภาวะทางการแพทย์: สำหรับบางคน การหายใจเกินบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ เช่น โรคตื่นตระหนก ภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ หรือแม้แต่เนื้องอกในสมอง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์หากตอนเหล่านี้ไม่คุ้นเคย
- ความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิต: บุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ความดันโลหิตสูง ควรระมัดระวัง การหยุดควบคุมของ Buteyko สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ชั่วคราว ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้
- โรคหอบหืดและ Buteyko: แม้ว่า Buteyko จะเป็นการบำบัดเสริมที่ได้รับการยอมรับสำหรับการจัดการโรคหอบหืด แต่ผู้ป่วยโรคหอบหืดควรรักษาการสื่อสารที่เปิดกว้างกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะปรับเปลี่ยนระบบการรักษาหรือเริ่มใช้ Buteyko
การฝึกหายใจแบบ Buteyko เป็นเทคนิคที่มีแนวโน้มในการเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อย่างไรก็ตาม ประวัติทางการแพทย์และความต้องการของแต่ละบุคคลต้องอยู่ในระดับแนวหน้าเสมอ การตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการหายใจแบบ Buteyko
การหายใจแบบ Buteyko สามารถส่งผลต่อสุขภาพและการออกกำลังกายได้อย่างไร?
หลังจากการฝึก Buteyko เป็นเวลาหกสัปดาห์ นักฟุตบอลในวัยมหาวิทยาลัยพบว่าความทนทานต่อแอโรบิกเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตขณะพักลดลง
ดังนั้น Buteyko จึงมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มพูน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเหมาะสำหรับนักกีฬาชั้นยอดและผู้ที่มุ่งหวังการพัฒนาสุขภาพทั่วไป
ใครที่มีโอกาสได้รับประโยชน์จาก Buteyko?
โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนสามารถ! เทคนิคการหายใจแบบ Buteyko ทำหน้าที่เป็นสื่อกลาง เชื่อมโยงจิตใจ ร่างกาย และลมหายใจ ด้วยการทำความเข้าใจรูปแบบการหายใจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การออกกำลังกายแบบ Buteyko จึงเป็นเส้นทางในการบรรเทาอาการวิตกกังวลและบรรเทา การตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกาย
Buteyko สามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้หรือไม่?
Patrick McKeown ผู้เชี่ยวชาญด้าน Buteyko เน้นย้ำถึงความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการหายใจและการนอนหลับ เขาแนะนำว่าอัตราการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างการนอนหลับคือหกครั้งต่อนาที
การเบี่ยงเบนสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ การหายใจเร็วขึ้นอาจส่งผลให้เกิดการหายใจเกิน การหายใจทางปาก และการกรน การฝึก Buteyko ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการหายใจทางจมูกเป็นจังหวะ ป้องกัน ความผิดปกติของการนอนหลับ
ทำไมการหายใจทางจมูกจึงดีกว่า?
การฝึกหายใจทางจมูกจะทำให้อากาศที่เข้ามาอุ่นขึ้น ป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับทางเดินหายใจส่วนบนที่อากาศเย็นจากการหายใจทางปากอาจทำให้เกิดขึ้นได้
เยื่อเมือกในโพรงจมูกยังจับและกำจัดเชื้อโรคที่สูดดมเข้าไป ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา
การหายใจทางจมูกยังช่วยต่อต้านภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของทางเดินหายใจอื่นๆ การฝึกหายใจทางจมูกขณะตื่นจะส่งเสริมนิสัยที่คล้ายคลึงกันในขณะนอนหลับ
'การหยุดควบคุม' หมายถึงอะไรใน Buteyko?
หลังจากหายใจออก จะมีการหยุดตามธรรมชาติก่อนการหายใจเข้าในครั้งต่อไป เรียกว่า 'การหยุดควบคุม'
ในการฝึก หลังจากหายใจออกสั้นๆ ให้บีบจมูกและวัดระยะเวลาการกลั้นหายใจจนกว่าจะเริ่มรู้สึกหิวอากาศ ซึ่งเป็นเป้าหมายสำคัญของ Buteyko
เน้นการยืดเวลาการหยุดควบคุมและชะลอระยะหิวอากาศ การหยุดพักนานเกินไปอาจนำไปสู่การหายใจเข้าที่รุนแรงในภายหลัง ซึ่งคล้ายกับการหายใจเกินและขัดขวางการฝึก
การหายใจลึกทำงานอย่างไร?
การหายใจลึกเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกะบังลมอย่างเต็มที่ ตั้งอยู่ใต้ซี่โครง กะบังลมเมื่อหดตัวจะสร้างสุญญากาศที่ดึงอากาศเข้าสู่ปอด
การหายใจลึกๆ อย่างสมบูรณ์ช่วยให้ปอดพองตัวได้สูงสุด ในการฝึก ให้วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนหน้าท้อง
ระหว่างการหายใจเข้า ให้สังเกตการขยายตัวของช่องท้อง อย่าลืมรักษาจังหวะที่สม่ำเสมอและไม่เร่งรีบเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจเกิน
ความแตกต่างระหว่างเทคนิคการหายใจแบบ Buteyko, Wim Hof และ Pranayama คืออะไร?
นี่คือการแบ่งเทคนิคการกลั้นหายใจที่แตกต่างกันสามแบบของวิธี Wim Hof, Buteyko และ Pranayama:
การหายใจแบบ Buteyko
- ต้นกำเนิด: พัฒนาโดยแพทย์ชาวยูเครน Konstantin Buteyko ในปี 1950
- วัตถุประสงค์: รักษาโรคหอบหืด ความวิตกกังวล และรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติ
- เทคนิค: มุ่งเน้นไปที่การหายใจทางจมูก ชะลออัตราการหายใจ และลดปริมาณลมหายใจ ใช้ "การหยุดควบคุม" เพื่อวัดความก้าวหน้า
- ต้นกำเนิด: สร้างโดยนักกีฬาชาวดัตช์ Wim Hof
- วัตถุประสงค์: เพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ การตอบสนองต่อความเครียด และความทนทานต่อความเย็น
- เทคนิค: ผสมผสานการหายใจเกินที่ควบคุมกับการสัมผัสความเย็น (เช่น การอาบน้ำเย็น)
- ต้นกำเนิด: อินเดียโบราณ ผูกพันกับประเพณีโยคะและอายุรเวท
- วัตถุประสงค์: การชำระล้างทางจิตวิญญาณและร่างกาย
- เทคนิค: ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น Anulom Vilom (การหายใจสลับรูจมูก) และ Kapalbhati (การหายใจออกอย่างรวดเร็ว)
มีการฝึกหายใจเพิ่มเติมอะไรบ้าง?
มี การฝึกหายใจ ที่แตกต่างกันมากมายที่คุณอาจต้องการฝึกฝน รวมถึง:
- การหายใจแบบผึ้งฮัมมิ่ง
- การหายใจแบบ Kapalbhati
- การหายใจแบบสิงโต
- การหายใจด้วยกะบังลม
- การหายใจแบบกล่อง
- การหายใจแบบ Tummo
แหล่งอ้างอิง
การหายใจเข้าไปในถุงกระดาษสามารถทำให้การโจมตีของความวิตกกังวลสงบลง | UCLA Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31130270
วิธี Buteyko คืออะไร? - การฝึกหายใจและเทคนิค Buteyko
การหายใจลึก VS ตื้น - สาเหตุ อันตราย ประโยชน์ การออกกำลังกาย - คลินิก Buteyko
ลดอาการนอนไม่หลับ - การรักษาด้วยวิธี Buteyko
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
