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Respiração 4-7-8
Explore o mundo da respiração consciente por meio da técnica de respiração 478. Saiba como essa simples prática de respiração pode afetar...
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A respiração Buteyko é um método holístico desenvolvido pelo Dr. Konstantin Buteyko que enfatiza a respiração nasal e técnicas de respiração reduzida. Seu objetivo é otimizar a oxigenação, aliviar as condições respiratórias e melhorar a saúde geral. Descubra a ciência e os benefícios da respiração Buteyko.
A pessoa perfeita respira como se não estivesse respirando. - Patrick McKeown
A respiração Buteyko é um método que defende a redução da frequência respiratória. O objetivo é diminuir as respirações por minuto e promover a respiração nasal.
Notavelmente, a técnica enfatiza a respiração tranquila e sem esforço, semelhante ao tipo exibido por indivíduos saudáveis. Uma característica exclusiva desse método de respiração é a pausa de controle após a expiração, uma ferramenta para treinar o sistema respiratório a absorver menos ar e alcançar um ritmo sereno.
A abordagem se alinha intimamente com os exercícios de respiração da ioga, harmonizando a mente e o corpo por meio de pausas controladas, que avaliam a capacidade respiratória e aproveitam os benefícios para a saúde da curva de dissociação do oxigênio.
Suas raízes remontam a 1956, quando o Dr. Konstantin Buteyko observou padrões respiratórios distintos entre indivíduos saudáveis e não saudáveis.
Ele apontou que o último frequentemente recorria à respiração pela boca e tinha uma taxa de respiração mais rápida, especialmente enquanto dormia.
Consequentemente, o Dr. Buteyko desenvolveu uma técnica de respiração que enfatiza uma relação equilibrada entre inalação e exalação.
Desde então, esse treinamento respiratório tem mostrado potencial para aliviar os sintomas da asma, ataques de pânico e distúrbios do sono.
Muitas vezes, sob estresse, as pessoas devem respirar fundo. Ironicamente, isso tende a resultar em uma inalação rápida pela boca, extraindo principalmente da parte superior do tórax, o que expulsa mais oxigênio do que é absorvido.
Essa respiração superficial interrompe a troca de gases, esgotando o dióxido de carbono e desencadeando a reação de estresse. Em seu auge, isso evolui para uma hiperventilação em pânico, em que nossos pulmões parecem vazios.
Respirar em um saco de papel, um remédio comum, repõe o dióxido de carbono perdido, normalizando o pH do sangue e a taxa de respiração. Essas percepções deram origem à Teoria das Doenças por Dióxido de Carbono do Dr. Buteyko.
Longe de ser apenas um produto residual, o dióxido de carbono desempenha um papel fundamental em várias funções corporais.
Em nível microscópico, essa falta de dióxido de carbono interrompe os processos vitais, principalmente o ciclo de Krebs, essencial para a produção de energia e o equilíbrio interno. Portanto, é possível evitar a hiperventilação crônica modulando o volume e os padrões respiratórios.
O oxigênio, vital para nossas células, pega carona na hemoglobina dos glóbulos vermelhos. A curva de dissociação do oxigênio ilustra a concentração ideal de oxigênio para funções corporais eficientes.
As mudanças nessa curva podem ter implicações significativas. Por exemplo, um estudo realizado por Schmidt et al. (1988) revelou que o treinamento consistente em ergômetro melhorou a afinidade da hemoglobina com o oxigênio, aumentando o suprimento de oxigênio para os músculos e órgãos.
Aqueles que estão familiarizados com o remo podem atestar o alívio obtido por meio de respirações nasais profundas e lentas.
Embora os exercícios de respiração Buteyko tenham benefícios fisiológicos, os mecanismos precisos continuam sendo objeto de discussão científica.
Embora a teoria do dióxido de carbono não explique totalmente essas mudanças fisiológicas, pesquisas em andamento sugerem várias explicações alternativas.
Em primeiro lugar, a correlação entre ansiedade e controle da respiração oferece uma justificativa plausível para a eficácia da técnica, especialmente entre asmáticos.
A conexão frequente entre ataques de asma induzidos por ansiedade e dificuldade de recuperar a respiração ressalta a importância do controle da respiração.
A asma se apresenta como um estreitamento crônico das vias aéreas, geralmente tratado com corticosteroides e inaladores de resgate, como o albuterol, para emergências.
Os ataques de asma, marcados por chiado e tosse, podem ser uma experiência assustadora - os inaladores de resgate dilatam as vias aéreas, restaurando o equilíbrio da função pulmonar.
O estudo de Bruton e Lewith de 2005 propôs uma teoria única: A eficácia da respiração Buteyko pode se originar de sua ênfase na respiração nasal em vez da respiração bucal.
Um importante fator desencadeante dos ataques de asma é a inalação de alérgenos, que causa broncoconstrição. Esse estreitamento leva à respiração bucal, intensificando inadvertidamente a hiperventilação e melhorando os sintomas da asma.
Com uma maior propensão à respiração bucal, as pessoas com asma podem ser mais suscetíveis a esses ataques.
No entanto, a técnica Buteyko, que se concentra na respiração nasal, pode fornecer aos asmáticos estratégias para gerenciar e até mesmo reduzir a frequência dos episódios de ataques graves de asma.
Um método essencial que se concentra no cultivo de um padrão de respiração controlado e ideal.
Um método amigável para iniciantes, adaptado para promover a respiração nasal e aliviar o estresse.
Um exercício de respiração adaptável projetado para regular e otimizar seu padrão de respiração.
As técnicas enfatizadas no método Buteyko oferecem uma combinação de sabedoria tradicional e percepções científicas contemporâneas.
Ao praticar regularmente esses exercícios, especialmente os indivíduos com asma podem esperar melhorar o controle da respiração, reduzir a ansiedade e elevar a qualidade de vida.
Embora o estudo mencionado anteriormente tenha destacado os benefícios específicos para os atletas, as vantagens da Buteyko são amplas. Ao promover padrões regulares de respiração, a Buteyko ajuda nos seguintes aspectos:
Apesar de seus benefícios, é fundamental abordar o Buteyko com um certo grau de cautela:
O treinamento de respiração Buteyko é uma técnica promissora para melhorar o bem-estar físico e mental.
No entanto, os históricos médicos e as necessidades individuais devem estar sempre em primeiro plano, o que torna as decisões informadas fundamentais.
Após um treinamento Buteyko de seis semanas, jogadores de futebol em idade universitária observaram um aumento na resistência aeróbica e reduziram a frequência cardíaca e a pressão arterial em repouso.
Portanto, a Buteyko é fundamental para melhorar a saúde cardiovascular e é adequada para atletas de elite e para aqueles que desejam melhorar a saúde em geral.
Em essência, todo mundo pode! A técnica de respiração Buteyko funciona como um canal, ligando a mente, o corpo e a respiração. Ao aprofundar a compreensão dos padrões respiratórios, os exercícios de Buteyko oferecem um caminho para aliviar os sintomas de ansiedade e moderar as respostas do corpo ao estresse.
Patrick McKeown, uma autoridade em Buteyko, enfatiza a correlação entre os padrões de respiração e o sono. Ele sugere que a frequência respiratória ideal durante o sono é de seis respirações por minuto.
Os desvios podem levar a distúrbios respiratórios relacionados ao sono. Uma respiração mais rápida pode resultar em hiperventilação, respiração bucal e ronco. A prática da Buteyko garante uma respiração nasal rítmica, impedindo os distúrbios do sono.
A prática da respiração nasal aquece o ar que entra, evitando possíveis danos às vias aéreas superiores que o ar frio da respiração bucal pode causar.
A membrana mucosa da passagem nasal também captura e erradica os patógenos inalados, reforçando nossa imunidade.
A respiração nasal também combate a apneia do sono e outros distúrbios das vias aéreas. Treinar a respiração nasal durante a vigília promove hábitos semelhantes durante o sono.
Após a expiração, há uma pausa natural antes da próxima inspiração, chamada de "pausa de controle".
Para praticar, depois de expirar brevemente, aperte o nariz e meça a duração da retenção da respiração até o início da fome de ar, um objetivo fundamental da Buteyko.
Ela enfatiza o prolongamento da pausa de controle e o atraso da fase de fome de ar. O prolongamento excessivo da pausa pode levar a uma inalação aguda subsequente, semelhante à hiperventilação e contrária à prática.
A respiração profunda envolve a contração total do diafragma. Localizado abaixo das costelas, o diafragma, ao se contrair, cria um vácuo que puxa o ar para os pulmões.
Uma respiração profunda completa permite a inflação máxima dos pulmões. Para praticar, coloque uma mão no peito e outra no abdômen.
Durante a inalação, observe a expansão abdominal. Lembre-se de manter um ritmo constante e sem pressa para evitar a hiperventilação.
Aqui está um detalhamento das três diferentes técnicas de retenção da respiração:
Respiração Buteyko
Há muitos exercícios respiratórios diferentes que podem ser praticados, inclusive:
Respirar em um saco de papel pode acalmar um ataque de ansiedade | UCLA Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31130270
O que é o Método Buteyko? - Exercícios e Técnicas de Respiração Buteyko
Reduzindo a insônia - Tratamento com o método Buteyko
Associação de Respiração Buteyko
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.
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