Respiração Buteyko

Buteyko é um método de respiração que diminui a taxa respiratória, ou seja, reduz o número de respirações a cada minuto para retardar a respiração e garantir que a inalação ocorra somente através do nariz.

A pessoa perfeita respira como se não estivesse respirando.
- Patrick McKeown

O QUE O BUTEYKO ESTÁ RESPIRANDO?

Ele enfatiza a respiração silenciosa e sem esforço completada por indivíduos saudáveis. Este método usa a adição de uma pausa controlada após a exalação para treinar o sistema respiratório a tomar menos ar e acalmar a respiração. A respiração Buteyko é semelhante a outras técnicas de respiração iogui, pois direciona a respiração alinhando a mente e o corpo. Ela utiliza uma pausa controlada que é cronometrada para compreender melhor a capacidade respiratória e manipular a curva de dissociação do oxigênio para atingir o máximo de benefícios à saúde.

HISTÓRIA

Em 1956, o Dr. Buteyko observou que pessoas saudáveis e insalubres têm padrões respiratórios diferentes. Ele notou que pessoas menos salubres tendem a respirar com a boca aberta e têm uma taxa respiratória maior. Estas observações eram mais preocupantes durante o sono. O Dr. Buteyko desenvolveu uma técnica de respiração que se concentrava em controlar a proporção entre inalação e exalação para ensinar os indivíduos a administrar sua respiração. Esta técnica demonstrou ajudar aqueles que sofrem de asma, ataques de pânico e distúrbios do sono.

HIPERVENTILAÇÃO

Muitas vezes, quando estamos estressados, é-nos dito para respirar fundo. Quando isto ocorre, tendemos a aumentar a velocidade de nossa inalação e inalar através de nossa boca. Esta respiração rápida e superficial puxa da parte superior do peito e elimina mais oxigênio do que ele inspira. A respiração da parte superior do tórax tende a ser alta com um aumento óbvio na cavidade torácica. Durante esta respiração rápida, impedimos a troca adequada de gases. A liberação de dióxido de carbono nos leva a aumentar nossa velocidade de inalação, levando à hiperventilação continuamente. Assim, iniciamos a reação de estresse do sistema nervoso simpático causando o pânico. Quando esta fase de hiperventilação em pânico ocorre, sentimos como se nossos pulmões estivessem desprovidos de oxigênio. Somos instruídos a respirar para dentro de um saco de papel. Isto ajuda a aumentar o dióxido de carbono nos pulmões, substituindo o que foi perdido e corrigindo o pH do sangue. Como isto acontece, sua taxa respiratória irá diminuir e sua respiração voltará ao normal. A idéia da hiperventilação como a causa principal da insuficiência de dióxido de carbono é a principal alegação feita pela Teoria do Dióxido de Carbono do Dr. Buteyko.

TEORIA DO DIÓXIDO DE CARBONO DE DOENÇAS

O Dr. Buteyko desenvolveu seu método de respiração em torno de uma teoria sobre dióxido de carbono e doenças. Ele acreditava que a doença crônica e a doença é causada por hiperventilação crônica (a respiração muito freqüente e muito rápida faz você exalar mais do que inalar) que altera o pH do sangue causando efeitos fisiológicos adversos. O Dr. Buteyko pesquisou as complexas reações metabólicas que ocorrem a nível celular e determinou que a falta de dióxido de carbono como resultado da hiperventilação inconsciente limita o ciclo de Krebs; vital na produção de energia e na manutenção da homeostase dentro do corpo. A falta de dióxido de carbono torna impossível que o ciclo de Krebs ocorra e limita severamente a capacidade do organismo de produzir energia. A teoria de dióxido de carbono do Dr. Buteyko afirma que é esta reação química que leva à doença e, portanto, ele começou a desenvolver uma técnica de respiração para prevenir melhor a hiperventilação.

A IMPORTÂNCIA DO DIÓXIDO DE CARBONO

O dióxido de carbono é um subproduto metabólico importante do organismo. Mesmo que tende a ser descrito como um produto residual, ele desempenha um papel essencial em muitas funções corporais. Ter muito ou pouco dióxido de carbono pode representar uma ameaça para o cérebro e os pulmões. O oxigênio e o dióxido de carbono trabalham em conjunto e em oposição direta um ao outro para manter e regular a homeostase dentro do corpo.

CURVA DE DISSOCIAÇÃO DO OXIGÊNIO

O oxigênio é levado aos tecidos do corpo em uma molécula especial chamada hemoglobina nos glóbulos vermelhos do sangue. A curva de dissociação hemoglobina-oxigênio indica a relação ideal de oxigênio dentro do sangue para que o corpo trabalhe de forma eficiente. Esta curva pode ser deslocada para a direita ou para a esquerda a partir da posição principal para obter efeitos fisiológicos. Schmidt et al. (1988) descobriram que o treinamento ergométrico (ou seja: treinamento cardiovascular em uma máquina de remo) cinco vezes por semana durante pelo menos quarenta e cinco minutos resultou em maior afinidade com o oxigênio da hemoglobina. Isto indica que haverá uma maior taxa de ligação de oxigênio à hemoglobina, permitindo que os músculos e órgãos tenham um suprimento de oxigênio mais abundante. Qualquer pessoa que tenha usado uma máquina de remo reconhecerá a sensação de estar sem fôlego e saberá que uma respiração lenta pelo nariz é a melhor maneira de recuperar o fôlego. Essas respirações lentas e profundas permitem a máxima ingestão de oxigênio e a ligação oxihemoglobina.

POR QUE O BUTEYKO FUNCIONA?

As adaptações fisiológicas causadas por esta técnica de suster a respiração ainda são debatidas dentro da comunidade científica. Pesquisas indicam que não é provável que a teoria do dióxido de carbono seja o motivo das mudanças fisiológicas. Além disso, estudos têm mostrado que os níveis de dióxido de carbono em repouso não mudam nos indivíduos que praticam Buteyko consistentemente. Há várias teorias alternativas que explicam porque o método Buteyko funciona para diminuir a hiperventilação e melhorar a respiração dos indivíduos. Para os asmáticos, é comum que um ataque de asma cause ansiedade intensa; esta ansiedade, por sua vez, torna ainda mais difícil para o indivíduo recuperar seu fôlego. A pausa controlada e a prática contínua de técnicas de respiração têm demonstrado diminuir a ansiedade que os asmáticos sentem, permitindo-lhes permanecer calmos e recuperar o fôlego. A relação entre ansiedade e controle da respiração é a principal teoria para a eficácia da respiração de Buteyko.

ASTHMA

A asma é uma condição crônica em que as vias respiratórias são estreitas, dificultando a respiração. É comumente controlada usando corticosteróides de longa duração e inaladores de resgate que são de ação rápida (albuterol) e empregados em emergências quando ocorre um ataque de asma. A súbita constrição das vias aéreas geralmente começa com tosse incontrolável e sibilância; uma vez administrado o inalador de resgate, as vias aéreas começarão a se dilatar permitindo que mais ar flua para os pulmões e o corpo retorne à homeostase.

TREINAMENTO DA RESPIRAÇÃO: CRIANÇAS ASMÁTICAS

A reciclagem da respiração tem sido usada na ioga e na meditação há séculos para reorientar e reentrar na mente e na respiração. Conectar a mente e a respiração tem implicações fisiológicas e psicológicas positivas e tem demonstrado controlar a ansiedade de forma eficaz. Um estudo do Hospital Infantil na Alemanha (2021) analisou a eficácia da implementação das técnicas de respiração Buteyko como tratamento para crianças com asma. Eles observaram que o treinamento respiratório se concentra no padrão respiratório do paciente como respiração disfuncional e afirmaram que é esta respiração disfuncional que leva à hiperventilação, bem como a problemas de saúde mental e física (Vagedes et al., 2021). Após conduzir um programa de treinamento de três meses da Buteyko em trinta e duas crianças diagnosticadas com asma moderada a grave, eles concluíram que houve notáveis melhorias na função pulmonar. As crianças aumentaram o tempo gasto na pausa controlada indicando melhor controle de suas respirações.

ASMA, BRONCOCONSTRIÇÃO, E O MÉTODO BUTEYKO

Bruton e Lewith (2005) supõem que a respiração de Buteyko aumenta a qualidade respiratória dos asmáticos devido à pausa prolongada, diminuindo a taxa de respiração. O estudo descobriu que o principal benefício da Buteyko pode realmente vir de seu uso da respiração nasal em vez da respiração bucal. Uma causa dos ataques de asma é a inalação de um alergênio, que causa broncoconstrição. Quando o indivíduo sente o estreitamento das vias aéreas, ele inspira profundamente pela boca para obter mais oxigênio, puxando mais alérgenos e fortalecendo a constrição de suas vias aéreas. Estas ações levam a uma hiperventilação maior e a um agravamento dos sintomas da asma. As pessoas com asma tendem a respirar pela boca com mais freqüência do que os indivíduos saudáveis. O aumento de ar seco nas vias aéreas pode contribuir para os ataques de asma, e a implementação da respiração Buteyko pode reeducar os asmáticos para se concentrarem na respiração nasal. Assim limitando o número de crises de asma que eles têm e ensinando-os a controlar sua respiração quando uma ocorre.

VAMOS TENTAR BUTEYKO RESPIRANDO!

A técnica Buteyko utiliza uma pausa controlada. Uma é tomada após a exalação, com cada aumento em cinco segundos da pausa sendo realizada indicando uma melhoria. A cada semana sucessiva de treinamento, a pessoa começará a sentir como se sua respiração estivesse mais leve ao começar a tomar mais ar e a aumentar a circulação dentro do corpo. A respiração de Buteyko consiste em sete exercícios principais com várias variações para cada um deles. Escolha o exercício que melhor se adapta à sua vida, nível de conforto e objetivos. Vamos nos concentrar nos dois exercícios mais comuns da Buteyko que podem ser incluídos em sua rotina diária ou usados durante momentos de estresse e ansiedade.

DESOBSTRUÇÃO DO NARIZ

O exercício de desbloqueio do nariz é ótimo para iniciantes e para aqueles que desejam conectar suas mentes e respiração para reduzir o estresse e a ansiedade.

Passo 1. Sente-se em uma posição confortável que você pode segurar por até cinco minutos. Uma vez relaxado, comece a se concentrar em sua respiração. Descanse suavemente a boca em uma posição fechada e respire exclusivamente pelo nariz.

Passo 2. Buteyko é um método de respiração que diminui a taxa respiratória, ou seja, reduz o número de respirações tomadas a cada minuto para retardar a respiração e garantir que a inalação ocorra somente através do nariz. Tome nota de qual narina se sente mais congestionada e coloque suavemente o polegar e o indicador sobre essa narina selando as vias aéreas.

Passo 3. Continuar respirando através da narina única desbloqueada. Preste atenção em sua respiração, sentindo o ar frio entrar em sua narina e o ar aquecido sair. Concentre-se na respiração que entra e sai pela narina. Observe a forma como os pêlos dentro da narina se movimentam. Tente abrandar e acalmar sua respiração até que os pequenos pêlos não sejam movidos pelo ar.

Passo 4. Observe como sua boca e seu corpo se sentem enquanto você continua a suavizar sua respiração. Sua boca se sente seca ou molhada? Você tem mais saliva do que o normal? Você se sente quente ou frio?

Passo 5. Continuar acalmando a respiração a ponto de não se notar que você está respirando acalmará o sistema nervoso simpático permitindo que o parassimpático assuma o controle e faça o mesmo com sua mente e corpo.

Passo 6. Em sua próxima expiração, belisque gentilmente o nariz fechado. Esta é a fase de pausa de controle da Buteyko.

Passo 7. À medida que você começa a sentir que precisa respirar, libere lentamente o nariz e respire suavemente. Depois de três a quatro minutos, o tom simpático mudará, e você se sentirá calmo e conectado.

NORMALIZANDO A RESPIRAÇÃO

Este exercício tem várias variações; escolha a que o deixa mais confortável. A variação uma consiste em colocar uma mão sobre o estômago e a outra sobre o peito. A segunda consiste em colocar as mãos suavemente no rosto para sentir sua respiração contra suas mãos. A variação final utiliza um único dedo para bloquear cada narina de forma alternada (muito semelhante à respiração alternada das narinas).

O objetivo do exercício respiratório normalizador é usar suas mãos como ferramentas de observação para sentir como sua respiração se move através de seu corpo.

Passo 1. Para começar, escolha a variação que você gostaria de tentar, e sente-se em uma posição confortável. Encontrar um espaço silencioso onde você possa ouvir sua respiração pode ser benéfico para conectar sua mente à sua respiração e permitir que você compreenda completamente as mudanças em sua técnica de respiração.

Passo 2. Respire tranquilamente pelo nariz, focalizando sua respiração.

Passo 3.

• Variação 1: Coloque uma mão sobre seu abdômen e a outra sobre seu peito. Observe como seu peito e abdômen sobem à medida que você inspira e descem à medida que você expira.
• Variação 2: Coloque suavemente as mãos ao redor da boca e do nariz, descanse a parte inferior das palmas das mãos contra o queixo e os dedos dianteiros contra o lado do nariz.
• Variação 3: Bloqueie levemente uma narina com seu polegar. Alternar as narinas, apertando suavemente ambas fechadas e soltando a narina previamente fechada.

Passo 4. Sintonize sua respiração, prestando atenção ao ar frio que entra em suas narinas e ao ar quente que sai. O corpo humano pode regular a circulação sanguínea através da taxa respiratória como a relação entre o dióxido de carbono e o oxigênio se desloca.

Passo 5. Abrande cada respiração, prolongando o tempo que leva para inalar e exalar, continue descendo até começar a sentir que você não está respirando o suficiente. Isto não deve ser estressante. Apenas retarde a respiração até um ponto em que você esteja confortável, mas queira respirar fundo.

Passo 6. Enquanto você abranda a respiração, observe como suas mãos se levantam e caem. Seu objetivo é ter o mínimo de movimento dentro do abdômen e do peito.

Passo 7. Quando sua respiração não for mais perceptível, continue respirando a esta velocidade lenta por três ou quatro minutos.

QUEM DEVE TENTAR O MÉTODO BUTEYKO?

A todos! A respiração Buteyko é um grande método de conectar a mente, a respiração e o corpo, permitindo assim uma maior compreensão de como respiramos, diminuindo os sintomas de ansiedade e acalmando a resposta ao estresse.

BUTEYKO E ATLETISMO

Em 2021, o Departamento de Ciências Esportivas e Medicina da Universidade Guru Nanak concluiu um estudo de 40 jogadores de futebol masculino (futebol) em idade universitária para entender como a implementação do método Buteyko afetaria seu desempenho esportivo. O estudo utilizou um programa de treinamento de seis semanas. O Buteyko foi implementado cinco dias por semana com duas sessões de treinamento de vinte minutos por dia, consistindo tanto em uma pausa de controle como em uma respiração rasa. Chaudhary et al (2021) descobriram que a respiração de Buteyko melhorou o ritmo cardíaco em repouso, a resistência aeróbica, a pressão arterial em repouso e a ansiedade entre todos os participantes. Os aumentos na resistência aeróbica são significativos para o desempenho, uma vez que o futebol é um esporte exigente que requer ótima aptidão cardiovascular e grande resistência. Estes resultados também fornecem implicações importantes para os atletas que não têm resistência, já que a diminuição da freqüência cardíaca em repouso e da pressão arterial são importantes para os esportes de alta intensidade e para a saúde em geral.

RISCOS E CONTRA-INDICAÇÕES

O Buteyko é um método seguro e eficaz para controlar a taxa de respiração e treinar a mente e o corpo a respirar lenta e suavemente, prevenindo a hiperventilação e os resultados de doenças. Entretanto, para alguns indivíduos, a hiperventilação pode ser um sintoma de um problema médico mais significativo. Se você tem tido uma hiperventilação freqüente que não é normal para você, verifique com seu médico de família antes de iniciar o treino de respiração. A hiperventilação aguda pode ser sintomática de um distúrbio de pânico ou ansiedade, ataque cardíaco ou mesmo um tumor cerebral. A Buteyko pode não ser segura para indivíduos com distúrbios de pressão sanguínea. A pausa controlada aumenta agudamente a pressão arterial e pode ser perigosa para alguns indivíduos. Embora a respiração de Buteyko seja uma terapia comprovada para asmáticos, é essencial falar com seu médico antes de mudar seu plano de tratamento ou iniciar a Buteyko.

BUTEYKO: PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES

COMO O MÉTODO DE RESPIRAÇÃO BUTEYKO MELHORA SUA SAÚDE E CONDICIONAMENTO FÍSICO?

Seguindo um regime de treinamento respiratório de seis semanas da Buteyko, os jogadores de futebol universitários mostraram um aumento significativo na resistência aeróbica com diminuições no ritmo cardíaco de repouso e na pressão sanguínea. Estes dados mostram que o método Buteyko tem um efeito significativo e importante sobre a saúde do sistema cardiovascular, o que indica que ele pode ser benéfico tanto para atletas altamente treinados que procuram melhorar seu desempenho aeróbico quanto para aqueles que apenas procuram melhorar sua saúde cardiovascular (Chaudhary et al., 2021).

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO DO BUTEYKO?

A respiração Buteyko tem uma ampla gama de benefícios, incluindo mas não limitados a: aumento da qualidade do sono, aumento da resistência aeróbica, diminuição do ritmo cardíaco em repouso, diminuição da pressão arterial em repouso, alívio dos sintomas de asma, diminuição da ansiedade e alívio de ataques de pânico.

O BUTEYKO PODE MELHORAR A QUALIDADE DO SONO?

Patrick McKeown é um dos principais especialistas em respiração Buteyko, e ele escreve extensivamente sobre o modo como a respiração afeta os padrões de sono. Ele explica que a taxa ideal de respiração durante o sono é de seis respirações por minuto. As taxas de respiração mais rápidas ou lentas estão ligadas aos distúrbios do sono e do padrão respiratório. Uma respiração mais rápida durante o sono leva à hiperventilação, respiração bucal e ronco. O uso da respiração Buteyko reforça a respiração nasal lenta e rítmica que pode evitar perturbações do sono causadas pela respiração desordenada.

POR QUE DEVEMOS RESPIRAR ATRAVÉS DE NOSSAS NARINAS?

Respirar exclusivamente pelas narinas assegura que o ar inalado seja aquecido antes de entrar na via aérea. Ao respirar pela boca, o ar não é devidamente aquecido; isto pode causar danos às vias aéreas superiores, aumentando a tosse e a irritação. A respiração nasal também força todas as partículas que são absorvidas através do ar a viajar através da membrana mucosa. Faz parte do sistema imunológico inato; prende e destrói os patógenos que são inalados através do nariz, protegendo-nos de doenças. A via aérea superior é a principal responsável pela respiração durante a vigília e a respiração adormecida. A resistência dentro da via aérea superior está ligada à apnéia obstrutiva do sono e pode se desenvolver em uma condição fatal onde a respiração pára completamente, e um indivíduo sufoca. Ao respirar conscientemente pelo nariz e não pela boca enquanto está acordado, você treina o cérebro e o corpo a respirar exclusivamente pelo nariz durante o sono. Isto evita a apnéia do sono e outros distúrbios restritivos das vias aéreas que podem causar danos.

O QUE É UMA PAUSA DE CONTROLE?

A pausa de controle ocorre naturalmente após a exalação; o corpo faz uma pausa antes de inalar mais ar para dentro. Você pode praticar sua pausa de controle respirando um pouco e rapidamente e seguindo-a com outro para fora. Enquanto você sente seus pulmões começarem a esvaziar ao expirar, delicadamente belisque o nariz fechado e tempo para segurar sua respiração. Quando você sente que tem que respirar, então você está passando fome de ar. Este é o objetivo do método Buteyko, aumentar a quantidade de tempo que você pode passar na pausa de controle e prolongar o tempo que seu corpo leva para chegar à fase da fome de ar. Uma vez que você sinta que precisa respirar, solte o nariz e respire através dele. Certifique-se de não segurar sua pausa de controle por muito tempo, ou você vai respirar muito depois de liberar. Isto imita a hiperventilação e irá negar seu progresso.

O QUE É RESPIRAÇÃO PROFUNDA?

Respiração profunda requer a contração total do diafragma. Este é um músculo localizado abaixo das costelas e acima do abdômen. Quando se contrai, ele achata criando um gradiente de pressão que puxa o ar para os pulmões, fazendo com que você inale. Em uma respiração profunda, o diafragma se contrai totalmente para permitir que os pulmões se encham completamente de ar. Isto requer uma longa e lenta respiração. Para praticar uma respiração profunda, coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o estômago. Ao inalar, sinta como seu estômago se expande conforme os pulmões se enchem de ar. Lembre-se, você não quer hiperventilar, portanto, a respiração deve ser lenta e controlada.

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REFERÊNCIAS ADICIONAIS

Respirar para dentro de um saco de papel pode acalmar o ataque de ansiedade | UCLA Health Connect

O que é o Método Buteyko? - Exercícios + Técnicas de Respiração Buteyko

Respiração VS profunda - Causas, Perigos, Benefícios, Exercícios - Clínica Buteyko

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