4 min read

Что такое пилатес?

Это форма малоударных упражнений, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Изначально она использовалась в реабилитационных целях, но сейчас часто используется как программа упражнений для выравнивания осанки, повышения уровня физической подготовки, а также для улучшения здоровья.

 

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

группа женщин занимается на реформере для пилатеса

Преимущества пилатеса огромны. По этой причине многие медицинские работники используют в своей двигательной терапии различные упражнения, аналогичные тем, которые первоначально использовал Джозеф Пилатес.

Метод Пилатеса основан на максимальном укреплении ядра тела с помощью точных и контролируемых движений, задействующих все тело, и в то же время на согласовании дыхания с работой тела. Он имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья, а также помогает улучшить общую физическую форму.

Разумеется, здесь действуют и другие главные принципы, такие как:

  • Сочленение позвоночника
  • Баланс тела
  • Гибкость
  • Увеличение прочности мышц, связок, сухожилий и костей
  • Активация всего тела
  • Mindfulness
  • Связь разума, тела и духа

 

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПИЛАТЕСА

Самые базовые упражнения в практике пилатеса включают движения, направленные на улучшение подвижности и силы. Эти движения пилатеса часто выполняются на занятиях на коврике.

Занятия на коврике под руководством сертифицированного инструктора по пилатесу могут проводиться как в групповом классе, подобно занятиям йогой, так и индивидуально в рамках частных уроков. Студии пилатеса часто предлагают оба варианта. Существуют также виртуальные онлайн-варианты для обоих вариантов.

Наличие хорошего инструктора или даже медицинского работника, например, физиотерапевта, сертифицированного по пилатесу, для обеспечения обратной связи во время тренировки по пилатесу очень важно, особенно для начинающих. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что различные упражнения выполняются правильно, с правильной осанкой, чтобы снизить риск травмы.

Метод Пилатеса, особенно работа на коврике, уделяет большое внимание базовым упражнениям Пилатеса и технике Пилатеса. Основные упражнения пилатеса часто изучаются на коврике, прежде чем выполнять их на другом оборудовании для пилатеса. Это лучший способ обучения, потому что работа на коврике - самая безопасная форма упражнений при занятиях пилатесом.

Этот вид пилатеса фокусируется на повторяющихся движениях для удлинения и укрепления групп мышц тела, особенно основных мышц. Пилатес также направлен на многие другие аспекты физического и психического здоровья, обеспечивая пользу для здоровья. Некоторые из них включают уменьшение боли в спине, улучшение функционального движения и помощь в снижении веса.

Различные упражнения, которые практикуются в классе пилатеса на коврике, можно попробовать выполнить на другом пилатес-тренажере, например, на реформере. Специальное оборудование не является необходимым для занятий пилатесом. Однако оно может быть использовано для модификации или улучшения практики. Среди оборудования, которое можно увидеть на занятиях пилатесом, - корректор позвоночника, магический круг, лестничная перекладина, мяч для стабилизации, резинки и даже теннисный мяч.

При первом использовании оборудования для пилатеса важно работать с квалифицированным инструктором, чтобы убедиться, что оборудование используется правильно и безопасно.

 

ЛУЧШАЯ ЛИ ЭТО КАРДИОТРЕНИРОВКА?

Часто инструктор по пилатесу не согласится с тем, что одним из преимуществ пилатеса является то, что он обеспечивает кардиотренировку, но это зависит от того, что человек считает аэробной тренировкой.

Если критерием для ответа на вопрос является то, может ли пилатес увеличить частоту сердечных сокращений или нет (как обычные кардиоупражнения), то пилатес будет считаться кардиотренировкой. Пилатес определенно может увеличить частоту сердечных сокращений, заставить человека вспотеть и даже вызвать одышку.

Традиционная практика, разработанная Джозефом Пилатесом, относится к типичным категориям упражнений: укрепление, тренировка гибкости и кардио. Эти упражнения считаются укрепляющими, а не кардио.

Примечание: не думайте, что этот вид упражнений не является тяжелой работой! Это, безусловно, может быть сложно, и это, как правило, более интенсивная тренировка, чем йога.

Некоторые заведения могут предложить специальные гибридные занятия пилатесом, которые включают в себя кардиоупражнения.

 

ВЫГОДЫ

Посмотрите на эти удивительные преимущества занятий пилатесом для психического и физического здоровья, включая:

  •         Более сильные основные мышцы, включая мышцы, окружающие
  •         Повышенный мышечный тонус
  •         Помогает улучшить и сохранить хорошую осанку и равновесие
  •         Улучшение гибкости и диапазона движения
  •         Большая выносливость
  •         Повышение количества сожженных калорий, помогающее сбросить вес
  •         Профилактика травматизма
  •         Более глубокое, осознанное дыхание
  •         Лучшая связь между разумом и телом
  •         Улучшение психического здоровья
  •         Помогает снять стресс
  •         Уменьшение боли в спине

 

СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ С ПОМОЩЬЮ ПИЛАТЕСА

Группа, наслаждающаяся пилатесом вместе

Посмотрите в Интернете фотографии пилатеса до и после. Сразу видно, что пилатес работает на уменьшение лишнего жира и улучшение массы тела. Как правило, у людей, занимающихся пилатесом, повышается мышечный тонус в мышцах живота, что приводит к появлению плоского пресса или "пресса Пилатеса". Результаты также видны в таких группах мышц, как мышцы верхней части рук и бедер, и в целом улучшают контуры лица.

Этого нельзя добиться только за счет силовых тренировок. Пилатес укрепляет мышцы тела, но при этом сжигает калории. Хотя его нельзя считать традиционной кардиотренировкой, он сжигает калории.

Если кто-то заинтересован в снижении веса с помощью тренировок пилатес, эта практика может помочь в создании большего ежедневного дефицита калорий. Дефицит означает, что потребляемые калории в день минус сжигаемые калории в день.

Общий способ достижения потери веса заключается в создании безопасного и здорового дефицита калорий каждый день. В идеале, при достижении дефицита в 3500 калорий в неделю (то есть около 500 калорий в день) теряется один фунт (с учетом метаболического фактора человека).

 

ПИЛАТЕС: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОЙ ТИП ТРЕНИРОВКИ Я МОГУ ОЖИДАТЬ ОТ ПИЛАТЕСА?

Он обеспечивает отличную сбалансированную тренировку тела. Большинство практик пилатеса включают в себя в основном стационарные упражнения, но это также может увеличить частоту сердечных сокращений и заставить человека вспотеть.

Наибольший эффект от занятий пилатесом заключается в проработке всех групп мышц. Он повышает гибкость, улучшает баланс и укрепляет основу.

 

ПИЛАТЕС ПОДХОДИТ ВСЕМ - МОЛОДЫМ И ПОЖИЛЫМ, НОВИЧКАМ И ПРОФЕССИОНАЛАМ?

Да! Существует пилатес для пожилых людей, для будущих или только что родивших матерей, спортсменов, подростков и новичков. Любой, кто хочет попробовать его в первый раз, может и должен это сделать. Пилатес предлагает потрясающие тренировки для укрепления основ, баланса и гибкости, а также улучшает баланс между разумом и телом. Для тех, кто не уверен в разнице между пилатесом и йогой, в нашем блоге о пилатесе и йоге описаны аспекты обоих направлений.

 

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ПИЛАТЕСОМ?

Да, пилатес может помочь в потере веса. Хотя большинство людей для снижения веса используют другие кардиотренировки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде, пилатес является лучшим вариантом, поскольку он обеспечивает более тонизирующий и сбалансированный фитнес.

Если вы рассматриваете пилатес для снижения веса, мы бы рекомендовали инвестировать в реформер для пилатеса. Компания Merrithew производит несколько высококачественных вариантов, включая реформеры STOTT или любой другой тип оборудования.

 

КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ?

Чем больше человек занимается пилатесом, тем лучше у него это получается. Конечно, это не означает, что человек должен ходить в студию каждый день.

Для тех, кто задается вопросом "Где найти студию пилатеса поблизости?" и не может найти студию поблизости, существует множество вариантов онлайн-классов пилатеса для занятий дома.

 

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ПИЛАТЕС ХОРОШЕЙ КАРДИОТРЕНИРОВКОЙ?

Он не считается традиционным видом кардио, как бег, плавание или езда на велосипеде. Вместо этого она больше направлена на укрепление и тонизирование. Тем не менее, для тех, кто ищет отличную домашнюю кардиотренировку, его можно использовать. Это также отличный инструмент для реабилитации после травм.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА ПИЛАТЕС

ПИЛАТЕС ВИКИС

Пилатес

Джозеф Пилатес

Реформер для пилатеса

Оборудование для пилатеса

Обучение преподавателей пилатеса

 

БЛОГИ О ПИЛАТЕСЕ

Что такое пилатес

Пилатес против йоги

Пилатес для начинающих

 

ССЫЛКИ

Pilates and yoga - health benefits

Types of Pilates Equipment

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis

 

Что такое козья йога?

Что такое занятия йогой для козлов? Возможно, вы задаетесь этим вопросом, и если это так, то вы не одиноки! Козья йога - это новое направление...

Read More

Как чистить коврик для йоги

Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, как важно иметь чистый коврик. Это необходимо не только для вашей безопасности и благополучия, но и для...

Read More

Разумное воспитание

Если вы пытаетесь стать более активным родителем и больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно это...

Read More