4

Что такое пилатес?

Последнее обновление: декабря 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Что такое пилатес? Целенаправленное укрепляющее и тонизирующее упражнение с многочисленными преимуществами. Занятия пилатесом помогут улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Что такое пилатес

Пилатес - это форма низкоударных упражнений, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Изначально он использовался для реабилитации, но сейчас часто применяется как программа упражнений, помогающая выровнять осанку, повысить уровень физической подготовки и получить другие преимущества для здоровья.

Метод пилатеса основан на максимальном укреплении ядра с помощью точных и контролируемых движений, задействующих все тело, и в то же время на согласовании дыхания с работой тела. Он имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья и помогает улучшить общую физическую форму.

6 принципов пилатеса

Пилатес - это не просто вид физических упражнений, это дисциплинированная практика, основанная на ряде руководящих принципов, которые Джозеф Пилатес, основатель метода, считал важнейшими. Эти принципы - не просто техника выполнения упражнений, они должны быть интегрированы в выполнение движений пилатеса, обеспечивая эффективность и безопасность. Вот шесть основополагающих принципов пилатеса:

  • Центрирование: Этот принцип направлен на то, чтобы физически перенести внимание в центр тела, в силовую зону, охватывающую живот, нижнюю часть спины, бедра и ягодицы.
  • Концентрация: Пилатес требует интенсивной концентрации и сосредоточенности на движениях вашего тела, выравнивания тела и сознания для эффективного выполнения каждого упражнения.
  • Контроль: Каждое упражнение пилатеса выполняется с полным мышечным контролем, избегая небрежных, неконтролируемых движений.
  • Точность: Особое внимание уделяется точным и совершенным движениям, каждое упражнение имеет предписанное расположение, ритм и дыхание.
  • Дыхание: В пилатесе используются специальные дыхательные техники, обеспечивающие эффективный приток кислорода и способствующие плавности и точности движений.
  • Flow: Этот принцип касается плавности движений в пилатесе. Упражнения выполняются плавно, стремясь к грации и легкости в переходах движений.

Преимущества пилатеса

Тренировки по пилатесу обладают целым рядом преимуществ, которые способствуют как физическому, так и психическому благополучию:

  • Усиленная прочность сердечника: Укрепляет и тонизирует основные мышцы живота, нижней части спины, бедер и таза.
  • Улучшение осанки: Помогает улучшить осанку, укрепляя мышцы осанки и выравнивая позвоночник.
  • Повышение гибкости: Упражнения пилатеса растягивают мышцы и суставы, улучшая общую гибкость.
  • Связь разума и тела: Поощряет внимательность и осознание тела, что может повысить ясность ума и уменьшить стресс.
  • Профилактика травм: Улучшая мышечный баланс и осанку, пилатес помогает снизить риск травм, особенно тех, которые связаны с мышечным дисбалансом.
  • Улучшение баланса и координации: Пилатес улучшает баланс и координацию благодаря точным и контролируемым движениям.

Виды пилатеса

Пилатес, универсальный вид физических упражнений, представлен в различных стилях, каждый из которых отвечает различным потребностям и предпочтениям.

Самый распространенный вид - мат-пилатес, выполняемый на полу с помощью коврика. Это наиболее доступный вид, в котором основное внимание уделяется использованию веса тела для сопротивления, и он идеально подходит для тех, кто предпочитает простые, но эффективные тренировки.

Реформер Пилатес, еще один популярный вид, использует реформер Пилатес - сложный аппарат, в котором для создания сопротивления используются пружины и шкивы. Этот вид более интенсивный и позволяет выполнять более широкий спектр упражнений, чем мат-пилатес.

Специализированные формы, такие как клинический пилатес, также предназначены для реабилитации и часто используются в терапевтических учреждениях для лечения конкретных травм и заболеваний.

Современный пилатес - это еще одна разновидность, которая объединяет в себе современные знания в области физических упражнений, предлагая более обновленный подход к традиционному методу пилатеса.

Для тех, кто придерживается оригинального учения Джозефа Пилатеса, подойдет классический пилатес, в котором особое внимание уделяется строгой последовательности упражнений, выполняемых в определенном ритме.

Другие типы включают:

  • Стотт Пилатес
  • Уинсор Пилатес
  • Флетчер Пилатес.

Каждый вид пилатеса предлагает свои преимущества и опыт, поэтому людям важно выбрать тот, который лучше всего соответствует их фитнес-целям и личным предпочтениям.

Оборудование для пилатеса

На занятиях по пилатесу используется различное оборудование для повышения эффективности тренировок и обеспечения разнообразия тренировочного процесса. Вот обзор некоторых основных тренажеров для пилатеса, которые вы можете встретить в студиях пилатеса:

  • Реформер для пилатеса: Самый известный тренажер для пилатеса, реформер, представляет собой раму, похожую на кровать, с плоской платформой (кареткой), которая катится вперед-назад на колесиках внутри рамы. В нем используются пружины для сопротивления, канаты и шкивы, что обеспечивает динамичную и разнообразную тренировку.
  • Кадиллак для пилатеса или трапециевидный стол: Этот большой предмет оборудования напоминает кровать с балдахином. Оснащенный пружинами, ремнями, перекладинами и трапециями, он используется для выполнения широкого спектра упражнений, обеспечивая поддержку и сопротивление.
  • Стул для пилатеса: Стул для пилатеса имеет сиденье и педали с пружинами, которые можно регулировать по сопротивлению. Он используется для упражнений сидя и стоя, особенно для мышц ног и живота.
  • Бочка для пилатеса: Включая бочку-лестницу, корректор позвоночника и бочку-дугу, эти изогнутые деревянные или металлические конструкции предназначены для помощи в артикуляции позвоночника и упражнений на растяжку.
  • Волшебный круг: Это гибкое кольцо, известное также как кольцо Пилатеса, обеспечивает легкое сопротивление и используется для упражнений для верхней и нижней части тела, особенно эффективно для тонизирования внутренней и внешней поверхности бедер.
  • Коврик для пилатеса: Хотя коврик для пилатеса и не является тренажером, он необходим для выполнения упражнений на полу. Более толстый, чем стандартный коврик для йоги, он обеспечивает амортизацию и поддержку при выполнении различных упражнений на коврике.

Каждый элемент оборудования для пилатеса предназначен для воздействия на определенные группы мышц и повышения эффективности упражнений. Такое разнообразие позволяет выполнять различные упражнения, что делает пилатес адаптируемым для разных уровней физической подготовки и целей.

Как начать заниматься пилатесом

Начало занятий пилатесом - это увлекательный шаг к улучшению вашего психического и физического здоровья. Первое, о чем следует подумать, - найти сертифицированного инструктора по пилатесу.

Это очень важно, потому что квалифицированный инструктор с самого начала научит вас правильной технике, снизит риск травм и принесет максимальную пользу от тренировок.

Если вы только начинаете заниматься пилатесом, важно начинать в том темпе, который кажется вам комфортным. Помните, что занятия пилатесом - это не только физическая подготовка, но и развитие более глубокой связи между вашим разумом и телом.

Такой целостный подход делает пилатес столь полезным для психического и физического здоровья. По мере продвижения вы заметите улучшение физической силы и гибкости, концентрации внимания, уровня стресса и общего самочувствия.

Наконец, будьте терпеливы к себе. Как и любой новый навык, освоение техники пилатеса требует времени. Наслаждайтесь процессом, прислушивайтесь к своему телу и доверяйте указаниям инструктора. При регулярных занятиях вы вскоре начнете ощущать все преимущества пилатеса.

Часто задаваемые вопросы

Пилатес подходит всем - молодым и пожилым, новичкам и профессионалам?

Да! Пилатес предназначен для пожилых людей, будущих или только что родивших матерей, спортсменов, подростков и новичков.

Любой, кто хочет попробовать его в первый раз, может и должен это сделать. Пилатес предлагает потрясающие тренировки на прочность, баланс и гибкость, а также улучшает баланс между телом и разумом.

Для тех, кто нуждается в разъяснении разницы между практиками пилатеса и йоги, мы предлагаем статью в нашем блоге " Пилатес и йога", которая охватывает оба аспекта.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Да, пилатес может помочь в потере веса. Хотя большинство людей используют для похудения другие кардиотренировки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде, они являются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают более тонизирующий и сбалансированный фитнес, одновременно являясь аэробными.

Если вы рассматриваете пилатес для снижения веса, мы рекомендуем вам приобрести реформер для пилатеса. Компания Merrithew выпускает несколько высококачественных вариантов, включая реформеры STOTT или любой другой тип оборудования.

Как часто я должен заниматься пилатесом?

Чем больше человек занимается пилатесом, тем лучше у него это получается. Конечно, это не означает, что человек должен ежедневно посещать студию.

Для тех, кто задается вопросом "Где найти студию пилатеса поблизости?" и не может найти студию поблизости, предлагается множество вариантов онлайн-классов пилатеса для занятий дома.

Является ли пилатес хорошей кардиотренировкой?

Он не считается традиционным видом кардио, как бег, плавание или езда на велосипеде. Вместо этого она больше направлена на укрепление и тонизирование.

Тем не менее, его можно использовать тем, кто ищет отличную домашнюю кардиотренировку. Это также отличный инструмент для реабилитации после травм.

Ссылки

Пилатес - Википедия

Пилатес - польза для здоровья

Так ли хорош пилатес, как все говорят? -The New York Times

Пилатес 101: что это такое и польза для здоровья

Пилатес в любое время

Понять принципы пилатеса - Human Kinetics

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.

Пилатес против йоги

8 min read

Пилатес против йоги

Пилатес и йога: узнайте о различиях и преимуществах, а также выберите подходящую практику для достижения ваших целей в фитнесе и оздоровлении.

Пилатес для начинающих

8 min read

Пилатес для начинающих

Откройте для себя основы пилатеса в нашем исчерпывающем руководстве для начинающих. Узнайте основные советы, преимущества и простые упражнения, чтобы...

Как медитация помогает справиться со стрессом

5 min read

Как медитация помогает справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации, 73 процента американцев "регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом", а 77...

Что такое тайцзи

7 min read

Что такое тайцзи

Тайцзи - это форма подвижной медитации, которая объединяет разум и тело посредством серии мягких упражнений. Это китайское боевое искусство,...

Лента сопротивления

7 min read

Лента сопротивления

Ленты сопротивления могут быть эффективным инструментом для занятий фитнесом независимо от уровня подготовки, предлагая многочисленные преимущества...

Что такое замороженное плечо?

6 min read

Что такое замороженное плечо?

Поймите происхождение и симптомы заболевания "замороженного плеча", также известного как адгезивный капсулит, и найдите решение для облегчения боли.